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文檔簡介

計算機科學系籃球隊訓練計劃北京交通大學海濱學院院籃球賽將定于4月4號之后開賽，我們計算機科學系去年成績是全院第三。今年，我們注入了大一強大的血液。因此，我們將沖一保三作為目標，將團結友誼作為目的。所以，為了更好的提高各名球員間的默契和技巧以及體能，隊內決定從3月27日開始到3月31日結束，進行為期五天的籃球集訓。時間內容要求周二16：00-18：00一，召集所有球員開動員會。二，公布球員名單，和隊長，領隊，教練以及有關工作人員姓名。三，進行球衣號碼確定四，告訴球員裁判尺度，以及三秒規則。提醒球員不帶情緒，聽哨打球。五，確定首發名單和替補名單，所有人都有上場發揮特點的機會六，確定各隊員場上位置七，嚴明紀律，遵守訓練規矩八，籃球分為進攻：得分（上籃，投籃，快攻，罰籃等），籃板（卡位，沖搶，積極性等），防守：蓋帽，搶斷，犯規等。這涉及到體能，運球，傳球，跑動等籃球基礎因此需確定各球員特點，強點，弱點進行訓練。一，動腦動體二，練習積極、認真周三16：00-18：00一，準備活動（周三準備活動是繞操場慢跑三圈）以及全身活動，以及滑步練習來回五次結束二，投籃練習1，

原地投籃練習（以自己拿手的節奏和姿勢，用手指尖投籃）練習方式以罰點兒為主，每點罰兩次，共計二十次，投不進大于10次的，可選擇折返跑二十次，或者標準俯臥撐十次作為懲罰2，

跑動上籃及傳球練習左右兩側，由每人用雙手傳六次球給全隊，左右各三次。傳丟球三次以上的二選一懲罰，上籃不進大于三次的二選一懲罰3，全場上籃跑動練習，基本同上3，

罰籃練習，罰球線一人各罰十次，進球數少于5次的，可二選一作為懲罰三，運球的練習1，

繞樁運球跑往返十次，每半場各上一次藍，進球數少于五次的懲罰四，訓練比賽，計分原則，輸的隊結束后繞操場跑三圈，贏隊監督一，動腦動體二，練習積極、認真周四16：00-18：00一，準備活動：繞圈增加到四二，其他同上一，動腦動體二，練習積極、認真周五16：00-18：00一，準備活動：繞圈跑增加到五二，其他同上一，動腦動體二，練習積極、認真周六16：00-18：00一，準備活動：繞圈跑增加到六二，兩人之間的配合（分組）1，

傳切配合2，

掩護配合3，

策應配合三，其他不變一，動腦動體二，練習積極、認真

第二周周日14：00-18：00一，準備活動二，三人之間的配合（分組）1，

傳切配合練習2，

三人掩護配合練習3，

策應配合練習三，二，防守技術練習1，

防守的基本姿勢2，

側滑步，前滑步3，

防守的攻擊步與打球動作4，

防守投籃的基本姿勢和位置5，

防接球與運球突破四，單挑訓練其他不變最后，大家一定要團結一致，一致對外，共同為籃球而努力，捍衛我們的至高榮譽一，動腦動體二，練習積極

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