1、中學生的情緒調節方法當難于駕馭困難的時候，自我激勵是十分必要的。自我激勵在人的生活中起著重要的作用。為了達到學習、工作和生活中所追求的目標，就必須克服心理壓力，掌握自我調節機制的形式，但需記住自我調節的關鍵在于自身因素。外因通過內因而起作用，一個人的提高與發展是在自我認識與自我作用中產生的。1.認清有壓力的先兆有壓力必然產生某些先兆，但并非像我們希望的那樣一目了然，因此要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。2.積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣不能低估鍛煉身體對調節情緒的作用，因為鍛煉可以使體內釋放內啡呔，它與人的信心和自尊有直接關系，影響人們的

2、正常生活。在信心與自尊的協調下，人將得到更大的激勵。營養同樣不應被忽略，如果人們每天吃高質量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。3.尋找產生壓力的根源首先，看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。其次，檢查一下自己是否常對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優秀，希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。要知道，人應該學會在不失去自我價值的情況下去承受，即使失敗時也通過回顧過去的成績來增強成就感，把失敗看作人生中的一個組成部分，并視之為成功之母，并且要學會審時度勢地去奪取目標或減少失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛妒忌、愛追憶不愉快的事

3、的人。妒忌可以無謂地耗盡有限精力，為了自己、為了重新振作，應從充滿敵意、對抗和報復的情緒中解脫出來。4.集中精力做一些事情計劃并且做必要的學習活動可以減輕壓力。比如空閑時可以看書，學習時不要開小差，做事井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學習活動可以幫助自己樹立信心。5.按自己的方式去生活對一些中學生來說，安靜的學習工作可能壓力更大，而寧可選擇強度更大的體育活動，但無需確定哪種方式最合適。因為人們需要豐富多彩的生活環境，多彩的生活比徹底的休息更使人輕松。6.不要人云亦云，應重視自己的選擇人有權形成自己的獨立人格和開創自己的學習生活之路，而無需考慮別人的學習生活方式是怎樣的。具有創造意識的

4、人，才能得到機會去創造。同時要樹立自己的目標。父母、老師、長輩都認為他們有責任提供幫助，這沒有錯，但更應該樹立自己的目標，該目標應是明確的和可以達到的。7.當面臨壓力時，學會放松中學生應果斷采取行動，不顧一切地去排除造成壓力的原因。當感到壓力時，應使自己坐下來10-15分鐘，集中精力于呼吸上，記數每一次的呼和吸，這樣可以放松全身，減少壓力感。8.尋找有益的伙伴在與人交往中，應做到對他人來說是有益的，并且自己也從他人那里獲得幫助與支持，人們的友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。9.對不當情緒的控制消極的爆發性情緒事前都有一定的征兆，由活潑開朗突然沉默寡言，由溫柔文靜突然狂言亂語，出現暴飲暴食

5、，焚書毀物等行為變態，便應引起高度警覺，要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。當學生產生了強烈消極情緒，勸說無效，處于爆發狀態時，則采取強制措施，如嚴厲批評，采取必要的行政措施等；控制情緒，防止惡性事件的發生。10.對憂郁情緒的釋放有時，學生產生了不良情緒，可以創設條件，使其不良情緒有機會釋放出來。痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁云就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到降溫、減壓閘的作用。當然，這種情緒的釋放應當有所節制，并加以引導。11.對不良情緒的轉移不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重重。一個人越往憂愁方面想就越憂愁。當學生遇到了困難、挫折，產

6、生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學生實現情緒轉移。一是轉移環境。如因學生緊張產生郁悶心情時，最好領他們到山青水秀的野外去散散心，談談心里話，這樣做有助于心靈窗扉的開啟；二是轉移注意力。例如當學生因同學關系而苦惱時，不妨給學生講講幽默的故事，做做游戲，把學生的注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力；三是事件轉移。當學生考試失利，情緒低落時，則可組織參加文體競賽，讓他們露一手，以得到心理上的補償。12.對不安情緒的勸說中學生的焦慮不安等緊張情緒的發生，或是因對某些問題缺乏認識和了解，或是因為心胸狹窄，在某些方面產生思想疙瘩。有的放矢做好疏導工作，彌補其思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。教師要善于用擺事實、講道理方法，講清事實真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去啟迪學生深層思維，引導學生識大體，顧大局，望得遠，想得開，消除曲解和誤會，走出感情困境。13.對沖動情緒的冷化冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態。如當學生因沖突而憤怒不已時，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經過冷化處理之后，學生的情緒便會慢慢和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。14.對悲傷情緒的升華這是控制與調適學生某些不良情緒的最理想的方法。文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋，屈原放逐，乃賦離騷，左丘失明，厥有國語.此人皆意有所郁結