壓力管理與自我調適壓力管理與自我調適壓力管理與自我調適壓力無所不在壓力管理與自我調適壓力來源于哪里？壓力管理與自我調適長期、持續的作用造成壓力一杯水有多重？一分鐘？一小時？一天？壓力管理與自我調適哪些工作壓力大？1、時間緊迫感及人際競爭性強的工作，如業務工作及定期有業績匯報的工作者。2、頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。3、缺乏合作伙伴、責任大的工作，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。4、缺乏社會認同、社會價值評價較差的工作。5、作息不規律的工作，如輪班、熬夜、時差多的工作影響生物鐘，造成生理功能失調。壓力管理與自我調適理想的工作：位高、權重、責任輕壓力管理與自我調適壓力

壓力：是指我們的身體在適應不斷改變的環境時，對環境變遷所感受到的經驗，包括生理與情緒的反應，它所造成正面或負面的效應。壓力管理與自我調適壓力的本質壓力有正面效應與負面效應之分，不全是負面的壓力不是來源于外界的壓力情境，而是個人對壓力情境的反應壓力管理與自我調適壓力曲線動力壓力壓力管理與自我調適壓力方程

生活事件×事件壓力值個人壓力總量=

壓力應對資源壓力管理與自我調適緩解壓力的資源金錢資源物質資源時間資源健康資源智慧資源性格資源知識資源人際資源壓力管理與自我調適壓力來源壓力來源人際學業環境健康工作金錢壓力管理與自我調適壓力與疾病當一個人處于壓力狀態的時候，人會在生理、心理、行為、情緒和人際關系等方面表現出來。生理心理方面：胃口改變（食欲下降或胃口過大）、顫抖、手心出汗、腸胃不適、口干舌燥、心跳加速、胸悶氣促、尿頻等。心理方面：緊張不安、注意力下降、記憶力減退、失眠、思維混亂、做事效率低下、無用、無價值感等。壓力管理與自我調適壓力與疾病情緒方面：恐懼害怕、擔憂、悶悶不樂、抑郁寡歡、發脾氣、不想見人、感覺無人關心、孤獨無助感等。人際關系方面：寂寞與人疏遠，缺乏耐性，容易生氣，責備挑剔，埋怨批評，不信任他人。

壓力管理與自我調適弗洛依德的潛意識理論

意識前意識無意識壓力管理與自我調適壓力信號的自我識別計分法：不斷發生（嚴重）4分經常發生（重）3分有時發生（中）2分很少發生（輕）1分從未發生0分壓力管理與自我調適1、我突然感到害怕與恐慌2、我覺得緊張3、我有不能入眠、失眠或早醒的困惑4、我擔心某些極糟的事情發生5、我感到不耐煩且急躁6、我的飲食不好，進食太多或太少7、我的胃腸有問題8、我無法集中注意力、下決策或記憶事務壓力管理與自我調適9、我抽煙、喝酒、或用太多的鎮靜劑10、我覺得疲憊不堪11、我覺得快失控或生病了12、我對曾經喜歡的事不感興趣13、即使休息的時候，我也感到氣喘不過來14、我覺得胸部很悶、頸部及頭部很僵硬15、我避免惱人的情景16、我對某些煩惱耿耿于懷壓力管理與自我調適17、我平時也沒有愛好18、我覺得胃腸不舒服19、我缺乏自信心20、我擔心不能適應的問題21、我覺得不值得活下去22、我對前途感到悲觀23、我有頭疼或偏頭疼的毛病24、我覺得處在壓力之下壓力管理與自我調適25、我有一些強迫性的行為，例如：潔癖、暴飲暴食或不飲不食26、我擔心身體上的疼痛27、我很情緒化且易哭28、我覺得四肢無力29、我覺得好像要暈倒30、我經常推遲或拒絕朋友聚會壓力管理與自我調適評估結果高于40分高壓力狀態20-40分中度壓力狀態低于20分低壓力狀態壓力管理與自我調適壓力管理1、認識并不斷完善自我的性格特征：積極、開朗、樂觀、勇敢的個性2、建立自信：肯定自己的成績3、悅納自我：喜歡自己壓力管理與自我調適

自信心的建立找出性格中積極方面，可更好地了解自己。對自己的成功給予積極評價。選擇生活中的某一方面，努力改變。制定可以完成的目標。不要過快地改變生活中的太多方面。找出一個合適的典范，而不是一個不現實的偶像加以學習。不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿于懷。壓力管理與自我調適資源優化1、分解目標2、按輕重緩急制定計劃：

MostimportantMosturgent3、凡事當下就做，不要拖延4、學會說“不”壓力管理與自我調適資源優化5、不要過渡追求完美：剛剛好原則6、對事件進行歸類評級7、二八原則：

80%的壓力來自20%的重大事件

80%的時間處理20%的重要事務8、張弛有道，一切方得長遠

壓力管理與自我調適資源拓展

1、學會利用資源或授權

2、提升自己能力

3、建立廣泛的人際網絡

4、擴展自我的承載力壓力管理與自我調適最理性的方法認知調整壓力管理與自我調適煩惱來自不合理的認知感覺上是據以往經驗是經過分析應當是什么？壓力管理與自我調適情緒產生的ABC理論Activatingevent：是指既存的事實、事件（發生的事件）Belief：指人們對事件抱持的觀念或信念Consequence：指觀念或信念所引起的情緒及行為后果Disputingintervention：指質疑干預Effect：指治療或咨詢產生的新效果

壓力管理與自我調適認知分析A：應聘沒成功B1：我的能力不行B2：我的運氣不好B3：招聘主管慧眼不識鷹B4：有更多的機會等著我C1：我很沮喪C2：我很倒霉，自責C3：是他的損失，很開心C4：繼續應聘壓力管理與自我調適DIYA：今天主管很嚴厲的批評了我B1：B2：B3：C1：C2：C3：壓力管理與自我調適壓力管理與自我調適壓力管理與自我調適常見的不合理信念任何事情的發展都應該和自己期待的一樣；絕對逃避生活中的困難和推卸自己的責任可能要比正視它們更好人的不幸絕對是由外界造成的，人無法控制自己的悲傷、憂愁和不安；我周圍的人必須都喜歡我；不喜歡我就是討厭我；壓力管理與自我調適換一個角度壓力管理與自我調適古人解憂之法清代學者李漁《止憂》中說：“憂不可忘而可止，止則所以忘之也。”謙以省過勤以礪身儉以儲費恕以息爭寬以彌謗壓力管理與自我調適清代大學士張殿英解決家中爭執，書信寫道：千里修書只為墻，讓他三尺又何妨；萬里長城今尚在，不見當年秦始皇。壓力管理與自我調適古人解憂之法古希臘哲學家赫拉克利特“一切皆流，無物常住”愛神阿佛洛狄忒“LOVE”的意義：Listen：傾聽Obligate：感恩Value：尊重Excuse：寬恕壓力管理與自我調適減壓方法1、找朋友傾訴2、體能鍛煉：慢跑3、聽音樂4、放松訓練5、求助醫療幫助

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