1、此文檔僅供收集于網絡，如有侵權請聯系網站刪除1 飲食計劃和運動安排時間進餐時間餐名膳食內容餐后運動執行情況備注套餐 16:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶 250ml20 分鐘蕎麥餅 1片 (75克)散步雞蛋 1枚(60 克)清炒油麥菜 (100 克 )涼調青菜(100 克)橄欖油 25g9:0-10:0早點全麥面包(35 克)11:0-12:0中餐糙米米飯(75 克)30 分鐘芹菜 (250克 )散步洋蔥 (100克)牛肉 2 片(85 克)14:0-15:0午點蘋果半個(200 克)，黃瓜 1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯(75 克)40 分鐘清蒸草魚(100 克)散步白菜豆腐(100+100

2、 克 )涼調萵筍(250 克)20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶 250ml蕎麥餅 1片 (35克)鈣爾奇鈣片 1 粒 (600 毫克 )套餐 26:0-7:0早餐豆漿 200ml20 分鐘蕎麥餅 1片 (75克)散步清炒香菇青菜（100+100 克）涼調紫色甘藍菜(250 克 )橄欖油 25g9:0-10:0早點全麥面包(35 克)西紅柿 (200 克 )11:0-12:0中餐糙米米飯(75 克)30 分鐘芹菜炒瘦肉 (100+75 克 )散步清炒萵筍(250 克)14:0-15:0午點草莓 5 個，黃瓜1 跟17:0-18:0晚餐韭菜 (100克)雞蛋 (1 個 60克 )40 分鐘水餃（

3、 75克），散步炒西葫蘆(50 克)20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶 250ml西紅柿 150 克鈣爾奇鈣片 1 粒 (600 毫克 )套餐 36:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶 250ml20 分鐘蕎麥餅 1片 (75克)散步只供學習與交流此文檔僅供收集于網絡，如有侵權請聯系網站刪除涼調萵筍 (250克)涼調菠菜 (250克)橄欖油 25g9:0-10:0早點全麥面包 (35克 )黃瓜 1跟11:0-12:0中餐糙米米飯 (75克 )30 分鐘清炒蘑菇青菜（100+100 克）散步涼調芹菜 (250克)深海魚 (100 克 )14:0-15:0午點蘋果半個 (200克)17:0-18:0晚餐苜

4、蓿菜團（ 100+50 克）40 分鐘炒萵筍 (250 克 )散步蘿卜絲湯 (200克)涼調黃瓜 (250克)20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶 250ml泥猴桃半個鈣爾奇鈣片 1 粒 (600毫克 )套餐 4 6:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶 250ml20 分鐘全麥面包 (35 克 )散步雞蛋 1 枚(60 克)涼調紫菜 (250克)涼調萵筍 (250克)橄欖油 25g9:0-10:0早點甜橙 (200 克 )11:0-12:0中餐糙米米飯 (75 克 )30 分鐘芹菜黑木耳 (100+100克 )散步冬瓜湯 100 克深海魚 (100克 )14:0-15:0午點西紅柿 150克黃瓜 1跟1

5、7:0-18:0晚餐蕎面面片(150 克)40 分鐘韭菜 (100 克 )豆腐 (100 克 )散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶 250ml20 分鐘鈣爾奇鈣片1粒(600 毫克)散步套餐 5 6:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶 250ml蕎麥餅 1片 (75 克)清炒油麥菜 (250 克 )涼調青菜(100 克)橄欖油 25g9:0-10:0早點西紅柿 1個，黃瓜 1跟11:0-12:0中餐糙米米飯(75 克)30 分鐘洋蔥 (100克)牛肉 2 片(85 克)散步熗萵筍 (250克 )蒜苔胡蘿卜 (100+50 克 )14:0-15:0午點甜橙 1個，黃瓜 1跟只供學習與交流此文檔僅供收

6、集于網絡，如有侵權請聯系網站刪除17:0-18:0晚餐糙米米飯(75 克)40 分鐘白水煮蝦(104克)散步炒豆腐干(100克)鮮蘑青菜清湯（ 100 克）20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶 250ml西紅柿 1個鈣爾奇鈣片 1粒 (600毫克 )2 一天飲食和水果營養統計營養素套餐 1套餐 2套餐 3套餐 4套餐 5平均標準醫生推薦能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白質91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4

7、213.1319.65272.0260191.5膳食纖維18.627.224.510.122.220.5207.6膽固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0鈣1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0鐵18.840.778.09.942.738.0351.3鋅6.23.95.03.78.665.516.50.4曬9.40.60.40.09.12993.9500.1銅0.81.14.11.10.922641.620.0錳1.81.81.71.92.181.910.1鈉1419.31266.91122.8649.4777.41

8、047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0煙酸0.90.93.90.10.51.3150.0葉酸0.125.70.10.605.36000.0只供學習與交流此文檔僅供收集于網絡，如有侵權請聯系網站刪除膳食記錄與血糖檢測表日期餐名空腹血糖進餐時間餐后 2 小時血糖膳食內容以

9、及運動方式早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐只供學習與交流此文檔僅供收集于網絡，如有侵權請聯系網站刪除3 營養素含量分析3.1 蒙牛脫脂牛奶250ml 營養素攝入量表蒙牛脫脂牛奶 250ml橄欖油 10 克 (平均每頓飯 )營養素攝入量單位營養素攝入量單位能量400千卡能量370千卡蛋白質3克蛋白質0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纖維膳食纖維膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵0.04毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉67毫克鈉67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸