1、中學生心理健康標準、樂于學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態。心理健康的中學生應樂于學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就。獲得滿足感。能夠從自己的實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服爭取新的成就。、善于與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂于交往，尊重友誼。心理健康的中學生往往表現出 樂群性，有人際關系交往的欲望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的缺點，善于與各種類型的人相處。3、有正確

2、的自我觀念，能了解自我，接納自我，能體驗自我存在的價值。心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。, 對自己的能力、特長和性格中優缺點，能做到客觀、恰當地自我評價，既不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。4、情緒穩定、樂觀，能適度地表達和控制情緒，保持良好的心境狀態。心理健康的中小學生主導心境始終處于輕松、活潑和快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處于消極、悲觀不可自拔的體驗中 , 更不會因此而輕生

3、。 善于適度地表達和控制自己的情緒 ，能隨時排解各種煩惱 ，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒 , ，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反犯道德行為和規范，能在社會規范允許范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定樂觀的情緒。5、保持健全的人格。人格健全的中學生心理活動和行為方式處于協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動機、目標和行為統一起來，樂于生活、學習、興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦蕩，辦事機智果斷，表里如一，行為上表現出一貫性與統一性。6、面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防御機制。心理健康的中小學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響和改

4、變自己的目標和正常的學習生活。能駕御自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難，自覺運用自我防御機制，隨時可以排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。7、讓愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感。心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活、積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇敢承擔社會義務，善于發揮自己的聰明才智為社會服務。8、心理特點、行為方式符合年齡特征。心理健康的中學生其認知活動、情緒反應、性格特征等心理特點以及行為表現應與

5、其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。9、能與現實的環境保持良好的接觸與適應。心理健康的中小學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行在暫時無法改變的客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，并能精力充沛地投入到學習和生活中。,10 有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態。心理健康的中學生們保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安定的心理狀態。善于合理的提出和表達

6、自己的意愿及要求，不盲目沖動，表現與成人的反抗對立的情緒。能有效地控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。咦？這情景以前也見過！您有過這種經歷嗎？明明是初次見到過的風景或場面，給您的感覺卻是 “咦？這情景以前也見過”，或者“曾經發生過同樣的事”等等。這種經歷叫做即視體驗 。即視體驗被視為假性記憶活記憶錯誤的一種。一般認為，即使完全忘記了過去的經歷，但通過聯想而出現某種聯系的話就會產生這種現象。另外，在夢中曾經見過，但夢境又被完全遺忘的情況也會產生這種現象。貝爾格森認為，這種現象發生在“心理緊張程度較低的時候”，而按照弗洛伊德的觀點來看就是，幼兒期受壓抑的經歷試圖通過這種浮現方式來得到解

7、決。另外，即視體驗也被叫做“將未知物是為既知物的體驗異常”，據說在精神分裂癥、抑郁癥、 癲癇的夢幻狀態、科爾薩科夫氏精神病綜合癥以及神經病等癥狀中，這種體驗時常可見。出現這種體驗的時候，不要把問題想的太深，最好想到 “也許過去有過這事兒”就剎車。做夢可以消除身體疲勞在我們的睡眠期間，眼球會骨碌骨碌地周期性轉動。這種眼球急速運動的時期叫做REM睡眠期。如果在這個時候把人叫醒的話，80%左右的人都會告訴你他正在做夢，而在別的時候（ NON REM睡眠期）卻只有20%的人在做夢。也就是說，大多數人的做夢時間都是在REM睡眠期。在 REM睡眠期內， 眼球劇烈運動， 腦電波的波形就像醒著的時候一樣， 但

8、這是實際上又處于睡眠狀態。所以得了一個別名，叫做似非而是的睡眠。REM睡眠期一般是在睡著一兩個小時之后才會出現，中間會有較長的間隔，反復三四次左右。順便說一下， REM睡眠期受到妨礙的話，人就得不到睡眠的滿足感，也即造成一種沒睡著的不滿情緒。這是因為，在 REM睡眠期內，自律神經系統的功能減退，能夠消除身體的疲勞。毋庸贅言， 充足的睡眠對于我們的身心健康來說是不可或缺的，而 REM睡眠，即夢尤為重要。使她顯得漂亮的方法一般來說，瘦子穿橫紋的衣服不顯瘦，胖子穿豎紋的衣服會變靚。但這實在是大錯特錯。有證據可以證明這一點，這個被稱為赫爾姆霍魯茨正方形。用橫紋等分的正方形看起來像一個豎長的長方形，而用

9、豎紋等分的正方形看起來卻像一個橫長的長方形。也就是說，體胖的人穿橫紋的衣服必穿豎紋的衣服更漂亮。趕緊把這個秘訣告訴你的女友吧。日本的小孩是被動性的科迪爾和溫斯泰因對日本與美國的30 名34 個月的不同性別的嬰兒做了一份調查，以搞清肌膚體驗和性格的關系。調查顯示，日本母親與幼兒在一起的時間較多，身體上的接觸比語言交流要多。而美國母親與幼兒在一起的時間較少，語言交流上的相互作用比身體上的接觸多。在日本，孩子直到長大都睡在父母身邊，并且有跟大人一塊兒入浴的習慣，因而身體上的接觸就自然增多了。科迪爾等人認為，這種肌膚體驗的差別就造成了日本孩子被動的、相互依賴的性格，也造就了美國孩子積極的、強調自我的性

10、格。根據視線來透視對方的心理與人交談時的視線有著和語言一樣重要的作用。看著對方的眼睛撒謊是很難的，所以眼睛也許總是傳達著人的真實想法。視線相對有幾種意義。一般來說， 聽著更傾向于常常看對方，以確定對方說的話是不是真的。另外，視線用于傳達對方的關心（想說話還是不想說話）和好惡。在咖啡館里，想點東西的顧客會努力迎接服務員的視線。不管是男還是女都會經常看著心上人的眼睛，但與討厭的男性談話的女性卻很少與之進行視線上的交流。看著對方的眼睛表明對其人品談話內容很感興趣，但10 秒以上的凝視會給對方帶來不快和不安，所以死盯對方難免會遭人反感，好比凝視猴子的眼睛就表示攻擊和敵意。罪犯要改惡從善必得先做整形手術

11、俗話說“長的好不如心”。意思是說，與人的外表相比，心靈美才是最重要的。但是，看一下有關外表的研究結果就會發現，我們受外表左右的程度超過了我們的相像。在這一點上，罪犯也不例。曾經有過這樣的一個實驗。實驗者對美國紐約市監獄的收容者們進行了一次矯正外表的整形手術，手術對象涉獵廣泛，有匕首留下的疤痕、燒傷痕跡、垂耳、紋身等等。這些“被美化了的” 人與沒有接受手術的人相比較的結果是，在尚未上癮的毒品使用者中，做過手術的人比沒有做過手術的人后來成為癮君子的情況要少得多。雖然整形手術所需的費用非常昂貴，但若有助于罪犯改惡從善的話，也絕對算不了什么。心理實驗“物以類聚”為了調查朋友關系是如何結成的，美國心理學

12、家菲斯汀加等人對大學生入住宿舍后6個月的情況作了一次跟蹤調查。被測者是初次見面的17 名男生，他們在入住之前接受了政治態度和宗教態度方面的調查。該調查表明，最初是房間鄰近的人關系友好（鄰近要素） ，但隨著時間的推移，態度相似的人漸漸形成了群體（類似性要素） 。都說好朋友在性格上非常相似，調查的結果確實如此。但人們有時也把這種相似看得超出了實際水平，尤其是對于那些自認為理想的性格特征更是如此。相似性在構建朋友關系時占有舉足輕重的分量。他人是反映自己的鏡子大家是否知道，自己以怎樣的眼光看待他人實際上正反映自己的姿態。也就是說， 攻擊性的人會用是否具有攻擊性這個尺度來衡量他人，而色鬼又會以是否好色這

13、個尺度來衡量他人。另外，單純的人只會把別人也看成是單純的。這種用以把握外界的方法稱為認知性框架 。也就是說， 用方形框架去打量他人時，圓的人也會被看成方的。要想使這個框架變得柔軟而多樣，最關鍵的說法是要積累豐富的經驗。從高處墜落的夢表示對失敗的恐懼這是剛入睡那會兒做的夢，多數情況下人都會被嚇醒。但不可思議的是，驚醒的原因往往不是墜落時的痛感，而是墜落時的恐懼。據哈德菲爾分析，這在生理上是由于入睡時血壓降低所造成的。另外也可以認為是遠古時代棲息在樹上的祖先對墜落的恐懼所造成的。顧名思義， 從高處墜落的夢可以看做是對墜落本身所表現出來的一種恐懼和不安，與此相關聯，有時它也表示對工作、事業失敗情況等

14、的恐懼。出現火災的夢是恐懼或熱情的表現嗎？當夢到自己的家、學校或大樓起火時，我們會感到極度的恐懼和不安，有時還會有一種恍惚感。人們一直把火看做禁忌的東西、可怕的東西， 對之畏懼不已； 同時又把它當做圣物來加以崇拜。另一方面，只要采取適當的控制，火也能給人類生活帶來無比的便利。這是火所具有的兩個方面。換句話說，火具有破壞和再生，或者生與死的兩面性。也就是說，火既可以看做是恐懼與不安的源泉，也可以看做是生命的高揚和熱情的表露。可以說夢中出現的火就代表了這兩方面的一面。商業廣告的反復播放是對視聽者的心理作戰看電視時，同樣的商業廣告一天要放好幾遍，很是讓人心煩。那么換個臺好了，誰知其他頻道也都放著相同

15、的內容。問題在于，這些廣告都是產品的反復呈示，仿佛在勸說人們：“用這個吧，用這個吧。”心理學實驗證明，隨著呈現次數的增加，人們對同一對象的興趣和好感也會增強。我們雖然在躲避商業廣告的強大攻勢，但實際上卻又將商業廣告的效果深深地嵌入了腦海。因此，在超市買東西的時候，我們也會想起腦海里某個角落的商業廣告，無意識地就拿起了 XX拉面或 XX 香波。人為何會懼怕未知物人對自己無法理解或無法預測的事態極為恐懼。死亡和精神病之所以讓人恐懼就是因為人們無法理解它。例如， 每當發生什么事件的時候，報紙上總會登載各界知識分子的評說，這是在向權威人士尋求關于事件原因的解釋。只要能找到“他是興奮劑中毒”或者“他得了

16、身心癥”等原因，事件就從“未知”過渡到“既知”，認得心態就從“畏懼”轉為“放心”。人的身體會突然膨脹？以前， NHK曾做過一個實驗，以試探“電話亭里能塞下幾個男女”。排練的時候，電話亭里成功地塞下10 個男女。但是，到了正式試驗的時候卻出現了意想不到的事情：電話亭里裝不下10 個人了，門也無法關上。而排練的時候還蠻順的 是不是人的身體突然膨脹了呢？這個謎后來才被解開。即從排練到正式試驗的約1 個半小時內， 表演者們彼此成了熟人。對于不認識的人，人們可以毫不在乎地擠對方，然而一旦熟悉以后，大家就開始講客套，處處為他人著想，并很注意廉恥。這樣，人們就不可能粗暴地相互推擠了。我們能夠推開別人擠上滿員

17、的電車就是因為我們彼此相互不認識的緣故。越見面越喜歡的心理初次接觸某人或某物時，我們不會有什么感情，但反復見上幾次后就會不知不覺地喜歡上他（它），這種事時有發生，其現象被稱為“單純接觸原理”。美國心理學家扎伊翁斯通過下面的實驗證明了這個原理。他從大學的畢業相冊中抽取了10 張照片給被試者看，一次調查了一下他們對每個照片的好感程度。但是，在 10 張照片中，有兩張展示了1 次，有兩張展示了兩次，有兩張展示了5 次，有兩張展示了10 次，還有兩張展示了25 次。實驗結果告訴我們，展示次數越多的照片人物越能得到被試者的好感。人們對于反復展示的東西抱有好感的原理也可以套用在漢字或非表意文字上。這一點已

18、經得到證實。但事實上并不是見面越多就越有把握喜歡上對方。 單純接觸原理的成立僅限于第一印象是肯定獲中立的時候， 實驗結果證明， 如果最初就報否定印象的話， 那么見面越多就越厭惡。這就是說，能否和一個人親密相互交的關鍵取決于對方對你的第一印象。你是不是也覺得自己有見人恐懼癥呢？很多人一站到公眾面前就會感到緊張或不安，如果過度擔心自己會遭到對方討厭的話，就說明你有較重的見人恐懼癥。見人恐懼癥的具體表現有以下這么幾個：一是在公眾面前面紅耳赤；二是視線恐懼，即害怕他人的視線，不敢看對方的眼睛；三是口吃恐懼，即在公眾面前會說話會結巴，凡此種種。上述癥狀不會發生在親屬那樣及其親密的人際關系中， 也不容易發

19、生在面對一個生人的時候，但在其中間地帶，即與半生不熟的人打交道時極易發生。見人恐懼的現象在日本人當中尤為常見。從文化背景上來看，這是因為日本人沒有確立起西歐那樣的 “個人” 觀，日本人的見人恐懼主要表現在自我形成的青年時期， 這也是跟 “個人”的確立息息相關的。石頭的價值生長在孤兒院里的一名小男孩常常悲觀地問院長：“像我這樣沒人要的孩子，活著有什么意思呢？”院長笑笑沒有回答，取出一塊石頭讓男孩拿到市場上去賣，條件是無論別人出多少錢，絕對不能真賣。 男孩蹲在市場的角落里， 意外地發現有好多人對他的石頭感興趣， 而且價錢越出越高。當男孩高興地向院長報告時，院長讓男孩明天拿到黃金市場去賣，結果有人開

20、價比昨天高十倍買這塊石頭。最后，院長讓男孩拿到寶石市場去展示，結果身價又漲了十倍，由于男孩堅持不賣，一塊石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。生命的價值首先取決于你自己的態度，就像這塊石頭一樣，在不同的環境下會有不同的意義。我們能不能像這塊石頭一樣，自我珍惜，讓生命變得更加有意義、有價值呢？心理專家認為，每個人都會有這樣那樣的心理問題，心理因素能夠對心理產生作用，但是，一般性的心理活動不會給人的健康帶來明顯的影響， 能讓人察覺到的影響人生理健康的心理活動通常是強烈的、快速的或持久的。累了痛了哭了，你是否能正確地感知并認識自己的心理，學會調節、釋放和自我按摩，為自己做一次心理修煉？法國作家大仲馬說：“人生

21、是用一串串無數的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。 ”有許多關于心理調節的方法介紹， 大家不妨選擇適合自己的并經常為自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最簡單的情緒調節方法，而心平氣和、氣定神閑、心安理得、心曠神怡等最方便最見效的做法就是深呼吸，以此調氣調息，擺脫情緒的紛擾，找到理性的回歸。還可以采取音樂療法、運動療法、旅游療法、藝術療法、洗浴療法等。“播下一個動作，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”美國著名心理學家威廉·詹姆士的這句話也許能讓我們終生受益。美國心理學會的心靈雞湯不要對自己過分苛求有些人做事要求十全十美，對自

22、己要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。 為了避免挫折感， 應該把目標和要求定在自己能力范圍之內， 懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。對他人期望不要過高很多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？疏導自己的憤怒情緒當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。偶然亦要克服一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少

23、自己的煩惱。暫時逃避在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心境平衡時，再重新面對自己的難題。找人傾訴煩惱把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡。 如果把內心的煩惱告訴給你的知心好友或師長，心情會頓感舒暢。為別人做點事助人為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？在一時間段內只做一件事依據美國心理輔導專家喬奇博士發現，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情， 精神壓力太大而引起精神上的疾病， 要減少自己的精神負擔， 不應同時進行一件以上的事情，以免心力俱疲。不要處

24、處與人競爭有些人心理不平衡，完全是因為他們太愛競爭，使自己經常處于緊張狀態。其實人之相處，應該以和為貴。對人表示善意我們經常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。娛樂這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式不太重要，最重要的是要令心情舒暢。失敗讓我們變得優秀物理學家尼爾斯·波爾曾把專家定義為“在一個十分狹窄的領域里犯過無數錯誤的人”。爾的這一番揶揄也同時教會我們一個重要的學習方法：人們只有通過一而再再而三地犯錯，最終才能取得成功。教育不是魔術。教育是從失敗中總結出智慧的過程。波為何有些人總是那么樂觀？即使面對慘淡的現實，

25、有的人也還是能保持樂觀向上， 一個新近的研究可能能夠解釋這其中的原因。自然神經科學10 月 9 日發布的一個研究表示，大腦很善于處理關乎將來的好消息。不過對某些人來說，他們會“忽略”掉所有的負面信息，保持積極向上。英國倫敦大學學院研究者表示，約 80%的人是樂觀主義者，即使他們自己并不認為自己樂觀。在研究中，科學家讓14 個人對自己的樂觀程度進行評價，并對他們進行腦成像。研究者會詢問志愿者，一些“糟糕的情況”有多大可能會發生在現實中，包括離婚或得癌癥等不同的壞消息。 之后研究者會告訴被試實際情況下這些問題有多大可能會發生。時參與者會再次對這些可能性進行評級。80 個當調查結束對樂觀者來說， 根

26、據研究者告之的實際情況，志愿者在調查結束時變動自己答案的幅度會很不相同。比如說，研究者告訴被試，實際生活中患上癌癥的可能性是30%。如果起初被試認為患癌癥的風險是40%，那么那“癌癥發病率30%”就是好消息， 最終他們會把評分改為約31%。但是如果最初被試填寫的患癌風險是 10%，那 “癌癥發病率 30%”就是壞消息，最后他們會忽略壞消息，只在 10%基礎上略微地增加一點。當得到的信息是正面的時， 所有人腦部的大腦額葉都有更多的活動， 這個部位與處理錯誤有關。當得到負面信息時，對最樂觀的人來說，其大腦額葉的活動最弱，而最悲觀的人的大腦額葉活動最強。這顯示大腦可能會挑選自己愿意聽從哪些證據。研究者表示，“吸煙會致命，但人們聽不進去，因為他們認為自己得癌的可能性很低。大腦中有根深蒂固的偏見”。書寫表達利于心理健康的探索你是否有刷微博、 寫博客、 記日志的習慣？你只是輕描淡寫從早飯到睡覺的記流水賬，深刻地索內心的情感與想法？你可曾想過“書寫”這一小小的習慣竟然會對我們的學習、作和生活產生重大的影響？還是工2011 年 1 月 14 日在科學（高考試表現的報告。該研究做了人為地操縱參與者的焦慮水平，加“高考”的學生為研究對象。Science ）雜志上發表了一篇題為寫下對考試的焦慮，提2 個實驗室實驗和2 個現場實驗。實驗室實驗中，實驗者然后讓