【新學期積極適應教育活動設計】賦能高三助夢遠航（高中部）活動理念高三學生在特殊而關鍵的階段，承受著巨大的心理壓力，如果各方面壓力不能得到良好的調整，就會給高三階段的生活和學習帶來很多負面影響。高三這一年也是最考驗學生身體、心理等方面素質的重要一年，這一年中身心兩方面是否能保持良好的狀態影響著學生高考的整體發揮。但是在備考過程中，繁重的學業任務、情緒的困擾或者人際的沖突等問題也時常困擾著很多高三學子，各種負面事件、負面思維一直在持續不斷地消耗著學生的精力和信心。因此，在新學期伊始，指導高三學生學會管理自己的精力，調整自我心態，養成良好的思維及行為習慣顯得非常重要。本課以全球著名心理學家吉姆·洛爾提出的“精力管理金字塔”為理論基礎，并根據學生學情進行調整，通過向學生介紹吉姆·洛爾的能量金字塔模型，指導學生從體能、情緒情感、思維、精神四個方面進行自我精力管理，為高三生活賦能?；顒幽繕?.認知目標：認識能量金字塔及能量四維模型，了解自己在能量管理方面存在的不足，了解如何進行自我能量管理的方法和技巧。2.情感目標：正確認識自己在能量管理方便存在的問題，通過自我能量管理提升面對高三生活的信心，在備考過程中保持積極的情緒狀態，不怕困難，迎接挑戰。3.能力目標：掌握能量管理的方法和技巧，學會進行自我情緒調整，轉變思維模式，樹立合理的目標，從容應對高三的各種挑戰?；顒訙蕚湔n件PPT《賦能高三，助夢遠航》課件.ppt活動過程一、團體熱身階段（一）熱身活動1.教師播放視頻《手指放松操》。2.學生跟著視頻一起做手指放松操。設計意圖：熱身活動《手指放松操》旨在營造輕松愉悅的課堂氛圍，為活動課的順利進行做鋪墊。（二）情境導入1.教師呈現圖片，引導學生思考問題：“如果讓你自駕開始一段旅程，出發前，你需要考慮的問題是什么？”2.學生思考、分享。（目的地、路線、行李、攻略、車子油量等，教師可以從學生的回答中引出能量的問題）3.教師：大家的考慮都有道理，但是在出發前我們不可能回避的是我們的車子夠不夠油，中途不夠的時候能不能加上油，這是一個很現實的問題，能量充足，汽車才能跑得動。高三生活開始了，高考倒計時也逐漸提上日程，如果把高三比成一段旅程，你準備好了嗎？你的能量充足嗎？接下來，我們一起談談高三如何蓄能的問題——賦能高三，助夢遠航。設計意圖：通過情境導入，營造出輕松、深思的課堂氛圍，為接下來的活動奠定良好的情感基礎。在這樣的氛圍中，學生更容易放松身心，開放思維，接受新知識。二、團體轉換階段1.教師：不知道大家有沒有遇到過這種情況？看到別的同學學習成績很好，你也希望像他一樣，可是總是覺得時間不夠和動力不足，把希望寄托于明天，每天除了羨慕還是羨慕。不知不覺時間已經過去了，是不是別的同學就比自己精力旺盛呢？升入高三后，你下定決心痛改前非好好學習，于是，在老師和同學的幫助下，你制定了一個良好的學習計劃，可是，一個星期過去了，你卻發現，按照計劃落實的時間根本不夠用，你是不是該放棄這個計劃了？你是班上的班干部，很希望在幫助老師把班上的事情做好的同時鍛煉自己的能力?？墒亲鳛橐幻呷龑W生，學習壓力又非常大，每天有做不完的作業，所以，你每天都在糾結，要不要跟老師說辭去班干部的工作？我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。很大部分原因在于我們不太擅長進行自我精力管理，也就是能量管理。2.精力的理解精力，通常的理解就是人體內的能量，它是一個動態變化的系統，就像花開花落、月圓月缺，人的精力狀態也有波峰和波谷，有時候精力充沛、精神亢奮，有時候情緒低落，甚至萎靡不振。精力不是天生，而是能夠通過學習和管理得到提升和保持的。3.吉姆·洛爾的能量金字塔與能量四維模型吉姆·洛爾是全球著名的心理學家，也是精力管理訓練系統的創始人。吉姆認為，只要你學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能是精力充沛的人。根據這個金字塔模型，研究者們發現精力管理/能量管理可以從以下四個方面入手（介紹能量四大維度）：（1）體能：體能是決定我們能量的儲量，涉及到運動、飲食、睡眠等方面。（2）情緒/情感：情感是決定我們能量的質量，涉及到情緒狀態、人際關系、親密感等方面。（3）思維：思維是決定我們能量的準度，涉及到思維模式、創造力、新的認知、技能學習與發展等方面。（4）精神：精神是決定到我們能量的強度，涉及到目標感、價值感、意義感、使命感、興趣愛好等方面。4.課堂小測試：測一測：你是否存在能量危機？（附件學案1）（1）學生根據學案1進行現場自我測評。（2）教師：同學們都完成了自我檢驗，現在看看自己的總體能量如何？你需要在哪些方面加強努力呢？設計意圖：現場自我測評目的在于讓學生結合活動內容對自身的能量狀態有初步的認識。5.我的能量補給清單（1）教師：精力充沛，能量充足，才能讓我們擁有良好的狀態走過高三。從能量四維模型的角度考慮，有哪些方式可以給自己進行能量補給？如果每種方式的補給滿分是10分，你會給該項補給方式打幾分？接下來，請大家根據自己的實際情況，完成手中的能量補給清單。（2）學生完成學案《我的能量補給清單》。（3）教師邀請同學們進行分享，或者與旁邊的同學分享和討論。設計意圖：通過填寫《我的能量補給清單》，引導學生對自身的能量狀態進行深入思考和討論。三、團體工作階段1.教師：老師看到很多同學都寫出了自己的能量補給方式，特別棒！在這里，老師也想結合能量的四大維度跟大家談幾點建議。2.教師分享、學生體驗——能量加油站。（一）體能維度：給身體充充電身體是用來支持大腦的。身體休息好，大腦才能高效運轉。怎樣才算是學會休息呢？最根本方法是確保身體能夠體驗到放松的感覺，放松有助于睡眠。同學們不妨試試以下幾種放松方式。（1）呼吸放松：腹式呼吸（教師指導，學生跟著視頻音樂練習腹式呼吸）步驟：①找一個地方舒服地躺或坐下來。②將注意力集中在腹部。③輕輕閉上眼睛，感受一下自己的呼吸，開始深呼吸幾下。④開始腹式呼吸：深呼吸，動作越慢越好。用鼻子深吸氣，肚子慢慢鼓起來，憋住5秒，再用嘴巴慢慢呼氣，呼氣時肚子慢慢癟下去。重復幾次。⑤每天進行上述練習，尤其在睡前，如此可有效放松自己，幫助入睡。Tip:3次深呼吸+10分鐘小睡，有效的能量閃充。（2）想象放松：冥想助眠（教師指導，學生跟著視頻音樂進行冥想放松）教師：你可以聽一些舒緩的輕音樂，在音樂聲中想象一些讓自己感到舒適的事情或場景，在想象的過程中，你的壓力感會減輕。也可以嘗試進行冥想放松，幫助身體找到舒適感，有助于睡眠。Tip：晚上睡眠不好，選擇中午12點到2點之間補覺，效果最佳。（3）適量運動+規律飲食教師：首先，選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鐘。也可分為2次，每次15分鐘。散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。其次，養成規律的生活習慣和飲食習慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為學習壓力胃口變化而打亂飲食規律。（二）思維維度：培養成長型思維模式1.教師：思維模式是人的底層代碼，它就像多米諾骨牌的第一張，推倒了會發生一連串的連鎖反應。在面對不同的情景時，不同的人會有不同的思維方式，進而帶來不同的結果。斯坦福大學教授卡羅爾·德韋克提出了人的思維方式分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。這兩種思維有什么區別呢？2.播放視頻《成長型思維vs固定性思維》，對比兩種思維。3.教師：思維模式的轉變并不能瞬間實現，需要一個訓練和適應的過程。而且轉變之后，還要長期保持這種思維。（三）情緒/情感維度：培養積極情緒1.教師：情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有影響。積極正面的情緒是精力輸出的保障。產出最高、創造力最強的時候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰，處于正面情緒非常高漲的時候。與積極情緒對立的就是消極情緒，在高三階段，最常見的消極情緒是什么？2.學生思考、回答。3.教師：高三學生中最常見的消極情緒就是緊張和焦慮。很多同學總覺得時間不夠用、考試太頻繁、成績不理想、學習效率低、睡眠質量差等，各種現象大多都跟人的焦慮情緒有關。其實，在高三階段，緊張和焦慮是很正常的，面對這些情緒我們需要學會調整自己的情緒。怎么做呢？（1）思維干預：積極心理暗示法①呈現《思維干預實驗》。②教師：看了這個視頻，你們發現什么了嗎？你對焦慮的看法和態度決定著焦慮究竟如何影響考試；如果你覺得焦慮有害，那他就是考試的敵人；反過來，如果你覺得焦慮是在幫助你，那它就是考試的朋友。這就是“思維干預”的力量。所以，同學們，當你覺得緊張焦慮時，請為自己感到高興，請接納它、擁抱它，對它說：焦慮，你好，謝謝你陪著我備戰高考。③課件呈現具體做法是：1.找出不合理認知后，問問自己有什么證據證明這些想法是正確的或者錯誤的？2.可替代性的解釋和想法是什么？3.最糟糕/最好/最有可能的結果是什么？4.告訴自己這個想法的好處或不利之處是什么？5.如果一個特定的（朋友或家人）以這種方式看待這種情景，你會告訴他什么？6.你現在應該做什么？④教師：很多負面情緒大都與我們對事件的態度和看法有關，面對這些情緒我們需要做的就是學會找出這些情緒背后的想法，然后通過思維干預，調整這些想法，從而調整負面情緒，產生新的行為。（2）保持一定的人際聯結①教師：心理學研究表明，人際關系的質量影響人的主觀幸福感。幸福感是一個人積極情緒的重要組成部分，可以想一想，你的幸福感來自于哪里？我相信很多同學們的幸福感來源中都會涉及到與他人的關系，所以保持良好的人際聯結也是我們高三學子需要考慮的問題。②學生思考、分享。③教師：怎么保持聯結——師生之間：請教和提問；親子之間：溝通和問候；同伴之間：相助和包容。注意處理好這些關系，我們才能營造出良好的人際氛圍，從而為自我情緒/情感上注入積極的能量。（四）精神維度：找準目標添動力1.教師：我們生活/學習的意義到底是什么。放在高三也就是學生要明白自己學習的意義是什么，學習的目標在哪里，如何制定目標及如何操作。談“意義”太空洞，那我們就談目標，大家當下有目標嗎？目標是什么？2.學生思考、分享。3.教師：目標定得太大，可能會間歇性躊躇滿志，持續性力不從心；目標定得太小，沒有成就感，完成后持續性擺爛；沒有目標，人就顯得無知迷茫，渾渾噩噩浪費時間。美國馬里蘭大學心理學教授埃德溫·洛克提出目標設置理論——洛克定律。（1）遵循洛克定律當目標既是指向未來的，又富有挑戰性的時候，它便是最有效的。你可以為自己制定一個總的高目標，但一定要為自己制定一個更重要的實施目標的步驟。千萬別想著一步登天，多為自己制定幾個籃球架子，然后一個個克服和戰勝它，久而久之你就會發現，你已經站在了成功之巔。（2）目標管理SMART原則（教師結合課件中的舉例進行講解）①教師：1954年，彼得·德魯克提出了一個具有劃時代意義的概念——目標管理，它是德魯克所發明的最重要、最有影響的概念，并已成為當代管理學的重要組成部分。合理設定目標是突破循環的關鍵，“聰明法則”（SMART）有利于我們明確、高效地達成目標。S代表具體化（Specific），目標必須是具體的、明確的，如達到怎樣的程度。M代表可度量（Measurable），指目標是數量化或者行為化的。A代表可實現（Attainable），指目標是在付出努力的情況下可以實現的，避免設立過高或過低的目標。參考以往的經驗，保障50%~80%的成功率。R代表相關性（Relevant），目標必須是實際的且與其他目標有相關性。T代表有時限（Time-bound），目標必須有明確的截止期限。（3）21天目標挑戰——習慣養成教師：有目標有規劃是目標管理的前提，但沒有行動就變成了“紙上談兵”。所以把計劃落實到行動，需要堅持，堅持下去，使之成為一種習慣，你會終身受益。行為心理學的“21天效應”指新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認同、內化”的過程。同學們可以將自己制定的計劃嚴格地實施21天，看看有沒有收獲。沒有人的成功是隨隨便便，輕而易舉。設計意圖：通過理論分享和實踐體驗，引導學生掌握能量管理的方法和技巧，學會進行自我情緒調整，轉變思維模式，樹立合理的目標，從容應對高三的各種挑戰。四、團體結束階段1.師生共同回顧活動內容，可以做以下歸納：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+成長型思維+明確的目標感2.教師：溫馨提示大家：正視現實，停止內耗，列出計劃，付諸行動。管理好自己的精力，學會給自己補充能量，我們才能走得更穩更遠。3.教師寄語高三。設計意圖：師生共同回顧和總結本次活動內容，強化學生對知識點的記憶，引導學生學以致用。最后教師寄語高三，升華主題?；顒臃此坚槍Ω呷龑W生秋季開學初常見的適應性問題，我們設計了一門賦能篇適應性課程，旨在作為開學心理第一課，幫助學生更好地應對這一挑戰。該課程融合了積極心理學、精力管理金字塔、焦點解決短期治療等先進理論和心理輔導技術，注重實踐體驗，引導學生深入洞察適應性問題的普遍性和情感共鳴。在教學設計上，我們追求連貫流暢，確保教學目標具體而微，層層遞進。教師充分尊重學生的主體地位，運用重述、共情、正?；刃睦磔o導技術，傾聽學生的聲音，肯定他們的感受，并給予積極正向的引導。這種輔導理念不僅體現了積極心理學的精髓，也為學生在輕松愉悅的氛圍中實現自我成長與提升提供了有力支持。課程內容豐富多樣，包含體驗活動、課堂測試等，這要求我們在時間安排上多加注意，提前準備好學案。同時，我們也認識到適應是一個復雜且持續的過程，僅僅依靠一堂心理課是難以完美解決的。因此，我們建議將“適應”作為一個連續課程來開展，通過系列心理課、心理講座或主題班會等形式，逐步引導學生深入探索和實踐，確保他們在不同的時間段都能得到相應的指導與支持。這樣的課程設計不僅有助于提升學生的適應能力，還能為他們的全面發展奠定堅實基礎。【新學期積極適應教育活動設計】賦能高三助夢遠航（高中部）活動理念高三學生在特殊而關鍵的階段，承受著巨大的心理壓力，如果各方面壓力不能得到良好的調整，就會給高三階段的生活和學習帶來很多負面影響。高三這一年也是最考驗學生身體、心理等方面素質的重要一年，這一年中身心兩方面是否能保持良好的狀態影響著學生高考的整體發揮。但是在備考過程中，繁重的學業任務、情緒的困擾或者人際的沖突等問題也時常困擾著很多高三學子，各種負面事件、負面思維一直在持續不斷地消耗著學生的精力和信心。因此，在新學期伊始，指導高三學生學會管理自己的精力，調整自我心態，養成良好的思維及行為習慣顯得非常重要。本課以全球著名心理學家吉姆·洛爾提出的“精力管理金字塔”為理論基礎，并根據學生學情進行調整，通過向學生介紹吉姆·洛爾的能量金字塔模型，指導學生從體能、情緒情感、思維、精神四個方面進行自我精力管理，為高三生活賦能?；顒幽繕?.認知目標：認識能量金字塔及能量四維模型，了解自己在能量管理方面存在的不足，了解如何進行自我能量管理的方法和技巧。2.情感目標：正確認識自己在能量管理方便存在的問題，通過自我能量管理提升面對高三生活的信心，在備考過程中保持積極的情緒狀態，不怕困難，迎接挑戰。3.能力目標：掌握能量管理的方法和技巧，學會進行自我情緒調整，轉變思維模式，樹立合理的目標，從容應對高三的各種挑戰?；顒訙蕚湔n件PPT《賦能高三，助夢遠航》課件.ppt活動過程一、團體熱身階段（一）熱身活動1.教師播放視頻《手指放松操》。2.學生跟著視頻一起做手指放松操。設計意圖：熱身活動《手指放松操》旨在營造輕松愉悅的課堂氛圍，為活動課的順利進行做鋪墊。（二）情境導入1.教師呈現圖片，引導學生思考問題：“如果讓你自駕開始一段旅程，出發前，你需要考慮的問題是什么？”2.學生思考、分享。（目的地、路線、行李、攻略、車子油量等，教師可以從學生的回答中引出能量的問題）3.教師：大家的考慮都有道理，但是在出發前我們不可能回避的是我們的車子夠不夠油，中途不夠的時候能不能加上油，這是一個很現實的問題，能量充足，汽車才能跑得動。高三生活開始了，高考倒計時也逐漸提上日程，如果把高三比成一段旅程，你準備好了嗎？你的能量充足嗎？接下來，我們一起談談高三如何蓄能的問題——賦能高三，助夢遠航。設計意圖：通過情境導入，營造出輕松、深思的課堂氛圍，為接下來的活動奠定良好的情感基礎。在這樣的氛圍中，學生更容易放松身心，開放思維，接受新知識。二、團體轉換階段1.教師：不知道大家有沒有遇到過這種情況？看到別的同學學習成績很好，你也希望像他一樣，可是總是覺得時間不夠和動力不足，把希望寄托于明天，每天除了羨慕還是羨慕。不知不覺時間已經過去了，是不是別的同學就比自己精力旺盛呢？升入高三后，你下定決心痛改前非好好學習，于是，在老師和同學的幫助下，你制定了一個良好的學習計劃，可是，一個星期過去了，你卻發現，按照計劃落實的時間根本不夠用，你是不是該放棄這個計劃了？你是班上的班干部，很希望在幫助老師把班上的事情做好的同時鍛煉自己的能力。可是作為一名高三學生，學習壓力又非常大，每天有做不完的作業，所以，你每天都在糾結，要不要跟老師說辭去班干部的工作？我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。很大部分原因在于我們不太擅長進行自我精力管理，也就是能量管理。2.精力的理解精力，通常的理解就是人體內的能量，它是一個動態變化的系統，就像花開花落、月圓月缺，人的精力狀態也有波峰和波谷，有時候精力充沛、精神亢奮，有時候情緒低落，甚至萎靡不振。精力不是天生，而是能夠通過學習和管理得到提升和保持的。3.吉姆·洛爾的能量金字塔與能量四維模型吉姆·洛爾是全球著名的心理學家，也是精力管理訓練系統的創始人。吉姆認為，只要你學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能是精力充沛的人。根據這個金字塔模型，研究者們發現精力管理/能量管理可以從以下四個方面入手（介紹能量四大維度）：（1）體能：體能是決定我們能量的儲量，涉及到運動、飲食、睡眠等方面。（2）情緒/情感：情感是決定我們能量的質量，涉及到情緒狀態、人際關系、親密感等方面。（3）思維：思維是決定我們能量的準度，涉及到思維模式、創造力、新的認知、技能學習與發展等方面。（4）精神：精神是決定到我們能量的強度，涉及到目標感、價值感、意義感、使命感、興趣愛好等方面。4.課堂小測試：測一測：你是否存在能量危機？（附件學案1）（1）學生根據學案1進行現場自我測評。（2）教師：同學們都完成了自我檢驗，現在看看自己的總體能量如何？你需要在哪些方面加強努力呢？設計意圖：現場自我測評目的在于讓學生結合活動內容對自身的能量狀態有初步的認識。5.我的能量補給清單（1）教師：精力充沛，能量充足，才能讓我們擁有良好的狀態走過高三。從能量四維模型的角度考慮，有哪些方式可以給自己進行能量補給？如果每種方式的補給滿分是10分，你會給該項補給方式打幾分？接下來，請大家根據自己的實際情況，完成手中的能量補給清單。（2）學生完成學案《我的能量補給清單》。（3）教師邀請同學們進行分享，或者與旁邊的同學分享和討論。設計意圖：通過填寫《我的能量補給清單》，引導學生對自身的能量狀態進行深入思考和討論。三、團體工作階段1.教師：老師看到很多同學都寫出了自己的能量補給方式，特別棒！在這里，老師也想結合能量的四大維度跟大家談幾點建議。2.教師分享、學生體驗——能量加油站。（一）體能維度：給身體充充電身體是用來支持大腦的。身體休息好，大腦才能高效運轉。怎樣才算是學會休息呢？最根本方法是確保身體能夠體驗到放松的感覺，放松有助于睡眠。同學們不妨試試以下幾種放松方式。（1）呼吸放松：腹式呼吸（教師指導，學生跟著視頻音樂練習腹式呼吸）步驟：①找一個地方舒服地躺或坐下來。②將注意力集中在腹部。③輕輕閉上眼睛，感受一下自己的呼吸，開始深呼吸幾下。④開始腹式呼吸：深呼吸，動作越慢越好。用鼻子深吸氣，肚子慢慢鼓起來，憋住5秒，再用嘴巴慢慢呼氣，呼氣時肚子慢慢癟下去。重復幾次。⑤每天進行上述練習，尤其在睡前，如此可有效放松自己，幫助入睡。Tip:3次深呼吸+10分鐘小睡，有效的能量閃充。（2）想象放松：冥想助眠（教師指導，學生跟著視頻音樂進行冥想放松）教師：你可以聽一些舒緩的輕音樂，在音樂聲中想象一些讓自己感到舒適的事情或場景，在想象的過程中，你的壓力感會減輕。也可以嘗試進行冥想放松，幫助身體找到舒適感，有助于睡眠。Tip：晚上睡眠不好，選擇中午12點到2點之間補覺，效果最佳。（3）適量運動+規律飲食教師：首先，選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鐘。也可分為2次，每次15分鐘。散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。其次，養成規律的生活習慣和飲食習慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為學習壓力胃口變化而打亂飲食規律。（二）思維維度：培養成長型思維模式1.教師：思維模式是人的底層代碼，它就像多米諾骨牌的第一張，推倒了會發生一連串的連鎖反應。在面對不同的情景時，不同的人會有不同的思維方式，進而帶來不同的結果。斯坦福大學教授卡羅爾·德韋克提出了人的思維方式分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。這兩種思維有什么區別呢？2.播放視頻《成長型思維vs固定性思維》，對比兩種思維。3.教師：思維模式的轉變并不能瞬間實現，需要一個訓練和適應的過程。而且轉變之后，還要長期保持這種思維。（三）情緒/情感維度：培養積極情緒1.教師：情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有影響。積極正面的情緒是精力輸出的保障。產出最高、創造力最強的時候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰，處于正面情緒非常高漲的時候。與積極情緒對立的就是消極情緒，在高三階段，最常見的消極情緒是什么？2.學生思考、回答。3.教師：高三學生中最常見的消極情緒就是緊張和焦慮。很多同學總覺得時間不夠用、考試太頻繁、成績不理想、學習效率低、睡眠質量差等，各種現象大多都跟人的焦慮情緒有關。其實，在高三階段，緊張和焦慮是很正常的，面對這些情緒我們需要學會調整自己的情緒。怎么做呢？（1）思維干預：積極心理暗示法①呈現《思維干預實驗》。②教師：看了這個視頻，你們發現什么了嗎？你對焦慮的看法和態度決定著焦慮究竟如何影響考試；如果你覺得焦慮有害，那他就是考試的敵人；反過來，如果你覺得焦慮是在幫助你，那它就是考試的朋友。這就是“思維干預”的力量。所以，同學們，當你覺得緊張焦慮時，請為自己感到高興，請接納它、擁抱它，對它說：焦慮，你好，謝謝你陪著我備戰高考。③課件呈現具體做法是：1.找出不合理認知后，問問自己有什么證據證明這些想法是正確的或者錯誤的？2.可替代性的解釋和想法是什么？3.最糟糕/最好/最有可能的結果是什么？4.告訴自己這個想法的好處或不利之處是什么？5.如果一個特定的（朋友或家人）以這種方式看待這種情景，你會告訴他什么？6.你現在應該做什么？④教師：很多負面情緒大都與我們對事件的態度和看法有關，面對這些情緒我們需要做的就是學會找出這些情緒背后的想法，然后通過思維干預，調整這些想法，從而調整負面情緒，產生新的行為。（2）保持一定的人際聯結①教師：心理學研究表明，人際關系的質量影響人的主觀幸福感。幸福感是一個人積極情緒的重要組成部分，可以想一想，你的幸福感來自于哪里？我相信很多同學們的幸福感來源中都會涉及到與他人的關系，所以保持良好的人際聯結也是我們高三學子需要考慮的問題。②學生思考、分享。③教師：怎么保持聯結——師生之間：請教和提問；親子之間：溝通和問候；同伴之間：相助和包容。注意處理好這些關系，我們才能營造出良好的人際氛圍，從而為自我情緒/情感上注入積極的能量。（四）精神維度：找準目標添動力1.教師：我們生活/學習的意義到底是什么。放在高三也就是學生要明白自己學習的意義是什么，學習的目標在哪里，如何制定目標及如何操作。談“意義”太空洞，那我們就談目標，大家當下有目標嗎？目標是什么？2.學生思考、分享。3.教師：目標定得太大，可能會間歇性躊躇滿志，持續性力不從心；目標定得太小，沒有成就感，完成后持續性擺爛；沒有目標，人就顯得無知迷茫，渾渾噩噩浪費時間。美國馬里蘭大學心理學教授埃德溫·洛克提出目標設置理論——洛克定律。（1）遵循洛克定律當目標既是指向未來的，又富有挑戰性的時候，它便是最有效的。你可以為自己制定一個總的高目標，但一定要為自己制定一個更重要的實施目標的步驟。千萬別想著一步登天，多為自己制定幾個籃球架子，然后一個個克服和戰勝它，久而久之你就會發現，你已經站在了成功之巔。（2）目標管理SMART原則（教師結合課件中的舉例進行講解）①教師：1954年，彼得·德魯克提出了一個具有劃時代意義的概念——目標管理，它是德魯克所發明的最重要、最有影響的概念，并已成為當代管理學的重要組成部分。合理設定目標是突破循環的關鍵，“聰明法則”（SMART）有利于我們明確、高效地達成目標。S代表具體化（Specifi