跑酷項目與運動損傷 跑酷簡介跑酷（Parkour）是把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象。跑酷誕生于上世紀80年代的法國，“跑酷”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，也就是“超越障礙訓練場”的意思。跑酷是一項街頭疾走極限運動，講求表演和觀賞性，配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導的生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。是一種需要真正勇士精神的運動，是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體，跑、跳、攀爬、翻滾，目的就是決不被障礙物所阻礙，無論它是墻、鐵窗、柵欄、樹木、巖石、交通工具、壕溝等。它將我們周圍任何可以利用的環境設施“為我所用”，是一個人移動技巧的提煉。要優美，要富有控制力和高效性，同時進行自我的展現，精湛地掌握自己身體與環境的關系。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展。是一項能夠開發你潛在運動能力的體育活動。目前，喜歡跑酷的人在中國越來越多，在全國有組織的跑酷俱樂部已達100多家，據中國極限運動協會統計：目前參與跑酷運動的民間運動員有10萬人。為了更好地推廣這項新興的街頭時尚運動，今年年初國家體育總局把跑酷運動正式列為國家比賽項目，并在籌辦第一屆全國跑酷錦標賽，選拔優秀選手參加國際大賽。跑酷素質要求1,身體協調性很重要，也講天賦。2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。 3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。 4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。 5.要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，不容易受傷。基本項目要求特點韌帶要求最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； 彈跳能力可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性； 落地即起十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； 手肘彈跳在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離。準確精確跳躍鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性； 翻墻最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； TIC-TAC鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續。 手肘彈跳后手抓鍛煉手的反應速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等； 降落練習高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作； 盲跳這個比較危險。在熟練準確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； 前空翻及后空翻要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位； 前翻及后翻可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位； 平衡感最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； 側空翻有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； 貓跳躍學貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； 猩猩跳躍常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去； 精確度及平衡訓練在一根管子上來回行走及學貓爬； 插入練習在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； 空翻手翻過障礙一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； 單杠練習可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。運動損傷基本原因舉例錯誤的訓練方法、解剖結構異常會造成在機體某部位的應力大于另外部位，肌肉、肌腱和韌帶的軟弱也易引起運動損傷。這類損傷多由慢性勞損引起，而勞損又來自反復活動使易感組織損傷，例如肌肉拉傷體育運動中，由于準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。膝關節常見損傷膝伸直位，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內側副韌帶可發生部分或完全斷裂。相反，膝或腿部內側受暴力打擊或重壓，使膝過度內收，外側副韌帶可發生部分或完全斷裂，在嚴重創傷時，側副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷足部疲勞性骨折造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經后婦女因骨質疏松也易發生疲勞骨折肌腱炎肌腱能防止在跑步時小腿向外扭轉的可能。當跑下坡路時，足會過度內旋（旋前），造成該肌腱應力過大，發生撕裂。運動損傷處理事實上，Parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經過專業的訓練。專業的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關于什么的。不是為了一個漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵，不是表演挑戰死亡的特技，這樣認為的完全誤解了本質。Parkour同樣取決于體格的發展和提升，練得強、快、高效：簡而言之就是要健康。這就意味著訓練時必須有著一個念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。權衡利弊、評估危機，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，所有Traceur的目標都是能自由自在地移動。同時要了解相應的運動損傷，并學著處理。A. 常見損傷類型，原因及處理 一擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。二肌肉拉傷主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。 （防治補充,弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。同時，采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。慢慢伸展傷處，輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。）三挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理 24 小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日 2-3 次，加理療。四扭傷由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1 急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷 2-3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天 2-3 次，每次 10 分鐘。五脫臼 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。六骨折 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。七外出血損傷出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。外出血的止血法：加壓包扎法，指壓止血法，止血帶止血法，包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。有環形包扎法，螺旋包扎法，反折螺旋包扎法， “8” 字包扎法八小傷口方面一，銳器切割傷：傷口一般比較整齊，深度比較深，相對來說比較干凈，對于這種傷口只要認真消毒，加以按壓就可以止血。當然如果傷口較長，出血較多，不易止住，應該到醫院去縫合。 二，銳器穿剌傷：這種傷口小，但深度深，容易有異物存留，（當然我們這里是談的小傷口，如果是大傷口，如胸腹壁等，就容易造成內臟、神經、血管損傷）對這一類傷口要仔細清理傷口，以免異物殘留。 三，皮膚擦傷：多傷及表皮，重要的是創面處理，消毒，預防感染。 四，軟組織挫傷：這一類頓器損傷除軟組織挫傷外，可能有皮膚傷口。處理這一類損傷主要注意力要放在軟組織損傷上，皮膚傷口如果深、長的話也需要縫合。 五，開放性骨折的傷口：因為主題是小傷口，所以這里要提出的是如鼻骨開放性骨折的而部傷口處理。創口小出血，如果沁有碎骨需要處理的話，按普通傷口處理，需用要縫合的縫合。然后處理鼻骨骨折問題。 所有比較深的小傷口，原則上一律要注射破傷風抗菌素毒素，以預防破傷風B其他損傷防護及鍛煉方法1常換換鞋保護踝關節2強健踝關節a踝關節的靈活性只腳著地，另一只腳微伸，吸氣的時候微伸的那只腳腳面往上抬，呼氣的時候腳面盡量往下壓，兩腳各做50-100次。b踝關節的柔韌性轉腳踝，順時針、逆時針各10次。白領們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作。前腳掌著地，腳尖慢慢踮起來再放下。這樣反復20次一組，每天做10-20組，可以起到強化腳踝的作用。瑜珈中一些慢的牽拉活動也對鍛煉踝關節柔韌性有一定幫助。c加強踝關節周圍肌肉力量繩和慢跑都不錯。此外還可以練習踮腳尖走路，運動量保持在四五層樓每天走兩趟，或者百米跑道走兩圈。3手腕損傷的改善措施可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。4肩關節損傷的改善措施加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續12分鐘為一組，每次46組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。5膝關節損傷的改善措施采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過度，每次練習時間可由分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。 6踝關節損傷的預防改善措施1運動前注意熱身，注意鞋要