-,中醫治未病-讓你不生病,龍崗區中醫院治未病中心 主任醫師廣州中醫藥大學兼職教授深圳市中醫運動專業委員 會主任委員深圳市中醫養生專業委員 會副主任委員深圳市中醫治未病專業委 員會副主任委員深圳中醫師協會常務理事,引 言,人體狀態： 陰陽平衡健康 陰陽失調疾病 體質偏頗-亞健康,據世界衛生組織（WTO）一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查，診斷有病的人只占20%。,75%的人處于亞健康狀態！,亞健康，你有嗎？,中國教育報微信推出了特別關注老師，您的身體還好嗎，并發出調查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調查。 結果顯示，大多數教師身體與心理均存在很大的問題與負擔。51%老師身體處于亞健康狀態，34% 的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關注！,教師的健康問題,長期亞健康的危害,生活質量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功能減退免疫功能下降,亞健康人群的狀態特征,“治未病”黃帝內經曰：“上工治未病。 世界衛生組織提出：醫學的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。 淵源、現狀、前景。,“治未病”,中醫養生四大基石,維護健康的中醫調理,（一）飲食養生,1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜 廣泛，各類食物合理搭配。2. 飲食有節 按時按量，不偏食， 不挑食。3. 因人擇食 根據年齡，性別， 體質不同而選擇食物。4. 因時擇食 根據季節氣候特 點而選擇食物。,飲食養生的特點,固后天之本，及早食養； 早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損。,（二）起居養生,四時起居遵循“天人相應”的原則。四季的稟性：春生 夏長 秋收 冬藏春夏養陽，秋冬養陰“春捂秋凍”,春三月，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，夜臥早起，無厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。,（三）情志養生,心平氣和， 百病不生情志失控，必傷五臟六腑怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎善良 寬容 樂觀 淡泊,善良是心理養生的營養素 寬容是心理養生的調節閥 樂觀是心理養生的不老丹 淡泊是心理養生的免疫劑,調養心神的方法,清靜養神：少私寡欲，凝神劍思 ，抑目靜耳，重視道德修養。開朗樂觀：培養樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。,（四）運動養生,運動養生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養生方法。,運動養生三大要領 意守、調息、動形,運動養生的原則,掌握要領， 循序漸進， 持之以恒， 因人因時而異。,中西方運動文化之不同,西方體育文化講求“個體”、“超越”、“競爭”；中國民族體育文化講求“整體”、“中庸”、“和諧”。 西方：動態文化。 求價值，謀進取，趨極端?！案?、更 高、更強”；中醫：追求靜態美。 求氣質品格、修身養性。 養護生命，祛病，防病，延年益壽。,幾種常見的運動保健方式,剛柔并濟太極拳,道骨仙風“五禽戲”,長生安樂八段錦,走出健康來,“每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯?！别B生要錄,手舞足蹈，百歲不老,運動與補鈣,辨體養生,體質的類型：平和質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。,不同體質的調理方法,平和質：平補固本，維護平衡。均衡飲食，合理運動，心平氣和，起居有常。,陰虛質調理方法-滋陰,補肺陰：百合、沙參、蓮藕、梨、甘蔗等補心陰：酸棗仁、柏子仁、麥冬補胃陰：石斛、黃精、玉竹、天花粉補腎陰：熟地黃、龜膠、枸杞子藥補六味地黃丸、柏子養心丸等,推薦食譜,蜂蜜蒸百合 石斛燉蛇 銀耳茶 沙參燉湯,陽虛質調理方法-溫陽,藥補金貴腎氣丸推薦食物： 谷物類：糯米、高粱、黃豆等肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等蔬菜類：生姜、韭菜、薤菜、南瓜等果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等生姜：溫熱滋補、溫胃散寒、助陽生長,食譜：韭菜炒核桃仁 八角燜牛腩 當歸生姜羊肉湯 紅茶荔枝湯,血瘀質調理方法-活血化瘀,藥調桃紅四物湯食物：谷物類：黑豆、小麥、黃豆等 肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等 果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 - 降血脂、美容,食譜：香菇油菜 紅花煮墨魚 黑豆川芎粥,藥調-三仁湯食物： 谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆 肉食類：鴨肉、鯉魚、泥鰍等 蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等 果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等,濕熱質調理方法-清熱祛濕,食譜：三色粥 赤小豆-清熱解毒、 綠豆-清熱利濕、 薏米-健脾利濕）綠豆藕 泥鰍燉豆腐 絲瓜茶,藥調-參苓白術散食物：谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等 肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等,痰濕質調理方法-健脾祛濕,食譜：荷葉蓮藕炒豆芽 辣椒兔肉 山藥冬瓜湯 山楂荷葉烏龍茶,藥調-逍遙丸 食物： 谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁 肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等 蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等 果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等,氣郁質調理方法-疏肝理氣,食譜：黃花菜肉餅解郁理氣魚陳皮糖醋魚合歡金針解郁湯 甘麥大棗茶,氣虛質調理方法-補氣,藥調-補中益氣丸食物：補氣圣品黃芪 谷物類：薯類、豆類、粳米等 肉食類：雞肉、鴿肉、鱔魚等 蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿卜等 果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等,食譜：黃芪童子雞 燴雙菇,特稟質調理方法-益氣固表、養血消風藥調-玉屏風散食譜：炙首烏30g燉湯 冬蟲夏草鴨 薏米綠豆百合湯 抗敏茶。烏梅、防風、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎湯代茶，每日l劑，日服2次。,關于養生的三點建議,（六） 幾種中藥保健茶護心養腦茶：黃芪10克、丹參10克、炒山楂510克；降壓護心茶：天麻10克、丹參10克、炒山楂510克；潤肺茶：百合10克、麥冬10克、胖大海5克；健脾茶：黨參10克、茯苓10克、白術10克；護肝降酶茶：五味子10克、甘草10克(加天花粉能解酒）養肝茶：白芍10克、當歸10克、甘草5克補腎茶：杜仲、枸杞子、靈芝、菟絲子等加紅茶；排石茶：金錢草20克。抗敏茶：防風10克、黃芪10克、生甘草10克。,（七）幾種常用的經絡保健方法,理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯系的通路，它能運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下。 針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節臟腑組織功能，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙止痛，滑利關節，調整臟腑功能。,“三”指合谷、內關、足三里三 個穴的按摩 ；“一”是意守丹田、腹式呼吸；“二”是兩下肢的鍛煉。,合谷,內關,足三里,意守丹田、腹式呼吸,兩下肢的鍛煉,八段錦 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕， 調理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧， 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰， 搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。,常用保健穴,足三里 ：可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、 補氣養血、升降氣機、防病保健， 有強壯作用，為保健要穴。 太陽：可緩解頭痛，增強記憶力風池：疏風清熱，醒腦開竅大椎：可解熱鎮痛迎香：可促進鼻黏膜血循環，增強正常 分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。,神 闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以 虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用 艾條或艾柱隔鹽或姜灸。涌 泉 可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位三陰交 適用于腰足寒冷及增強生殖 器官的抗病能力,常用按摩動作-每天堅持練習,可以保健強身，預防疾病,擦 面：可促進面部血液循環，有助于保持面 部皮膚的彈性和張力；鳴天鼓：有助于預防頭昏、項強等癥的發生；揉 腹: 能夠改善腹腔血液循環，促進 腸的蠕動，可促進消化機能；擦涌泉: 改善局部循環，預防失眠、 心悸等癥的發生。,梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳， 兩手先梳頭頂部再梳頭角部，再梳側頭部共梳30次，然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。捻委中穴： 分別用