1、回春醫(yī)療保健操 回春醫(yī)療保健操于7 0年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。 它集中了我國(guó)導(dǎo)引術(shù)，按摩學(xué)，養(yǎng)生學(xué)，針灸學(xué)等醫(yī)學(xué)原理，方法，繼承和發(fā)展了中 醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解剖學(xué)，生物學(xué)以及預(yù)防，治療和 康復(fù)醫(yī)學(xué)等基本理論和實(shí)踐精華。長(zhǎng)期鍛煉能達(dá)到強(qiáng)身健體，醫(yī)療康復(fù)的作用。 此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。 準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛 是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充 沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。 1. 游臂 動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)

2、左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱）， 力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍 打3 2下（圖1）。 2. 轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn) 腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上 身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。 （圖2） 作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘 連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。 3. 甩臂 動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一 伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。（圖3）

3、。 4. 雙搖臂 動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸， 雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16 圈。，搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原（圖4） 作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。 5. 推拳 動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向 上置兩側(cè)腰間。 先右拳用力向前推， 拳心隨即改向下， 呼氣； 再用力把右拳收回腰側(cè)， 拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推3 2次（圖5）。 作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消 化不良。 6 拍胸 動(dòng)作：

4、右手掌拍打左胸心前區(qū)， 吸氣， 再用左手掌拍打右胸肺區(qū)， 呼氣交替進(jìn)行。 拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共3 2次，冬季加倍（圖7）。 8打背 動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手 背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴， 換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。 左右手掌交替拍打。兩邊共32次（圖8）。 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 9擴(kuò)胸 動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩 臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方 法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次（圖9）

5、。 10. 單搖臂 動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向 劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一 圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上（圖10）。 11. 甩拳 動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處， 頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。 左右交替，共甩 16 次（圖1 1）。 作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 12. 摟拳 動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握 空拳，

6、置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間 拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24 次（圖 12）。 作用： 導(dǎo)引血液循環(huán)， 增強(qiáng)新陳代謝， 活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉， 并起調(diào)理脾胃作用。 13 .左右彎腰 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰 呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次（圖13）。 作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。 14.原地跑步 動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿 呼氣。跑6 4步，冬天加倍（圖14）。 作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循

7、環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定 療效。 15 慢游臂 動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸 氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共3 2次（圖15）。 作用：解除疲勞。 16 捺手 動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用 力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用 力捺4下，交替進(jìn)行。共3 2下（圖16）。 作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖 17.上搖球 動(dòng)作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖1 2圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（1 7）。 作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)

8、，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。 18 .中搖球 動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時(shí)呼氣。 用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。 作用：同17節(jié)。 19 .下瑤球 動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰5 0兩手從頭頂部上主，沿上、左、 下、右方向劃大圈12圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖1 2圈（圖19）。 作用：同17節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。 2 0 .抓空 動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心 向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左 臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做3 2次（圖2 0） 2 1、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨

9、前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳，手心向下，如 搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右 腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖2 1 - 1）。換左腿跨前一步， 兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈（圖2 12）。 作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。 2 2 .摸魚 動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并 齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣； 沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向 前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖2 2）。 作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘

10、各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 2 3 大轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、 右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰， 吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈（圖2 3）。 作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療 作用。 2 4挖泥 動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從 左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上 托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次（圖2 4）。 作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 2 5. 打膝蓋動(dòng)作：上

11、身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼 氣。共3 2下（圖2 5）。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。 2 6 回頭看足跟 動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶 動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然 后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共16次（圖2 6）。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 2 7大彎腰 動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連 續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面， 經(jīng)過鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右 轉(zhuǎn)，用

12、同樣方法從上向右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣 方法按3下。重復(fù)2次（圖27 1、27 2）。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 2 8 前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖2 8 1 ）。再盡可能向后仰，吸氣。共16次（圖28 2）。 作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和 腰椎骨質(zhì)增生有療效。 2 9 .轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)3 2圈（圖2 9）。 作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰 肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 3 0 轉(zhuǎn)膝 動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩

13、膝并攏，兩手分別按緊左右膝 蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反 再轉(zhuǎn)16圈（圖3 0）。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力 和鶴膝風(fēng)等癥。 3 1、壓腿 動(dòng)作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝 蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸氣（圖3 1）。 作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。 3 2、前踢腿 動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳 面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共 踢3 2下（圖3 2）。 作

14、用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。 3 3 原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下 擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí) 呼氣，32次（圖33）。 作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 3 4.七敲 動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正 中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲3 2次（圖3 41）。 二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕 骨對(duì)腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次（圖3 4 2）。 三敲合谷穴：雙手握空拳，拳

15、心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手 合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之 處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖3 4 3）。 四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴， 雙手對(duì)敲3 2次（圖3 4 4）。 五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉3 2 次（圖3 4 5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的 八邪穴，32次（圖34 6）。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。 屈指握拳時(shí)，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次（圖

16、3 4 7）。 作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 3 5.八打 動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌 心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打2 4次（圖3 5 1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指 處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打2 4次（圖3 5 2），三打陽陵 泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處2 4次 （圖3 52）。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖 骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心

17、同時(shí)拍打血海穴2 4次（圖3 5 2）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè) 對(duì)應(yīng)處2 4次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向 下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍 打完畢，還原直立。六打居：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時(shí)拍打左 腿居。穴2 4次（圖3 5 2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央 處的承扶穴，同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴2 4次（圖3 53）。作打環(huán)跳：（在 股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打 左腿環(huán)跳穴2 4次（圖3 54

18、）。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán) 經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從 跳穴2 4次（圖3 5-4 ）。兩掌心從兩腿的居 環(huán)跳連續(xù)拍打到居。 作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進(jìn)血液循 環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 3 6 蹲堆 動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直， 下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次（圖3 6）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。 作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療 髖，膝關(guān)節(jié)炎。 3 7打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍

19、打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打3 2次（圖3 7）。 作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。 3 8 抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣； 腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次（圖3 8）。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話 說： 背后七顛百病消 就是這個(gè)動(dòng)作。 3 9 托腹 動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小 腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)2 0 0次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣（圖3 9）。 作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃??；肥胖癥，能減

20、輕。 4 0 后踢腿 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿 落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次（圖41）。 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。 4 1 后踢腿 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿 落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次（圖41）。 作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。 4 2 轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、 左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相 反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次（圖42-1）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神

21、經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做 轉(zhuǎn)脖頸 改做 搓脖頸 。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力 向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中 央捏5下（圖42-2）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做 轉(zhuǎn)脖頸 ，改做 搓脖頸 。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用 力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的 中央捏5下（圖42-2）。 作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。 4 3 揉搓壓膝 動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右 掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖4

22、3 1）。揉畢，不要 站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向 后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同 樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖4 32）。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。 4 4洗眼 動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在 左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣?；? 2次（圖4 4）。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、 白內(nèi)障、老花眼有一定療效。 4 5 摩眼皮動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼 角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃

23、到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈（圖4 5）。 作用：按摩白眼球 4 6 摩魚腰動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別 沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復(fù)做16次（圖4 6）。 作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、 攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴， 治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭 痛。 4 7晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。 四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同 時(shí)分別向里晃動(dòng)

24、，呼氣；晃回吸氣。共16次（圖4 7）。 作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。 4 8 揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的 凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16 次（圖4 8）。 作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)視神 經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。 4 9 洗鼻 動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻尖處擠一下，用 力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為1次，做16 次（圖4 9）。 作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出 血，并使嗅覺靈敏。

25、 5 0 .按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸 氣；向下揉，呼氣（圖5 0）。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺功能。 5 1 指耳 動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)3圈，再向 后轉(zhuǎn)3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。做8次（圖5 1）。 作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強(qiáng)聽覺功能。 5 2 震耳 動(dòng)作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)， 吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動(dòng)聲浪，呼氣。反復(fù)10次（圖5 2、 2）。 作用：同51節(jié)指耳。 53、搓手 動(dòng)作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心 按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿 還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。 作用：防治手部麻、痛、無力。 5 4.全身抖動(dòng)動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng) 全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手9 0。平