1、遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及處理Musculoskeletal tissue肌肉骨骼組織軟組織oBone骨骼oMuscle肌肉oTendon筋腱oLigament韌帶Function of Bone 骨骼的功能oProtection保護(hù)oShape支撐oBlood production 造血oMineral storage儲(chǔ)存礦物質(zhì)oMovement活動(dòng) Joint 關(guān)節(jié)o由兩塊或以上骨組成o分為結(jié)構(gòu)性或功能性Tendon 筋腱o連接肌肉與骨骼的纖維連接組織 (Fibrous Connective Tissue)Ligament 韌帶o連接骨與骨之間的纖維組織 (Fibrous Tissue)Move

2、ment肌肉抽筋成因大量出汗引致體液及電解質(zhì)流失乳酸的積聚預(yù)防充足休憩，多作熱身及伸展定時(shí)補(bǔ)充水份及電解質(zhì)飲料肌肉抽筋Stretching伸展運(yùn)動(dòng)o改善活動(dòng)範(fàn)圍 (Range of motion)o減低受傷機(jī)會(huì)o減低肌肉酸痛o當(dāng)感到拉扯的感覺時(shí)o維持靜止姿勢(shì)o堅(jiān)持15-20秒韌帶扭傷成因地面凹凸不平不適合的運(yùn)動(dòng)鞋 足踝肌肉過弱(尤其是足踝外翻肌) 跟腱過緊 舊患Level of sprain扭傷程度oGrade IoMild Tear 輕微拉傷oMild swelling 輕微腫脹oInstability 穩(wěn)定性Level of sprain扭傷程度oGrade IIoPartially to

3、rn 部份撕裂oInvolves 1 or more ligaments 涉1或多條oSwelling and bruising腫脹及瘀傷Level of sprain扭傷程度oGrade IIIo2 or more ligaments complete rupture 2條或以上韌帶完全斷裂oMay involve fracture 可涉及骨折oSwelling and bruising腫脹及瘀傷Inflammation & Tissue Healing發(fā)炎及康復(fù)過程 oRedness紅oSwelling / Edema腫oHeat熱oPain痛oLoss of function功能

4、減弱Management of Injuries傷患處理oPRICERoProtection保護(hù)oRest休憩oIce*冰敷oCompression壓擠oElevation提升oRehabilitation 復(fù)康oTapingTraining Principle訓(xùn)練原則 oProprioception Training 本體感受器訓(xùn)練o預(yù)防傷患o(jì)恢復(fù)平衡感oStrengtheningo強(qiáng)化肌肉o加快反應(yīng)時(shí)間跖腱膜o由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織o負(fù)責(zé)走路時(shí)支撐著足底的骨、關(guān)節(jié)及肌肉，使蹬起時(shí)有一個(gè)堅(jiān)硬的槓桿o維持底部的足弓Plantar Fasciitis 跖腱膜炎 o連接腳跟的部份遭到重覆

5、的創(chuàng)傷，導(dǎo)致細(xì)微撕裂o炎癥維持越久，引起跟骨骨質(zhì)增生的機(jī)會(huì)便越大，然而有些人雖足底有骨刺但卻沒有足痛問題o有刀刺感，尤其早上初次著地或久坐之後站立痛楚會(huì)特別厲害o初期痛楚會(huì)於熱身後減輕，但漸漸會(huì)惡化至日常生活都感到疼痛Plantar Fasciitis 跖腱膜炎 成因短時(shí)間內(nèi)添加訓(xùn)練的哩數(shù)、頻率或斜路訓(xùn)練等地面過硬或過軟復(fù)原時(shí)間不夠 足部肌力和柔韌性缺乏 高足弓、扁平足、膝外翻、脛骨扭轉(zhuǎn)等行山鞋問題(太軟、鞋底過硬、足弓支持缺乏、缺乏避震等) Plantar Fasciitis 跖腱膜炎處理方法處理方法減低哩數(shù)，減少疾跑及防止跑斜坡。減低哩數(shù)，減少疾跑及防止跑斜坡。如痛楚沒有改善，便需求完全停

6、頓跑步如痛楚沒有改善，便需求完全停頓跑步度身訂做的鞋墊可改善病情度身訂做的鞋墊可改善病情 治療治療冰敷、電療、伸展運(yùn)動(dòng)及肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)冰敷、電療、伸展運(yùn)動(dòng)及肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)黏膏帶紮貼法黏膏帶紮貼法ITB Friction Syndrome髂脛束磨擦綜合癥o成因o髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌的軟組織。當(dāng)它和四頭肌的柔韌性缺乏，以及經(jīng)過不斷重覆的膝關(guān)節(jié)屈伸的磨擦，引起發(fā)炎、疼痛，甚至阻礙髕骨正常的滑動(dòng)而誘發(fā)膝蓋痛。ITB Friction Syndrome髂脛束磨擦綜合癥o徵狀o大脾或膝部外側(cè)疼痛，甚至引發(fā)起膝蓋底痛及膝部腫脹o屈伸困難，上、下山時(shí)痛癥加劇。ITB Friction Syndrome髂脛束磨擦綜合