1、攀巖中常用到的幾個“心理學(xué)”問題（一）編者語:現(xiàn)如今國內(nèi)的攀巖氛圍越來越濃厚，全國各地都活躍著許多熱衷于攀巖運動的群體。同時，國家隊教練趙雷獲得國際級定線員證書；中國登山協(xié)會的李樹老師獲得國際級攀巖裁判員證書；國內(nèi)自然巖壁攀爬高手阿成（謝衛(wèi)成）首個完成5.14級別難度線路；以及丁承亮老師麾下弟子鐘齊鑫 李春華等多次打破并保持攀巖速度賽世界紀(jì)錄等事例標(biāo)志著中國攀巖水平在歷經(jīng)二十多年發(fā)展后的整體提升。攀巖高手們也經(jīng)常到全國各地去學(xué)習(xí)交流攀巖技術(shù)；然而目前國內(nèi)巖友之間的交流一般都限于攀爬技術(shù)交流的層面，卻很少注意到攀巖過程中“體育運動心理學(xué)”的應(yīng)用。“體育運動心理學(xué)”對于許多巖友來說，似乎還是比較陌

2、生的名詞。然而，攀巖既然是一項體育運動，那么其學(xué)習(xí)過程中的心理變化特征必然也符合運動心理學(xué)的規(guī)律。通過向心理學(xué)方面有關(guān)專家老師的請教，以及結(jié)合自己攀巖的一些體驗，將在攀巖運動過程中經(jīng)常遇到的與運動心理學(xué)有關(guān)的幾個“心理”問題予以列舉、例證。一 運動技能的學(xué)習(xí)“老巖友”帶”新巖友”是現(xiàn)在國內(nèi)最常用的攀巖傳授方式之一，然而許多老巖友都有過這樣的困惑“為什么前面一段時間剛教的動作他就又做不對了？為什么不該用力的肌肉，他卻用很大的力？為什么一個簡單的動作他卻做得如此的不協(xié)調(diào)呢？”這些問題的原因在哪里呢？讓我們一起來看看運動技能的形成過程吧！形成一個運動技能一般要經(jīng)歷三個過程：泛化過程 分化過程 鞏固過

3、程1. 泛化過程學(xué)習(xí)任何一個動作的初期，通過教練的講解和示范以及自己即刻的運動實踐，學(xué)員對該技術(shù)動作都只能獲得一種感性認(rèn)識；而學(xué)員對該技術(shù)動作的內(nèi)在規(guī)律并不完全了解。技術(shù)動作的學(xué)習(xí)會刺激大腦皮質(zhì)，使得大腦皮質(zhì)的興奮與抑制都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使身體條件反射暫時聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。此過程表現(xiàn)在學(xué)員動作僵硬、動作不協(xié)調(diào)、肌肉收縮序列混亂、動作多余費力。教練員在此階段應(yīng)該抓住技術(shù)動作的主要環(huán)節(jié)及學(xué)員把握不好的部分去進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，此階段不要過于去強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)。同時應(yīng)該告知學(xué)員，這個階段是必須經(jīng)歷的、不要太過在意自己目前的運動表現(xiàn)，應(yīng)該把主要精力放在對技術(shù)動作的認(rèn)識和體會上面，以便盡早的度過該階段。舉例

4、:例如，你要教一個側(cè)身技術(shù)，那么在這個階段就應(yīng)該以正確的動作示范和簡潔明了的語言描述給學(xué)員以指導(dǎo)，該階段切忌過于強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的細(xì)節(jié)，要鼓勵學(xué)員自己用心去體會正確的技術(shù)動作；同時教練應(yīng)該給予心理上的正確引導(dǎo)，讓學(xué)員知道該階段是必須經(jīng)歷的。2. 分化過程通過前一階段不斷的練習(xí)和體悟，學(xué)員對該技術(shù)動作的內(nèi)在規(guī)律有了初步的了解，那些不協(xié)調(diào)或多余的動作逐步消失。此時，學(xué)員大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制過程逐漸集中。因此，學(xué)員在練習(xí)過程中的錯誤動作得到糾正，能較為順利的完成整個技術(shù)動作即基本形成動力定型。然而，此動力定型只是初步建立，在有外界刺激的情況下（如：有外人觀看或者參加比賽）還有可能再次出現(xiàn)動作多余和

5、錯誤；在此過程中教練應(yīng)特別注意錯誤動作的“再糾正”工作，通過語言來對學(xué)員進(jìn)行引導(dǎo)，讓學(xué)員慢慢體驗技術(shù)動作細(xì)節(jié)。舉例：在這個階段，學(xué)員原本已經(jīng)學(xué)會的側(cè)身技術(shù)，但可能會因為有外地的巖友過來交流或參加比賽時，使學(xué)員精神緊張、注意力分散，從而導(dǎo)致錯誤技術(shù)動作的再出現(xiàn)；此時教練一定要就地、及時對學(xué)員的錯誤技術(shù)動作進(jìn)行“再糾正” 。同時教練員應(yīng)該告知學(xué)員在攀登過程中不要被外物所干擾，上了巖壁就要全心投入攀登，把技術(shù)動作的細(xì)節(jié)做好。 3.鞏固過程通過分化過程進(jìn)一步的反復(fù)練習(xí)鞏固，大腦運動條件反射系統(tǒng)已經(jīng)鞏固，達(dá)到了真正建立動力定型的階段；大腦皮質(zhì)的興奮與抑制在時間和空間上更加集中和精確。此時，不僅動作準(zhǔn)確優(yōu)

6、美而且在某些環(huán)節(jié)的動作已經(jīng)出現(xiàn)自動化即不必有意識地去控制就能很好完成技術(shù)動作。即使攀登環(huán)境變化或受外界刺激的情況下（例如：參加比賽，有外來觀眾等）動作也不易受到破壞。同時，內(nèi)臟器官的活動也與動作配合協(xié)調(diào)，完成動作時感到既省力又輕松自如即在巖壁上，不用去想也不用教練的提醒，在攀登的線路上該做什么動作時自己就能下意識的、很優(yōu)美自如的做出該技術(shù)動作來。 所謂的動力定型，就是通過了不斷地練習(xí)后，在遇到相似的動作時你的身體就會下意識的按正確技術(shù)動作很輕松的去完成。例如，你在攀爬過程中遇到一個用“掛腳跟技術(shù)”就可以輕松通過的難點，此時你的身體會下意識的去做出這個“掛腳跟技術(shù)”動作，并通過該難點。但是要注意

7、的是，動力定型發(fā)展到了鞏固過程，并不是就一勞永逸了。一方面，還應(yīng)該精益求精，不斷提高動作質(zhì)量，使動力定型更為完善和鞏固；另一方面，訓(xùn)練猶如逆水行舟不進(jìn)則退！如果在達(dá)到動力定型后就停止練習(xí)，那么已經(jīng)鞏固的動力定型會很快消退，所學(xué)的技術(shù)動作越復(fù)雜就會消退得越快。 特別提示：形成運動技能的三個過程之間并沒有明顯的界限，訓(xùn)練水平高的攀爬者（例如：有些朋友在學(xué)習(xí)攀巖之前已經(jīng)有過其他的運動經(jīng)歷）在學(xué)習(xí)掌握新動作時“泛化過程”將會相對較短，對動作的精細(xì)化分能力很強(qiáng)，掌握運動技能較快。因此，在指導(dǎo)新巖友攀巖之前應(yīng)該根據(jù)他們學(xué)習(xí)攀巖之前的運動基礎(chǔ)進(jìn)行考量，“因材施教” 。在教學(xué)過程中要多注意觀察和積累，最好能用

8、筆記本記下每一天你覺得有價值的經(jīng)驗和感興趣的問題，并在每一個階段的訓(xùn)練結(jié)束后匯總前面所記錄的信息，作出結(jié)論和改進(jìn)方案，這就是成了人們所說的“教學(xué)經(jīng)驗” ！二 攀巖運動中的動機(jī)問題動機(jī)與攀巖技能的形成和運動成績的提高的關(guān)系很復(fù)雜，它們之間并不呈線性關(guān)系。有人認(rèn)為動機(jī)越強(qiáng)烈，攀巖技能的形成就會越快或運動成績就會越好,但實際上并非如此，它們之間呈現(xiàn)倒U字形曲線關(guān)系（圖11）。在各方面條件基本相同的情況下，學(xué)員如果處于最佳動機(jī)水平（即動機(jī)的水平適中，運動表現(xiàn)處于倒U字曲線的最高部分）則會取得較好的學(xué)習(xí)效果與運動成績；反之，如果動機(jī)水平過高或過低都不可能取得最理想效果。所以在訓(xùn)練新學(xué)員的前期要充分去了解

9、他的“抱負(fù)水平”（抱負(fù)水平是指一個人在從事某種活動之前，希望自己的活動結(jié)果達(dá)到什么水平）；以便在訓(xùn)練初期根據(jù)學(xué)員的抱負(fù)、動機(jī)、運動能力等實際情況來給學(xué)員定制合理的訓(xùn)練目標(biāo)，以免學(xué)員在今后的訓(xùn)練過程中因為能達(dá)到理想目標(biāo)而產(chǎn)生“失落心理”。例如，在你指導(dǎo)一位學(xué)員的初期就從他的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面了解到他到達(dá)不了5.13級別水平，那么你就應(yīng)該在學(xué)習(xí)的初期委婉的讓他知道這一信息，好讓他在早期就訂立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)；不然他興致勃勃的一直在為達(dá)到5.13級別水平而努力，最后卻發(fā)現(xiàn)再怎么努力也不可能達(dá)到時，就會對他的心理上產(chǎn)生沖擊，甚至也有可能會因此而放棄攀巖。同時，每個人從事一項體育運動都有一定的目的；有

10、的人攀巖是為了實現(xiàn)挑戰(zhàn)自我人生理想、有的人則只是想鍛煉身體而已、有的人是為了交際.；因此，我們也應(yīng)該根據(jù)這一信息來幫學(xué)員進(jìn)行目標(biāo)的定制，實行人性化的“因需施教” 。三攀巖運動中的感知覺問題及應(yīng)用體育運動的復(fù)雜知覺問題空間、時間和運動是一切事物存在的固有形式。任何事物離開空間、時間和運動都無法生存。那么下面讓我們一起來大致認(rèn)識一下這三種知覺：1.空間知覺是反映物體空間特性的知覺。例如我們在野外攀巖時會先對整個巖壁的空間進(jìn)行感知巖壁是多少角度、面積多大、高度多少、點的形狀、某個動態(tài)動作有多遠(yuǎn)等等。2.時間知覺是一種感知時間長短、快慢、節(jié)奏和先后次序關(guān)系的復(fù)雜知覺。例如我們在人工巖壁上進(jìn)行速度賽攀爬

11、時，會在某一次攀爬完成后自己能感覺出本次攀登一定會比上一次攀登得快一些；因為在自我攀爬過程中運動員通過自身攀登的節(jié)奏感及動作的失誤率等信息來判斷了自己攀登成績的好壞。3.運動知覺是一種感知機(jī)體自身運動狀態(tài)的反映。例如我們在野外攀巖時，在快力竭的時候會感知到機(jī)體的體力衰竭，我們能大致知道剩下的體力能攀登到哪里；同時我們也能感知，一旦能有一個稍微大的休息點我們的體力就能恢復(fù)過來。上面我們已經(jīng)基本了解了人體的幾種知覺，那么我們再來看看運動知覺在攀巖運動中的具體運用，我們以一場攀巖比賽作為載體來看：（1）運動知覺在攀巖比賽中的運用熱身篇我們比賽中在進(jìn)入隔離區(qū)之后，除了出去觀察線路以及出場比賽之外就不可

12、以隨意離開隔離區(qū)。大多數(shù)運動員會根據(jù)自己的出場順序來安排熱身的時機(jī)，許多普通選手會根據(jù)自身經(jīng)驗來安排熱身運動的強(qiáng)度（例如：以往某人要先慢跑10分鐘，然后在熱身巖壁上橫移10分鐘再做10個抱石動作，最后拉伸韌帶活動關(guān)節(jié)，這樣才能活動開）；在這種心理的誘導(dǎo)下，很多選手不顧及當(dāng)時的體能狀態(tài)，而繼續(xù)選用“經(jīng)驗強(qiáng)度”來進(jìn)行熱身。然而我發(fā)現(xiàn)攀巖高手們就不會這樣，高手們都會怎么做呢？下面我們一起來看看我向國內(nèi)部分頂級高手的請教：我就曾問過數(shù)屆全國冠軍曹榮武：“您會根據(jù)比賽當(dāng)日您的體能狀態(tài)來調(diào)節(jié)熱身的強(qiáng)度嗎？”他的答案是肯定的。曹榮武說：“如果某天是比賽，而且我的狀態(tài)又很好的話我會增大一點強(qiáng)度，多做幾個高難度

13、的動作因為我要充分刺激我的深層肌肉，激發(fā)出我最大的潛能；而如果某天我狀態(tài)有點低迷的話我就會在充分活動身體的前提下，多去做一做“心理熱身”，以此來調(diào)動自己全身的積極性。人在任何情況下都應(yīng)該根據(jù)環(huán)境的改變而改變，因為世界上唯一不變的就是變！”我也曾問過另一位國內(nèi)高手蔡陸遠(yuǎn)同樣的問題，他的答案也十分肯定，他說：“根據(jù)自身當(dāng)日的狀態(tài)來調(diào)節(jié)熱身強(qiáng)度是非常必要的，就像某次比賽的時候我感覺自己狀態(tài)不太好，手臂感覺熱不開，于是我就改變自己以前的熱身方法；我先在巖壁上橫移至感覺前臂有些發(fā)硬，然后用活絡(luò)油涂在前臂上以增加血液循環(huán)，再然后進(jìn)行半小時的瑜伽冥想練習(xí)以調(diào)整自己的呼吸和心境。而如果某天我感覺狀態(tài)很好的話我

14、就會做一些稍大強(qiáng)度的熱身，爭取在比賽中超常發(fā)揮而不至于受傷”同時，我還詢問過一些攀巖的女子高手，諸如黃麗萍、張丹等全國冠軍；她們所給的答案也大同小異，都認(rèn)為應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整熱身強(qiáng)度。(2).空間知覺和時間知覺的應(yīng)用比賽篇上面我們說了攀巖比賽之前的熱身，那接下來就是我們就把時間知覺和空間知覺合并在一起來看看從觀察線路到比賽整個過程中的作用： 1.從觀察線路到進(jìn)入過渡區(qū) 比賽的線路觀察時間一般為6分鐘，運動員需要在這短短6分鐘里去解讀和了解線路，甚至需要用自己的身體去記住線路。“從某個點到某個點的距離大概有多遠(yuǎn)？手抓那個手點時腳能否上到那個高腳點上去？那把快掛從下面一步去掛會不會很遠(yuǎn)？”這些是空間知覺

15、問題。“從這里爬到屋檐那里大概要用多少時間？我在屋檐下面那個支點上休息30秒后，剩下的時間能否從這個點翻上屋檐？我要用多快的節(jié)奏去攀爬才能在2分鐘內(nèi)到達(dá)第四把快掛？”這些是時間知覺問題?所以在比賽中我們觀察線路時，第一步要做的事是整體的去看一遍線路，通過預(yù)估線路的長度、難度、自身水平等因素去從時間上讓自己知道大概需要用什么節(jié)奏去攀登；第二部要做的事是要仔細(xì)去研讀線路的每一個動作，從空間的角度去讓自己的身體記住那些動作的距離遠(yuǎn)近、點形狀的大小、手點和腳點之間的相對方位等信息，通過這些信息的攝取來確定難點在哪里？休息點在哪里？掛鎖的最好位置在哪里？在過難點時預(yù)先設(shè)計的動作無法實施時，你的第二方案是

16、什么？通過這樣快速的對每一個細(xì)節(jié)進(jìn)行思考，我們會在攀登過程中更省力。第三步要做的事是利用線路觀察時間的最后幾十秒對整條線路進(jìn)行再次全程記憶，把前面仔細(xì)分析之后的動作在大腦中排成動作序列，用電影播放的形式在大腦里面“播放”一遍，以達(dá)到加深記憶的效果。同時，可以和比較熟悉可信的同場巖友進(jìn)行意見的交換。再次回到隔離區(qū)等待比賽時，我們應(yīng)該做的事是，把整條線路在大腦里面再次以電影播放的形式“播放”一遍以進(jìn)一步加深技術(shù)動作的記憶。然后根據(jù)該線路定線員以往的定線風(fēng)格，以及自己在觀察線路過程中感覺不確定的技術(shù)動作，在熱身墻上找到相似的技術(shù)動作去做一下，以增加自己對線路的信心。從隔離區(qū)到比賽區(qū)還有一個叫做過渡區(qū)

17、的地方，即將出場比賽的選手在這里等待，并進(jìn)行比賽前最后的準(zhǔn)備。此時選手應(yīng)該靜下心來讓自己身心放松，同時可以再次將線路在大腦中的動作序列再次以電影的形式“播放”一下，甚至可以通過聽取比賽區(qū)觀眾、正在比賽的選手等人員的聲音來判斷上一位選手的大致攀登情況。2.從正式比賽到比賽結(jié)束根據(jù)最新的攀巖比賽規(guī)則，運動員從過渡區(qū)到達(dá)比賽區(qū)還有40秒的時間做攀登前最后的準(zhǔn)備，并且這40秒時間不計入比賽線路的關(guān)門時間（在舊規(guī)則中這40秒是計入關(guān)門時間的）。通過規(guī)則這一人性化的修改，讓運動員在比賽中多了一些準(zhǔn)備的時間。那么運動員應(yīng)該怎樣把握這40秒？運動員在這個時間里面應(yīng)該再次把線路進(jìn)行觀察，同時可以根據(jù)巖壁上快掛的擺動情況來判斷上一位選手大致攀登到了哪里。在上了巖壁之后就應(yīng)該按照自己預(yù)先想好的動作和節(jié)奏去攀登，一旦遇到自己預(yù)先設(shè)計的動作做不出來的時候一定不要慌張，應(yīng)該沉著冷靜的去思考，根據(jù)自己平時對技術(shù)動作的“數(shù)據(jù)儲備庫”里的經(jīng)驗去果斷實行，在不得已的情況下甚至可以退回到較好休息的地方去調(diào)整，然后果斷的去實行自己的方案。記住：在遇到難點是一定要盡量快速的通過，在難點上猶豫只會耗竭你的體力！同時也可以通過支點上的鎂粉痕跡判斷前面選手攀登的情況，如果你下一個要抓的支點上面沒有鎂粉的痕跡，這也許能說明沒有人到達(dá)過著一個支點，那么你在隨后的攀登過程中就會心中有數(shù)了。還有兩個很重要的事：1.在