1、    核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用研究    王磊吳秋玲摘 要 高?；@球訓練中存在不少問題，制約了高?；@球水平的提高。核心力量訓練逐漸被各種運動項目應用實踐并取得不俗成效，為了進一步提升高校籃球水平，加強核心力量訓練勢在必行。論文進行了高?；@球訓練中關于核心力量訓練應用的相關分析探討，利于提升籃球學生體能與素質，推動整個高校籃球水平發展。關鍵詞 核心力量 高?；@球訓練 應用1關于核心力量訓練的概述1.1概念一般在歐美國家將核心力量訓練稱作功能或核心穩定性訓練，最早應用于康復領域，隨后才逐漸在競技體育訓練中發揮功效。對于人體而言，核心是由髖關節、腰

2、、骨盆等構成的一個區域，具體為肩部以下、髖關節以上以及骨盆等29塊肌肉。因此，所謂的核心力量訓練，就是針對人體核心整體部分，即盆骨、軀干、小肌肉群進行的馴良，旨在提升人體各部分的力量，維持運動中身體的平衡協調，尤其針對籃球運動中需要的跳躍投籃、運球、急停等動作具體很好的協調穩定作用。鑒于此，核心力量訓練才成為各大高?；@球訓練中的一個重要內容。1.2核心力量訓練在籃球訓練中的作用籃球運動是一項身體對抗激烈的運動項目，雙方運動員要在不斷的進攻、防守中快速協調移動，才能搶占身體碰撞優勢。然而在各種籃球技術中，運動員軀干力量才是最基礎的，它在協調肌肉群上效果顯著。從整體來看，在高校籃球訓練中強化核心力

3、量訓練，還具有更多的積極作用，包括：（1）提高運動員的身體靈敏度?；@球運動員在不斷的跑動過程中，必須維持身體的平衡協調。而結合物理學中轉動力矩在封閉個體中恒定的原理可以了解到，在跑動過程中下肢產生的轉動力矩主要是向前，為了維持身體平衡，身體的其他部分的轉動力矩就要與下肢相反，才能確保運動運上下肢的平衡協調，而這一過程離不開核心肌肉群的承上啟下作用?？梢姡诵牧α坑柧殑菰诒匦小＃?）確保運動員軀體縱軸線穩定。從人體的核心部分可以知道，它對于維系上下半身至關重要，起著橋梁紐帶的作用，也能有效的協調控制運動員確保姿勢正確。這樣才能充分調動運動員全身轉動點，以首軀體為中心旋轉，加強全身肌肉對動作的控制

4、力，才能促使籃球運動員按照一定的技術完成運動。（3）加大肢體協調，提高機體效率?；@球運動員的核心肌肉群十分重要，在四肢擺動過程中，儲蓄在核心肌肉群的能量將會傳導至運動部位。例如：在短跑、跆拳道等運動項目中，無論是伸髖鞭打扒地還是后橫側踢擊打等都離不開腰髖肌肉群的發力支持，利用閉合運動鏈向身體下肢進行能量傳遞，增加了下肢和軀干力的轉遞速度，以提升運動技術動作功效。核心力量訓練能進一步穩定軀干，協調四肢，對于籃球運動員跳躍投籃，空中姿勢的正確完美，以及肢體的協調、落地的控制等都達到了精確到位，大大的保證了籃球技術動作的流暢銜接。2高校籃球訓練中強化核心力量訓練應用的具體措施2.1單人核心力量訓練在

5、進行核心力量訓練的初級階段，最常見的就是單人力量練習，摒棄了任何器械的運用，旨在籃球運動員進一步掌控核心肌群的力量，控制身體協調平衡。而俯臥撐是最具效果的核心力量訓練方式，它是腹肌、腹外斜肌、腰方肌的協調練習，能有效的提升學生的腰腹部銜接能力，加上其他的外展屈腿動作，是行之有效的傳球核心力量訓練。具體動作如下圖所示：而俯臥撐對于籃球運動中的運球、防守核心力量訓練都很有效果，側手與腳離開地面，增強旋轉穩定性，再反復進行正面、反面、同側、異側、交叉提單腳等練習。還可以用籃球當工具，按照規定進行相關動作練習，再結合學生自身身體情況分階段的進行，練習頻率為4次/周，40s/次。包括：雙足支球畫圓撐、肩

6、部支撐動態練習、單雙球靜態支撐等，都是在籃球訓練中強化學生核心力量訓練的有效途徑。2.2雙人對抗阻力核心力量訓練除了單人核心訓練，提升軀干身體協調穩定性外，還應當進行一定的對抗阻力練習，多以雙人為宜，利于進一步鍛煉兩人的小肌肉群，增加協調性和穩定性。例如：兩人身體筆直，持球多向撐，在40s內上肢進行勻速的屈伸動作，每個動作重復進行2次，間隔為2min。這一動作主要是鍛煉肩關節韌帶、腹外斜肌、三角肌、肱三頭肌、背闊肌等核心整體部分的肌肉群。為了提升學生在籃球運動中的身體穩定協調，還需要強化下肢核心力量訓練，2人正面對立雙膝夾球，進行發力對抗訓練。當然發力需要由弱到強的逐步均勻增強，每個動作3組，需要利用下肢力量維持40s，以增加學生髖關節、腰腹的肌肉控制力，確保籃球運動中運球、傳球、投籃、防守等技術的流暢協調。當然，進行核心力量訓練的方式多種多樣，利用瑞士球、彈力繩、平衡板、平衡球等力量練習器械也能起到核心力量訓練的目的。3結語在高?；@球訓練中，不能盲目的借鑒應用原有的方式方法，而要結合學生的實際情況，確定核心力量訓練的指標，建立系列訓練流程，嚴格按照訓練原則以及注意事項進行創新、優化、強化訓練，才能真正的在核心力量訓練中達到成效。這是各大高校在籃球訓練中加強核心力量訓練應用的重要原則，對于促進我國籃球的發展具有積極作用。參考