1、夏天更要保護自己的身體夏季生活的十個夏季生活的十個“最佳最佳”1、最佳調(diào)味品食醋： -酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。 -醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。 -夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。 2、最佳蔬菜苦味菜： 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 3、最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄

2、湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。 夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體4、最佳肉食鴨肉： 奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。 -鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰； -鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益； -鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病； -鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 5、最佳飲料熱茶： 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅

3、茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。夏季夏季飲飲食食- -夏天更要保護自己的身體6、最佳營養(yǎng)素維生素E： 維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。 夏天三大危險： 1）強烈的日照 2）臭氧 3）疲勞 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳運動游泳： 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削

4、減過多的體重，收到健美之效。夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體8、最佳服色紅色： 不少人認為穿白色衣服涼快，其實穿紅裝更好，奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化，甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9、最佳取涼“設(shè)施”扇子： 從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 10、最佳保健措施起睡定時： 夏季最佳就

5、寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。 夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體夏日水果選擇n一、夏日寒涼水果n 品種：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸薺、柚子等。n 適宜人群：實熱體質(zhì)。n二、夏日溫?zé)崴鹡 品種：荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。n 適宜人群：虛寒體質(zhì)。n三、平和性水果n 品種：葡萄、菠蘿、白果、李子。n四、不宜冷凍吃的水果n 1、荔枝、柿子、梨：冷凍不宜超過2小時，千萬別留到第二天。n 2、西瓜、哈密瓜、桃：冷凍后甜味被稀釋，口腔的唾液腺、舌味覺 神經(jīng)和牙周神經(jīng)受冷刺激處于麻痹狀態(tài)，不能嘗出甜味。n n 夏季飲食夏季飲食- -夏天

6、更要保護自己的身體夏日水果營養(yǎng)多1、西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣功效。性甘寒，進食過量會傷脾助濕，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2、荔枝 ：“一粒荔枝三把火” 荔枝性甘溫，多吃會令肝火上升，喉干舌燥，嚴重的會引起惡心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，若進食過量導(dǎo)致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補充津液。3、龍眼 藥用價值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應(yīng)少吃，否則會導(dǎo)致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。 夏季飲食夏季飲食

7、- -夏天更要保護自己的身體4、榴蓮 補血祛濕 榴蓮性質(zhì)溫?zé)幔舫缘锰啵瑫钤锘鹕仙俺霈F(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進食。 -含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。 5、芒果性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。 -纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。 -含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者避免進食。夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體夏天吃什么蔬菜更好？夏天吃什么蔬菜更好？ 一、多吃瓜

8、類蔬菜 共同特點：含水量都在90以上 冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96，其次是黃瓜、金瓜、 絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護血管二、多吃涼性蔬菜 暑濕之毒 危害：暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。 涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 涼性蔬菜種類： 苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等， 夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體三、多吃“殺菌”蔬菜 夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)

9、這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。 含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 夏季飲食夏季飲食- -夏天更要保護自己的身體夏季常見疾病及預(yù)防n“冬三九、夏三伏” n主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 n一、中暑一、中暑 定義：中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。 癥狀：發(fā)熱、乏力、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶； 煩躁不安、脈搏細速、血壓下降； 重癥病例可有頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣。n原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。n

10、應(yīng)對：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用 人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫(yī)院。n預(yù)防： 1、 在烈日下做好防曬工作 n 2、 保證充足的睡眠n 3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，n 4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，夏季疾病夏季疾病- -夏天更要保護自己的身體夏季疾病夏季疾病-2-2n二、二、腸腸道道傳傳染病染病 n夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施：1、少吃隔夜隔餐的飯菜； 2、餐具、食物等要防蒼

11、蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 3、買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4、不喝生水，防止水污染； 5、保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； 6、注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。夏天更要保護自己的身體3三、三、痱痱子子 定義:當(dāng)外界溫度高，濕度大時，汗液不能及時排除，導(dǎo)致汗液積在汗管內(nèi)，而引起皮膚炎癥反應(yīng)。癥狀:多發(fā)于額、頸、胸、背、肘窩、腘窩等部位； 大部分患者有針頭大尖頂?shù)那鹫罨蚯鸢捳睿車@以紅暈，呈密集排 列，但不融合； 自覺有癢和灼熱感。 夏季疾病夏季疾病-3-3夏天更要保護自己的身體夏季疾病夏季疾病-6-6n四、空四、空調(diào)調(diào)病病 “空調(diào)病”之感冒 癥狀:咳嗽、打噴嚏、

12、流涕、發(fā)熱 原因:1、經(jīng)常進出空調(diào)房間，身體適應(yīng)不了冷熱不均的溫度； 2、空調(diào)房間都是密閉的，屋里人又多，空氣流通差； 3、 中央空調(diào)很適合軍團菌傳播； 4、 空調(diào)房間環(huán)境干燥, 屋里的塵埃、塵螨流通不出去，有過敏體質(zhì)的人 預(yù)防:1、經(jīng)常出入冷氣房間，一定要有個溫度過渡，比如先把溫度調(diào)高或先關(guān) 掉空調(diào)，進門的時候一定先把汗落干； 2、長時間呆在空調(diào)房間里，盡量多喝水，經(jīng)常用吸滿水的墩布拖地保濕； 3、如果出現(xiàn)感冒癥狀，要及時到醫(yī)院就診，避免惡化和交叉?zhèn)魅尽＿€很容 易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。夏天更要保護自己的身體夏季肌夏季肌膚膚保保養(yǎng)養(yǎng)要點要點1、注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮

13、脂作用的清潔產(chǎn)品。2、使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。 3、選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。 4、定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚 5、避免或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6、出現(xiàn)粉刺后切勿用手擠壓，以防感染，而應(yīng)使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。 防曬護膚防曬護膚-3-3夏天更要保護自己的身體夏季出游夏季出游帶帶那些那些藥藥夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時之需 。藥品名稱和作用：1、白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛 2、散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3、復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊 用于咽痛

14、、咳嗽及外傷時抗菌消炎 4、黃連素 用于腹瀉 5、 藿香正氣片、十滴水、行軍散 用來治中暑、胃腸不適 藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法 夏季出游夏季出游-1-1夏天更要保護自己的身體 在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康 。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。 消暑保健粥： 一、一、綠綠豆粥：豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、二、銀

15、銀花粥：花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥：三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。 清清涼涼夏日的防暑降夏日的防暑降溫溫粥粥 夏季防暑夏季防暑-4-4夏天更要保護自己的身體四、四、蓮蓮子粥：子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對 夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥：五、荷葉粥： 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰

16、糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥：六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮23分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮23分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。 夏季防暑夏季防暑-5-5夏天更要保護自己的身體5、不急于散步 飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象