1.全面發展體能與科學鍛煉年級：中職一年級學科/專業：教育與體育大類知識目標教學目標了解全面發展體能與科學鍛煉的意義；理解全面發展體能與科學鍛煉的重要性。能力目標能用科學的原則、方法發展體能；能根據科學鍛煉的原則制訂和實施鍛煉計劃。素質目標通過學習為終身體育打下良好基礎。重點重點難點科學發展體能鍛煉的內容和方法難點根據科學鍛煉的原則制訂和實施鍛煉計劃體育與健康體能也稱體適能，自從20世紀50年代美國健康體育娛樂協會。人們對于體能概念的理解有了不斷的發展，從不同的角度提出了不同的定義，現在普遍使用的定義有兩種：一種定義為“人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的一系列能力或特性”；另一種定義為“體能是一種精力充沛的良好狀態，處于這種狀態的人們能夠有活力地完成日常的各種活動，而不會因過早出現的健康問題而發生危機生命”。體能與科學鍛煉體育與健康這兩種定義從不同的側面對體能進行了闡述，可以互為補充。我們通過科學的體育鍛煉可以有效地提高和發展體能。適度鍛煉、保持全面良好的體能，對于促進健康的生活具有重要意義。我們通過科學的體育鍛煉可以有效地提高和發展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態，從而使身體更健康、經歷更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學習、工作和娛樂活動，提高生命質量。體能與科學鍛煉體育與健康全面發展體能和科學鍛煉對身體各器官系統的影響。運動系統呼吸系統心血管系統神經系統體能與科學鍛煉體育與健康運動系統是人們從事勞動和運動的器官，主要由骨骼、關節、肌肉三部分組成。體能與科學鍛煉體育與健康青少年正是骨骼生長發育的階段，經常從事體育鍛煉可以促進骨質增強，可以使關節囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關節活動范圍因而加大，靈活而又牢固。體能與科學鍛煉體育與健康人體的一切活動都需要消耗一定的能量。能量來源于人體內的能量物質，把這些物質變成能量，需要一個氧化過程。吸進氧氣排出二氧化碳呼吸系統人體必須不斷從外界吸進氧氣，排出氧化后所產生的二氧化碳，人體參與呼吸的器官總稱為呼吸系統。在體育鍛煉過程中，肌肉的能量增加，就要消耗大量的養料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到了鍛煉，機能得到改善。體能與科學鍛煉體育與健康進行運動時，在運動員負荷相同的條件下，經常鍛煉的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，恢復較快。一般人卻需要較大幅度的提高心跳頻率，因此心臟的休息時間短，容易疲勞。經常運動的人，心臟會增大，心肌發達，心臟工作節省化。體能與科學鍛煉體育與健康神經系統由中樞神經和周圍神經兩部分組成，中樞神經主要由腦和脊髓組成，大腦是人體的司令部總指揮，人體的一切活動都是在神經系統的調配下進行的。中樞神經周圍神經神經系統腦脊髓中樞神經體能與科學鍛煉體育與健康經常從事體育鍛煉可使大腦皮質興奮增強，抑制加深興奮和抑制更加集中。神經過程的靈活性提高，對體內外的刺激反應迅速準確并能發揮高度的機能，因而提高運動和學習工作的效率。體能與科學鍛煉體育與健康了解自己體能狀況的方法是多種多樣的。例如我們要參加的學生體質標準的測試，通過測試在一定程度上能反映你的體能狀況。了解自己的體能狀態體育與健康測試內容：身高體重肺活量立定跳遠50米跑女生800米跑男生1000米跑坐位體前屈女生仰臥起坐男生引體向上這些運動能夠對我們身體的情況進行一個反饋，身高體重間接的反映了身體成分狀況，肺活量和跑步在一定程度上反映了心肺耐力，心肺功能，坐位體前屈反映了關節的靈活性，韌帶的拉伸程度，立定跳遠反映了爆發力和協調性等綜合素質。了解自己的體能狀態體育與健康我們在了解自身的體能狀態后，可以制定個人體能發展計劃，需要我們做到:制定前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制訂鍛煉計劃；按照計劃積極進行鍛煉對鍛煉；對鍛煉過程進行評價；根據鍛煉情況適當調整鍛煉計劃；按照調整后的內容進行鍛煉；經過一段時間之后再次進行評價，檢查鍛煉效果。了解自己的體能狀態體育與健康1.了解自己、實事求是。在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性的進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康2.樹立目標、積極進取。參加體育鍛煉之前，要注意根據自己的體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康3.全面鍛煉、注重實效。人體是個完整的統一體，各部位、器官和系統的功能，各種身體素質的基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內在聯系。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康4.運動有恒、堅持經常。人體的各個器官都具有“用進費退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果必須堅持經常，持之以恒。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康5.運動有度、循序漸進。合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的關鍵環節。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，決非一日之功。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康6.遵循規律、自我保健。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規則，做好準備活動的整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉的良好習慣。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康心肺耐力練習我們可以進行心肺耐力練習，良好的心肺耐力，是人體健康的基礎，下面這些項目對發展心肺耐力有著良好的幫助，我們可以根據自己的興趣、愛好和實際情況進行選擇。1、長跑（慢跑）走跑交替、快走、遠足科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康2、健美操、舞蹈3、游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康4、足球、網球、羽毛球等5、自行車、武術、慢跳繩科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康同樣我們還可以進行一分鐘立臥撐、重復上坡跑、跑臺階、沙灘跑通過以上項目的練習，對提高心肺耐力有很大的幫助。練習的方法有很多，長跑是最簡便、最常用的發展心肺耐力的方法。有些同學認為長跑比較枯燥無味、沒興趣，練習起來不認真。通過學習，我們要端正態度，提高對心肺耐力的認識。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康我們還可以針對肌肉力量，肌肉耐力和爆發力進行訓練，肌肉力量：稱為最大力量或絕對力量，專指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力。肌肉耐力：是指多次重復收縮而不疲勞的能力。爆發力：稱為快建力量、是指短時間內人力克服阻力的能力。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康發展肌肉力量練習的方法多種多樣，有這些方式：負重對抗阻力練習，如舉啞鈴等；克服彈性練習，阻力的練習，如拉力器等；雙人對抗練習，如雙人推、拉等；利用外部環境阻力的練習，如沙地，草地，水中的跪、跳等；克服自身體重的練習，如引體向上等；還有利用專門的力量練習器進行練習科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康同樣還可以進行雙腿深蹲、平跳練習、不傷害關節和肌肉俯臥撐、仰臥起坐、提高上肢肌肉。科學發展體能鍛煉的內容和方法體育與健康練習的內容和方法比較多，我們同學要充分利用業余時間利用環境、場