1、室內(nèi)耐力訓(xùn)練推薦精選足球耐力訓(xùn)練的意義提起室內(nèi)訓(xùn)練或室內(nèi)足球，教練員們首先想到的是“室內(nèi)比賽”、“技術(shù)訓(xùn)練”，而很少把耐力訓(xùn)練與之相聯(lián)系。也許有人會(huì)說(shuō)，耐力訓(xùn)練就是在森林里或操場(chǎng)上跑步，室內(nèi)如何進(jìn)行耐力訓(xùn)練？首先，我們必須明確一條重要的訓(xùn)練理論：耐力不是足球的全部，但是沒(méi)有耐力，足球運(yùn)動(dòng)員就很難施展絕技。身體素質(zhì)（如最大力量、速度力量、有氧及無(wú)氧耐力）是展現(xiàn)現(xiàn)代足球魅力的基礎(chǔ)，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等其他競(jìng)技因素有著密切的關(guān)系。因此在備戰(zhàn)之初就應(yīng)該重視身體素質(zhì)及基礎(chǔ)耐力（有氧耐力）訓(xùn)練，以適應(yīng)足球比賽的總體要求。耐力好益處多：1不易疲勞；2恢復(fù)快；3受傷的機(jī)會(huì)小；4身體素質(zhì)和心理素質(zhì)好。業(yè)余足球運(yùn)

2、動(dòng)員的耐力訓(xùn)練無(wú)球耐力訓(xùn)練（跑步）很費(fèi)時(shí)，而業(yè)余選手訓(xùn)練單元的數(shù)量有限，因而不能以犧牲技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為代價(jià)。理想的解決方案是球員自己在家提高基礎(chǔ)耐力，以便為俱樂(lè)部里的技、戰(zhàn)術(shù)及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練留出寶貴的時(shí)間。除了有氧基礎(chǔ)耐力以外，提高足球?qū)ｍ?xiàng)耐力也相當(dāng)重要。室內(nèi)耐力訓(xùn)練冬季假期剛剛結(jié)束時(shí)，如果球場(chǎng)積雪、結(jié)冰，或是積雪剛剛?cè)诨孛嫣?，不能進(jìn)行正常的訓(xùn)練，室內(nèi)訓(xùn)練就成了解決這一難題的好方法。這里將介紹一種在室內(nèi)障礙物跑道上進(jìn)行的、富于變換的足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練形式。訓(xùn)練時(shí)需要注意的問(wèn)題設(shè)有障礙物的耐力訓(xùn)練跑道必須保證讓兩個(gè)小組（如果是無(wú)球奔跑，三個(gè)小組）同時(shí)不間斷地跑動(dòng)。這樣就不會(huì)出現(xiàn)跑步突然中斷的情況，

3、運(yùn)動(dòng)員奔跑的負(fù)荷也會(huì)是均勻、持續(xù)的。由于這項(xiàng)耐力訓(xùn)練體現(xiàn)了足球運(yùn)動(dòng)的特征，比如跳躍、改變方向、帶球等等，因此在訓(xùn)練前有必要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練時(shí)，心跳一般約在每分鐘140到170下之間。由于負(fù)荷在不斷變化，所以心跳偶爾超出這個(gè)值也屬正常。應(yīng)該根據(jù)每名球員的耐力情況（所謂的“速度型”和“耐力型”選手）要求和培養(yǎng)他們。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練應(yīng)該根據(jù)每名選手的負(fù)荷能力為他們安排不同的負(fù)荷強(qiáng)度和休息時(shí)間。速度型選手承受耐力負(fù)荷的能力弱，需要較長(zhǎng)的休息時(shí)間。室內(nèi)身體素質(zhì)訓(xùn)練帶球越障耐力訓(xùn)練（見(jiàn)圖1）推薦精選組織練習(xí)室內(nèi)設(shè)4站作為繞圈路線，另外再單設(shè)1站。運(yùn)動(dòng)員分成兩組。A組（通常

4、兩人一組）繞圈跑。B組在5號(hào)站點(diǎn)進(jìn)行積極性休息。跑步路線上的每一站都站著兩名隊(duì)員（一個(gè)有球，一個(gè)無(wú)球），他們同時(shí)出發(fā)。隊(duì)員們繞著各個(gè)站點(diǎn)不間斷地奔跑。在場(chǎng)地中間，其他隊(duì)員在5號(hào)站點(diǎn)做其他練習(xí)。練習(xí)過(guò)程每站都設(shè)有A組的兩名選手（一個(gè)有球，一個(gè)無(wú)球）。B組隊(duì)員在5號(hào)站做其他的練習(xí)，以達(dá)到積極休息的目的。A組的所有隊(duì)員聽(tīng)到命令后從各自的站點(diǎn)出發(fā)。沒(méi)有球的隊(duì)員在外側(cè)跑道奔跑。跑過(guò)一圈后，球?qū)鹘o隊(duì)友，轉(zhuǎn)換角色。這樣，每名隊(duì)員都將帶球和不帶球奔跑各兩圈。每輪4圈。然后兩個(gè)小組交換任務(wù)和位置。A組調(diào)到5號(hào)站點(diǎn)，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。B組隊(duì)員兩人一組繞1-4號(hào)站奔跑。練習(xí)重復(fù)3-4次，中間也可以穿插著做一些伸展活動(dòng)

5、。1號(hào)站隊(duì)員A（無(wú)球）跳過(guò)橫桿。隊(duì)員B（有球）帶球，然后將球踢過(guò)用錐形物搭起的球門，自己繞過(guò)球門，繼續(xù)控球。2號(hào)站隊(duì)員A側(cè)步從一個(gè)錐形物跑向另一個(gè)，并快速用手觸摸之。隊(duì)員B沿著標(biāo)記帶球跑動(dòng)。3號(hào)站兩名隊(duì)員相隔較短距離，相互直接傳球。也可以根據(jù)球員的水平調(diào)整訓(xùn)練要求。比如，如果球員水平不高，最好允許他們兩次觸球，以因免傳丟球而中斷練習(xí)。4號(hào)站隊(duì)員A在各條欄桿與起點(diǎn)間折返跑。隊(duì)員B帶球繞過(guò)各個(gè)旗桿。5號(hào)站一組球員在這個(gè)站點(diǎn)積極休息，根據(jù)競(jìng)技水平安排技術(shù)訓(xùn)練。比如，同時(shí)使用兩個(gè)球的小組內(nèi)部配合練習(xí)?？梢圆扇〔煌木毩?xí)形式：1帶球后把球準(zhǔn)確地傳給跑動(dòng)中的隊(duì)友。2每次傳球后，傳出球的隊(duì)員都要立即做一個(gè)體

6、操或協(xié)調(diào)性練習(xí)。比如，模仿頭球動(dòng)作，或是做個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。3限制觸球次數(shù)，水平高的球隊(duì)可直接傳球。4隊(duì)員之間傳半高球。無(wú)球障礙耐力訓(xùn)練（見(jiàn)圖2）練習(xí)的組織設(shè)4站作為繞圈跑路線，每站安排不同的訓(xùn)練任務(wù)。隊(duì)員平均分布在各個(gè)站點(diǎn)上，同時(shí)或一前一后開(kāi)始練習(xí)。必要的器械：2個(gè)柔軟的地墊、6個(gè)小跳箱、8個(gè)圈、欄桿、錐形物和一條長(zhǎng)凳。練習(xí)過(guò)程把運(yùn)動(dòng)員平均分配到各個(gè)站點(diǎn)，聽(tīng)到命令相繼出發(fā)。運(yùn)動(dòng)員每繞一圈需要5-10分鐘（根據(jù)競(jìng)技水平和訓(xùn)練情況）?？梢灾貜?fù)3-4次，中間以積極的方式（伸展活動(dòng)、小型的技術(shù)練習(xí)）休息2-4分鐘。重點(diǎn)：1提高專項(xiàng)耐力2協(xié)調(diào)性3彈跳力4靈活性教練員可以根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練器械調(diào)整各個(gè)站點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容。注意：教練員在組織訓(xùn)練時(shí)，必須保證每個(gè)隊(duì)員跑動(dòng)負(fù)荷穩(wěn)定，不中斷。1號(hào)站隊(duì)員跳過(guò)跳箱2號(hào)站運(yùn)動(dòng)員跳過(guò)欄桿。為了避免出現(xiàn)擁堵的現(xiàn)象，兩名運(yùn)動(dòng)員可以并排跑。其中一名隊(duì)員跑步穿過(guò)右面的圓圈，另一名隊(duì)員單腳跳過(guò)長(zhǎng)凳（兩腳交替進(jìn)行，總有一只腳接觸凳子。向右跳時(shí)，右腳落地，左腳觸凳。向左跳時(shí)，左腳落地，右