1、 陽光明媚的早晨，來一份美味早餐，喚醒新的一天，今天我為 你整理了減肥早餐食譜，歡迎閱讀。 減肥早餐食譜1:地瓜粥 露己過，秋漸涼，秋衣換著穿更漂亮，特別是北方，更是明顯。 此時的地瓜己收，那今天我們來做到簡單的懶人粥，哈哈 今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉筍干（微波爐熱的），菜 包子，黑芝麻粉，核桃粉，鴨蛋，洗干凈連皮的蘋果。 地瓜粥其實很簡單，早晨，地瓜削皮，切滾刀塊，與粳米一起 高壓鍋壓熟，與平常高壓鍋做粥一樣，喜歡甜食的，地瓜粥也可以放 點糖。 地瓜生長環境要求不高，所以，相對于其他食材，農藥少，化 肥少，污染少，比較綠色，地瓜全身都是寶。地瓜葉，葉下的桿，藤 可以作為豬食料，地瓜更

2、是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜豐富的 淀粉可以當主食，植物蛋白質，維生素，礦物質等，富含膳食纖維， 這個對于目前人們的身體狀況最重要的，故，其具有去脂，消食，抗 癌，抗心血管病，減肥等。 當然，吃地瓜每天不超過200克，不能連續吃，特別是中老年 人，連續吃，對腸胃有刺激。 小秘密：剛剛從地里挖岀來的地瓜并不是很好吃，如果能放上 幾天再吃，味道會香甜許多，口感也會更好。 減肥早餐食譜2：效果神奇的減肥早餐搭配 紅薯和牛奶搭配是最簡單的減肥早餐，而且這個搭配具有非常 神奇的減肥效果，減肥的同時還能滿足身體對營養的需求。 早餐的品種算起來還是比較繁多的，到底怎么吃既能滿足營養 的需求，同時又達到減

3、肥瘦身的完美效果呢。 要做出營養平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食（全谷最 好），一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。這三種東西搭配在一 起，營養絕對足夠全而了，同時還具有減肥瘦身的效果。 這樣的早餐看起來似乎有些復雜，對于時間比較緊張的上班族 來說，這幾乎是不可能完成的任務。 其實，吃兩片全麥面包，喝一杯牛奶，再來一小碗水果塊就可 以了啊。時間不太緊張的朋友，則可以做一份雞蛋煎餅，喝一碗豆漿, 再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐腦，加上一碟涼 拌小菜，也挺簡單。 如果你還想再簡單一些，那就只有紅薯和牛奶了。紅薯和牛奶 是一個效果神奇的減肥搭配，紅薯可以提供豐富的淀粉，滿足身體對

4、主食的需求，同時它還含有維生素C和胡蘿卜素等多種維生素，可以 代替蔬菜或水果提供的營養，而牛奶又可以滿足身體對高蛋白的需 求，三樣俱全。 紅薯和牛奶還是富含鉀和鈣的搭配，是很難得的堿性早餐。更 精彩的是，這個早餐搭配還符合低脂肪、高膳食纖維的要求。這個搭 配的另一個好處是吃了之后不容易饑餓，這對減肥也絕對是有益的。 為了讓大家對這個簡單的減肥早餐更加放心，咱們不妨詳細的 計算一下_ 比如早餐吃1只烤熟的紅心紅薯，再喝250克牛奶。兩者總共 含有450千卡熱量，11克蛋白質，88克碳水化合物，8克脂肪，320 毫克鈣，665毫克鉀，78毫克維生素C, 4. 8毫克膳食纖維。 它可以提供成年人一天

5、所需能量的21%,所需鈣的40%,而脂 肪只相當于正常人一天攝入量的l/10o 當然，這個簡單的減肥早餐也不是完美無缺的，它的缺點就是 蛋白質稍微少了一點。 減肥早餐食譜3：吐司蔥花餅 材料：全麥吐司最少2片，可以一次多做一些;雞蛋份量根據 需要的吐司來定，每六片吐司大約需要一個雞蛋;大蔥或者小蔥都行, 切一小碗;少許鹽;少許的油（也可以完全不放油）。 步驟：準備一個雞蛋，加一點鹽打成蛋液，另外切一些蔥花備 用；用搟面杖將切片的全麥吐司來回用力的搟幾下，吐司就可以變得 很薄很薄;取一片搟薄的吐司，在向上的一面均勻的上刷上蛋液，之 后在刷過蛋液的吐司表而撒上蔥花； 在另一片吐司上也刷上蛋液，將兩片吐司有蛋液的那一面相 對，合起來;用搟面杖在合并后的吐司上輕輕的搟兩下，讓其合并的 更緊密;合并后的吐司可以選擇一面繼續刷蛋液;之后將刷了蛋液的 那一而向下，在平底鍋中小火烘烤； 趁這個空擋給而向上的那一面吐司繼續刷蛋液，等到下面烙得 差不多，再翻面，每而各烙兩次，感覺吐司酥脆、表而硬挺即可起鍋。 食用前如果希望美觀可以把邊切掉。 制作要領：恪吐司我是用很小的火干烙，沒放油，如果你喜歡, 也可以在鍋底放一點油；中間那層蛋液有粘合的作用，不省