1、愛健身運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師?！敖∩礞I心，你我同行”健康的人生是美好的人生。同學們，我們應樹立正確的人生觀，擁有一顆平常心，學會寬容他人，安慰自己，科學合理的安排飲食起居，參與健身鍛煉，因為只有熱愛生活樹立愛心，關心他人，愛護自己，才能使自己擁有一個健康活潑的身心，才能擁有一個燦爛的明天，“健身鍵心，人人有責”，“健身鍵心，你我同行”。一 體育與健身體育知識體育鍛煉有什么好處？ 鍛煉肌肉 強化肺部技能 保持樂觀心態 鍛煉良好的體格 體育運動能強身健體,使人快樂！ 猜一猜：她是誰？說一說：她的事？ 鄧亞萍是如何克服自身身體條件方面的劣勢，成為世界冠軍的？ 這里是什么起了最關鍵的作

2、用？ 為什么每贏一分她就要大喊一聲給 自己助威？這會給對手造成什么影響？ 是不是太張揚了？太過分了？瞭望臺體育鍛煉與身體健康現代醫學和體育科學的研究表明,體育鍛煉可起到以下作用。(一)預防心血管病.大量研究表明,參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。(二)改善呼吸系統的功能.人在體育鍛煉中呼吸過程加深,會吸進更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。(三)提高消化系統的功能.(四)改善神經系統的功能.堅持鍛煉的人常表現為肌體靈活,耳聰目明,精力充沛,這正是神經系統功能健壯的表現。(五)降低糖尿病發生的危險性.(六)控制體重與改變體形.過分肥胖會影響人的

3、正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。(七)延年益壽。有一項持續30年的研究顯示,不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生。二 健康的真正意義“橡皮人”的傳奇故事 1900年，在法國巴黎舉辦的第二屆奧林匹克運動會上，有一位美國選手吸引了世人的目光，他就是雷尤瑞。尤瑞能成為世界優秀運動員是頗出人意外的，因為他幼年時期身體非常虛弱，還得了小兒麻痹癥，整天在輪椅上度日。后來，他遵照醫生的意見，從事體育鍛煉，以頑強的意志在鍛煉中恢復了健康，并成為賽場上一位出類拔萃的選手。參加巴黎奧運會時，尤瑞已經27歲，在7月16日一天中，他一舉

4、奪得立定跳高、立定跳遠和立定三級跳遠3項冠軍。他在立定跳躍中表現出的才能，使他贏得了“橡皮人”的美稱。這則故事告訴我們什么道理？說一說:請結合生活中的所見所聞,談談身邊的群眾性體育活動? 冬泳 放風箏 兒童體育活動 說一說: 全民健身有什么意義？ 可以增強人民體質 改變生活方式 提高生活質量 推動我國社會主義 現代化建設事業的發展。你知道嗎適合小學生的健身方式一、打乒乓球防近視打乒乓球能預防眼睛近視。打乒乓球時雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼晴的疲 勞消除或減輕，起到預防近視的作用。二、彈跳運動健腦益智運動最健

5、腦，這是因為運動能促進腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多的氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學科學家向中小學生開出的健腦處方，值得推薦。三、“立正”訓練塑造優美的腿型“立正”訓練對矯正青少年的o型與x型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是“全身保持正規的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。o型腿者要兩腳并緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量；

6、x型腿者，兩膝關節要并緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。每天進行數次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時間，不得少于15分鐘。四、長跑有助生長發育日本著名生理學家石河利寬教授，曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練后的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，末發現異常，所以國內外一些專家，主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負

7、荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發育。三 健身應注意什么夏季運動注意事項炎熱的夏季堅持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會克服夏季疲倦，讓人精神抖擻。但強度較高的健身運動，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此夏季健身科學鍛煉要注意以下幾點，防止身體受到傷害：一、一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。二、夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生12度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏

8、季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。三、人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的

9、狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。七、夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。冬季鍛煉注意事項同學們，俗話說，“夏練三伏，冬練三九”；可見，冬季鍛煉對我們的身體健康也是非常有益的。小朋友在冬季參加體育鍛煉時要注意以下幾個方面： 要做好準備活動，預防運動創傷冬季氣溫低，身體發僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥

10、狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態。 鍛煉時穿著要適當，并保護好露外皮膚。小朋友們冬季在室外鍛煉時要適當穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 防止傷害事故發生要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發生。要選擇良

11、好的活動場地，場地上不應有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進行鍛煉。我們在學校跑步時，要排好隊伍，注意不要擁擠，同學之間要保持適當的距離。 呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥，還應注意的是一定不能一邊跑一邊講話。 掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，我們小學生的運動心率應控制在150次/分以下。倡 議 書 讓我們一起健身吧全民健身活動是促進人的健康發展的基本途徑，是提高人民文明程度和文明素質的重要手段，是提升人們快樂幸福指數的重要方式。 一、樹立健身新理念。樹立“全民健身，從我做起”的健身意識，在全全校師生中形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好風尚。 二、養成健身好習慣。生命在于運動，健康的體魄離不開持之以恒的體育鍛煉。大力倡導“體育生活化、健身經常化”的理念，開展慢跑、快走、登山、球類、健身操、跳繩、踢毽子等適合自身特點和興趣的健身活動，為你的身體健康進行“充電”。 三、學習健身新