《跟拖延說再見》教學設計一、學情分析九年級學生面臨中考壓力，學業任務繁重，但他們正處于青春期，自我管理和自我約束能力仍在發展中，容易受到外界誘惑和自身情緒、興趣的干擾，從而產生拖延行為。拖延可能導致他們作業完成不及時、復習計劃被打亂、學習成績下滑，進而引發焦慮、自責等負面情緒，形成惡性循環。了解拖延的成因并掌握有效的應對策略，對幫助學生提高學習效率、增強自我管理能力、保持良好心態具有重要意義。二、教學目標1、認知目標：學生能夠認識拖延的表現形式、產生原因及其對學習和生活的危害，理解拖延并非簡單的時間管理問題，而是涉及心理、行為習慣等多方面因素。2、技能目標：學生學會運用多種方法克服拖延，如設定明確目標與合理計劃、運用時間管理技巧、培養自我激勵與自我監督能力等，提升自我管理和問題解決能力。3、情感目標：培養學生對拖延行為的警覺性和改變拖延的決心，減少因拖延產生的焦慮、內疚等負面情緒，增強自我效能感和自信心。4、行動目標：鼓勵學生在日常學習和生活中積極實踐所學的克服拖延方法，逐步養成良好的時間管理和任務執行習慣，提高學習效率和生活質量。三、教學重難點教學重點1、通過體驗活動讓學生深刻感受拖延帶來的不良后果，明確拖延的關鍵影響因素。2、引導學生掌握并能熟練運用實用的克服拖延方法和技巧。教學難點1、幫助學生從內心深處改變拖延的思維習慣和行為模式，建立長期穩定的自我管理機制。2、使學生在面對各種復雜的學習和生活情境時，能夠靈活運用所學方法，持續有效地克服拖延。四、教學方法體驗式教學法、小組討論法、案例分析法、實踐操作法五、教學準備多媒體課件、任務卡片、計時器、便簽紙、筆、模擬獎勵道具（如小星星、小貼紙等）六、教學過程（一）熱身游戲：“時間大挑戰”（10分鐘）游戲規則：將學生分成若干小組，每組45人。給每組發放一套簡單的任務卡片，卡片上列有一些任務，如在規定時間內（如3分鐘）用彩色筆繪制一幅簡單的校園風景圖、背誦一首古詩、完成20道簡單的數學口算題等。游戲開始，小組內成員同時開始各自的任務，使用計時器計時。完成任務后，小組成員將自己所用時間寫在卡片上。分享與引導：游戲結束后，邀請小組代表分享在游戲中的感受，如在任務執行過程中是否有拖延的想法或行為，看到時間流逝時的心理壓力，以及最終完成或未完成任務的原因。教師借此引出本節課主題——跟拖延說再見，強調時間的寶貴性以及拖延可能對我們完成任務造成的阻礙。（二）主題活動一：“拖延面面觀”（15分鐘）情境展示：教師通過多媒體展示幾個學生在學習和生活中常見的拖延情境視頻片段，如晚上坐在書桌前準備寫作業，卻先玩了半小時；周末打算打掃房間，結果一整天都在看電視等。小組討論：將學生分成小組，針對視頻中的拖延情境進行討論。討論問題包括：視頻中的學生為什么會拖延？拖延可能帶來哪些后果？你自己在生活中有沒有類似的拖延經歷？每個小組推選一名記錄員，將討論結果寫在便簽紙上。分享交流：各小組依次展示討論結果，教師將便簽紙貼在黑板上進行總結歸納，梳理出拖延的常見原因，如缺乏明確目標和計劃、難以抵抗外界誘惑（如、電視、游戲等）、對任務存在畏難情緒、自我要求過低或過高導致動力不足或壓力過大等，以及拖延可能導致的后果，如作業積壓、學習成績下降、生活秩序混亂、產生焦慮和自責情緒等，引導學生全面認識拖延現象。（三）主題活動二：“拖延心理剖析”（20分鐘）案例分析：教師展示一個因拖延而導致嚴重后果的案例，如一位學生因為長期拖延作業，導致學習成績大幅下滑，最后在中考中失利，影響了自己的升學前途。組織學生分組對案例進行深入分析，探討案例中主人公拖延行為背后的心理因素，如自我控制能力薄弱、存在完美主義傾向（總是想等到最佳狀態才開始行動）、缺乏時間觀念和任務優先級意識等。心理實驗介紹：教師簡要介紹一個與拖延相關的心理實驗——“棉花糖實驗”。實驗中，孩子們可以選擇立即得到一顆棉花糖，或者等待一段時間后得到兩顆棉花糖。結果發現，能夠延遲滿足、等待更長時間的孩子在未來的學習和生活中往往表現出更強的自我控制能力和成就動機。通過這個實驗，引導學生思考自我控制能力在克服拖延中的重要性，以及如何培養自己的延遲滿足能力。小組討論與分享：學生分組討論在自己的學習和生活中，如何克服拖延背后的心理障礙，如如何增強自我控制能力、如何調整對任務的心態、如何樹立正確的時間觀念等。每組選派一名代表進行發言，分享小組討論的結果。教師在學生發言的基礎上進行總結和補充，提供一些實用的心理調節方法，如運用積極的自我暗示（如“我可以先開始做一點，慢慢就會進入狀態”）、將大任務分解成小任務降低畏難情緒、設定合理的獎勵機制激勵自己及時完成任務等。（四）主題活動三：“克服拖延行動營”（20分鐘）方法傳授：教師結合前面的討論和分析，介紹幾種克服拖延的行動方法。目標與計劃設定：以學生的學習任務為例，教導學生如何制定明確、具體、可衡量、可實現、有時限的目標（SMART原則）。例如，制定本周的英語學習目標不是簡單地說“提高英語成績”，而是“每天背誦20個單詞，完成兩篇英語閱讀理解練習，周末進行一次英語聽力模擬測試”。同時，根據目標制定詳細的每日學習計劃，將學習時間合理分配到各個任務上，并寫在任務卡片上。時間管理技巧：介紹時間管理的番茄工作法。將學習時間劃分為以25分鐘為一個單位的“番茄時間”，每個番茄時間內專注于一項任務，中間不允許中斷，完成一個番茄時間后休息5分鐘。連續完成4個番茄時間后，可以進行一次較長時間（如1530分鐘）的休息。教師現場演示如何使用番茄工作法進行學習，讓學生感受其效果。自我監督與激勵：鼓勵學生建立自我監督機制，如制作任務進度表，將每天的任務完成情況記錄下來，對自己的表現進行評估。同時，設立合理的獎勵和懲罰制度，當自己按時完成任務時，給予自己一個小獎勵（如一顆小星星、一個小貼紙，積累一定數量后可以兌換喜歡的書籍、文具或休閑活動）；如果拖延了任務，則給自己一個小懲罰（如減少娛樂時間、多做一些額外的學習任務）。實踐應用：給學生發放任務卡片和便簽紙，讓學生根據自己目前的學習任務或生活事務，運用所學方法制定一個克服拖延的行動方案，包括目標設定、計劃安排、時間管理策略以及自我監督與激勵措施等。然后，學生分組分享自己的行動方案，小組成員之間互相提出建議和意見，幫助彼此完善方案。（五）主題活動四：“拖延挑戰大闖關”（15分鐘）游戲準備：將學生分成若干小組，每組準備一個計時器和一些模擬任務道具（如模擬試卷、手工材料等）。游戲規則：每組推選一名代表作為“挑戰者”，其他小組成員作為“監督者”。教師在黑板上列出一些模擬任務，如“在10分鐘內完成一份數學模擬試卷的選擇題部分”“用15分鐘制作一個紙飛機并使其飛行距離超過5米”等。“挑戰者”在“監督者”的監督下，運用所學的克服拖延方法完成任務，“監督者”使用計時器計時并記錄“挑戰者”在任務執行過程中的表現（是否有拖延行為、如何運用方法克服拖延等）。完成任務后，“挑戰者”分享自己在挑戰過程中的感受和經驗，“監督者”進行補充和評價。然后，小組成員輪流擔任“挑戰者”，進行多輪游戲。感悟分享：游戲結束后，邀請學生分享在整個“拖延挑戰大闖關”游戲中的收獲和體會，如對不同克服拖延方法的實際應用效果的感受，在被監督過程中對自己拖延行為的更清晰認識，以及對今后如何在實際生活中持續克服拖延的思考。教師總結在游戲中觀察到的學生的表現和進步，強調克服拖延需要不斷地實踐和堅持，鼓勵學生將所學方法真正運用到日常學習和生活中，徹底跟拖延說再見。七、教學延伸開展“拖延追蹤日記”活動：要求學生在接下來的一周內，每天記錄自己的學習和生活任務、是否有拖延行為發生、拖延的原因以及當時的心理感受。同時，運用課堂上學到的方法嘗試克服拖延，并記錄結果和反思。一周后，組織學生進行分享交流，對在追蹤日記中表現出積極改變和有效克服拖延的學生給予表揚和獎勵，進一步鞏固學生克服拖延的意識和行為。設立“拖延終結者”評選：根據學生在課堂表現、課后作業完成情況以及“拖延追蹤日記”中的記錄，每周評選出班級中的“拖延終結者”。評選標準包括對拖延的認知深度、克服拖延方法的運用熟練程度、任務完成的及時性和質量、自我監督與激勵機制的有效建立等。對“拖延終結者”進行表揚和獎勵，如頒發榮譽證書、小獎品等，同時邀請他們分享自己的經驗和心得，在班級中樹立榜樣，帶動更多同學養成良好的時間管理和任務執行習慣。八、注意事項在游戲和活動過程中，要確保學生的安全，避免因過于興奮或爭搶道具而發生意外。例如，在“時間大挑戰”游戲中，提醒學生使用彩色筆時不要將顏料弄到眼睛或衣服上；在“拖延挑戰大闖關”游戲中，確保模擬任務道具的使用安全，如使用剪刀制作手工時要注意正確操作，防止劃傷。尊重學生的個體差異，每個學生的拖延程度和克服拖延的難度可能不同。在教學過程中，教師要關注到那些拖延問題較為嚴重或在克服拖延過程中遇到較大困難的學生，給予