做一個的教師幸福——教師壓力與心理健康維護一、了解壓力二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調整——尋找壓力下的幸福之路教師壓力調查結果1、香港曾將教師職業壓力列為第二位，僅次于警察職業。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應。在我國，教師心理健康的現狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴重，其余為輕度障礙。5、國家中小學心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個地市168所中學2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構成心理疾病；主要表現在自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。深圳中小學教師與深圳家長心理健康狀況調查比較

測測你的壓力水平缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉動二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學生難管21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業發展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力1、職責重大2、高處不勝寒——過高的社會期望

我們“被”是誰？3、角色的沖突教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個體角色的沖突、既要扮演權威又要與學生成為朋友、自我評價與外界評價不一致、現有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對自己所扮演的角色不認同但必須履行角色義務的沖突、既要當管理者又要當學生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……

幾乎所有的心理問題都產生于內心的矛盾和沖突。這可能也是導致我們老師產生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重5．成就感的滯后性和不確定性6．學生難管

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調整認知心態調整的核心行動是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢之隊4、時間管理——做駕馭時間的高手5、調整我們的應對習慣辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟

森田正馬：“順其自然，為所當為”。事實上有些問題當我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒。“在情緒狀態之下，我仍然可以做事情”（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=A×B不合理的認知的特點是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認知特點是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個想法：

我一定要表現杰出，否則我就是個沒用的人！我一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項修煉》對于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時間減少，關系不佳，可能會面臨心理壓力，更避開關注家庭問題。此時我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺，不可當你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發揮你十秒不工作的熱誠。”

——《工作狂》（鄭希怡）好為人師“溢出”一種角色中所持有的態度、情感會延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個時間，走出這個模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個無關緊要的質問）認清對自己真正重要的是什么做出一個決定誠實的對周圍的人說出自己的決定不要勉強他們同意或表面上支持自己的決定設定工作與生活的界限，這個界限很難是時空上的更多的是心理上的界限。不是絕對的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動態的平衡之中，并且轉化為一種生活的常態的時候，家庭生活和工作之間會成為良性的互動，而不是惡性的循環。是角色的融合而不是角色的沖突。

時間管理——做駕馭時間的高手我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都夢想地平線外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花。——卡耐基克服拖延壓力時間拖延曲線拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當我們沒有充足的剩余時間來完成重要的事情的時候。拖延在短時間之內能給我們帶來一些安慰，但長遠來看，會增大我們的工作壓力。

拖延是否因為面對的誘惑太多。拖延習慣與完美主義的想法之間有聯系，完美主義（為我們定義了成功的不易實現）與擔心失敗又往往同時存在，如果存在完美主義，我們就會傾向于推遲一項工作，直到認為自己可以正確處理它的時候為止。決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時候是最費油的，電視打開的時候是最費電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

克服拖延調整我們的壓力應對習慣過度抽煙喝酒把情緒轉嫁到別人身上

……暫時的脫離壓力環境到田野中去關注自己的睡眠：舒服地睡一覺適量運動放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂的塞子，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數到五，邊數邊讓自己恢復正常狀態。放松——讓我們一起心呼吸合理宣泄號哭族宣泄壺“請充分利用你的感官。定靜在原處，環顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質感等。關注每個東西寧靜的存在，關注那個容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，并感覺和認可它們的存在。觀察你的呼吸的節奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內的生命的力量。”