1、孕前的合理營養對于保證優生優育以及母親的健康也是非常重要的。因為，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段，這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。因此，打算做媽媽的朋友們最好提前36個月開始做準備，養成良好的飲食習慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創造一個良好的營養環境。 備孕葉酸補充要趁早葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個月到孕早期的3個月內需要補充的營養素，它是胎兒神經和大腦發育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會引起胎兒先天性神經管畸形等，所以想要懷孕的女性一定要趁早補充哦。 均衡營養很重要“均衡營養”就

2、是就是要選擇多樣化的食物，給人體提供充足的熱量、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養素。懷孕前，合理的營養可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發揮，所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。 男性也需飲食調養不僅女性孕期要調養，男性一樣必不可少，只有男性營養狀況好，才能產生足夠數量和優質的精子，增強受孕能力，所以夫妻雙方要一起投入到孕前調養中來。 葉酸······菠菜生菜蘆筍草莓空心菜富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、

3、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅果類食物都含有豐富的葉酸。·翡翠菠菜餅這款餅漂亮、營養又美味；含有豐富的葉酸、維生素C、胡蘿卜素以及鐵、鈣等礦物質。·金銀菠菜菠菜雞蛋是很經典的搭配，再加入銀魚，既營養又美味。·木瓜草莓汁富含葉酸，可以補充其它維生素，排毒清腸、生津止渴、美容抗衰老。·清炒蘆筍燈籠椒此道菜含五彩之色，蘆筍鮮美芬芳，含豐富葉酸，適合備孕期食用。·蠔油生菜生菜中含有豐富的營養成分，是補充葉酸的不錯之選。·豬肉丸生菜湯清淡營養、香脆爽嫰，既含優質蛋白質又能補充葉酸。·椒絲腐乳空心菜富含葉酸、維生素C和大量纖維素等，有

4、利于增強體質、防治便秘等。·黃豆芽拌豆干富含蛋白質、葉酸、鈣等，有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血等功效。·雞蛋炒蟹味菇清新淡雅的小炒，但富含蛋白質、氨基酸和葉酸等，可補脾胃、益氣血、美容顏哦。蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品中所含的蛋白質為優質蛋白質。多種食物中的蛋白質都要有攝取。·板栗燒牛肉牛肉富含蛋白質，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強身健體。·土豆燒排骨很經典的一道菜，能夠滋陰壯陽，補益氣血。·豉汁青魚頭豉汁蒸青魚頭，口感比草魚頭略勝一籌，營養豐富、味道

5、不錯。·青魚燒粉條青魚含有豐富的核酸及豐富的硒、碘等微量元素，可以延緩衰老和抗癌，營養也極易被人體吸收。·莧菜豆腐羹含有豐富的植物蛋白質，清熱解毒，健脾調胃。·清蒸泥鰍泥鰍含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素A等；可清熱除煩、益腎助陽、幫助消化等。·牛奶水果小火鍋含有豐富的蛋白質，鋅、鉀、鈣等微量元素，且膳食纖維含量高，有利于促進消化、預防便秘。·平菇雞蛋湯雞蛋、瘦肉都是優質蛋白質的極好來源，平菇富含多種礦物質，這道湯滋陰潤燥，非常不錯。·蒸雞肉餅富含蛋白質、多種礦物質、維生素，加入香菇的雞肉餅別有一番香味。優質蛋白質··

6、····牛肉雞肉雞蛋青魚黃豆微量營養素······胡蘿卜豬肝牛奶土豆西蘭花鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。·黃瓜拌豬肝此菜含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C和鐵等營養成分，適宜備孕媽媽滋陰補血。·雙菇毛豆雞丁補鐵并改善子宮寒冷，多吃可使子宮溫度適

7、合受精卵著床。·牛奶燉蛋這道甜品不僅富含鈣、蛋白質等營養素，而且香甜可口、人見人愛，是很多女生的最愛。·蒜蓉香菇西蘭花此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含維生素D，可促進機體鈣質的吸收。·豬血腐竹粥豬血富含血紅素鐵，是補血佳品，腐竹是高蛋白食物，這款粥營養豐富，味道也非常不錯哦。·胡蘿卜炒豬肝提到維生素A怎么能少了胡蘿卜和豬肝呢，二者可以明目，而且豬肝補血哦。·肉汁小土豆一道簡單易做的中式烤土豆，帶有西式的情調，挺適合備孕期的小夫妻做燭光晚餐享用。·木耳土豆絲這道菜都是用的常見便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但營養與味道卻不普通。&

8、#183;紅棗桂花饅頭甜軟清香，含豐富的蛋白質、糖類及多種維生素，可做早餐食用。人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內還可以調整免疫系統的功能。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。所以，準備懷孕的男性要適當多吃點增強生育力的“活力素”哦。·胡蘿卜海鮮粥此粥含有豐富的蛋白質、維生素A，鈣、鋅、硒等多種營養成分，利于增強男性的精子活力。·洋蔥牛肉洋蔥含有微量元素硒，能增強精子細胞的活力

9、和代謝能力，未準爸爸可以經常食用哦。·皮蛋牡蠣粥營養鮮美，是準爸準媽們補充葉酸、鋅、硒等營養素的不錯選擇。·酸辣草魚塊魚肉含優質蛋白質，采用蒸法烹飪能極大的保留其中的營養成分，加入剁椒非常開胃。·紫菜肉丸湯紫菜含硒豐富，可增強準爸爸精子的活力。·蓮藕燒墨魚墨魚富含精氨酸，能增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。·墨魚五花肉湯墨魚富含優質蛋白質，營養豐富，適宜陰虛體質、貧血的女性食用。·涼拌海帶絲海藻類食物中含有豐富的硒，海帶中硒含量挺高的，而且它也是補碘的好食材哦。·蠔油韭菜炒豆皮一道簡單但營養豐富的小

10、炒，不僅蛋白質、鈣質豐富，而且韭菜有補腎、壯陽的作用哦。男性“活力素”······蝦海帶墨魚牡蠣洋蔥 · 雖然葡萄給大家推薦了一些適宜備孕期間食用的食材和相關菜譜，但是一想到1日3餐飯，很多計劃懷孕的朋友們還是感覺腦袋疼，所以給大家提供一個一周食譜的示例，大家可根據自己的情況自行安排哦。建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細搭配、葷素合理進食等，以補充身體每天所需的營養素。 ·早餐：豬肉韭菜餛飩 酸奶1杯 蘋果1個中餐：米粉1碗 酸辣草魚塊 豬肝菠菜湯 

11、;家常紅燒豆腐晚餐：米飯1碗 蠔油四季豆 豬肉炒杏鮑菇·早餐：雞肉香菇面 圣女果8個 純牛奶1杯中餐：米飯1碗 豬肉丸生菜湯 魚香豆腐 小炒牛肉晚餐： 咖喱牛肉炒飯 紫菜鮮菇湯·早餐：菠菜早餐餅 核桃花生豆漿 香蕉1根中餐：米飯1碗 番茄魚片 肉末白菜苔 金針酸辣湯晚餐：米飯1碗 冬瓜燉排骨 蠔油生菜·早餐：玉米蜜豆土司 鮮榨蘋果汁 梨1個中餐：米粉1碗冬瓜炒肉絲 香干蒜薹炒肉絲

12、0;鯽魚金針豆腐湯晚餐：豬肉丸烏冬面 涼拌海帶絲·早餐：高湯素絲面 酸奶1杯 葡萄5顆中餐：米飯1碗 雞肉炒彩椒 豆腐粒炒肉末 腐乳空心菜晚餐：米飯1碗 絲瓜炒雞蛋 土豆條炒肉片·早餐： 家常餡餅 香濃五谷豆漿 煮雞蛋1個中餐：米粉1碗 豉香帶魚 蒜蓉香菇西蘭花 牛肉燉土豆晚餐：牛肉炒米粉 玉米梨飲·早餐： 豬肉小包 菠菜皮蛋海鮮粥 牛奶1杯 橙子1個中餐：米粉1碗青椒爆豬肝 雙菇毛豆雞丁 排骨玉米湯晚餐：米飯1碗 豬肉豆腐卷 魚香白菜粉皮          · 不可孕前節食減肥 愛美是每一個女性的天性，減肥是女性一輩子的事業，不過計劃懷孕的女性需要在孕前暫停這項"事業"啊。經研究發現. 詳情· 遠離香煙與酒 懷孕前，如果夫妻雙方或一方經常吸煙或