從容面對高考

—高考的超常發揮和心理暗示

張美平1、我國著名心理學家王極盛教授專門從事心理健康教育研究。他曾連續3年對200多名高考狀元進行了采訪和研究，發現影響高考成績的第一因素是應試心態，第二才是掌握與運用知識的水平；2、心理學家指出高考心態，直接影響高考成績上下浮動100分左右；由此看來，考生心態是高考的軟件，起著重要的調節作用。積極良好的心態將有利于高考的超常發揮。實、技、心三者的金字塔結構考試的三種狀態考試狀態通俗描述行為表現心理學歸因失常發揮考砸了思維遲鈍記憶散失思路混亂懼考焦慮正常發揮考好了思維清楚記憶有效思路明白自信鎮定超常發揮考絕了思維清晰記憶敏捷思路暢通心理流暢考試超常發揮的原理心理調適：就是幫助考生養成對高考的積極心態，并連就一套對自己行之有效的心理暗示及放松方法，化壓力為動力，以最大限度地發揮個人的能量，并不受各種不良外界因素的干擾。積極的心理暗示心理暗示的作用心理暗示形成要遵循三個原則

關鍵銜接原則：比如我聽某中音樂會達到心情愉悅，那我會在各種考試前反復聽這種音樂；信而無疑原則：堅信其效果，堅信這種暗示能給自己帶來放松狀態或激勵作用自我強化原則：當某一心理暗示形成后，我們應該不斷加以強化音樂暗示法

這是最常見的一種。音樂不僅能使人心情舒暢，也能使人情緒振奮，帶給人許多好感覺。著名心理學家岳曉東博士說音樂可以成為我們最好的心理咨詢師。但注意的是你所選的音樂必須純音樂，不帶歌詞的，要帶也只能帶外文的，以保證不受歌詞的干擾，此外盡量在放松狀態下聽，而且邊聽邊聯想，如果你焦慮你就想象些優美的令人放松的場景，如果你頹廢，你就想象令人振奮的場景，比如功成名就的輝煌等；語言暗示法心理學表明，語言的暗示作用可極大地激發人的潛能。事實上，人類自從有了語言以來就一直受語言的暗示作用如“望梅止渴”“畫餅充饑”等。在平時訓練時，盡量在考試前和考試中墨誦暗示語，并盡量做配套動作，以增強暗示效果。情景暗示情景暗示即通過想象某個特定場景來愉悅情緒，調適心境，對考生來講應選擇可令他增強斗志的情景，并不斷運用以鞏固其成效。考試前可根據不同科目想象不同的答題場景，好象那些試題是專為你設計的。如果你遇到緊張的場合，你可想象下面三個情景之一也可以三種情景替換想象：欣賞空地、閑坐小溪旁、躺在海灘上食物暗示食物暗示法就是通過吃某種特定的食物或喝某種特定的飲料來起到愉悅情緒，調適心境的作用。用俗話說就是圖個吉利，求得心理的安慰。總之，對考生來講，如果有哪種食物或飲料可以另他增強斗志，那么它就應該成為他的首選食物暗示，并不斷運用，鞏固成效服裝暗示服裝暗示就是通過穿著某見自己特別喜歡的服裝來起到愉悅情緒，調適心境的作用。對于考生來講有哪件服裝可以令他增強斗志，那么它就應該成為他的首選暗示服裝，并不斷運用，鞏固成效。訓練注意事項1.盡量自己選擇暗示的東西如音樂、語言、情景、食物、服裝等，以滿足自己的感覺；2.盡量相信自己的感覺，以強化暗示的效果，即“信則靈”；3.盡量選在考試中加以運用，以增強成功體驗；4.盡量結合其他暗示，以增強暗示效果我個人的心理暗示表

心理暗示最喜歡的選擇暗示作用音樂暗示五月情

令人放松語言暗示堅持就是勝利

堅持到底，把握機會

食物暗示葡萄糖

思維活躍情景暗示閑坐小溪旁

輕松自在

三放松小技巧1、深呼吸緩慢有節奏吸氣，停幾秒后，再緩慢有節奏地呼氣，重復多次；

2、按摩太陽穴，微笑，打哈欠，或者雙手搓臉；3、肌肉放松盡量使自己坐得舒服，兩手放在桌上，用力捏緊拳頭，捏緊到不能再緊，然后慢慢放松，放松到不能再松，重復幾次；4、轉移注意看黑板，天花板，窗外等；5、應對失眠數數可幫助入睡。有些同學數到成百上千也無效，這是方法不對，應簡單、有節奏、慢慢重復，如：1234554321，數的時候不要有壓力。此外睡前喝熱牛奶和泡腳也有助于睡眠。預祝同學們：

笑傲考場

高考成功！⑵自我心理調節a、正確認識高考高考是國家選拔人才的考試，他的本質就是考試。高考完了并不等于一切完了，只要你真的意志堅定就一定能成功。成功貴在堅持。b、合理定位我們應根據自已平時的學習實力，實事求是地確定自已的高考目標，既不要太低也不要太高：太低——太容易實現，影響潛能發揮；太高——就會難以達到目標而增加考試焦慮。c、積極自我暗示要主動適當地鼓勵自已。要不時告訴自已：我行我實力很強，我是能實現自已的目標的!⑶考前物理準備a、準備好考試用具；b、熟悉考場及周圍環境；c、吃好睡好，聽聽音樂讓身心放松，做適量運動。⑷答題過程中注意技巧a、“三先三后”原則：先做會做的后做不會的（先做容易的后做難的）；先做分多的后做分少的；先做客觀的后做主觀的。b、“三保證三爭取”原則：保證對的對爭取猜的對；保證必得分爭取同情分；保證不漏題爭取有檢查。c、沒有把握時，盡量選第一印象。2、考試當天合理把握⑴適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。⑵緩行忌談在赴考場的路上行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。⑶進入考場到正式考試前進入考場之后先找到自己座位坐好，把考試用品和準考證擺放好，等待發卷；發卷之后填好姓名準考證號等，之后如還有時間多就瀏覽試卷，讓自己慢慢進入考試狀態。加強心理調整，保持考前狀態考前10天應進行提綱挈領的復習，即檢查重點知識的掌握情況和自己常出錯的地方；宜看書做一些自己能做的題，不啃難題，以免挫傷自信心，應加強記憶方面的知識，但不可過度考前3天適當瀏覽基本知識，看看考過的題，把常錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”，調整心理狀態，適當放松，如通過散步，聽音樂，和家人聊天等考前1天注意飲食，不可暴飲暴食，可選清淡衛生高熱量高維生素的飯菜；不要參加劇烈運動和過度興奮的活動如上網游戲；熟悉考場；準備考試用品；按時休息

3、去年四月份，廣州市曾對1000名高三同學進行調查，結果顯示73%認為記憶下降，47%同學認為自己睡眠質量下降或失眠，38%同學對考試成績擔憂。由此看來，考生心態是高考的軟件，起著重要的調節作用。積極良好的心態將有利于高考的超常發揮。焦慮是一種模糊的恐懼感，有心理，生理，行為方面的表現，焦慮可損害人的認知功能，使人產生無助無奈的感覺，它可使考生在考場上感到頭腦一片空白，注意力分散，思維混亂，記憶喪失，影響一個考生的臨場發揮。過分焦慮的表現心理方面生理方面行為方面思維遲鈍沮喪易怒植物神經功能紊亂胃部不適心跳加速聲音顫抖肌肉緊張呼吸困難思維停滯手心出汗口干尿頻等注意力不集中記憶力下降工作效率降低考試焦慮的成因一.壓力過大

a、來自家長：過于關心，老是想到創造最好的條件讓我們復習備考，自己省吃儉用也要買些補品給我們吃。家里為不影響我們復習，格外安靜，平常父母晚上要看電視，現在也不看了，父母的談話聲量變小，生怕影響我們復習。家長的過分關心，其實是無意中營造了緊張的氣氛。b、來自學校和老師：如老師總是講高考時間緊迫，高考的重要；不停在測試、排名……都可能使你緊張；c、同學：如某同學成績如何，你總是追不上他等都使你緊張;d.自己：壓力更多的是來源于考生自己，有許多考生給自己定的目標比自己的實力高出很多，自己給自己施加壓力，因此感到焦慮。二.對高考的錯誤認識，認為高考是一次非常難的考試，有如千軍萬馬過獨木橋。是一次決定命運的考試，若考不上一切就完了，其實高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平的高校學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40%，中檔題40%，高難題20%。并不是同學想象的那樣難；因此只要你們把基礎題和中檔題做好就已經是相當不錯了；三.不良暗示：不斷暗示自己“一定要考好，要不就完了”心理學上有個“瓦倫達效應”指的是一個人做事過于患得患失，將會影響他專心致志做事，并最終將可能做成的事做壞。四.缺乏自信：嚴重的自卑感，錯誤地估計自己的能力和知識水平，對考試沒信心，有效的自信可給人帶來心理流暢的體驗。心理流暢是個完美的狀態，可帶來考試的超常發揮。考試焦慮的成因1.壓力過大2.對高考的錯誤認識

3.不良暗示

4.缺乏自信

一正確認識考試焦慮1、有考試焦慮是很正常的

面對挑戰，產生焦慮，實際上是人類長期進化而來的一種自我保護性反應，是所有正常人產生的正常反應現象，它有利于我們產生集中力和注意力，更有效率地應對面前的挑戰。2、焦慮具有普遍性不僅是你有，我有，他有，大部分同學都有焦慮，只是輕重不同而已；

3、適當的焦慮有利于解決問題急中生智，其實也就是這個道理。焦慮程度4、葉克斯——多德森定律工作效率5.焦慮的“彈簧效應”過低的焦慮過度的焦慮適度的焦慮二以良好心態面對高考

現在我們了解到，適度的焦慮有助于考試，只有過度的焦慮才會對我們的考試造成不良影響，那我們又如何克服過度的焦慮，以最理想的心態面對高考呢？下面我們就分考前心理優化和考試當天的合理把握兩部分來和大家聊一下。1、考前心理優化同學們的考試焦慮、壓力其實基本上是外界造成的，因此是客觀存在的，既然如此，我們怎么辦？

a、要理解家長心情，不要把家長的關心僅僅看成是壓力，盡了力，問心無愧，也就對得起父母，對得起自己了。

b、要理解老師和學校——我們的自律能力比較差，老師和學校這樣做是希望你們保持適度的緊張感，有利于復習。

c、不要與同學攀比，人比人氣死人。以自己的最大努力為準則。每個同學的學習實力與心態不一樣，有的考生盲目與自己實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己信心。對考生來說要在高考中發揮出自己的水平就是成功。以免因攀比帶來壓力。D.給自己適當減壓：⑵自我心理調節強化信心

a.目標合理化我們應根據自已平時的學習實力，實事求是地確定自已的高考目標，既不要太低也不要太高：太低——太容易實現，影響潛能發揮；太高——就會難以達到目標而增加考試焦慮

b.積極的心理暗示

優化情緒

a.正確認識高考高考是國家選拔人才的考試，他的本質就是考試。高考完了并不等于一切完了，只要你真的意志堅定就一定能成功。成功貴在堅持。

b.調節情緒

當情緒緊張時，默念放松，想象一些可令人放松的景象，多做幾次深呼吸

進入狀態

a.積極練兵不