骨質疏松,悄悄發生的流行病,60%的骨質疏松患者早期無任何癥狀，導致人們對其認識不足，但骨質疏松像一個無情的殺手，不斷、大量的致人殘廢、死亡！,人的壽命已大大延長，骨質疏松已成為嚴重影響中老年人生命質量的但又悄悄發生的流行病,您能看出哪個圖片是骨質疏松骨嗎？,正常人骨,骨質疏松骨,什么是骨質疏松？,是一種全身代謝性骨病,骨折危險,骨質疏松癥的臨床表現,骨質疏松最麻煩的后果 骨折,老年女性母系家族史出生低體重先天性（特發性骨質疏松）,不可控制因素,哪些人容易患骨質疏松癥?,哪些人容易患骨質疏松癥?,低體重藥物 (皮質激素等) 雌激素低下（閉經和早絕經）吸煙，過度飲酒、咖啡等體力活動缺乏飲食中鈣缺乏維生素D缺乏,可控制因素,雙能X線骨密度測量是確診骨質疏松癥的金標準該檢查快速簡便、無痛苦輻射劑量低，老幼皆宜,防治骨質疏松藥物,鈣補充劑的來源,食物補充為主鈣制劑補充為輔,普通食物含鈣量一覽表(mg元素鈣/100g食物),牛奶是最理想的鈣源, 每100g牛奶中含鈣元素量為100-120mg 牛奶的鈣吸收率為30% 牛奶中含鉛量低 牛奶是最安全、最有效的鈣源,美國FDA認定豆奶為健康食品,美國FDA認定豆奶為健康食品,并批準實施新的商標法,所有的食品凡是含有6.25g的大豆蛋白都可以在商標上注明： 大豆蛋白有益婦女骨骼健康,同時建議每人每天應喝4杯豆奶以降低體內膽固醇并延長壽命.,鈣劑的安全性問題,推薦攝入量的鈣幾乎無副作用過量補鈣:可引起高鈣血癥、偶發奶-堿綜合癥(表現為高血鈣、堿中毒、腎功能不全)、腎結石、異位鈣化(血管鈣化)、動脈粥樣硬化,補鈣有講究,分次口服比一次口服補鈣效果更好早晚各1次，或早中晚各一次，飯后服用服用碳酸鈣最好同時進餐睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起 的抽筋，而且可改善睡眠,如何提高補鈣的功效, 多曬陽光和運動 保持身心狀態穩定 攝入必要的蛋白質膳食 限鹽 少飲咖啡 餐時或餐后服用 配合維生素D,維生素D是鈣吸收的忠實伴侶，維生素D的不足會導致鈣吸收利用率低,維生素D與骨質疏松,如何補充維生素D,藥補食補曬太陽,健康生活方式,避免吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因吸煙、酒精、濃茶和咖啡會增加患骨質疏松癥的風險,運動預防骨質疏松癥,做適量的負重運動例如：,每周保持最少三次運動，每次做20-30分鐘。,太極、緩步跑、騎單車，廣場舞,跌倒原因,65-69歲婦女跌倒率30%，80歲左右50% 65-69歲男性跌倒率13%，80歲左右31% 老年內在因素： 保護性反射能力 綜合反應能力 神經系統平衡協調能力 骨骼肌肉穩定能力 聽覺、視覺功能 外在因素： 路面不平、臺階、雨雪路滑、浴室和廁所燈光昏暗等。,骨質疏松性骨折發生因素,骨質疏松性骨折發生因素,家務勞動,照看小孩，為了保護孩子的安全、老年人常易受損傷。,防跌倒 防骨折,保持良好心態，不要急活躍生活方式，積極鍛煉 力量訓練和平衡訓練 改善視力 按需配鏡保護雙腳，穿合適的鞋改善生活環境 地板 光線 扶手 改廁所 管理好藥物,骨質疏松不再是老