1、1OL 不得不學(xué)的辦公室瑜伽辦公室坐坐族久坐少動讓你肩頸痛、兩腿脹麻嗎？久盯屏幕讓你疲勞、兩眼酸澀嗎？辦公室瑜伽 告訴你：只要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍借用短短幾分鐘動 一動，就能告別各種坐坐族揮之不去的不適與困擾。辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的 辦公室綜合癥。眼睛保健功作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A A、 眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做 2020 次。B B、 按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心放在雙眼上，重復(fù)

2、 3 3 5 5 次。 預(yù)防頸椎病作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有 條理。頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做 8 8 次。2緩解肩部背部僵硬長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄, 并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。A A、 坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1 1 分鐘作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。B B、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交 叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持 3030 秒。作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、

3、具有排毒，消除關(guān)節(jié) 痛的作用。C C、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈， 雙臂伸直，與地面平行，保持 3030 秒到 1 1 分鐘。作用：防治肩周炎。D D、 肩部左右擺動：平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將 左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn) 3 35 5 次。消除失眠和疲勞失眠、疲勞和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除 焦慮和緊張的情緒。A A、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持 3030 秒至 1 1 分鐘 此外，也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松身體。3B B、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。 將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持 3 3 秒，深 慢地呼氣保持 3 3 秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸 漸漸消失。調(diào)整骨盆突出長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將 兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到 充分的運動，每天反復(fù) 5050 次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運 動 2020 次。小編溫馨提示：1 1、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進 行