中小學生心理安康教育心理講師xxx前言我們經常會聽到這樣一句話：人有七情六欲，也就是人與生俱來就有著豐富多樣的心理反響：喜我們經常會聽到這樣一句話：人有七情六欲，也就是人與生俱來就有著豐富多樣的心理反響：喜、怒、哀、樂、嫉妒、焦慮、緊張、沮喪等等。我們稱這些心理反響為情緒。心理學家是這樣給情緒下定義的：情緒就是人們對客觀外界事物的態度和體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。現代心理學家研究發現，雖然人類的情緒有大概幾十種，但是根本情緒有四種。快樂、悲傷、憤怒和恐懼。也可以把這四種情緒稱為人的原始情緒。其他的情緒都是這幾種情緒的混合與衍生。情緒總是在不經意間自然發生，同時又如影隨行，可是，很多時候我們并不了解自己的情緒狀態，不知道情緒為什么會產生，又應該如何去駕馭它，甚至有時候會遭受不良情緒的困擾。所以學會做好情緒管理是非常重要的，不僅有益于我們保持身心安康，還關系到我們是否能很好的享受生活，適應社會。0102目錄心態調整心理安康03情緒管理01心理安康點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，言簡意賅的說明內容……心理健康的標準保持心理健康的方法你需不需要心理輔導需不需要

心理輔導我們？自己認為是小毛病的地方，很可能就是心理問題的信號，不要等心理問題

成了堆再解決，應“防患于未然〞。

我不知為什么經常感到做事。煩惱，看什么都煩，無心

我見了生人就臉紅心跳，在人多的場合，我說不出話來。

我入睡前一定要再次檢查房門是否鎖牢我的幾個好朋友都先后不理我了，不知怎么得罪了他們？怎樣才能擁

有好朋友？即使別人在談論天氣，我也覺得是在議論我。

我的手好像很臟，洗多少遍都覺得沒洗干凈當讓我拿主意時，我的腦子里就一片空白。

我常把自己鎖在房間里獨處，不愿出門，總想痛哭一場。

我經常不由自主地大發脾氣心理安康DE標準有足夠的自我平安感充分了解自己不脫離現實環境保持良好的人際關系有限地發揮個性0102030405能和周圍的人群保持良好的人際關系能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。在符合集體要求的前提下，能有限地發揮個性點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，言簡意賅的說明內容……點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，言簡意賅的說明內容……自脫法心閑法豁達法松馳法節怒法平心法應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。0102被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。03靠高度的理智來抑制怒氣爆發，在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂〞、“君子動口不動手〞等等。盡量做到“恬淡虛無〞、“清心寡欲〞，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，充實和豐富自己的精神生活。0405經常參加一些有益于身心安康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，常到公園游玩或赴郊外散步，體驗大自然美景。06通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，抑制心理障礙。隨著生活的水流前行。放下尊嚴，擁抱最卑微的自己，讓我們得到內心的平和。保持心理安康六種方法是一種恩惠做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺陷意味著我們可以進一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進一步努力。當一個人什么都不缺的時候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每天早上醒過來，感到自己今天缺點兒什么，感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得快樂的事情啊！缺陷微笑氣質純樸不向朋友借錢背后說別人好話。聽到某人說別人壞話時只微笑過去的事不讓人全知道。尊敬不喜歡你的人對事無情，對人有情多做自我批評。為別人喝彩感恩學會聆聽說話時常用我們開頭少說話。喜歡自己成功者習慣“的〞點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，言簡意賅的說明內容……02心態調整受了委屈怎么辦？交往中不被人接納怎么辦？如何獲得友情考試考砸了怎么辦？與父母發生矛盾怎么辦？如何消除嫉妒受了委屈怎么辦？人們總以為，世界是公平的，自己應該受到公正的對待。感到自己受了委屈時，就是這種信念被生活所打破的時候。這時，你可能會感到憤怒，失望，沮喪，無助。因為你對與世界的信任被破壞了。對于真正的不公平待遇，有效的方法是平靜而堅定地告訴對方你的想法。你可以找朋友或家人交談，這樣你能開始用更多的方式來看同一件事。你需要調節自己的情緒—世界不是你想的那樣好，但也不失此時你感到的那樣壞。消解壓力學學繪畫繪畫，可以把一些無法用語言形容的情感吧表達出來，降低壓抑感，繪畫也可以宣泄不滿和憤懣，既保護了自己也免于傷害別人，還能是情緒平靜下來。03做做運動現代奧運之父顧拜旦在他的名作?體育頌?中曾滿腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣〞，是“樂趣〞，它能使人“內心充滿歡喜〞“思路開闊〞，“調理清晰〞“使憂傷的人散心解悶，使快樂的人生活更加甜蜜。02聽聽音樂01音樂有疏導和宣泄情緒的作用，隨著音樂舞動可以使身體得到鍛煉和放松，欣賞音樂或演奏音樂常常讓人感到環境的和諧平安。的良方怎么辦？交往中不被人接納不要對別人的看法過于敏感問自己：我感到別人不喜歡我的表現，這種感覺有什么證據支持嗎？又有什么證據不支持呢？還可以問自己：“如果別人不喜歡我這次的表現，最壞的結果是什么呢？〞勇敢地持續練習人際交往，并減少自己過于敏感的想法。1234如何獲得

[友情]人們都渴望得到他人的成認，喜歡沐浴在美好的溫馨之中。成認別人的優點和長處，會增加他的自信，促進友誼，稱贊人的原那么是“夸獎別人還沒有顯現出來的長處，才能使人快樂〞。但切記不能無中生有而盲目贊美，而要去開掘不為人知的優點。容納承認重視考試考砸了怎么辦？考試失敗會帶來許多外在的壓力面對壓力，重要的是找出失敗的原因不斷提高自己，總是非常注意自己完成各種任務之后的反響。找出自己的弱點以便改善，同時，應該總結自己做的好的方面1234與父母發生矛盾怎么辦？矛盾的原因是：孩子長大了，需要與父母建立一種新的關系這是需要時間和努力的。通過一次次的沖突與和解，孩子與父母都學會更好地理解和適應對方的需要，最終到達一種新的平衡。嘗試從父母角度看問題，多理解關心父母與父母溝通要講究技巧與藝術，選擇適宜的時機和方式告訴父母你的想法01020304如何消除嫉妒0102030405心底無私天地寬將心比心設身處地雖說嫉妒之心人所難免，但人們可通過自我調節，有效的減弱和消除嫉妒心理，嫉妒并不會使自己比別人好，而只會損害別人的利益，又損壞自己的形象。同時還折磨，侵蝕自己的心靈，于人于己都沒有好處而只有害處。心胸狹窄氣量小目光短淺的人易嫉妒，一個人假設能拓寬胸懷，不斤斤計較人人得失，加強自我修養，就能較好地防止嫉妒心理。如果嫉妒者設想一下。別人這樣對待自己會如何。那么，人們就會大大收斂自己的不良言行，如果人們能夠將心比心，那么人們相處就會減少很多麻煩痛苦。培根說過，每一個埋頭沉入自己事業的人，是沒有工夫去嫉妒別人的。同學不妨用以上方法試試看嫉妒心理人皆有之嫉妒有害無益干自己的事03情緒管理點擊輸入簡要文字內容，文字內容需概括精煉，言簡意賅的說明內容……打敗沮喪打倒煩惱控制怒火保持快樂的方法怒火的方法控制回避刺激如果你覺得已經“怒發沖冠〞了，幾乎是不能控制自己的情緒了，不妨脫離現場，遠離刺激環境是平靜情緒的一種妙方。當你覺得情緒“風暴〞已經過去，再回去對付那種局面。自我提示與人交往中開場產生不滿意情緒時，可在心中提示自己要冷靜，控制自己別發火，以防自己被情緒驅使而胡亂使性子，冷靜地想一想發怒的后果。情感宣泄如果你覺得總是氣不打一處來，你可以把心中的火氣發泄在紙面上，寫完后，可以大聲朗讀以泄心中之氣。也可以一撕了之，來個“仙女散花〞，事情也就過去了。以這樣相對文明的方式解決問題。不會吵得臉紅脖子粗，出盡洋相。時間暫停當雙方對峙，“火藥味〞正濃時，誰先打出“免戰〞牌，誰就是最理智的，讓怒氣緩沖一分鐘，暫停一分鐘。緊張的氣氛里暫緩一分鐘，也許就能防止一場不該發生的口角和爭斗。讓“火山〞寂靜下來，平息事態，重歸平靜。法法法法打敗沮喪面對日益增加的學習和生活壓力，面對復雜多變的社會和人生，面對來自各個層面的矛盾和糾葛，也許會使我們感到眼花繚亂，束手無策，會感到困惑、焦慮、沮喪.....做些有積極意義的事情幫助別人計劃歡樂利他主意是幫助你獲得安康的一個好方法。幫助他人能有效治療沮喪頹廢的不良情緒病癥很多情緒沮喪的人放棄了他們過去最喜歡做的事情，而這只會使事情變得更糟，應該參加一些交往。尤其是與朋友聚會一類的事情。沮喪是靠惰性活命的，所以行動就是它天然的敵人。你應該寫下一天的日程，把一切事情都列下來。從小事做起，“啟動你的油泵〞。打倒煩惱更加現實地利用時間焦躁不安往往是由于碰到了自己無法控制的局面。此時，你應該成認這種現實，然后設法創造條件，使之向著對自己有利的方面轉化。做事情切莫一再拖延面臨一項艱巨而又必須完成的任務時，很多人會選擇等待的方式。拖延只能加劇你的不安情緒，倒不如成認其有難度，嘗試著去完成它。摸索自己的生物鐘有人清晨時精神最集中，思路最敏捷，而有人那么是在午后，黃昏或夜間處于最正確狀態。認清個人的特點，利用最正確時間做事，就會取得高效率。做事情不要急于求成在確立遠大抱負的同時，還應該設立短期目標，一步步地實現自己的理想。否那么，多好的理想也只能是夢想。而且，不安情緒會隨著理想難以實現而加重。找一項自己所喜愛的運動每天按時活動一下筋骨是解除煩惱的最好方法之一。不要因心情不佳而拒絕活動，讓身體動起來，心情自然被“攪動〞，會發生改變。放松不一定是體育活動，它包括所有能使你完全擺脫日常乏味的工作或家庭瑣碎的事情。例如：聽音樂、繪畫、養花種草、攝影等等。選擇其他的放松方法010203040506所謂達觀就是要懂得社會人生變化的辯證關系，萬事如意只是一種良好的祝愿，實際上萬事都按自己的主觀愿望開展是不可能的。保持快樂的怎樣才能使自己生活得快樂呢?民間早有知足常樂的說法。心理醫生認為，要想讓自己快樂，必須注意以下幾個問題：淡化自我要想使自己與快樂為伍，首先要不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點，最重要的便是淡化自我，樹立正確的人生觀。培養愛好人的愛好多，生活就會變得豐富多彩，這些愛好可使生活多姿多彩。人的生活倘假設陷入單調沉悶的老調，就不易感到快樂；自求多福在生活中，如果太依賴他人，對他人期望過高，就容易失望。要樹立這樣的觀念：凡能靠自己爭取的，一定自己爭取，那么可防止許多由于失望而帶來的苦果。要有彈性看問題要有彈性，要懂得金無足赤，人無完人的道理，對