1、1 平和質 體質辨識要點: 屬于平和體質的人總體上陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征；其體形勻稱、身體健壯；表現為面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅、苔薄白，脈和緩有力。此類人多數性格隨和、開朗，平素患病較少，而且對自然環境和社會環境適應能力較強。 養生策略: 食養之道: 飲食方面要節制，合理搭配膳食結構，營養要均衡，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，避免過饑過飽，不要常吃太涼、過熱及不干凈的食品，少食油膩及辛辣之物。居養之道: 生活作息要有規律，切勿過度勞累，不宜食后即睡，應勞

2、逸結合，保持睡眠充足。動養之道: 堅持適度運動鍛煉身體，保持健康體魄，可根據年齡和性別不同選擇適當的運動，如年輕人可跑步、打球，老年人可散步、打太極拳等。但運動強度切勿過大，達到強身健體目的即可。靜養之道: 屬于平和質的人身心狀況最為健康，應繼續保持當前身體狀態和心理情緒狀態。2 氣虛質 體質辨識要點: 屬于氣虛體質的人總體特點以機體元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等為主要特征；其肌肉松軟、形體不實；表現為語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅邊有齒痕，脈弱。此類人多數心理性格內向、不喜冒險，平素易患感冒等疾病，且病后康復緩慢，且不耐受風、寒、暑、濕邪。養生策略: 食養之道:在飲食

3、上要多吃有補氣、健脾胃的食物，如粳米、糯米、山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物如空心菜、生蘿卜等。居養之道: 起居應有規律，避免熬夜、過度勞累，防止反復感冒，尤其在夏天中午應適當休息，保持充足睡眠，平時要防出汗受風、注意保暖。動養之道: 運動鍛煉時注意避風防寒，避免大負荷或激烈運動，可做一些柔緩的運動如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。靜養之道: 氣虛之人多性格內向、情緒不穩定、膽小，故平時應盡量減少惱怒，及時調整好情緒，注意多提高自我寬慰的能力。3 陽虛質 體質辨識要點: 屬于陽虛體質的人總體特點以機體陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征；其形體肌肉

4、松軟不實；表現為平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。此類人多數性格沉靜、內向，平素易患痰飲、泄瀉、腫脹等疾病，且耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。 養生策略: 食養之道: 平時可多食性熱、甘溫之品，如牛肉、羊肉、狗肉、黃鱔、韭菜、胡椒、生姜、大蒜、茴香等，少食生冷與寒涼食物如黃瓜、 藕、梨、西瓜、荸薺等，少飲綠茶。居養之道: 起居環境應空氣流通，秋冬季節注意保暖，夏季避免吹空調電扇，平時注意手足、腰背部及下腹部位的防寒保暖，切不可在室外露宿。動養之道: 運動要避風寒，謹防出汗過多，可在陽光充足的情況下 進行適度戶外活動，以舒緩運動為宜，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等，夏

5、季不宜做劇烈運動，秋冬季節避免在大風、大寒及空氣污染的環境中鍛煉。靜養之道: 陽虛之人常情緒不佳，易于悲哀，故要善于調節自己的情緒，廣交朋友，多和周圍的人溝通、傾訴，盡量消除或減少不良情緒的影響。4 陰虛質 體質辨識要點: 屬于陰虛質的人總體特點以機體陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等為主要特征；其體形偏瘦;表現為手足心熱、口燥咽干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數。此類人多數性情急躁、外向好動、活潑，平素易患虛勞、失精、不寐等疾病，而耐冬不耐夏，易感暑、熱、燥邪。養生策略: 食養之道:飲食上宜滋補、清淡，應多吃甘涼滋潤之品如瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳、芝麻、雞蛋、海參等，少食羊肉、韭菜、辣椒、

6、葵花子等性溫燥烈食物。居養之道: 居住環境宜安靜，在夏季尤要注意避暑，可到海邊、山區旅游消暑度假，平時避免熬夜，且不宜洗桑拿。動養之道:不宜做競爭激烈、大運動量運動，尤其是避免在高溫、 酷暑下鍛煉，可適合選擇瑜珈、氣功、太極拳、太極劍等傳統健身項目，鍛煉時要注意控制出汗量，并及時補充水分。靜養之道: 平時要克制情緒，注意自覺養成冷靜、沉著的習性，少參加競爭勝負的文娛活動，閑暇時多聽悠揚、舒緩、輕柔的音樂等陶 冶情操、防止惱怒。5 痰濕質 體質辨識要點: 屬于痰濕質的人總體特點以機體痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等為主要特征，其體形肥胖、腹部肥滿松軟，表現為面部皮膚油脂較多，多汗且黏，

7、胸悶痰多，口黏膩或甜，好食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。此類人性格偏溫和、穩重，多善于忍耐，平素易患消渴、中風、胸痹等疾病，且對梅雨季節及濕重環境適應能力較差。 養生策略: 食養之道: 飲食上以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物及刺激性飲料、酒類等的攝入，切勿過飽多食，可多吃些健脾利濕之品如 白蘿卜、薏苡仁、扁豆、紅小豆、海帶、冬瓜等。居養之道:居住環境宜干燥不宜潮濕，平時衣著應透氣散濕，且要經常曬太陽或進行日光浴。動養之道:平時要多進行戶外活動體育鍛煉，如慢跑、各種舞蹈、球類等應根據自己的具體情況逐漸增加活動量，并要長期堅持、循序漸進，運動時可達到出汗水平為宜。靜養之道:要注意培養和保持積極樂觀的

8、心態，不計較個人得失，知足常樂。6 濕熱質 體質辨識要點: 屬于濕熱質的人總體特點以機體濕熱內蘊為主要特征，其形體中等或偏瘦，表現為面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅、苔黃膩，脈滑數。此類人性格容易心煩、氣躁，平素易患瘡癤、黃疽、熱淋等疾病，且對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。 養生策略: 食養之道: 飲食以清淡為主，可常吃甘寒、甘平類食物如赤小豆、綠豆、空心菜、芹菜、黃瓜、藕、冬瓜等，食忌滋膩，應少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫油膩及火鍋、烹 炸、燒烤等辛溫助熱之品，且要戒除煙酒。居養之道:

9、起居要避暑濕，居住環境應干燥，通風，避免低洼、潮濕之所，平時要保持充足而有規律的睡眠，不宜熬夜、過于勞累。動養之道: 適當做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、武術、各種球類運動等。盛夏暑濕較重的季節，盡量減少戶外活動的時間，最好選擇在清晨或傍晚涼爽時鍛煉。靜養之道: 要注意正確對待順境和逆境，平時遇人遇事心境平和、冷靜對待，凡事應保持樂觀向上態度。7 血瘀質 體質辨識要點: 屬于血瘀質的人具有血行不暢特性，以膚色晦暗、舌質紫黯等為主要特征; 其體形胖瘦均有; 表現為膚色晦暗、色素沉著，易出現瘀斑，口唇暗淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。此類人性格易煩、健忘，平素易患癥瘕及

10、痛證、血證等疾病，而多不能耐受寒邪。 養生策略: 食養之道: 飲食上應清淡易消化，有粗有細，可常吃桃仁、油菜、山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣作用的食物，少吃 肥肉等油膩、生冷之品，睡前適當可喝少許紅酒。 居養之道: 作息時間宜有規律，注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。動養之道: 應加強體育鍛煉并持之以恒，如游泳、交誼舞、太極拳、八段錦、長壽功、健身操等，以全身關節都能活動的運動為佳。靜養之道: 平時注意要培養樂觀向上心態，常使自己精神愉悅、心胸開闊，避免苦悶、憂郁情緒。8 氣郁質 體質辨識要點: 屬于氣郁質的人具有氣機郁滯特性，以神情抑郁、憂慮脆弱等為主要特征; 其形

11、體以瘦者為多; 表現為神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅、苔薄白，脈弦。此類人性格內向不穩定、敏感多慮，平素易患臟燥、梅核氣、百合病 及郁證等疾病，且對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。 養生策略: 食養之道:平時多食些具有行氣作用的食物，如黃花菜、蕎麥、海帶、茴香菜、山楂、玫瑰花、橙子等，并可適當少量飲酒以活血行氣。居養之道:注意勞逸結合，早睡早起，保持充足睡眠，且居室宜清凈、溫度適宜，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料，盡量減少待在家里時間，多參加社會群體性活動。動養之道: 應盡量增加戶外活動，多外出旅游，多參加社會活動和集體娛樂活動，平時鍛煉以氣功、強壯功、保健 功等

12、具有開郁導滯作用的運動為宜。靜養之道: 平時多聽輕快、明朗、激越的音樂，多讀積極、鼓勵、 富有樂趣的和展現美好前景的書籍，及時進行自身心理疏通和調理，形成開朗、豁達、樂觀的性格。9 特稟質 體質辨識要點: 屬于特稟質的人總體特點為先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征;其先天享賦異常者或有畸形，或有生理缺陷，過敏體質者一般無特殊;表現為患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征，患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征，過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。此類人性格無明顯偏向，而隨稟質不同情況各異。平素過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等，其他遺傳性疾病如血友病、先天愚型等，以及胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚等。對外界環境適應能力差，如過敏體質者對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。養生策略: 食養之道: 飲食宜清淡，粗細搭配，葷素合理，少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。居養之道: 起居應有規律，保持居室內清潔，被褥床單要經常洗曬，室內裝修后不宜立即居住，且不宜養貓、狗等寵物。動養之道:適度