1、了解壓力,什么是壓力？,指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激； 是一種身心反應(yīng)； 一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，即感覺緊張； 二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應(yīng)。,1、壓力是一種普遍的心理體驗(yàn),上臺(tái)演講 重要的考試 短時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù). 我們都會(huì)產(chǎn)生壓力,壓力無處不在，普遍存在于生活當(dāng)中,壓力會(huì)造成什么影響呢？,產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 一系列的生理反應(yīng)如胸口憋慌、心跳加速、口干、胃痛、出汗、臉紅等。,焦慮,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。 預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性

2、驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。,2、壓力像一把雙刃劍,適度的壓力有積極作用，有利于激發(fā)潛能，是克服困難戰(zhàn)勝挫折的動(dòng)力。 過度的壓力則會(huì)危害人們的身心健康，影響能力的正常表現(xiàn)，使人喪失往日的自主性和自信心。,詹森效應(yīng),曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利,讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大,過度緊張所致。由此人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。,鯰魚效應(yīng),挪威人在海上捕得沙丁魚后，如果能夠讓其活

3、著抵港，價(jià)格就會(huì)比死沙丁魚高出好幾倍。 但由于路途遙遠(yuǎn)，往往沙丁魚運(yùn)到半路就會(huì)死掉，很少有人能夠?qū)⑸扯◆~活著運(yùn)回來。只有一艘魚船每次都能成功地帶回活的沙丁魚，該船的船長(zhǎng)因此賺了很多錢。但是，人們向這位船長(zhǎng)請(qǐng)教其中的訣竅時(shí)，他總是避而不答，一直嚴(yán)守這個(gè)的秘密。直到船長(zhǎng)死后，人們打開他的船艙才發(fā)現(xiàn)只是在魚艙放了一條鯰魚而已（鯰魚以捕食沙丁魚為生）。,3、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力,沒有焦慮，會(huì)失去學(xué)習(xí)動(dòng)力；而焦慮過度又會(huì)導(dǎo)致種種身心的不適，事半功倍。保持中等焦慮水平，有利于最大限度地開發(fā)自己的潛能。,壓力與學(xué)習(xí)效率關(guān)系：倒U曲線,壓力與學(xué)習(xí)效率之間有什么關(guān)系？ 壓力大小與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系成倒U曲線。 壓力

4、過大或過小都會(huì)使學(xué)習(xí)和工作效率下降。沒有壓力，會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力；壓力過大又會(huì)導(dǎo)致種種身心的不適，事倍功半。 保持中等的壓力水平，有利于最大限度的開發(fā)自己的潛能。,過度的學(xué)習(xí)壓力另類童話,書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我,小晨一臉輕松，“下學(xué)期我將到外國(guó)讀書，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)了！”,小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。,小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。,1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？ 2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？,小結(jié) 壓力會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒 ，它具有雙面作用，適度的壓力有積極作用，有利于激發(fā)潛能，過度的壓力則會(huì)危害人