2025年熱點素材:高中刮起“雙休”風

“松弛感”主題作文導寫

熱點新聞素材及拓展+寫作素材拓展+范文示例+熱點人物素材

熱點新聞素材：

日前，教育部發文要求，各省市小初高逐步全面實現“雙休制度”，取消晚自習、學生在

校時間不超過八小時。江蘇、廣東、湖南、河南等地已開始實施。為教育減負，學生們將有更

多的休息時間。

熱點素材主題詞

緊張松弛心靈放松

寧靜淡泊認識自我

內卷焦慮青春成長

陽光樂觀心理健康

藝術審美詩意爛漫

儒道互補人生定位

相關素材拓展：

事例素材

正面素材：多一點松弛感

1、天津跳水大爺：松弛的生活態度和文化表達

2023年，天津跳水大爺成為了網絡熱點，他們在海河上的獅子林橋、北安橋等地跳水表

演，吸引了眾多游客和網友的關注和點贊。天津跳水大爺用開朗的笑容和開放的肢體語言，教

會了年輕人什么叫自信、什么叫風采。他們不在乎別人的眼光，不受世俗的束縛，不計較得失

成敗，只為了享受生活中的每一分鐘，每一秒。他們用幽默、機智、詼諧的語言和動作，與觀

眾溝通交流，傳遞了一種積極向上、樂觀豁達的精神。他們用花樣百出、姿勢各異的跳水動作，

展示了一種勇敢嘗試、敢于挑戰的態度。他們用松弛自如、隨心所欲的生活方式，展現了一種

不拘小節、隨遇而安的境界。天津跳水大爺所展現出來的松弛感，正是當下年輕人所欠缺但十

分渴望的一種狀態。松弛感是指在生活中保持一定程度的放松和自由，不被外界環境或內心情

緒所牽絆或束縛，能夠自我調節和平衡，達到一種心理上的舒適和滿足。松弛感有利于緩解壓

力，提高幸福感，增強自信心，激發創造力。松弛感也是一種文化現象，反映了一個社會或一

個群體對待生活和問題的態度和方式。

2、人民日報評論:白鞋子火了

街道上、地鐵里、校園內，低下頭去，總有幾抹清新的白色映入眼簾?？墒?，既沒有華麗

的設計，也缺少亮眼的色彩，甚至還有著不耐臟特性的小白鞋，何以為消費者所青睞呢?熱播

的韓劇《眼淚女王》中，有這樣一幕--女主因為穿了一天高跟鞋感到不舒服，此時，男主驚喜

現身之余，拿出一雙白色平底鞋幫女主換上。稍顯刻意的劇情，卻透露出人盡皆知的“常識”

一相比于各種功能鞋，小白鞋就是舒適、輕便的代名詞?？v使款式豐富，但運動、休閑的風格，

仍是小白鞋在大家心目中的潮流基調。所以，當厭倦了高跟鞋的磨腳、疲憊于長筒靴的難穿，

一雙滿意、耐用的小白鞋，就成為了許多人的第一選擇。

3、遠離家庭的緊張感，追求心靈的松弛感

《出走的決心》由尹麗川執導，根據鄭州50歲自駕游阿姨一蘇敏真人故事改編，講述了

一位50歲的普通女性李紅(詠梅飾)在日復一日的家庭壓力下，勇敢出走，獨自追尋夢想的故事。

李紅一直過著“被讓位”的人生，曾經的她憧憬考上大學見識更廣闊的天地，卻不想父親

讓她盡早工作照顧全家。李紅操勞半生，掙扎于家庭和生活的瑣碎之中。她的丈夫孫大勇(姜

武飾)始終高高在上，對李紅漠不關心，生活上永遠都是在挑剔。

4、電影《好東西》:如何在焦慮中找到松弛感

首先，電影中的幽默元素是緩解焦慮的絕佳方法。在這個內卷時代，大家普遍感到焦慮，

而幽默恰恰是緩解這種焦慮的良藥。電影通過輕松幽默的方式，讓我們意識到生活中除了房子、

車子這些物質追求外，還有很多其他可能性。集體意識也從“必須怎么才能怎么樣”的統一化

標準，轉向個性化、自由選擇的時代。

其次，電影告訴我們，焦慮的盡頭是放松。當那些狗血劇情、過度抓馬以及為了反轉而反

轉的劇情讓人審美疲勞時，我們開始放下對外界的追求，轉而向內尋求自己內在心理需求的平

衡與關系的和諧。不再自我逼迫，也不再對身邊人完美逼迫，這種放松的心態讓我們更能享受

生活的美好。

反面素材：天下苦壓力久矣

1、《外賣小哥，困在系統里》

又有兩分鐘從系統里消失了。餓了么騎手朱大鶴清晰記得，那是2019年10月的某天，當

他看到一則訂單的系統送達時間時，握著車把的手出汗了，“2公里，30分鐘內送達”一他在

北京跑外賣兩年，此前，相同距離最短的配送時間是32分鐘，但從那一天起，那兩分鐘不見

了。2016年到2019年間，他曾三次收到美團平臺“加速”的通知。有位騎手經歷過的“最瘋

狂一單”是1公里20分鐘，雖然距離不遠，但他需要在20分鐘內完成取餐、等餐、送餐，那

天，他的車速快到“屁股幾次從座位上彈起來”。

2、降低教育目標，讓家庭教育，多點松弛感。

女演員關凌，輔導作業崩潰，深夜“離家出走”。刷刷短視頻，總能看到因輔導孩子作

業而崩潰的家長。一位父親因為一道題給孩子講了半小時，氣到捶桌導致自己掌骨骨折；一個

退休數學老師輔導孫子數學作業被氣得暴跳，被調侃“桃李滿天下，家里結苦瓜”。不談學習

“母慈子孝”，一說學習就“雞飛狗跳”，是許多家庭的真實寫照。教育壓力下親子關系的膠

著狀態具有一定代表性?！拔腋杏X自己在一個四分五裂的小島上，不知道自己在干什么”“我

總是對自己不滿足，總是想各方面做得更好，但是這樣的人生似乎沒有頭”，一些孩子的話聽

著心酸，心理狀況令人心痛。

3、困在科技、家庭中

高科技的智能時代，便捷了生活，人卻越來越累，人人困在系統里，沒有解法。有人被困

在了智能手機中:刷微信,看QQ,玩游戲，網聊.....996或者715的程序猿，職場狗們，也是被迫

長期超負荷加班，有的甚至一周無休。

當家做主以后，就很容易被困在家庭中。照料老人，負責孩子的成長教育，操勞全家的衣

食住行，涉及到很多瑣碎和繁忙的事情。我們覺得自己像《人間世》里說的:人就像一根蠟燭，

兩頭都在燒。

4、醫生的過勞死

日本學者等提出過勞死有5個工作模式:(1)極長的工作時間和頻繁夜班，打亂了日常生活

節奏;(2)持續工作，中間不休息;(3)高壓下工作;(4)繁重的體力活動;(5)持續性的高壓工作。

不幸的是，中國醫生全部符合這五個工作模式。曾有一項研究發現，90%醫生的醫生每日

工作超過8小時，26%超過10-12小時，13.5%超過12小時。

此外，80%的醫生沒有周末，53%工作6天，29%每周沒有一天休息時間。94%認為每天下

班后狀態很差，48%感到精疲力竭。

為什么中國醫生這么累?作者指出，中國人口占世界的22%，但中國醫務人員僅占世界的

2%。中國每千人有1.2名醫生，而發達國家為2.8。

5、教師行業的高負荷勞動

每一個認真負責老師的背后，都有一道過度勞累的傷疤!有一種老師的累，叫早出晚歸!據

中國睡眠醫學協會調查顯示:90%的年輕人的亞健康，都與長期熬夜有關。而不幸的是超過70%

的初高中老師不得不常年熬夜!教師既要教書授課，還有忙不完的各種迎檢，天天加班加點，

身體健康令人擔憂。

6、為什么大家都愛上廁所?

“為啥男人總有上不完的廁所”話題閱讀量逾

1.6億，女同胞們紛紛吐槽“同款老公”，男人們則將一方廁所視為短暫逃離生活瑣碎的

避風塘，一度掀起廁所改造熱潮:馬桶得是智能的、毛巾架得是電熱的、花灑得是天幕....爆改

風催生“廁所經濟”，中國智能馬桶內銷量由2015年的195萬臺增至2023年的1138萬臺，

占全球市場的64%。畢竟，成年人的世界鮮有中場休息，24小時不間斷放送，在職場上是獨

當一面的業務骨干，回到家還得帶娃、燒飯、做家務。

似乎只有衛生間這個隱私密閉的小角落，才能稍微喘口氣兒。

現在很多學生也是如此，上課聽膩了，昏昏欲睡，就到廁所聞聞臭氣。

考場鏈接一

【2025屆長沙市新高考適應性考試]

閱讀下面的材料，根據要求寫作。(60分)

“松弛感”現在一般指面對壓力時不慌張、不焦慮、從容應對、善待自己的心理狀態。2024

年巴黎奧運會期間，中國隊00后小將出征奧運表現出的“松弛感”引人矚目。他們面對壓力

應對自如，以“新時代的松弛感”展現滿滿的青春自信，取得了令人信服的比賽成績。

同為新時代的青年，以上材料引發了你怎樣的聯想和思考?請寫一篇文章。

要求:選準角度，確定立意，明確文體，自擬標題;不要套作，不得抄襲;不得泄露個人信息;

不少于800字。作文題目

考場鏈接二

閱讀下面的材料，根據要求寫作。(60分)

回顧過去一年，我們取得了輝煌的成就，也在某種程度上存在內卷、倦怠、躺平的現象。

有學者認為:“我們是一個‘追趕超'型的國家。中國人都是很勤奮的，改革開放以來的成就也

是勤奮工作的結果。我們完全贊成和鼓勵努力工作、努力學習，同時，我們反對常態化的過度

勞累?！?/p>

逃離倦怠，遠離喧囂，保持身心健康，追求個體生活的質量，需要關注四個關鍵詞:適度、

降噪、停頓和滋養。外在的世界即便再嘈雜，我們還是應該把自己的人生安排得清爽明白。

以上材料引發了你怎樣的思考與感悟?請以上述關鍵詞中任意兩個為基礎，結合生活實際，

寫一篇演講稿，參加學校組織的“逃離倦怠，呼喚健康”主題演講活動。

要求:自選角度，明確文體，自擬標題;不要套作，不得抄襲;不少于800字。

寫作素材：精彩觀點

1、這些年來貶值最多的不是貨幣，而是你的努力。我們現在進入到了一種低水平內卷，高水

平倦怠的階段?！洕鷮W者管清友

2、因疫情影響，多數行業處于收縮狀態。地產、教培、影視、高尖技術等領域，曾經令人艷

羨，薪水不菲，現在卻陸續邁入資金緊張、虧損裁員甚至無以為繼的困境。在“功績社會”中，

充斥著“是的，我們可以辦到”，它是一種“興奮劑社會”，人們過度積極.過度活躍，片刻

停不下來。

——德國哲學家韓炳哲《倦怠社會》

3、我們中國人均GDP1萬美元，社會總體受教育水平不夠高。讓快遞小哥馬上去搞芯片不現

實，普通勞動者只能打工或賺點加工費。優質資源稀缺，行業天花板低或者有各種因素的限制，

使得人們身不由己地處于過度競爭中，就是所謂內卷狀態?！芮逵?/p>

4、大家拼命想獲得社會認同，害怕成為社會底層，被社會拋棄，特別是中產階級。消費社會

不斷宣揚一種中產標配的生活:上面有四個老人，下面有三個孩子。有房有車有旅行，還要帶

孩子去上補習班。一家人其樂融融。為了追求標配，所有人都像打了雞血一樣在規定時間完成

規定動作，整個人生就像是登上一列飛速往前的列車。因為追求得太積極，人生列車像磁懸浮

一樣慢慢浮在半空中，沒有了根基?！迦A博導嚴飛

4、從生產社會轉變到消費社會，人們越來越崇拜財富、崇拜有錢人，崇拜那種可以挑選生活、

毫不費力改變自己生活形態的人生。真實情況里，能做到這樣的人是非常少的，但是，現在短

視頻平臺上很多炫耀消費的自拍內容。它們給人一種幻覺，我也可以獲得類似的一種生活方式。

——嚴飛

5、日本非常焦慮，往上有更發達的老牌資本主義國家，往下有中國、印度等發展中國家奮起

直追。它的資源有限，只有人力資源。過勞文化就很盛行。

——經濟學博士、教授楊河清

6、三毛曾說，書讀得多了，容顏自然會改變。這大概和“腹有詩書氣自華”是同一個意思。

無論這個時代被稱為“興奮劑社會”還是“懸浮時代”，亦或是人人都覺得倦怠，在這樣的時

候，我們還能有一隅舒服的暢想之地，讓思維永遠不設限，讓每一天都不虛度，這或許就是閱

讀的意義。

我讀的書變成了我的“血與肉”，我經歷的事塑造了我對這個世界的認識，這一切都成就

了現在的我，也會影響將來的我。——常森疆

7、讀書建立起了一個別人搶不走的精神家園。少量的工作，簡單的消費，身邊越來越安靜，

誠實對待自己。——網友

8、沒人打擾的每一分鐘，都是成年人的糖。就算“躺平”，也要躺在書堆里。

——興寧

9、沒有一個創造性的思維，是憑空打一個響指就有的。想法和靈感需要眼界。眼界從哪里來?

最廉價的方式就是閱讀。

集體的倦怠，自我的消耗，浮華又喧鬧。逃離這一切，唯書可慰藉。每個熱愛讀書的人，

都經歷過從遁入書籍逃離現實，到與書相伴面對真實的自己的過程——這或許也是滋養內心的

最好辦法。

在信息爆炸、時間短缺的時代，我們做好了迎接海量知識的準備嗎?對這個問題的回答，

很大程度上決定了我們能否消除因為和同輩、和時代比較而產生的焦慮，也決定了我們能否獲

得更有質量的精神成長?！嗣袢請?/p>

10、自己的減壓閥不能靠別人硬裝，情緒的調節心態的控制，都需要考生去摸索。過程也許痛

苦，但必須經歷，因為這是心智成熟的必要代價?！嗣袢請?/p>

11、最近，以“全國7萬碩士在送外賣”為主題的自媒體產品，引發熱議。除了刺眼的立意，

由此引致人們關于“學歷價值”的討論，更是焦點。

先看事實。據調查，相關內容要么以偏概全，要么東拼西湊，站不住腳。比如，一份關于

外賣騎手的報告顯示，兼職騎手“有1%是研究生及以上”，而報告提到，這些大學生兼職騎

手的主要動因是“體驗生活”。另有數據顯示中國有700萬外賣小哥，有人就按照“1%”等

比例放大，渲染成了“全國7萬碩士在送外賣”。缺乏事實依據，故意夸大演繹，謬以千里，

形成輿論誤導，令人大跌眼鏡?！嗣袢請?/p>

12、“第一批90后的胃已經垮了”“80后已經開始去治脫發了"……最近一段時間，有關年

輕人壓力過大、“過早衰老”的話題，在網絡空間引發了熱議。

身體的變化或屬戲謔、或屬難免，不過折射的也是青年群體中的“小情緒”。這樣的小情

緒，與“葛優躺”“感覺身體被掏空”的流行語、與“我們是誰”的咆哮體*漫畫、與“1988

年中年女子”引來的群嘲一樣，透露出的是年輕人面對現實的幾許焦慮、面對未來的幾分迷茫。

在“奮斗”這最厚重的青春底色之上，我們也需關注到少許這樣的“灰色”，為更多年輕人吹

散成長路上的心靈霧霾。——人民日報

13、近段時間，“彩禮貸”“二胎貸”“墓地貸”等新聞頻出，很多人看到了從出生、就業、

生育到去世的“一生焦慮”，當然令人心驚。事實上，一些是待破解的頑疾，而多數是人為制

造的焦慮。仔細分辨，越是與生活、工作等息息相關，越容易借焦慮情緒挑動人們神經，以關

心為名、行牟利之實，“販賣焦慮”由此產生。這是一個很容易制造，卻很難避開的“焦慮陷

阱”，要防也要治?！嗣袢請?/p>

14、拒絕“販賣焦慮”，要努力破解“販賣焦慮”。一方面從我做起，尊重真實、尊重差異，

開放視野、開放胸懷，在自律中奔向自由。另一方面從外改起，全社會加強信息流疏導，言論

有邊界、平臺有責任、法律有“牙齒”，讓虛假、夸大、渾濁的信息失去“市場”。正如一首

歌所唱，“長長的旅途布滿寂寞，黯淡的云端深藏燦爛的日子”。跨過紛擾，越過障礙,“點

到為止”的情緒表達會引人遠行，那里或許有更美好的事在發生?！嗣袢請?/p>

15、“順木之天，以致其性”，孩子的成長和樹木一樣，也有其自身規律。在符合孩子個性特

征和成長規律的前提下，對孩子進行適度的興趣培養、潛能挖掘，并無不可。但如果不顧孩子

的興趣稟賦、接受能力，一味加壓，讓孩子完成超越年齡的事情，那么我們一點一點加之于孩

子的，可能不是錦繡上點綴的花朵，而是壓垮駱駝的稻草。近些年來，“三歲孩子練舞扭到腰”

“九歲孩子壓力過大患上抑郁癥”等新聞不時見諸報端，令人警醒。超前教育、過度教育可能

帶來一時的領先，但如若因此傷害了孩子持續奔跑的能力，又能算計之深遠嗎?

——人民日報

16、一項調查顯示，我國年齡在20-39歲的獨居青年達2000萬人，獨居青年們感嘆:無人與我

立黃昏。而高企的生活成本、變動不居的生存環境、成長進步的現實壓力等，都是青年人焦慮

的來源?！案械焦陋毤拍薄皼]有歸屬感”“未來發展迷?！?..一些人因此開始“嘆老"，甚

至被現實擊倒，要么一蹶不振，要么心浮氣躁。——人民日報

17、幫助青年紓解內心焦慮，不能靠說教，更不能靠指責，關鍵在于關注青年、走進青年，同

時通過更好的發展，去真正消除社會關系中存在的緊張與不安。給予更多理解和包容，多解決

現實難題，敞開機遇之門，幫助年輕人涵養信心與耐心，才能激揚青春、消解焦慮，讓更多青

春身影輕裝前進、踏實奮斗。當我們的社會創造更好的發展環境，青年才能遠離無力、疲勞、

焦灼等心理危機。——人民日報

18、當這個時代匆匆往前趕路的時候，不能因為自己要往前走，就忽視了那個被你撞到的人。

在緩慢的時光流程中，感受每個生命的喜悅或沉重。

范文示例

(考場鏈接一)

松枝迎風展靜水起深流

巴黎塞納河畔的奧運賽場上，中國小將楊倩站在十米氣步槍靶位前，輕輕轉動手腕，松解

肌肉的瞬間被鏡頭定格。這個細微的動作恰似一片松枝在風中舒展，既無蓄意的緊繃，亦非散

漫的懈怠，而是千錘百煉后的自然舒展。新時代青年在競技場上展現的松弛感，正是東方智慧

與現代文明交融的生動寫照。

松弛感是厚積薄發的從容。北宋文豪蘇軾在《晁錯論》中寫道：“天下之患，最不可為者，

名為治平無事，而其實有不測之憂。”這句話若以當代視角解讀，恰能詮釋真正的松弛絕非空

中樓閣。全紅嬋在十米跳臺上輕盈如燕的身姿，背后是每天四百次入水的嚴苛訓練；蘇翊鳴在

單板滑雪坡面障礙技巧賽中的行云流水，源自無數個雪季與鋼架的親密對話。正如冰層下涌動

的暗流終將沖破桎梏，持續積累的能量必將在關鍵時刻迸發璀璨光華。

松弛感是自我認知的清醒。老子云：“知人者智，自知者明。”東京奧運會上，楊倩面對

記者“最后一槍在想什么”的提問，坦然回答：“什么都沒想，只是專注動作本身?！边@份清

醒讓她的準星始終鎖定靶心，而非虛浮于得失榮辱。就像古希臘德爾斐神廟鐫刻的“認識你自

己”，新時代青年在競技場上的松弛，本質上是對自我能力的清醒認知，是對“盡人事，聽天

命”智慧的現代詮釋。

松弛感是超越勝負的格局。當丘索維金娜在體操賽場完成第八次奧運征程，當羽生結弦執

意挑戰4A跳而放棄獎牌，體育精神已然超越競技本身。中國小將王楚欽在乒乓球混雙決賽后

與對手擁抱致意時，眼中閃爍的不只是勝負的星火，更有對這項運動深沉的愛。這種超越性的

松弛，恰似《莊子》中“至人無己，神人無功，圣人無名”的境界，讓競技體育回歸其本質—

—人類不斷突破自我的壯麗史詩。

站在歷史的長河邊回望，從顧拜旦復興奧林匹克時強調的“參與比取勝更重要”，到今

日中國青年展現的東方智慧，松弛感正以新的形態詮釋著人類對卓越的不懈追求。當塞納河的

晚風拂過領獎臺，我們看到的不僅是金牌的閃耀，更有一代青年在時代浪潮中舒展自如的身影。

這身影里，承載著五千年文明的沉淀，激蕩著民族復興的濤聲，更預示著人類文明向更高維度

躍升的可能。

范文示例

(考場鏈接二)

演講稿一

生命的松緊帶自有其度

親愛的同學們：

站在教學樓的走廊里，我?？匆娺@樣的場景：有人捧著習題集沖向辦公室，有人戴著耳機

在窗邊閉目養神，有人對著天空練習英語發音。這些剪影讓我想起老鐘表匠的箴言：好的鐘表

不在齒輪轉得多快，而在發條松緊得宜。今天，讓我們以“適度”與“降噪”為經緯，編織一

張逃離倦怠的網。

北宋文豪蘇軾在《寶繪堂記》中寫道：“君子可以寓意于物，而不可留意于物?！边@恰是

“適度”的最佳注腳。敦煌藏經洞的唐代《調琴啜茗圖》，畫中貴婦調弦時手指離琴軫三寸，

既不讓琴弦松弛如泥，也不令其緊繃欲斷。今天的清華園里，施一公院士實驗室的墻上貼著“十

一點熄燈”的鐵律，他說：“過度燃燒的蠟燭照不亮科學的星空?！闭嬲倪M取從不是將弓弦

拉滿，而是像《考工記》中記載的制弓大師，懂得何時該用牛筋加固，何時該以魚膠緩釋。

南朝畫家宗炳“澄懷觀道”的智慧，恰是“降噪”的古老回響。王維在輞川別業寫下“人

閑桂花落”時，長安城正淹沒在東西市的喧嚷中；錢鐘書躲進清華圖書館的角落，用“荒江野

老屋”的自喻抵擋外界的紛擾。去年冬奧會上，谷愛凌在決賽前聽著音樂從容小憩的畫面令人

動容，這讓我想起北宋汝窯天青釉中的開片紋——最珍貴的瓷器，往往在窯火熄滅后的冷卻中

綻放出獨一無二的裂紋。在信息的洪流里，我們要像紫砂壺留住茶香般守住內心的澄明。

晚自習的課間，我常見有同學在操場漫步。月光下的身影，讓人想起蘇東坡夜游承天寺時

“庭下如積水空明”的寫意。上周運動會，高三（7）班在接力賽前突然集體做起了八段錦，

他們說這是“給心跳按暫停鍵”。這讓我想起考古學家在殷墟發現的商代青銅軎，那些車軸上

的青銅部件，正是因為留有恰到好處的空隙，才讓三千年前的戰車至今仍能轉動自如。

同學們，莊子說“鷦鷯巢林，不過一枝”，生命的智慧在于懂得留白。讓我們在書山題海

中辟出一方晴空，在奮斗征程上設置若干驛站。要記得敦煌壁畫上的飛天，最美的姿態不是直

沖云霄，而是裙裾飛揚時的剎那停留；要懂得黃公望畫《富春山居圖》，最動人的筆觸不是滿

紙煙云，而是山腰處那一縷似有還無的霧靄。愿我們都能成為自己生命的調弦師，讓青春既有

奮進的強音，也有悠長的余韻。

謝謝大家！

演講稿二

適度停頓，重尋生活之光

尊敬的老師、親愛的同學們：

大家好！今天，我演講的題目是“適度停頓，重尋生活之光”。

在這個快節奏的時代，我們仿佛置身于一場永不停歇的馬拉松比賽中。學業的壓力、競爭

的激烈，讓我們在忙碌中逐漸迷失，內卷、倦怠如影隨形?；仡欉^去一年，我們見證了輝煌成

就，那是無數人努力拼搏的結果。但與此同時，過度勞累、身心俱疲的問題也日益凸顯。

適度，是我們在這場人生旅途中應秉持的準則。在學習上，適度尤為重要。我們都渴望在

學業上取得優異成績，于是常常陷入題海戰術，日夜苦讀，忽略了自身的承受極限。適度學習，

并非讓我們偷懶，而是提醒我們要合理安排時間與精力。就像琴弦，繃得太緊會斷裂，適度調

節才能彈奏出美妙的樂章。我們不能盲目地比拼學習時長，而應注重學習效率。比如制定科學

的學習計劃，每學習一段時間便給自己安排適當的休息，讓大腦得到放松，這樣反而能在后續

的學習中保持更敏銳的思維，事半功倍。過度的學習壓力不僅會影響我們的學習效果，還會損

害身心健康。我們常常看到身邊有同學因為長期高強度學習，身體出現各種狀況，免疫力下降，

精神狀態不佳，甚至產生厭學情緒。這都是過度勞累帶來的惡果。適度，能讓我們在追求目標

的道路上保持良好的節奏，穩步前行。

而停頓，是在忙碌生活中不可或缺的智慧。當我們一直處于高速運轉狀態時，就如同不停

轉動的陀螺，看似忙碌充實，卻可能忽略了身邊許多美好的事物，也忘卻了自己內心真正的需

求。在緊張的學習生活中，適當的停頓能讓我們重新審視自己的方向。我們可以在課間放下手

中的書本，走到窗邊，眺望遠方，感受陽光的溫暖，呼吸新鮮的空氣，讓疲憊的雙眼和緊繃的

神經得到片刻舒緩。在周末，給自己留出時間，去閱讀一本心儀已久的課外書籍，去郊外散散

步，聆聽鳥兒的歌聲，感受大自然的魅力。這些看似短暫的停頓，實則是在為我們的心靈充電。

它能讓我們在喧囂中尋得一片寧靜之地，讓我們在忙碌中停下腳步，思考自己為什么而努力，

未來的路該如何走。停頓，不是逃避，而是為了更好地出發。

同學們，逃離倦怠，呼喚健康，從學會適度與停頓開始。讓我們在適度的節奏中合理安排

學習與生活，在適時的停頓中滋養心靈，恢復能量。外在世界再嘈雜，只要我們能把握好這兩

點，就能將自己的人生安排得清爽明白。讓我們以積極健康的姿態，去迎接未來的挑戰，追尋

屬于自己的美好人生！

謝謝大家！

熱點人物作文素材：雷軍、宗慶后、鳥山明、奧本海默

雷軍

1.《硅谷之火》點燃不滅的夢想

【適用主題】理想不滅；追夢；自信

1987年，還在武大計算機系讀大一的雷軍偶然讀了一本《硅谷之火》，書里講述的喬

布斯等人傳奇的創業故事，點燃了他創建世界一流企業的夢想。

大學期間雷軍第一次創業失敗。畢業后他夢想不滅，放棄了航空部的鐵飯碗，成為金山軟

件第6號員工。

帶領金山上市、功成名就后，雷軍選擇了離開，因為金山仍不是他自己的夢想。蟄伏幾年

后，40歲的雷軍創建小米開始造手機；51歲，又開始造車，屬于雷軍自己的“小米帝國”日

益壯大。

正如雷軍2023年在武大演講時激勵后輩所言:“敢于相信堅持夢想的力量?！?/p>

2.“人生從來不是爽文”

【適用主題】腳踏實地；努力；披荊斬棘

在網絡世界，雷軍儼然成了“爽文男主”：高考狀元出身、最落魄時卡里躺著冰冷的

40億……對于這些傳言，他卻一一辟謠。他說，人生從來不是爽文，而是腳踏實地的歷程。

他大學開啟地獄模式，用別人一半的時間修完所有課程，練成編程高手，大學沒畢業就開

始辛苦創業。

他在金山每天工作16小時，被稱為“中關村勞?！保璩课妩c整個世界都在睡覺，他還

在寫程序。

他一路披荊斬棘、不斷突圍，靠的不是開掛的金手指，而是鋼鐵般的意志和超出常人的努

力。

3.豐富自己的“武器庫”

【適用主題】知識的力量；博與專；付出與回報

2023年雷軍武大演講時對年輕人說：年輕要多想多試，拓寬視野，豐富“武器庫”。給

自己更多的可能性，以后一定有用得上的地方。

大學時，雷軍像海綿一樣吸取知識養分，拓寬知識面。他做過殺毒軟件、鼠標驅動、芯片

編程，甚至還自學焊電路板。他沒有明確目標，只是信“奉技多不壓身”。

等開始做小米手機時，雷軍發現，當時認為沒什么用的知識，都派上了用場。當時訓練出

來的學習能力，更是給了他涉獵新領域、死磕硬核技術的底氣。

4.WPS彎道超車逆襲微軟

【適用主題】民族情懷；愛國；眼光與格局；逆襲

1995年，微軟進入中國，迅速占領了本屬于金山WPS的辦公軟件市場，WPS陷入至暗時

刻。

1996年11月，已從金山離職的雷軍又正式回歸，和金山創始人求伯君一起扛起民族軟件

的大旗。他帶領團隊日夜奮戰開發出WPS97，終于打破了微軟對辦公軟件的壟斷。

2011年，出任金山董事長的雷軍堅持讓WPS轉型開發移動版產品，從而抓住時代紅利，

占據了移動端辦公軟件的先機，成功逆襲微軟。

雷軍說，要讓世界看到中國科技的力量。不管在金山還是在小米，他的民族榮譽感與自豪

感從未褪色。

5.“小米，為發燒而生”

【適用主題】用戶為中心，創新轉換角度；打破常規

2010年，智能手機方興未艾，國內市場卻被蘋果、三星等高價國際品牌壟斷。雷軍看到

市場巨大潛力和用戶對性價比的渴求，創新性地確立了“為發燒而生”的理念。他引入互聯網

模式，跳過中間商和零售店，把更多資金用于產品研發和創新。次年，1999元親民價格的小

米手機橫空出世，引爆市場。

小米造車也延續了這一核心理念，用50多萬的價格打造出百萬級豪車，超高性價比掀起搶購

狂潮。

許多網友把雷軍直播間當做許愿池，期盼他把更多領域的高溢價產品價格打下來。這一玩

笑的背后，是用戶對小米“極致性價比”核心競爭力的認可。

6.卓越網的失敗與小米的成功

【適用主題】眼光；錯失時機；順勢而為；挺過黑暗

雷軍創建電商網站卓越網時，恰逢第一波互聯網浪潮泡沫破滅。錯誤的時機選擇使其舉步

維艱，沒能挺過黎明前的黑暗，最終倒在了第二波互聯網浪潮來臨之前，錯過了電商的崛起。

雷軍對此痛心疾首：自己錯失了整個互聯網時代。

失敗讓雷軍領悟到“順勢而為”的重要性：成功關鍵是抓住時代風口，要對大勢有精準的

判斷。此后他總結出自己著名的金句：臺風來時連豬都會飛。

后來小米抓住了智能手機的風口，又迎合了智能電動汽車的發展大趨勢，始終站在了時代潮流

最前沿。

7.從“雷布斯”到“雷斯克”

【適用主題】榜樣力量；博采眾長；三人行必有我師

喬布斯是雷軍第一個偶像：小米極簡的產品設計明顯有蘋果的影子，發布會上雷軍的穿著

更被外界解讀為復刻喬布斯，還因此得到“雷布斯”的綽號。

雷軍曾兩次拜訪馬斯克，為其先驅性所折服，幾年后，他以特斯拉為標桿開啟造車之路。

其他領域也是他學習的榜樣：向同仁堂學習貨真價實，向海底撈學習用戶服務，向沃爾瑪

學運作效率。

2025年2月，小米超越蘋果，成為全球手機銷量第二大品牌。3月，小米拿下中國豪車銷

量第六名。

在雷軍心里，借鑒從不僅僅是簡單模仿，而是擇善而從，最終實現超越。

8.“永遠相信，重新開始的勇氣?！?/p>

【適用主題】突破封鎖；不畏困難；重新開始

雷軍大學創業失敗，畢業后仍然在航空部的鐵飯碗和創業間選擇了后者；金山公司時期，他在

微軟和盜版夾擊中艱難求生，和團隊經歷了無數挫折卻始終不言放棄；小米手機臨銷量低谷，

他親自帶隊，不斷調整策略，最終轉危為安，自己也從純粹的技術型選手，蛻變成為懂市場會

營銷的全能型選手。

2021年1月，小米被美國制裁，他臨危不亂，緊急召集董事會，毅然決定進軍汽車行業。

開始造車后，雷軍在辦公室掛出金山上市時的合影，上面寫著："永遠相信，重新開始的

勇氣。"

宗慶后

1.“人生搏擊四十不晚”

【適用主題】勤奮；努力永遠不會晚；老當益壯

1987年，已經42歲的宗慶后借債接手了一家連年虧損的校辦企業經銷部，后來籌建了一

家兒童營養食品廠，開啟了娃哈哈的創業歷程。經過多年的經營，逐漸成長為龐大的食品飲料

帝國，宗慶后也三次問鼎中國首富?！叭瞬荒懿桓苫?，不然老得快”宗慶后掌舵企業三十余

載，奮斗至生命最后一刻，躺在病床上依舊步履不停。他每年都花費大量時間下沉一線市場調

研，走出了一個覆蓋全國的銷售體系。馬云給宗慶后的挽聯：人生搏擊四十不晚，開拓者精神；

創業千難夙夜求新，企業家本色。

2.“娃哈哈是我人生所有的夢”

【適用主題】夢想；以事業為人生目標

宗慶后在接受采訪時曾說：“娃哈哈是我在這個世界上存在過的證明，娃哈哈是我的整個

人生所有的夢，一切的意義、價值、標簽和符號?！眲摿⑼薰螅趹c后就與娃哈哈緊密聯

系在一起。宗慶后在一次采訪中說：“我唯一的念頭是，當我真的老去，我可以對所有人說：

‘我這一生，并不非凡，但我干了一番事業，改變了一些人的命運，為這個時代、這個社會和

這個國家提供了一些正能量。很多人因我而受到鼓舞，成為主動打造新世界的力量?！?/p>

3.“達娃之爭”

【適用主題】不卑不亢；敢于斗爭；個人與國家

20世紀末21世紀初，娃哈哈與法國食品巨頭達能集團之間的糾紛轟動，被稱為“達娃之

爭”。1996年，娃哈哈與達能成立合資公司，度過了一段“蜜月期”。然而2007年初，達能

欲強行收購娃哈哈其他非合資公司股權。為了保留中國人自己的品牌，60多歲的宗慶后以超

凡意志力與他們斗爭了兩年半，出席國內外70多場訴訟，撰寫了幾乎每份證詞，最終打贏了

保衛民族品牌的“自衛反擊戰”?！叭思铱床黄鹞覀?，要自己看得起自己，到最后要人家看得

起我們”。宗慶后敢闖敢拼、敢想敢干，不僅是對產品對品牌的自信，更是對國家發展的充分

自信。

4.“布鞋首富”

【適用主題】共情；不忘本；簡樸；個人與社會責任

宗慶后說：“我知道窮人的苦衷”。他小時候家里也很窮，初中畢業后在農場修壩挖溝、

墾田挖鹽、種稻種茶，辛苦勞動了十多年。后來他三登中國首富，生活卻仍然簡樸，穿布鞋、

坐二等座是常態，每年生活開銷不超過5萬元。宗慶后堅持每年給員工漲工資，在最繁華地段

為員工建廉租房，還堅決不裁掉45歲以上的員工。宗慶后說，自己開始是為了生存而拼命，

資產積累多了就要去承擔社會責任?！翱偟膩碇v我現在還算是個有錢人，但這個錢我認為還是

社會的”“越是為老百姓造福，先富幫后富，實現共同富裕的話，人家才會尊重你的財富?！?/p>

5.堅守實體經濟

【適用主題】堅持初心；堅守

幾十年來，很多與宗慶后同時代叱咤商界的傳奇人物如今都已退出歷史，但宗慶后一直堅

持到現在。近乎頑固的堅持背后，是宗慶后久久為功的戰略定力。宗慶后說：“不能看什么賺

錢就一哄而上，等熱度下去了又一哄而散?！碑斠徊ㄓ忠徊ɡ顺毕矶鴣?，當其他行業迎來爆

發式增長，宗慶后一直堅守初心，認準一條路，堅定不移走下去，以正確的方法付出最大的努

力，求得最好的效果?！捌鋵嵨也⒉槐葎e人聰明，我所有的只是一門心思地想做成一件事的沖

動，并且甘愿為此冒險。我還有只爭朝夕的精神?！?/p>

6.從“賒銷”到“聯銷”

【適用主題】轉變思路；敢為人先；創新

娃哈哈最早是通過傳統的“賒銷”模式發展經銷商，先發貨后付款。然而這種模式對經銷

商缺乏有效控制，欠債壞賬的現象屢屢發生。1994年，宗慶后克服阻力，開始推行經銷商先

打保證金再拿貨的制度，獨創了由經銷商、批發商和零售小店三級組成的“聯銷體”。30多

年間，這種方式將經銷商和娃哈哈利益捆綁一起，不僅解決了壞賬問題，給娃哈哈帶來了充裕

現金流，還編織成娃哈哈的強大銷售網絡，保證產品滲透全國各地。后來，這一模式基本成了

行業里面通行做法，后來還被寫入哈佛商學院案例。

7.與時代同頻

【適用主題】時勢造人才；與時代同頻；順應時代

娃哈哈創始人宗慶后的奮斗史，是改革開放以來企業家創業的一個縮影。他們與改革開放

同頻成長，每一步幾乎都與時代深刻契合。從營養液到純凈水，宗慶后主導的產品線幾乎每次

都能準確踩中時代的節點，成為一代人記憶。宗慶后將自己與娃哈哈的成功歸功于時代所賦予

的寶貴機遇。他說：“我是一個普通人，從底層崛起的凡人。幸運的是，我生于一個大時代?！?/p>

“我們也是在改革開放政策指引下成立的民營企業，錢賺得越多，我認為責任越大。”“我賺

的這些錢可能幾輩子也花不完了，但我還在努力工作，只要為社會、為國家做點貢獻。”

8.娃哈哈電商之路：從抵觸到擁抱

【適用主題】錯失機遇；自我調節；順應時代；起落

宗慶后曾堅定地認為“電商再強大，也沖擊不了娃哈哈的聯銷體?！薄拔磥黼娚逃锌赡軙?/p>

回歸實體形態”他說“我們不抵制電商，也不擁抱電商?！睂掖巫咴趧撔虑把兀c時代同頻

的宗慶后和他的娃哈哈，因此錯失了電商良機。2018年，娃哈哈營收和頂峰時期相比近乎腰

斬。此后宗慶后也開始了電商探索之路。宗慶后說“當電商逐步走向規范和成熟，并且和企業

發展方向相契合，我們十分愿意擁抱電商?！?020年，電商勢頭已不可阻擋，娃哈哈全面布

局電商，以2億注冊“杭州娃哈哈電子商務有限公司”。

鳥山明

1.鳥山明的“企鵝村”

【適用主題】環境的影響；熱愛自然；快樂的力量

漫畫大師鳥山明成長于日本愛知縣一個普通村鎮。鳥山明父母不算富有，卻為他營造了一

個快樂的家庭氛圍，這也為鳥山明漫畫的幽默感打下了基礎。

成名后的鳥山明也一直沒離開過家鄉，相比都市的繁華，他更迷戀鄉村的風土人情，家鄉

“雞犬相聞”的自然氛圍，是他成名作《阿拉蕾》里人與動物和諧共處的“企鵝村”的原型。

常年的鄉間生活也塑造了鳥山明單純的性格，他說，自己畫漫畫只想讓小孩子高興，“不

想傳達什么信息，教人什么道理”。這種單純的快樂，正是他的作品最大的魅力之一。

2.“龍珠少年”

【適用主題】傳承；榜樣力量；越了解越看到差距

在上世紀90年代的日本漫畫黃金時代，鳥山明當之無愧處于核心地位，一些讀著《龍珠》

長大的“龍珠少年”也受他的影響開始畫起了漫畫，如《海賊王》作者尾田榮一郎和《火影忍

者》作者岸本齊史，他們的作品也都不同程度地受到鳥山明影響。

鳥山明去世后，二人第一時間發布了悼詞。尾田把鳥山明比作參天大樹：“越是接近鳥山

老師的作品,越發現我們之間存在著令人害怕的差距?！卑侗菊f，正是《龍珠》的完結給他帶

來的巨大失落，才促使他立志創作出同樣偉大的作品。

3.隨時想罷工的宅男畫家

【適用主題】熱愛；勤奮與懶惰；辯證看待問題

鳥山明性格樂天、隨遇而安，畢業后做第一份工作時常因起床遲到早退被扣工資。開始畫

漫畫后，他才找到了自己真正熱愛的事業。他筆耕不輟四十五年，始終保持著對漫畫的熱愛和

敬畏，用熱情與生命為世界留下了寶貴的財富。

鳥山明曾把自己描述為一個隨時想罷工的宅男?！洱堉椤吠杲Y那天，他的第一個感想竟然

是“終于解脫了，以后再也不做這么瘋狂趕工的活兒了”。而實際上，“懶惰”的鳥山明對畫

漫畫從來不馬虎，他總是精心地為自己筆下的人物設計每一個動作，希望為讀者呈現出最精良

的作品。

4.《龍珠》與《西游記》

【適用主題】文化交流和反哺；美美與共；惺惺相惜

我國的經典名著《西游記》的故事在日本也被拍過電視劇，可謂家喻戶曉。鳥山明的代表

作《龍珠》誕生之初正是借鑒了《西游記》的故事框架，主人公的名字也叫孫悟空?！洱堉椤?/p>

定稿前夕，鳥山明還和妻子去中國采風。

2013年，周星馳又在《龍珠》的影響下創作了西游題材電影《西游降魔篇》。去日本宣

傳時，周星馳表達了電影里對《龍珠》的致敬，而鳥山明看完電影后非常喜歡，還親自為電影

繪制了孫悟空的形象。

5.手冢治蟲與鳥山明

【適用主題】巨人肩膀；潛移默化；和平反戰

鳥山明的成功，也是站在了日本諸多大師肩膀之上，其中最為鳥山明所尊敬的榜樣，便是

被譽為“漫畫之神”的日本漫畫家手冢治蟲，他的代表作《鐵臂阿童木》是鳥山明學畫時臨摹

的大部分素材。關于《龍珠》主角悟空的發型，鳥山明說：“雖然畫的時候沒意識到，可能受

了鐵臂阿童木影響吧?！?/p>

手冢治蟲的反戰思想也深深影響了鳥山明，鳥山明的作品中，無論主角最終成長得多么強

大無敵，始終都會以自己的力量促進世界和平。因此，他筆下的“孫悟空”才會和“鐵臂阿童

木”一樣，成為火遍世界的超級英雄。

6.“貴人”鳥島

【適用主題】堅持；伯樂千里馬；相互成就

鳥山明最初并未得到雜志社賞識，總編甚至認為他“連新人獎的實力都沒有?！钡詧?/p>

持不懈投稿，直到遇到了編輯鳥島和彥。眼光獨到的鳥島喜歡在退稿中“尋寶”，最終發現了

天賦異稟的鳥山明。

鳥山明與鳥島的合作可謂天衣無縫。鳥島建議用機器娃娃取代中年博士成為漫畫主人公，

從此《阿拉蕾》一炮走紅?！洱堉椤烦跗谌藲獠患眩瑸l臨停稿，在鳥島建議下把主角孫悟空塑

造成“一心追求更強力量”的形象后，人氣居高不下，創造了奇跡。挖掘了鳥山明的鳥島和彥，

自身也得到了成長，從一個編輯菜鳥成長為了總編輯長。

7.格斗漫畫的天花板

【適用主題】化繁為簡；借鑒轉化；藝術門類互通

鳥山明說，每當自己靈感枯竭，就會去看成龍的功夫喜劇。他從中學到了很多格斗的動作

和電影分鏡的技巧，并把這些技巧都運用到《龍珠》的創作中去，造就了無數酣暢淋漓的經典

格斗場景，讓《龍珠》成為格斗類漫畫天花板。

《灌籃高手》作者井上雄彥說鳥山明的分鏡是“教科書般的存在?！?/p>

鳥山明擅長用最簡手法傳遞豐富信息。僅憑簡單的線條和干凈的畫面，就能創造電影般多

機位、多角度立體空間，比別人的繁復畫面更具有表現力和沖擊力。他只需寥寥幾筆，就能通

過微妙的細節表現人物心理，渲染出戰場氛圍。

8.他改變了漫畫

【適用主題】天才改變時代；文化全球共享；影響力

在“看漫面讓人變笨”這一觀點流行的時代，鳥山明接過了接力棒，，用實際行動展示了

漫畫的無數種可能性。他把漫畫藝術的魅力發展到了前所未有的程度，創造了一個成人孩子都

閱讀漫畫的時代。

尾田榮一郎說，鳥山明讓熱愛漫畫的孩子們看見夢想，激勵著無數國家各行各業的創作者

們。“對我而言，就像是看著一名英勇前進的英雄。”

鳥山明推動了全球漫畫產業的發展，更在某種程度上影響了全球流行文化。他的創作理念、人

物設定和故事情節，被廣泛地應用于游戲、動畫、電影等多個領域，成為全球共享的文化符號。

奧本海默

1.從哈佛到哥廷根

【適用主題】找準努力方向；興趣的重要；環境影響

“原子彈之父”奧本海默在哈佛大學學化學期間，迷上了物理，于是提前畢業去了歐洲實

驗物理學中心劍橋大學的卡文迪許實驗室。實驗室主任、“核物理學之父”盧瑟福卻認為他實

驗能力一般，更適合理論物理。

后來他在著名理論物理學家玻