浦洺溪：大連洺溪心理咨詢有限公司創始人清華大學積極心理學認證指導師中國社會科學院心理研究所管理心理學碩士研究生在讀大連市第49中學特聘積極心理指導師大連市嘉匯陽光中學特聘積極心理學指導師青少年學習動力提升專家加拿大多倫多焦點解決學院中國首屆TTT講師國家二級心理咨詢師IPA對外漢語高級教師德國OH卡牌治療師高級催眠治療師燃料隊隊員感恩與寬容--播種幸福積極心理學浦洺溪清華大學積極心理學指導師國家二級心理咨詢師心靈故事01.心理知識感恩與寬容02.心理拓展03.目錄策略建議04.心海拾貝05.人心不是靠武力征服，而是靠愛和寬容征服

---斯賓諾莎01PART心靈故事寬容讓仇恨得以化解

諾貝爾獎得主莫言的故事心靈故事01PART

我記憶中最痛苦的一件事，

就是跟隨著母親去集體的地里撿麥穗，看守麥田的人來了，撿麥穗的人紛紛逃跑，我母親是小腳，跑不快，被捉住，那個身材高大的看守人掮了她一個耳光。她搖晃著身體跌倒在地。看守人沒收了我們撿到的麥穗，吹著口哨揚長而去。我母親嘴角流血，坐在地上,臉上那種絕望的神情讓我終生難忘，多年之后，當那個看守麥田的人成為一個白發蒼蒼的老人，在集市上與我相逢，我沖上去想找他報仇，母親拉住了我，平靜地對我說:“兒子，那個打我的人，與這個老人，并不是一個人。

”心靈故事01PART安德魯·馬修斯在《寬容之心》中說過的一句啟人心智的話：

“一只腳踩扁了紫羅蘭,它卻把香味留在那腳跟上,這就是寬容。”02PART心理知識感恩：可分為有對象的感恩和普遍的感恩兩種。感恩是一種積極情緒，同時也是一種特質感恩的積極心理功能：生活滿意度，活力，希望，幸福，樂觀等成正相關心理知識——感恩與寬容02PART標題寬恕：寬容他人或自己的錯誤。心理學家將寬恕分為自我寬恕和人際寬恕兩種寬容的積極心理功能：降低個人的敵對情緒，釋放憤怒仇恨等積極情緒增加個體希望提高自尊，保持和平心態，從而有助于個體的身心健康。02PART心理知識——感恩與寬容02PART心理知識——故事分享我寬恕對方的步驟：1.實事求是的看待及評價雙方關系2.消除對方固有的負面情緒，正確的認識到情緒的來源3.淡化自己想懲罰或報復對方的想法寬恕的結果：寬恕對方讓自己受到的負性情緒和感受隨著時間的消退而消退03PART心理拓展03PART心理拓展2008年，弗洛等人通過實驗對感恩和主觀幸福感進行了研究。他們把平均年齡為12歲的221名學生，隨機分配到三個組：1.感恩組：67人，接受的刺激是在紙上列出5件這兩天發生的值得你感恩的事情。2.煩惱組：80人，接受的刺激是在紙上列出5件這兩天發生的令你煩惱、麻煩的事情。3.控制組：65人，不接受任何刺激。結果顯示，感恩組的主觀幸福感明顯高于煩惱組和控制組，并且具有一定的持久性。在3周后的后測實驗中這種現象仍然存在。與此同時，弗洛發現了一個有意思的現象，感恩組的被試在消極情感的體驗方面比另外兩個組顯著減少，而且這個現象在3周后的后測中也同時保持了一致性。04PART策略建議策略一：感恩需要先知恩策略二：尋找身邊的榜樣策略三：進行感恩訓練策略四：寬恕法04PART策略建議1.