1、前言中國人很多，但是難度動作訓練的快慢和人多人少沒有什么關系。細思前幾年中國難度領先之緣由，無非是創造。曾經無數的新難度誕生在中國，大家經過一年的練習然后走出國門進行虐殺，感覺十分不錯。但近幾年難度創造的勢頭減緩，大多數動作已經被我們開發出來，于是歐洲人的學習能力及天生的體質優勢開始展現，若長此以往，我們必將被技術壓制.那么我們的優勢在何處？在我看來，就是大量的玩家。如果說天賦稟異的歐洲人50個人能總結出一條優秀的經驗，我們需要100個人，那我們也贏定了.基于上述緣由，我希望國內的整體技術水平能有巨大的提升，以便進行經驗的總結。 “難度提升計劃”是我對我想要干的事兒的命名，具體來說就是在一個帖

2、子里面對一個難度動作或者是訓練思想方法進行介紹，講解，并邀請國內相關技術造詣較高的玩家分享經驗，讓所有玩家訓練時都能少走彎路，將時間用在真正重要的地方。大家甚至可以將其打印成為紙制材料，隨時參考訓練。想法是好的，然而聽起來就如此巨大的工程也不是我一個人能完成的。所以我希望對自己某一個難度動作或幾個動作有較深感悟的66能夠聯系我（我的qq就是366103257），并發來動作視頻及相關心得，我將整理后發出并注名以表感謝。目前參與該計劃的玩家有：葉浩欽、張顥、李居衡、蒲昊洋、王晨、李飛龍、楊慶智、藍王恒、馮輝、朱天樂、鄭家明。歡迎大家的加入。1方法一 by 蒲昊洋概述：先體能訓練，再基礎訓練，再難度

3、訓練，最后進行恢復訓練。詳細闡述：體能訓練由熱身運動開始，包括慢跑、頭部運動、手腕腳踝運動、正壓腿、側壓腿、膝關節運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、擴胸運動、振臂運動等.隨后進行強度較大的訓練如往返跑、原地高抬腿、蛙跳、鴨子步、八步腹橋等。體能訓練的目的在于消耗自身大部分體能，所以時間長短和動作數量可以自行安排，經驗表明一般成年人以一個半小時左右為宜。體能訓練后進行短暫放松，時間不超過5分鐘，然后穿鞋進行基礎訓練，基礎動作種類不再贅述，不推薦全部訓練，耗時太長，一般選擇20個基礎動作進行每個動作5個來回的訓練。基礎訓練結束后不再休息，直接進行所需的難度訓練。由于體能訓練消耗了大部分體能，基礎

4、訓練進一步消耗剩余體能，此時進行難度訓練動作完成度會有明顯下降，但身體會在這個過程中自己尋找最省力的發力技巧，這有助于難度動作感覺的快速培養。如果訓練單個難度動作，進行3天左右的此種訓練方法以后難度動作的完成度一般可超越原來的水準，在休息12天并恢復體力后該難度動作將會有巨大提升。如果訓練多個難度，則訓練時間在10天以上。 注：難度動作被我區分為直線類和轉體類兩種，區分的依據在于腰部是否轉動，比如標準的單輪special就是直線類，變形后的正反擺就是轉體類。直線類動作依靠單輪支撐可多個動作同時訓練互相促進，而轉體類動作由于發力感覺可能不同，可能導致互相影響，一般不推薦同時訓練，但也有部分動作有

5、相通之處，以后會有相關介紹。方法二 by 王晨概述：先考慮身體條件，再追求技術技巧詳細闡述：身體條件層面有力量、平衡、韌帶三個小點，力量是看一個難度動作在靜止狀態時的姿態自己能否輕松維持，例如單輪擺擺的單輪側向支撐，茶壺轉的茶壺蹲立，若無法滿足就繼續進行相關的力量訓練。滿足則進入下一層面。技術技巧層面有發力、重心、壓刃、路線四個重點，發力可通過八向垂直發力的方式進行訓練，垂直發力是對輪滑鞋發力方式的命名，發力與腳尖垂直，而所謂八向垂直發力，就是在兩樁之間成單腳站立，原地發力走向左前右前左后右后（發力走出后最終朝向平行于樁線）再分別回到原位置。重心不同的動作有不同的要點，在此不多加說明，但注意完

6、成一次動作后要能回歸到起動作的初始狀態，這樣才能提升動作數量。壓刃同重心，隨動作變化而變化。路線則是需要多次拆分研究并加以優化，通過多次嘗試獲得續航性最強，最省力的路線。注：每一個動作要想完全掌握需要通過不同的速度、力度、幅度、重心的訓練，只有如此才可以在編排中對這個動作做到收放自如，進而承載藝術表演（樓主注：這一說法更偏向于基礎動作，但近年來的技術提升已經讓很多曾經的難度變成了基礎，相信只要有足夠的時間，這一理論同樣可以應用在一些我們現在看來高不可攀的難度上）(作者注：元素流理論博大精深，歡迎有時間去上課)2單輪向前第一部分 介紹單輪向前分為前單輪向前和后單輪向前，是目前等級表上的C5動作。

7、其動作完成形式為單輪支撐行走S形路線過樁，是單輪類難度動作的絕對基礎。第二部分 所需基礎條件（1）單輪原地支撐：時間長了這是一個本身比單輪向前更加難的動作，初學者能做到5秒左右就很不錯了。（2）單腳向前：練習單輪向前之前，一定要有扎實的單腳向前基礎，其要求是單腳向前能夠做到浮腿位置標準（詳請參考我國高水平速樁運動員的比賽視頻），上身穩定，能零起步20樁來回。（3）單輪向前滑行：并非大家所知的滑很快然后抬腳進行單輪滑行。支撐腿起單輪與身體成一條直線向前，浮腿與支撐腿垂直靠于支撐腿后成T字形站立，然后浮腿輕蹬地，抬腿，開始單輪滑行，滑行期間不要進行二次發力，能做到5個80cm樁的距離達標第三部分

8、訓練方法（1）傳統訓練法：樁前加速，進樁后支撐腿開始單輪滑行姿態，浮腿在樁外直線滑行23個樁后離地，進行單輪過樁。（2）單腳進階法：樁前加速，進樁后進行單腳向前過樁至第19個樁，保持滑行姿態及發力方式起單輪過最后1個樁，完成后進行18+2，17+3.依此類推，最后達到2+18。第四部分 小技巧（1）無論前單輪向前還是后單輪向前，支撐腿膝蓋都有一定程度的彎曲，但彎曲程度不大，發力時膝蓋彎曲程度需要減小，不發力時膝蓋彎曲程度固定。（2）該動作要求的力量和平衡與單輪立的高度密切相關,一般來說,單輪立得越高,則動作對平衡要求越高,力量要求越小,反之亦然（3）初學者建議采用中刃略偏外刃的方式（4）上身略

9、微前傾第五部分 進階訓練（1）單輪內刃向前（2）單輪外刃向前（3）單輪中刃向前（4）零起步單輪向前（5）單輪向前支撐繞樁旋轉第六部分 玩家心得（1）葉浩欽:只要練到單輪什么情況下都穩得住,向前走就行了。(樓主注:強調單輪基礎的重要性,單輪基礎好了,一切單輪動作都如同單腳動作)（2）藍王恒:要想過數量巨大的單輪向前,單輪動作一定要保持穩定并且嚴格按照單腳向前的方式發力。3單輪向后第一部分 介紹單輪向后同單輪向前，有前單輪和后單輪的分類，以單輪滑行，S型路線過樁，是目前等級表上C10的動作。單輪向后同樣是絕大多數難度動作的基礎，但目前國內很多玩家無法較好地完成這一動作。可以說，能完美地完成20樁的

10、單輪向后，就擁有了輕松學習接下來其它難度的資本。第二部分 所需基礎條件（1）單輪向前（包含單輪向前所需基礎）（2）單腳向后：大致要求同單輪向前中對于單腳向前的基礎，但多出的要求是要練習順向看樁、逆向看樁和低頭看樁的三種單腳向后。（3）單輪向后滑行：與單輪向前滑行起法及要求基本一致，不同之處在于一開始浮腿要用外刃踩地以便向后發力第三部分 訓練方法（1）后剪訓練法：后剪進樁，完成一次后剪后直接起單輪向后過樁。（2）后尼爾森訓練法：后尼爾森進樁，支撐腿起單輪，浮腿按照后尼爾森的方式以切割樁線的形式踩地，過19個樁后最后一個樁浮腿離地完成一個單輪向后，依此類推一直完成到2+18。（3）單腳進階法（略）

11、第四部分 小技巧（1）浮腿與支撐腿垂直抬于支撐腿小腿處。（2）單輪向后更多的時候是保持單輪平衡等待過樁，一直發力會導致動作速度過快進而動作失敗。（3）后單輪向后一般立單輪較高，前單輪向后一般立單輪較低。（4）建議訓練路線：低頭看樁順向看樁逆向看樁。（5）身體前傾的程度較單輪向前略大。（6）初學者建議使用中刃略偏外刃的方式訓練。（7）對膝蓋的要求同單輪向前。（8）心態平和（樓主多次實驗得出）。（9）多看難度提升計劃 2 單輪向前，其中許多有關單輪的技巧對于單輪向后同樣適用。第五部分 進階訓練（1）內刃單輪向后（2）外刃單輪向后（3）正刃單輪向后（4）零起步單輪向后（5）單輪向后支撐繞樁旋轉第六部

12、分 玩家心得（1）張顥：順向看樁的單輪向后不能只轉頭，一定要同時側肩。 腰和浮腿的擺動一定要有節奏。過完20樁以后回樁時，支撐腿先垂直于樁線定住，然后向上發力壓外刃過第一個樁比較容易。（2）ksj：小樁主要靠腳踝快速發力，中樁和大樁則需要浮腿和支撐腿的結合發力。單輪向后不同于單輪向前，發力需果斷，像支撐單輪向前時的一樁多次發力不適合單輪向后。 樓主注：2010年于韓國全州交流獲得4單腳轉題外話：難度動作不可急于求成，單輪向前和向后需要大家多多練習、思考和鞏固，今天單輪類休息一下，來個單腳類難度動作換換口味。第一部分 介紹單腳后內刃單樁轉是一個經濟實惠的難度動作，動作美觀，失誤率低，起法簡單，練

13、習不容易受傷，動作等級又高，是目前等級表上的A8動作，其動作完成形式為支撐腿壓內刃后向繞單樁旋轉。該動作可連接各種旋轉類動作以及單輪反擺，單輪footspin等其它難度，是人們喜聞樂見的好動作。第二部分 所需基礎條件（1）旋轉感：旋轉感是完成旋轉類動作十分重要的條件，具體體現的話就是反向雙輪轉大部分人都會轉得很別扭，這就是因為缺乏反向的旋轉感。旋轉感可通過各種旋轉動作來訓練，考慮到 旋轉的連續性及訓練的方便，推薦用瑪麗轉和雙輪轉，同時，進一步訓練望天旋轉和蹲轉有助于迅速增強旋轉感。（2）單腳內刃支撐：沒什么特別之處，膝蓋稍彎，壓內刃，站著就行，30秒達標。（3）雙腳單樁轉：一次發力，3圈達標。

14、（4）單腳外刃畫弧：這是單腳轉一個很有力的起法，支撐腿在后的后蛇向下過1個樁，出支撐腿，向樁線方向外刃畫弧，漏1個樁，詳細請參考CT關于單腳轉的推廣視頻。第三部分 訓練方法（1）雙腳轉進階法：先啟動2圈的雙腳轉，過程中重心稍微靠向支撐腿，最后抬浮腿完成第3圈。該方法由于阻力的作用很難起出3圈的單腳轉，只是用于最初尋找單腳轉的感覺。（2）雙腳轉進階法*改：在雙腳轉進階法的基礎上將浮腿從全腳調整為前單輪，阻力減小后改動作成為了單腳后內刃單樁轉的標準起法之一。（3）單腳外刃畫弧法：先完成第二部分中所述單腳外刃畫弧，進樁線后用單腳做一個小剎停，順勢將懸在身后的浮腿收回，支撐腿從外刃變內刃，加力旋轉即可

15、。第四部分 小技巧（1）使用雙腳轉進階法*改時旋轉中身體的高度是由高到低的下蹲趨勢，使用單腳外刃畫弧法時旋轉中身體的高度是由低到高的起立趨勢。（2）各種浮腿的擺放其實都能完成這個動作，個人推薦的姿勢是浮腿懸空跪于所繞的樁上。（3）雙手完全放平。（4）對于單腳外刃畫弧法，如果只是要完成3圈，不必全力發力，否則可能單腳剎3米還不加定。（5）旋轉時重心一定要放在樁上，上身相對于樁的位置基本不改變。（6）壓刃稍微高一些，正刃略偏內刃，否則會因力量不足造成圈越來越大，最后導致動作失誤和踢樁。第五部分 進階訓練嘗試各種浮腿姿勢的完成方法。第六部分 玩家心得（1）楊慶智：一切單腳轉都需要用雙腳轉來訓練。注重

16、身體和腳的配合，如果旋轉速度慢就要收攏手臂來加速。腿的彎曲程度和雙腳轉時基本一致。（2）陳晨（秦皇島玩家，男）：肩膀要平，很多人都是一個肩膀發力，另一個肩沒有發力，所以才會導致上身歪，不平衡。 靠膝蓋向內扣帶動壓刃比純粹靠腳踝的力量壓刃更棒。5單輪強化前言：很多年以前大家做難度動作和現在大家做難度動作有很明顯的區別，即使是同一個動作。事實上，在大家單輪力量和平衡性普遍提高后，單個難度動作再也不是問題，一切的一切我們都可以看成單輪向前和單輪向后。為了達到這一境界并配合大家對單輪的鞏固工作，今天的內容是單輪強化。 正文：我將我所知道的單輪強化方法由簡到難羅列如下（此處針對前單輪），并分別加上分析，

17、便于大家選擇自己的薄弱環節進行補強：1.便鞋踮腳尖走路方法十分簡單易行，是我09年10年用得最多的鍛煉方法，令單輪力量無時無刻不在被訓練，單輪持久力大大提升。缺點是強度不夠，不能有效地提升單輪爆發力，同時由于是便鞋，對平衡性的訓練也不夠。2.便鞋單腳腳尖跳上樓梯同樣簡單易行，生活中處處可以鍛煉，當然最好是在人少的地方。此方法對于單輪的持久力、爆發力和平衡性都有較好的訓練，同時讓浮腿掌握了一定的發力技巧，是很好的練習方法。缺點是有一定危險性。3.便鞋軍蹲5min一組，早中晚各一組，話不多說直接上圖。 軍訓的血與淚啊，我會告訴你們我的半蹲單輪茶壺是這樣練出來的？4.雙前輪正蛇無限循環就是雙前輪正蛇

18、不落腳20+20+20+.+20+.，說是無限有些夸張，建議還是5個來回一組早中晚各一組。當然有小伙伴在一起玩兒的時候可以做個十幾二十個來回看看風景順便把水喝了飯吃了。此方法很好地訓練了單輪的持久力，同時增強了訓練者的意志品質。5.負重單輪向前簡單來說就是綁沙袋或鉛塊練習單輪向前，此方法有助于提升單輪持久力和爆發力，但要注意的是最好不要用此方法練習太多或練習其他動作，否則會由于重物對于動作的阻礙和浮腿的沉重感覺，在卸下重物后失去所練習難度的感覺。6.雙前輪combo世界上的combo都是可以改成雙前輪的，就看你能不能做出來，一般來說，單腳動作越多，改造之后的動作也就越難。此方法根據combo的

19、不同可以訓練到單輪的各個方面，功能強大，建議選擇35套平時自己完成度比較高的combo并將其改為雙前輪版。7.單輪八向垂直發力可能這已成為一個新難度，不好發力不好停，但實驗表明這是可行的。此動作可極大地增強單輪類不同的動作的連接能力，并同時訓練單輪的平衡性。6單輪轉向第一部分 介紹如果說單輪向前和向后是高級難度動作的大塊組成部件，那么單輪轉向就是其嚙合處的齒輪，從曾經僅次于擺擺、單輪轉的國民難度，到現在滿大街的基礎難度，單輪轉向陪伴輪滑走過了太久。如今它是等級表上的B3（前轉后），B4（后轉前）動作，其動作完成形式為單輪S型繞樁，其中以任意形式發生一次單輪向前向單輪向后或單輪向后向單輪向前的改

20、變。第二部分 所需基礎條件（1）單輪向后（包含單輪向后所要求的全部基礎）（2）單腳轉向：無論訓練再多次的單輪向前和單輪向后，轉向無法自然發生，其感覺必須通過對應的單腳轉向來尋找。單腳轉向有四種形式：順、逆向前轉后，順、逆向后轉前，要求任何一種單腳轉向都要能以勻速、正刃完成10+10。（注：順向轉向是正擺的兩個分解轉向，逆向轉向是反擺的兩個分解轉向。）（3）雙前輪（瑪麗）轉向：路線同單輪轉向，目的在于給尋找單輪在地面摩擦轉向的感覺，這和幾乎靠香蕉輪特性完成的單腳轉向又有所不同。第三部分 訓練方法（1）1+n訓練法：即第一個樁完成單輪向前（向后），然后憑借起步時浮腿踩地產生的力量完成轉向，接下來完

21、成n個單輪向后（向前）。此方法的作用在于訓練自身對于轉向過后單輪平衡的控制及動作續航性，但由于轉向發力與實際情況不符，必須配合其他訓練方法一起使用。（2）單腳進階法：即將單腳轉向中的前一個單腳部分改為單輪形式完成，此方法有利于尋找支撐腿單輪發力、浮腿甩動及腰部發力的感覺，與1+n訓練法配合使用效果良好。（3）原地轉向法：即單輪在原地支撐3秒后靠支撐腿腳踝的發力和腰部的帶動完成180度的轉向并再次單輪原地支撐3秒。此方法獨立于（1）（2），可配合單腳轉向及單輪向后（及其所有基礎）直接訓練出單輪轉向。第四部分 小技巧（1）從發力及轉向后穩定的難易程度考慮，四種單輪轉向的訓練路線建議如下：單輪順向后

22、轉前單輪順向前轉后單輪逆向前轉后單輪逆向后轉前。（2）單輪順向后轉前在轉向前將浮腿置于支撐腿前有利于浮腿和腰部發力完成此動作，但會在一定程度上減弱動作的續航性，大家自行取舍。（3）單輪順、逆向前轉后都要求轉向時浮腿和支撐有靠攏的動作。（4）單輪逆向后轉前在轉向時應做到逆向看樁，浮腿與支撐腿垂直，發力短暫前踢后收回。（5）轉向時支撐腿應保持高度緊張。（6）轉向時上身應在原來的單輪滑行對上身擺放要求的基礎上略向行進方向傾斜，同時肩部應先于腿部轉動。第五部分 進階訓練單輪連續轉向（順向逆向自由搭配）：5+5+5+5、3+3+3+3+3+3+2第六部分 玩家心得（1）ksj：個人認為最好的轉向是由正刃

23、在樁線上完成的。（樓主注：2014年于上海交流獲得）（2）王晨：（稍晚更新）（3）李飛龍：轉向時要有剎停，再發力滑行。同時身體要和支撐腿有逆向旋轉。7關于單輪轉向的大福利動作性質： 單輪連續轉向的基本構成就是180度的變向滑行，正轉倒或者倒轉正。一般來說都是單點支撐類動作，也就是單腳或者單輪。普遍狀態： 那么在直線滑行中，直接轉向180度，或跳或不跳都可以完成，但是這種直接的轉向過程中不但沒有后續續航的發力，而且還會逐漸的損失動力，行程“擺著擺著就停了，原地擺了”的普遍 狀態，或者是需要很大初速度才能勉強多過幾個樁的情況。狀態分析： 當穿著輪滑鞋直線滑行的時候，如果忽略風阻和滾動摩擦，我們的身

24、體就處于一個水平方向不受外力的慣性滑行狀態。這時候我們的下蹲、跳起都不會影響我們的滑行“動能”，也就是最 終的滑行距離。 但是“非跳躍”轉向的過程中有很短暫的輪子與速度方向的垂直狀態，以及這個垂直狀態前后的微小轉向狀態，這兩種狀態輪子與地面都不是純粹的滾動摩擦，所以相互間的作用也就不是 摩擦力非常小的滾動摩擦力，而是增加了部分相對來說大了很多的滑動摩擦力，甚至輪子轉向到90度時垂直速度方向的一瞬間是靜摩擦力，這時輪子與地面的相互作用力相對于滾動滑行的 時候變大了很多倍，這也是我們把腳“橫過來”就能行程剎停的原因，過程就像汽車從向前行駛變為橫向漂移差不多。 那么這個摩擦力的變化，會增加我們原有的

25、慣性滑行狀態下的動能的損耗，如果連續出現這個狀態，就會讓我們的動能很快消耗掉，慢慢停下來。所以完成動作的數量就不會很多。優化方式： 既然普通的直接轉向方式存在弊端，我們就用另外一種方式來完成這個【180度】的轉向。我們來把180度的轉向，人工的分為兩個階段，每個階段占有90度 第一個階段：從直線滑行到轉向90度的“類剎停”階段，只不過我們的這個“剎停”是原地剎停，并沒有剎停距離。 第二個階段：從剎停開始到再次轉向90度的“續航發力”階段，發力之后快速轉向，行程滑行狀態的切換。下面我們用倒敘的方式來解釋這兩個部分在動作中的應用。 用正轉倒舉例，正向滑行，順逆時針旋轉隨意90度，形成剎停，然后再原

26、地測向蹬地發力，獲得運動趨勢后，快速轉變為倒向滑行。這個時候我們的動力就不再依靠正向滑行時的初速度， 而是完全使用剎停后的再次發力，而且再次主動剎停后還可以循環剛才的測向蹬地，所以我們剛才分析普通直接180度變向時候，不可續航的缺陷就攻破了。 那么在這里解釋一下為什么說，直接180度的轉向不可續航發力，這是一個很重要的知識點，也是輪滑運動和所有滑行運動的核心，就是【摩擦力的轉換】，物理課上我們都學過，非光滑表 面的相同物體間有【靜摩擦】、【滑動摩擦】、【滾動摩擦】三種摩擦力，我們在直線普通滑行的過程中輪子是滾動狀態，與地面的摩擦作用力是最小的滾動摩擦，所以我們能一步發力滑 行很遠，反過來正是因

27、為這個作用力很小，我們也無法使用這個滾動摩擦的作用力讓我們快速停下，或者推動我們前進。但是我們可以向輪子排列方向的“左”和“右”發力，做個很簡單的測試：我們穿輪滑鞋單腳站立的時候，可以輕易的蹬地發力向左和右，推動身體，形成跳躍，但是如上面所說，向前， 也就是想腳尖方向跳躍就很難，這是因為，“左”和“右”兩個方向，輪子與地面的作用力是不滾動的靜摩擦，這時候地面可以在我們蹬地發力的瞬間，給我們一個很大的反作用力，推動 我們的身體水平位移，這時我們就可以成功跳躍出去。這也就是我們獲得續航發力的方式。發力變為滑行：有了上面所說的發力方式，也就是【元素流平地花式理論】中命名的“垂直發力”-因為發力時候，

28、我們的腳尖方向與我們即將想要滑行的速度方向垂直，所以命名為“垂直發力”，這 時只要我們測向蹬地，出現了身體的左右方向的運動趨勢之后，比如在跳起之后，我們只需要在空中把即將變為支撐腳的腳尖方向，變化成平行于我們身體移動的速度方向，這樣在我們落 地之后，就可以通過之前的蹬地發力的動能，用消耗極小的活動摩擦行程長距離直線或者弧線滑行了，那么空中的時候把腳尖指向速度方向，我們就形成正向滑行，把腳跟指向速度方向， 我們就形成倒向滑行，所以向左或者右向的測向蹬地發力之后，我們落地時的方向是可控制的。右腳單腳向左跳舉例說明：跳起之后，我們即將落地的腳逆時針轉向90度，落地之后就是正 向滑行，如果順時針轉向9

29、0度，落地之后我們就是逆向滑行。 那么這樣的跳躍怎么轉變成擺擺那樣的非跳躍轉向呢？很簡單，但是很枯燥，方法就是-“騙”，沒錯，就是騙，在物理中 ，有一個狀態叫做“接觸無擠壓”，我們就是盡量形成這個狀態，讓身體與地面接觸，但是不擠壓地面，在蹬地發力的時候，把身體稍稍向上推一點點，形成一個摩擦力非常小的短暫狀態 ，這時我們快速的利用這個輪子和地面之間作用力非常小的狀態，也就是“假跳”的狀態，把輪子的方向在蹬地發力以后，用最快的時間轉向完畢，這樣，一個沒有跳躍的原地發力起單輪 或者單腳滑行的動作就出現了，這個“假跳”的核心技術就是膝關節的配合，在你蹬地發力之后，地面即將把你推起來，離開地面之前，把彎

30、曲的膝關節微微的伸直一點點，讓輪子繼續接 觸地面，但是你的體重已經不是完全依靠支撐腿去支撐了，因為身體是屬于上升階段，身體對于地面的壓力很輕，就好比你現在體重秤上，身體上下起伏，如果你控制的好，雖然你的腳， 甚至你的鞋子就算用強力膠粘在體重秤上，你依然可以在一瞬間讓體重秤的示數為零！這就是接觸無擠壓的“假跳”狀態，雖然我們在轉向動作，比如擺擺，外擺擺的時候，不能完全的接 觸無擠壓，但是已經可以讓我們的動作看起來不是跳躍完成的了。那么到這里，利用左右向的垂直發力，獲得動能，形成無跳躍的“假跳”后，快速轉向為正倒向滑行的續航發力方式的方 法就解釋到這里。這就是180度的第二個部分的應用方法。垂直發

31、力的形成條件： 我們知道穿著輪滑鞋之后的發力方式了以后，形成發力條件就是最大的問題了，因為我們直線滑行的時候，輪子的排列方向始終是和我們想要的續航發力的速度方向是平行的，所以一直無 法形成續航發力的垂直狀態，所以在整篇最開始，把180度拆分為兩個90度中，第一個階段的90度，就要起到它應有的作用了，對！就是“類剎停”部分，我們通過這個最初的90度，形成輪 子排列方向與速度方向的短暫垂直瞬間，利用這個瞬間完成垂直發力續航、假跳轉向等等技巧，那么一個漂亮的轉向動作就出現了。技術要點： 1）第一個90度的剎停的形成，要快，一旦剎停的出現很慢，身體整體的速度就會顯得有卡頓，動作視覺效果很差。 2）發力

32、轉向的假跳狀態要熟練，不然轉向時間會因為輪子和地面的摩擦增大而轉向緩慢，無法快速的變為滑行狀態，動作會有明顯卡頓，甚至于過晚支撐住橫向移動出去的身體，造成失去重 心，嚴重了就會摔倒。 3）第一個90度的剎停形成后，要完全回收重心到支撐腳的正上方，作用是“難度歸零”，也就是完全消除掉之前動作的所有慣性，做到無論你是擺到第幾個樁，下次都和擺第一個樁一樣，增 加成功率，這個部分叫【重心回歸】可以利用在所有單腳類動作中。 4）剎停之后的垂直續航發力之前，一定要將支撐腿與地面形成一個【傾斜向速度方向的夾角】并且保持【膝關節的彎曲狀態】，原因是如果沒有這個夾角，你膝關節所有的蹬伸發力都只能將 你垂直向上推

33、起，也就是真的跳躍了，就好像大炮垂直打向天空，無法給你身體水平的左右方向動力，這個部分叫【重心轉移】，同樣可以利用在所有單輪類和單腳類動作中，膝關節 的彎曲是為了讓你擁有蹬伸發力的條件，一個伸直的支撐腿就連讓你跳起的能力都不具備，也就談不到發力了。 5）蹬伸發力并且支撐腳轉向開始滑行之后，要快速的通過膝關節的彎曲狀態回收，加速把支撐腿移動到身體重心的下面，避免長時間的失去重心狀態造成摔倒。以上都可以做到，那么一個漂亮的轉向動作就可以輕易的完成了。by 王晨 （略有刪改）讀后感:業界良心啊,沒想到咨詢個單輪轉向的心得搞到這么大一篇福利!單開一帖好了。一股子專業的氣息撲面而來! 當然，怕看文字的同

34、學們可能又要頭痛了，閱讀也是一種能力，得多練。 拋開動作本身不談,對于動作的分析應用了物理知識,看起來有點玄乎但是實際上就是中學所學的摩擦力相關知識以及講解牛頓第二定律時拓展的完全失重的知識,很多人都在問學習有什么用?學習就是這樣用的。大部分人都具備這些知識,但想到去應用的人卻很少。 練動作并不是一天十幾個小時不休息的在樁上飛,我們需要停下來思考,思考失敗的原因,思考成功的原因,我們是人類,有智慧的人類,僅僅憑借著肌肉記憶和條件反射來練動作,馬戲團 里的大象才是這樣。 從11年開始我真正想練出一個新動作時都帶著筆記本。動作碰巧成功的情況大家都會遇到,那么這個時候我們就應當記錄下成功時的身體姿態

35、,我稱之為因素。例如100次的訓練后我獲得頭部因素abcd,手臂因素efg,支撐腿因素hi,浮腿因素jk,那我就可以排列組合出48種不同的方法,接下來就是有目的的嘗試,48種中,總有適合自己的,而一旦找到,稍加訓練,動作就成了。讓智慧來幫助我們練動作!8單輪捅捅第一部分 介紹單輪捅捅是目前等級表上B9的動作，其動作完成形式為用單輪向前和單輪向后完成倒V字形過樁，其中倒V字的尖部越過樁線，兩樁間嵌入一個倒V字。這不是一個太難的動作，甚至可以說是基礎動作，早在8年前就有人不屑于單獨完成單輪捅捅而創造出“向后接捅捅接向后”這樣一個難度連接了，奇怪的是它一直受到官方的重視，等級多年不降，反有超越當年神

36、級動作單輪茶壺的趨勢。就目前來講，將它合理編排進動作，不虧。第二部分 所需基礎條件（1）單輪向后（包含其所有所需基礎條件）（2）X、special：練習這兩個動作的時候盡量減少腰部的扭轉，主要靠腿本身劃出筆直的X形路線，這個基礎可以保證你的單輪捅捅做得標準、美觀。（3）單腳wiper：有內外兩個方向，至少要會自己要練的方向的單腳wiper，以尋找浮腿發力的感覺。（4）單腳捅捅：同單腳wiper分內外兩個方向，是做標準十分困難的一個動作，不要求迅速連貫地完成，只要求穩定做出，從中體會支撐腿方向的變化以及浮腿的發力技巧。第三部分 訓練方法（1）單輪原地支撐法：此時的原地支撐不像基礎條件中的原地支撐

37、要求完全靜止，該訓練方法只要求單輪在一個80cm*80cm的小范圍內保持不掉腳。很自然的，大家會在支撐后期自覺完成單輪原地捅捅，此時試著慢慢地將重心偏向左或右側，開始不考慮樁的單輪捅捅，一段時間后直接上樁嘗試，一般有所進步。（2）單腳進階法（略）（3）憶苦思甜法：不管能不能做到，在保證安全的情況下訓練一段時間的單輪special，體會這個動作對于路線的要求，然后再回到單輪捅捅的訓練當中，你會體會到一種很棒的掌控感。第四部分 小技巧（1）根據自己的單輪向前選擇一個最方便支撐的單輪高度。（2）身體一定要直面與樁線垂直的方向。（3）浮腿要有節奏地擺動，但主要靠大腿，小腿一般保持相對靜止。（4）一定要

38、注意速度的掌控，單輪捅捅很容易越捅越快最后導致動作被打斷。（5）進樁不要太深，否則容易踢樁。第五部分 進階訓練（1）單輪向后接單輪捅捅接單輪向后（2）單輪單樁捅捅（3）樁上單輪捅捅：不是單輪special，而是將單輪捅捅的路線沿樁線鏡像翻折到樁的另一側進行。第六部分 玩家心得（暫無）9 special jump前言：之前四處求單輪內刃過樁轉的心得的時候王晨和葉浩欽都表示明天寫給我，鑒于上次的經驗，我這一帖就先講sepcial jump好了，期待單輪轉的同學們稍等第一部分 介紹special和X-jump的結合體，通俗來說動作完成形式即用雙輪完成X-jump。因為它同時考驗了兩只腳的單輪耐受能力

39、，所以在花樁中極少有人使用它，又由于它的等級目前只有B2，所以在battle上也不受青睞，但個人認為這真是一個難度很高的動作。做出不易，做標準更是不易。第二部分 所需基礎條件（1）單輪原地彈跳：因為大部分人都只擅長單邊的單輪，所以在完成special jump時大家必然將大部分壓力放在自己擅長單輪的那只腳上，相應的那只腳所需的力量的會加大，所以要求進行 單輪原地彈跳的訓練。具體動作參照ksj07年上海賽小樁中部，6次有節奏的慢速彈跳達標。（2）X-jump：沒什么多的要求，就是一定要做標準。太多的人X-jump做不標準，都是兩只腳不同步的，這對于X-jump這個動作本身危害不大，無非是從一個低

40、級動作換成了另外一個低級動作 ，但是對于special jump來說，如果兩腳不同步，那么做出來的就是連續快速的單雙輪切換，毫無難度毫無意義。（3）special：可以借special稍微訓練一下在這種身體姿態下另一只腳單輪的承受力量，有助于完成彈跳。（4）便鞋單腳腳尖跳臺階（雙腳都要求）（略）第三部分 訓練方法（1）雙腳進階法：第一步，在X-jump中只把慣用單輪的那只腳切換成單輪模式。第二步，習慣后在X-jump中只把另一只腳切換成單輪模式。第三步，習慣后直接開始special jump。（2）慢速分解法：將special jump完全分解成special和jump兩個步驟，先慢速完成sp

41、ecial的X路線部分站定，然后起跳，落地改變腳尖朝向，再完成一個special的X路線部分站定如此循環，熟練后動作逐漸加速，最終做出正常速度的special jump。第四部分 小技巧（1）手臂擺動跟隨腳的節奏但幅度稍微小一點。（2）和X-jump的落地后蓄力再發力不同，special jump的感覺是在空中蓄力90%落地后短暫蓄力迅速爆發。（3）由于跳的節奏較快，雙腿在空中分開的間距不宜太大。（4）正刃最省力。第五部分 進階訓練單樁special jump第六部分 玩家心得（1）李居衡：我做special jump容易落地，不同步，跳的時候低頭，手甩的很大很丑。 樓主：容易落地是單輪力量不

42、足的體現，可以適當抬升單輪角度并降低彈跳高度給動作減少難度；不同步是X-jump沒練好的表現；跳的時候低頭是沒有什么問題的，當然不要低得太過分把肩膀都帶下去了；手的姿勢問題要刻意調整才行，建議通過第三部分訓練方法中的（2）慢速分解法來修正手的姿勢。 李居衡：還有一個難題，如何讓裁判看出來這是一個難度 。 樓主：把輪子立高些，稍微做的不要太順暢，做成功之后自己表示一下激動或者叫親友團吼一吼，機智的裁判就會意識到你完成了一個塵封已久的B級動作special jump了。（3）Martin Sloboda：我差不多將單輪立到了最高的位置，這樣會使這個動作看起來清晰明了，并且減少了腳踝的負擔。 （樓主

43、注：Martin Sloboda是我見過的完成special jump最漂亮的選手沒有之一，這段經驗于2009年在上海交流獲得。）10 單輪內刃向前過樁轉第一部分 介紹 3個.10個.20個.50個，隨著這個動作的極限數量被大家不斷開發，裁判們發現數量提升后單輪內刃向前過樁轉又變成了很難的動作，所以它目前仍停留在等級表的a1上。其動作完成形式為單輪內刃向前旋轉并沿樁線不斷前進，其中旋轉到正對行進方向時切進樁，完成一圈的旋轉后出樁，路線為連續的3字形。第二部分 所需基礎條件（1）單輪向前（包含其所需基礎條件）（2）雙輪過樁轉：Oliver轉法，要求有速度起伏，明顯發力。同時要訓練雙輪原地轉，尋找

44、旋轉感，旋轉感部分見單腳內刃向后轉單樁的帖子。（3）單輪原地轉：起單輪可能破壞原本已經較好的旋轉感，所以要求訓練單輪原地轉，但并非單純的原地快速旋轉，要求能做到速度變換及二次發力。第三部分 訓練方法（1）傳統訓練法：用起Oliver的方法，起的瞬間抬浮腿，模擬Oliver的方式完成單輪內刃向前過樁轉。此方法的好處是見效快，要練到3圈基本就是一兩天的事兒，壞處是很難持續完成數量較大的該動作。（2）單輪向前模擬法：顧名思義，用慢速單輪向前模擬單輪內刃向前過樁轉的路線，注意每次向行進方向切進樁線，支撐腿與樁線成九十度夾角時浮腿和支撐腿同時發力將身體向行進方向帶。此方法的好處是練出的單輪內刃向前過樁轉

45、持久穩定，并可被大量難度動作連接上。第四部分 小技巧（1）內刃便于發力，正刃容易支撐，建議將兩者合并考慮尋找最適合自己的角度。（2）右臂略抬高一些便于發力。（3）浮腿與支撐腿共同擺出蛇形的姿勢。（4）旋轉圈的大小并不均勻，而應一大一小。（4）在完成大圈小圈的過樁過程中，大圈單輪高度降低，小圈升高。（5）完成數量巨大的該動作時最需要保證的時頭腦的清醒。第五部分 進階訓練（1）單輪內刃向前繞樁轉（2）單輪內刃向前衛星轉（3）單輪內刃向前跳轉第六部分 玩家心得（1）張顥：正刃只要能夠保證重心位置而不翻刃，它就有完成無限單輪轉的可能性。（2）葉浩欽：單輪轉，首先腰要挺直，然后繃著發力。然后要看清自己腳

46、下的線路，浮腿的發力是一下一下發力 ，轉的時候最好看自己的腳 雙手不要高于肩。11 幾個完成難度動作的要點（1）循環：要想完成一定數量的難度動作，必須有一個良好的循環感，即20個樁不是20個樁，而是4+4+4+4+4，要想達到這種效果，要求必須十分標準地完成4個樁的難度動作，身心，重心回歸到起動作時的感覺，開始下一個循環。我們知道任何一個小的偏差累積起來就會造成很大的失誤，例如單輪內刃向前過樁轉每次進樁淺一點最后必然不進樁線，這便是不懂循環的后果。（2）壓刃合適：低刃靠力量，高刃靠平衡；低刃易踢樁，高刃易翻刃；低刃動作明顯美觀，高刃動作流暢順利。高刃低刃，各有所長，一個動作做不出，不一定是你真

47、的做不出，還有可能是你的刃有問題，根據以上特性，選擇自己的方式吧。（3）身體在單輪上：基本上所有單輪動作都必須要保證身體的重心在所立單輪的正上方。這是我練習這么久單輪難度動作以來認為最重要的經驗。12天鵝蟹動作小要求1.跨要有一定的柔軟度,所謂要有韌帶的基礎，如果不夠柔軟也可 以后天練習 練習方法:扶著輔助物（人或者墻壁等）堅持每天壓刃，久而久之便可使韌帶更加柔軟2.雙手放身體兩側,以保持平衡3.雙腳呈“外一字”（外蟹），交叉并踮起腳尖向左（右腳在上便朝左滑，若左腳在上便朝滑）直線滑行4.利用腰部發力、腳踝發力、雙手平行擺動過樁，此動作最好以優美為準。以上為蘇菲淺的格式.包含了第二部分所需基礎

48、條件、第三部分訓練方法、第四部分小技巧。以下由樓主補充。第一部分 介紹天鵝蟹是其它類動作的典型代表，其對韌帶的要求使許多優秀的平花選手望而生畏。然而一旦練成，它的成功率也是十分令人眼紅的。目前天鵝蟹在等級表上是一個A4難度動作，其完成形式為外蟹的雙腿進一步交叉腳尖相對起前輪，身體橫向S型過樁。另外，天鵝蟹根據方向的不同可以連接單輪正擺、單輪反擺、單輪footspin等多種難度，是擺脫低俗難度起法的利器。第五部分 進階訓練（1）天鵝蟹內刃轉單樁（2）天鵝蟹畫8（3）天鵝蟹剪（4）平腳天鵝蟹（5）黑天鵝蟹（前后輪）、大天鵝蟹（雙后輪）第六部分 玩家心得蒲昊洋：男同胞們且練且珍惜，確定要練就多堅持一

49、下吧。13 單輪wiper第一部分 介紹相對于費力不討好的難度等級還是B的倒茶壺跳以及至今沒有登上大雅之堂的廖杰跳（我早就想說其實應該叫張黎峰跳。），單輪wiper算是一個主流的跳躍類難度，其動作完成形式為單輪跳躍+單輪滑行完成W的過樁路線。然而主流歸主流，大部分玩家的單輪wiper還是處在一個撞運氣的水平，甚至很多選手在動作里面加入這個動作完全是看看能不能忽悠裁判，更不用提張顥多次完成40樁的單輪wiper因掉腳被裁判判為只完成了幾個樁而導致battle賽失利的慘劇了。單輪wiper跳得標準而漂亮的人少之又少，盡管它只是一個A3的難度。第二部分 所需基礎條件（1）special jump（包

50、含special jump所需基礎條件）（2）單腳wiper：就我的經驗來看，初學者單腳wiper和單輪不在一只腳上的大有人在，其實我也是這樣，誠然我能在不會單腳wiper的情況下完成單輪wiper，然而那數量總是停留在3或4。練任何動作都不能忽略其原型動作，單輪wiper也不例外。一般做到不放腳20個樁來回達標。（3）單輪捅捅（包含單輪捅捅所需基礎條件）：練習單輪捅捅的目的主要是為單輪wiper尋找一個相同的浮腿發力以及重心橫移的感覺，所以這里的單輪捅捅更注重動作完成的標準性而不是數量。第三部分 訓練方法（1）傳統訓練法：類似起單腳wiper的一般方法，后蛇下拉甩腿 起跳，只不過支撐腿由單腳

51、支撐換成的單輪支撐，該方法簡單粗暴，適合快速出動作，適合賽前臨時抱佛腳，然而從可持續發展的觀點看來，這不是個好的訓練辦法。（2）慢速單輪支撐法：將單輪wiper分解為單輪行走和單輪跳躍的循環，并用慢速單輪支撐仔細完成。該方法有助于提高單輪wiper的穩定性，同時，多次使用該方法訓練有助于減輕該動作的放腳嫌疑。第四部分 小技巧（1）單輪wiper假貨太多，要想不被裁判誤傷，請盡量將單輪立高，比賽里跳四五個沒問題，平常下來練的時候自己心里明白自己動作完成情況就行。（2）考慮到這是整個身體在動的跳躍類動作，應跳出節奏，否則身體的不當超重或失重會讓人很難控制。（3）要做好腳尖可能有一點點痛的思想準備才

52、能將這個動作做好。（4）向上的一下單輪立得比向下的一下高。第五部分 進階訓練（1）單輪單樁wiper（2）單輪衛星wiper（三角）（3）單輪footspin（帶跳躍）第六部分 玩家心得（1）王晨：wiper和special是一樣的動作，wiper的要點在于假跳，盡量減少跳躍的距離，減少因跳躍出現的緩沖，多滑行少跳躍，發力蹬地之后，基本只原地跳起，空中完成轉向之后馬上落地開始滑行。 關于wiper的重心轉移，個人認為和便鞋單腳直接向左跳躍區別不大。（2）李居衡：下，短直（路線短至一點）。上，長斜（向前接近兩個樁的長度）。（3）鄭家明：腳踝蹦緊是第一步，另外身體重心多往行進方向提前靠。14 單輪

53、crazy leg第一部分 介紹單輪crazy leg是國內高水平玩家們十分熟悉的一個動作，它好理解，是pk利器，但又由于其本身的特殊性難以編在套路中。其動作完成形式為單輪走出crazy leg其中任意一只腳的路線，目前被排除在難度等級表之外，目測應該是其他類動作。該動作完成繞樁3次達到動作起評，這是玩家們的約定俗成的。單輪crazy leg可算是中國人民的特色動作，國外玩家基本不練它，所以為了要讓它有朝一日能進入等級表，希望大家能普遍練習。另外一提，就我所知，這個動作的創造者是論壇上一位叫瘋火輪的前輩，他的“輪滑必殺技”中就展示了這個動作。第二部分 所需基礎條件（1） 單輪外刃向前慢速旋轉繞

54、樁（2） 單輪內刃向后慢速旋轉繞樁（3） crazy leg：務必要標準，做流暢，并且有起伏感，這關系到練出來的單輪crazy leg是一個像模像樣的新動作還是一個丑陋的單輪支撐動作。（4） 單輪捅捅（包含單輪捅捅所需全部基礎）第三部分 訓練方法（1）crazy leg進階法：先做crazy leg，23次后重心向單輪支撐腿略偏，再完成一次crazy leg后抬腳開始單輪crazy leg，身體其他部位的運動方式基本保持不變，此方法的優點是速成，可以迅速達到繞樁2次的水平，缺點是有一定危險性，5年前我國優秀的自由式輪滑選手杜公羽就用這種起法磕壞了下巴。（2）crazy leg進階法*改：基本同

55、crazy leg進階法，不同之處在于此時的crazy leg全部用雙輪完成，此方法的優點是動作重心變化，難度變化進一步減小，提高了安全性，缺點是大家又需要多練習雙前輪crazy leg了。（3）慢速單輪支撐法：還是用單輪撐出路線，不過注意的是該方法千萬不要單獨用，否則練出的動作一般及其丑陋。第四部分 小技巧（1）crazy leg是個做起來很悠閑的動作，但是單輪crazy leg完成時腳踝應保持高度緊張。（2）一次繞樁的動作完成過程中可能出現單輪剎停，剎停地點在樁的最上端或者最下端，故單輪剎停次數可能有0、1、2三種選擇，我喜歡1次剎停，在樁下端，而王晨喜歡2次剎停，大家可以多次實驗自行取舍

56、。（3）向上行進時略偏外刃，向下行進時從略偏內刃逐漸過渡到較大內刃第五部分 進階訓練（1）單輪crazy leg轉向：動作路線同crazy leg轉向。（2）單輪crazy leg縱向、橫向過樁：縱向指沿樁線行進，向前的一下拉大以進入下一個樁，橫向則要求向后回樁時稍大以便和另一個稍大的單輪向前配合進入下一個樁。第六部分 玩家心得（1）我問的大部分人：不會。好難的動作。（樓主注：pk利器不是開玩笑的，早練有人虐，晚練被人虐。）（2）李飛龍：腰部必須保持緊張。（3）李居衡：我能說我不會么，遇到主要的問題是軌跡不標準（多練crazy leg可解決），壓不到外刃（向前時輕微外刃，可以通過腳踝的力量簡單完成），一直壓內刃最終朝內側倒（解決了上個問題這個問題不攻自破），還有就是第二輪著地的問題（該問題一般出現在樁的最下端處，此時應借助crazy leg動作的起伏感達到之前帖子里出現過的“假跳”效果，一旦“假跳”成功，單輪的角度就可以隨意控制了，進而解決第二輪著地的問題）。15 單腳外刃向后過樁轉第一部分 動作介紹我睜大了眼睛在14版的動作等級表里找啊找，最終是沒有找到單腳外刃向后過樁轉這樣一個動作，老少咸宜的“反風車”竟然也是屬于表外動作這令我吃驚不已。根據記憶這是一個B級旋