——上班族的養生之道

重慶東銀實業有限公司健康互動上班族的養生之道目錄一、眾多健康養生之道二、飲食養生法1、你絕對不能吃的6種不健康早餐2、何為上班族的完美早餐3、推薦5款適合上班族的營養早餐4、教你如何吃水果5、水的質量，生命的質量三、運動養生法1、運動養生的原則2、最佳晨練時間3、八式動禪(坐姿)上班族的養生之道一、眾多健康養生之道飲食養生運動養生中醫養生四季養生睡眠養生心理養生法道德養生法書畫養生法旅游養生法吐納養生法季節養生法時辰養生法性別養生法沐浴養生法……上班族的養生之道二、飲食養生法1、你絕對不能吃的6種不健康早餐！

不吃早餐對身體的危害，已經被越來越多的人所認識到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃!上班族的養生之道吃法一：“營養”早餐早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以，各種高營養的食物都要吃，而熱量則要減少。專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，并導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。建議：應該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。上班族的養生之道吃法二：速食早餐早餐內容：各種西式快餐受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。上班族的養生之道吃法三：傳統風味早餐早餐內容：油條、豆漿受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。上班族的養生之道吃法四：零食早餐早餐內容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。上班族的養生之道吃法五：運動型早餐早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。上班族的養生之道吃法六：回味早餐早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。專家評點：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質;從冰箱里拿出來的食物要加熱透。上班族的養生之道2、何為上班族的完美早餐？科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應該在6∶1∶2。完美的早餐應包括四種類別的食物，它們是：（1）碳水化合物：供能量為主，含量豐富的糧谷類食物。最好選擇沒有精加工的粗雜糧，并且摻有一些堅果、干果等的谷物，而非精制糖，這樣的食品釋放能量比較遲緩，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、燒餅、堅果面包、吐司、玉米粥等。（2）蛋白質：主要是肉類、禽蛋類食物，如雞蛋、醬雞肝、醬牛肉、豆制品等。（3）脂肪：奶類與奶制品、豆制品。（4）無機鹽和維生素：主要是新鮮蔬菜和水果。如一些小菜或水果沙拉等。上班族的養生之道3、推薦5款適合上班族的營養早餐【玉米雞蛋餅+牛奶】

材料：加州新鮮玉米、面粉、小蔥、胡蘿卜做法：1、玉米煮10分鐘，割下玉米粒，胡蘿卜切絲。2、將所有材料放在一起，少放些鹽。3、油熱后，倒入面糊，兩面煎到金黃。上班族的養生之道【雞蛋薄餅+牛奶】

材料：面粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5杯，橄欖油1湯匙。做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱后，倒入一大勺面糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。餡料：食材可以是家里現有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的是沙拉醬。（喜歡放什么可以根據自己的喜好，醬料也如此）把餡料鋪在蛋皮上面卷起來，定型，切成段即可。

上班族的養生之道【燕麥紅棗香蕉】材料：香蕉一條、免煮燕麥半碗、金絲小棗幾顆做法：開水入鍋，水開后放下香蕉、燕麥、金絲棗，靜候片刻即可出鍋食用。

上班族的養生之道【快熟麥片粥】材料：桂格快熟麥片、盒裝純牛奶1盒、雞蛋1個、白糖（喜歡吃咸的可以加鹽）做法：麥片用少量水煮開加入蛋、糖、牛奶煮2分鐘即可。（注意麥片發透會變多，不要一下放太多）上班族的養生之道【火腿蔬菜三明治+牛奶】材料：白吐司、火腿片、黃瓜、色拉醬做法：1、面包切片擠上色拉。2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬，放上火腿片。3、依次反復堆起，最后切去四邊，中間對切即可。面包片中夾的材料，可以選你喜愛的腌肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。

上班族的養生之道4、教你如何吃水果水果因為可口又營養，堪稱人見人愛。不過，市民千萬別小看了選擇水果的學問就像人有急性子、慢性子一樣，水果也分性寒、性溫熱、性平。什么季節吃哪種水果，只有“對號入座”，水果才能順應個人體質發揮有益健康的“奇效”。

上班族的養生之道哪種水果適合您？不同的水果含不同的營養成分，適合不同職業的人食用。水果與特定人群，有著怎樣的關聯呢？柿子：適宜疲憊不堪的體力勞動者和司機。多數情況下，機體覺得疲勞是因為缺血造成的，柿子里含有大量的鐵元素，可刺激血紅蛋白的生成。柿子還能幫助經常吸入廢氣的司機排出體內毒素。菠蘿：適宜運動員。菠蘿有消炎和消腫的作用，還能改善血液循環，可促進肌腱炎癥和外傷的康復。香蕉：適宜服務行業從業者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。多吃香蕉，可讓服務行業從業者保持開朗心情。梨：適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處于工作狀態的雙眼有好處。芒果：適宜白領女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合年輕愛美的女性。獼猴桃：適宜老人和孩子。因為它的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。

(小貼士：減小腹的人群，可用蜂蜜泡鮮檸檬，兌250毫升水飲用。）上班族的養生之道選水果，從認識水果“性情”開始！讓我們先為水果分分類，傳統醫學看來，水果性情分三種：寒涼類主要包括：柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要包括：橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等；甘平類主要包括：李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都適宜。上班族的養生之道選水果，看體質

水果的特殊功效：消化不良、高血壓患者，應多吃山楂、桃、橙子等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等；易上火的人，不妨多吃些蘋果……

水果的食用禁忌：腹瀉者忌食香蕉；糖尿病患者忌食葡萄；脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺；肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨；消化不良、胃病者忌食紅棗；胃病反酸者忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者，忌食西瓜等。總而言之，體質虛寒者宜食用溫熱類水果，慎用寒涼類水果；體質燥熱者則相反；甘平類水果則適宜各種體質的人。上班族的養生之道適量吃水果

每天吃多少水果最為合適？中國營養學會在《中國居民膳食指南》中推薦市民：蔬菜每天的攝入量應為400至500克，水果的攝入量為100至200克。這個標準通俗地來說，即每天吃2個單位水果(1杯果汁或1個中等大小水果相當于1個單位)。不同的水果所含營養成分各有不同。因此水果品種選擇要盡量多樣化。如果經濟條件允許，建議每天吃兩種不同的水果，分多次攝入。日前，還有科學家研究發現：每天分多次吃水果能預防癌癥發生，此有些國家掀起了“每天吃五次水果”的運動。上班族的養生之道適時吃水果不論餐前餐后吃水果牢記四點注意：第一，不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對胃部產生刺激，還可能與胃中的蛋白質形成不易溶解的物質。第二，不要吃飽后立即吃水果。這樣會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，而是在胃內發酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。第三，特別需要注意的是水果的溫度。如果吃了大量的油膩食物，再吃大量冷涼的水果，胃里血管受冷收縮，對腸胃虛弱、對冷涼比較敏感的人來說，可能影響消化吸收，甚至造成胃部不適。因此，吃水果應以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱里拿出來的水果。第四，選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病人應當選擇糖分低、果膠高的水果，如草莓、桃等；貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓、棗、草莓等；腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨，等等。

上班族的養生之道5、水的質量，生命的質量水乃生命之源。生活飲用水質的好壞與人們的身體健康密切相關。據世界衛生組織(WHO)調查表明，全世界80%的疾病和50%的兒童死亡都與飲用水水質不良有關。

健康理念，水是生命的重要組成，人體中70%左右為水，水的質量，決定生命的質量。水的酸堿性是判斷飲用水是否符合人體健康的重要標志。我國面臨的水污染環境形勢是：環境污染十分嚴重，主要污染物排放的總量已經超過環境自凈的能力。城市是人口、經濟最集中的地方，也是環境壓力最大的地方，由于城市環保基礎設施建設滯后，城市污水處理率僅45％，流經城市的90％河段受到嚴重污染。漂白粉、氯氣是自來水廠常見的過濾工藝，是少不了的殺毒除菌工藝，這些物質的含量和對健康的危害是成正比的。常見的凈水器一般采用的是0.01微米的超濾膜過濾，數據表明水中有害物質的直徑一般都大于0.01微米，使用凈水器之后可以有效的將有害物質阻擋在外面，同時增加活性炭吸附，可去除水中的異色異味，所以說凈水器是有用的。上班族的養生之道三、運動養生法1、運動養生的原則傳統的運動保健，除具有系統的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：1．強調動靜結合2．提倡持之以恒3．運動適度，不宜過量4．舒適自然，循序漸進5．運動時間，因時制宜6．運動項目，因人制宜

上班族的養生之道2、最佳晨練時間每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈，為一天中兩個最佳期。

人們習慣早晨起來呼吸新鮮空氣，活動筋骨，晚飯后散散步消除一天疲勞，以為這兩個時間是鍛煉身體最佳時段。隨著現代城市的快速發展，空氣中的污染物明顯增多，尤其在冬季，早晚比較涼，因此最佳鍛煉時間也發生了變化。

一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚往往會有逆溫現象，上層氣溫高，地表氣溫低，逆溫層像一個蓋子籠罩，影響空氣上下對流，近地面的工業廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴散。如果在這兩段時間內健身，呼吸不潔空氣不能達到健身目的。上班族的養生之道

第一式：肩膀運動

1.身體坐正，全身放松。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉，盡量貼近耳朵。2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低盡量伸展。左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往后、由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

3、八式動禪(坐姿)—天天勤做，身體健康

上班族的養生之道第二式：勁部運動

1.左手緩慢上舉置于頭上，手指頭盡量扳住右臉頰。頭部緩慢左傾，盡量向左后轉。清楚頭部扭轉的感覺。2.頭部緩慢往下，下巴盡量接觸前胸。下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。上班族的養生之道第三式：腰背伸展

1.身體緩慢下彎。兩手盡量碰觸腳趾。清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴盡量碰觸膝蓋。3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。身體緩慢向前彎曲，頭部盡量碰觸左小腿。

上班族的養生之道第四式：前後伸展

1.兩手相扣,掌心向前。2