十二時辰養(yǎng)生法,一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律。每個時辰對應一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應的臟腑。,子時（23:001:00），對應膽經(jīng),此時段是膽汁排泄和骨髓造血的時間，處于睡眠狀態(tài)為最佳，盡量不要熬夜，熬夜因膽火上炎容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、煩躁、口苦等癥狀，特別是膽汁無法正常排泄，濃縮形成結晶容易導致膽石癥。晚餐不宜過飽，子時不宜吃夜宵，以免加重膽的負擔，影響消化和睡眠。,虛癥：頭昏、眼睛發(fā)黃、視力下降、皮膚灰暗、無光澤、體力差（休息不好壓力大）等。實癥：偏頭痛、胸口脹、口苦、易失眠、食欲不振、血壓異常。,丑時（1:003:00），對應肝經(jīng),此時段肝臟推陳出新，處于解毒過程，熬夜容易引起肝的疏泄功能失常，從而出現(xiàn)面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、視物模糊等肝病癥狀，“人臥則血歸于肝，肝開竅于目，肝受血而能視”，故此時段當處于熟睡狀態(tài)。,虛癥：易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。實證：肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調、失眠、肋間神經(jīng)痛等。,寅時（3:005:00），對應肺經(jīng),此時段氣血循行流注至肺經(jīng)，此時應有較深的睡眠以養(yǎng)肺陰，而肺病患者容易在此時段醒來，是氣血不足的表現(xiàn)。,虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等,卯時（5:007:00），對應大腸經(jīng),此時段宜養(yǎng)成排便的習慣，以助于大腸排泄糟粕。晨起飲一杯溫開水，可以起到稀釋血液的作用，從而預防血栓形成。,虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等,辰時（7:009:00），對應足陽明胃經(jīng),此時人體陽氣旺盛，也是飲食最易消化之時，早餐宜在此時段吃完，以五谷雜糧為主，滋養(yǎng)脾胃，進食應細嚼慢咽，以助消化吸收。,虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、腹瀉或嘔吐。實癥：容易餓、胃弱、關節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘。,巳時（9:0011:00）對應脾經(jīng),此時段脾經(jīng)旺，脾主運化，將水谷化為精微，輸送到人體五臟六腑以濡養(yǎng)，此時段適宜工作，不易疲勞。,虛癥：內分泌失調、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。實癥：脾胃不和消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節(jié)異常、排便異常等。,午時（11:0013:00），對應心經(jīng),宜小憩，午休可以養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣，心氣旺盛則可推動血液在周身運行不休，也有利于下午工作效率的提高。,虛癥：胸悶、臉發(fā)紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。實癥：呼吸不暢血液循環(huán)不良引起的頭痛、口干口苦、掌心發(fā)熱等。,未時（13:0015:00），對應小腸經(jīng),此時段小腸經(jīng)旺，午餐宜在未時前吃完，有利于小腸把營養(yǎng)物質吸收，小腸主分清別濁，將水液歸入膀胱，把糟粕送入大腸，水谷精華上輸至脾，促進人體新陳代謝。,虛癥：吸收功能差，頜、頸浮腫，耳鳴，聽力減退，嘔吐，腹瀉，手虛弱寒冷，身疲，虛弱； 實癥：頸、后腦、太陽穴至耳疼痛，肚臍與下腹部疼痛，便秘，后肩胛至臂外后部疼痛,申時（15:0017:00），對應膀胱經(jīng),此時段膀胱經(jīng)旺，氣化功能最強，也是一天中最重要的飲水時間，此時宜多飲水，促排尿，促進津液在體內的代謝，忌憋尿，防止形成尿潴留。,虛癥多表現(xiàn)為：背部異常、腰痛、腳神經(jīng)異常、腿酸、痔瘡、尿頻等。實癥；后頸部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。,酉時（17:0019:00），此時段對應腎經(jīng),腎藏精，減少精氣的損耗是養(yǎng)生的不二法門，此時應在一天的工作后稍作休息以保養(yǎng)精氣，不宜過勞。宜在此時段進食晚餐。,虛癥：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性欲減退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質疏松，天寒手腳冰冷、腳氣等。實癥：耳鳴、月經(jīng)不調、口干舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性欲減退、神經(jīng)衰弱、足發(fā)熱發(fā)汗、生殖器病變等。,戌時（19:0021:00），心包經(jīng)此時段興旺,要保持心情愉悅，宜在此時進行散步、慢跑或沐浴，不宜劇烈運動，汗為心之液，大量出汗易損傷心液。,虛癥大多表現(xiàn)為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發(fā)熱等。實癥：心包發(fā)炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。,亥時（21:0023:00），對應三焦經(jīng),三焦通百脈，此時段宜靜臥以休養(yǎng)生息，調攝精神，安養(yǎng)元氣，使百脈通暢，睡眠應“臥如弓