心理課|歲月漫長解鎖幸福密碼歲月漫長解鎖幸福密碼心理狗學美好的風景，在路上設計意圖：提起高中生活，很多學生的描述就是累，壓抑、枯燥、緊張、焦慮。確實，尤其在高中階段，由于知識量的增大，知識的理論性、系統性、綜合性的記增強，學生的學習壓力感增強，學生生理和心理發展的不平衡，以及生理和某些心理發展同道德或者其他社會意識發展之間的不平衡，造成了學生種種心理的矛盾和沖突，負性情緒體驗多于正性情緒體驗。鑒于此，本節課以“幸福秘方”為主題，旨在通過對幸福含義的重新闡釋，以及每個人對幸福的體驗分享和通過五感捕捉幸福瞬間，使學生認識到，其實幸福就在我們身邊，形成自己的幸福秘方。使用年級：高中（1、2、3）準備材料：視頻、學案紙、多媒體PPT教學過程一、幸福是什么？幸福是什么1、OH卡牌中看幸福——你覺得那張照片最幸福，為什么？規則：呈現8張OH卡牌，30s的時間選出你認為最幸福的一張卡牌，并談談你看到了什么？為什么覺得是幸福的？學生1:學會2:...不同的人眼中的幸福是不同的，而卡牌的選擇也在通過我們的探索向我們的內心進行對話。所以幸福是什么，邀請同學觀看視頻教師總結：心理學家發現：一個人在不開心的時候是不會說廢話的。一個人說的話，若90%以上是廢話，她就很快樂。若廢話不足50%，則快樂感不足。在交流中，沒有太強目的性的語言，更容易讓人親近。二、為什么不幸福？1、簡單的將幸福定義為快樂很多人都覺得人這一輩子開心最重要，但這種觀念存在很大的問愿，首先就是快樂往往很短暫，看劇、刷視頻、打游戲這些輕松就能收獲的快樂，往往只是一瞬間的事兒。我們的人生很長，如果為了短期的快樂犧牲了長期利益，往往最后就會演變成長期的悶悶不樂。比如你為了口舌之欲而不注意飲食管理，最終肥胖和病痛會讓你不快樂；一次性的沖動消費會讓你爽快一時，但當你下個月不得不通過節衣縮食來償還信用卡的時候，你會感到很不快樂。另外，快樂是有適應性的。不斷地追求快樂會導致滿足感降低，這種現象被稱為適應性。當邊際效應遞減，你的多巴胺閾值在不斷地被拉高時，你會變得越來越難以滿足。在哲學范疇里，快樂是消費性的，每次快樂都是一次性消費，留不下什么決定人生意義的東西。而幸福是生活的整體成就，它不是一時半會兒的興奮。人應該為了幸福去放棄掉某些短暫的快樂，比如你應該為了身體健康管往自己的嘴；你應該為了未來的幸福而努力，而不該只圖一時的快樂。2.對比體系出了問題很多人都喜歡橫向對比，而忽略縱向對比。不管取得了多大的成續，都不愿意與自己幾年前的境遇做對比，而更喜歡跟周圍的同齡的同事、朋友做對比。而這種橫向對比是幸福感的一大殺手。很多人之所以不幸福，是因為他們追求的不是幸福，而是比別人幸福。其實，人的際遇和周遭環境總是在不斷變化的，與別人對比，你可能永遠都感覺不到幸福，只有與過往的自己對比，你才能體會到成長的幸福。呈現經典短視頻：范偉談幸福3、把幸福建立在別人之上很多人都喜歡把自己的幸福建立在別人身上。比如希望自己的朋友可以一直對自己好；希望自己不學習就可以考上重點大學；希望老師給自己少布置點作業。所有把自己的幸福建立在別人身上的人，相當于主動放棄了自己掌控幸福的權利。而那個“別人”，是不可控的。哈佛大學2003年的一項調查報告里提到過，現代社會決定我們幸福的最大的因素，就是人際關系。而你在人際關系里收獲不到快樂一個很大的原因，就是你對別人的期望過高，所以別人的起起伏伏就會導致你自身幸福感的波動。你就像一個提線木偶，別人可以輕易地讓你哭、讓你笑。你要明白，你的幸福是獨立的。你可以自己掙錢養活自己，可以環游世界，也可以吃遍天下美食、賞盡世間美景。這一切都與別人無關。4、你沒有發自內心熱愛的人或事往往會有很多同學問：“人生有什么意義？”這個問題。人生意義沒有唯一答案，也沒有標準答案。大多數人從生到死就是按部就班的讀書、工作、結婚、生子、退休、帶娃。他們會說：大家不都是這么過來的嗎？但如果你真的想探尋人生意義，首要是要找到一個清晰堅定的人生目標，可以是一個人、一份事業、一個愛好。這個目標不能太小，小到很容易就得到，也不能太大，大到根本不現實。人生目標不是立刻就確定下來的，它是在你的生活中逐漸成型的。為之努力奮斗就已經是人生的重要意義了。總結：即使如此，幸福依然在我們的身邊，并發生在每時每刻！三、五感產幸福五感產幸福播放視頻：自然云的變化播放兩段視頻：①森林之聲；②雪絨花寫給辛夷的歌03嗅覺體驗來到花草樹木旁邊，聞屬于它們的自然清新味道；三月聞挑花香、九月聞桂花香、臘月聞梅花香，與大自然同頻共振；曬被子，聞著被子上的溫暖的太陽味入睡；買一束喜歡的花，聞花的香味；點一個自己喜歡的香薰；聞自己喜歡的食物的香味，感受滿滿的幸福；擦自己喜歡的護膚品和香水，在自己喜歡的味道中度過一整天；選擇味道舒適的洗發水、洗衣液，讓自己時刻嗅到愉悅的香味。具體操作：帶學生走出教室，聞花香，或帶一瓶香水，感受味道的魅力；準備檸檬片讓學生感受...具體操作：給每位學生帶一顆糖、或者檸檬；通過美食視頻然大家感受到無關是相通的，視覺會刺激大腦從而讓人香氣誘人的香味，分泌唾液，這些味覺的滿足也會帶來幸福。第五：觸覺體驗接受自然的饋贈感受陽光灑滿全身的溫暖、感受微風拂面的清爽去擁抱大樹、撫摸小草，感受旺盛的生命力腳踏大地，感受大地的穩定和力量創造美好的觸覺體驗給家人、愛人一個溫暖的擁抱穿讓身體感覺舒適的衣服泡一個溫暖舒適的熱水澡，消除身體的疲乏擁抱撫摸小動物，感受單純的快樂美好的觸覺，讓你給出愛、感受愛、生發喜悅。播放視頻：科學了解觸覺四、幸福秘方幸福秘方1、PERMA模型：你的2024幸福配方PERMA模型由積極心理學的奠基人馬丁?塞利格曼提出，包含了五個讓我們生活發光的元素：積極情緒（P）、投入（E）、人際關系（R）、意義（M）和成就（A）。下面，就讓我們一起探索這五個元素，讓2024年的你，幸福感爆棚！【P：積極情緒】有沒有發現，當你心情好的時候，看世界都美美噠？積極情緒就是那種讓你感覺充滿希望、快樂、愛的感覺。試著和磁場相同的的人一起度過美好時光，或者沉浸在你愛的音樂里，這些小舉動都能讓積極情緒環繞你，趕走負面情緒，讓你的生活充滿陽光！【E：投入】想象一下，你全神貫注地做一件事情，完全忘記了時間，這就是“心流”體驗！找到你真正熱愛的事情，全情投入，幸福感自然就來敲門啦！【R：人際關系】人是社會性動物，我們需要愛和被愛。和朋友分享快樂，熱情回應別人，特別是你的家人，這些都能讓你們的感情更加深厚，親密感和幸福感都倍增哦！【M：意義】生活中，有沒有什么事情讓你覺得“這就是我存在的意義”？無論是工作、公益還是其他，找到那個讓你熱血沸騰的目標，它會給你力量，讓你在面對困難時依然保持幸福感。【A：成就】成就感，就是那個讓你自豪地說“我做到了！”的時刻。設定小目標，關注每一個進步，慶祝每一個成功，這些都能讓你的