《初級太極拳》教學大綱男子初級太極拳

課程名稱（中文/英文）：男子初級太極拳（Man’sBasicTaijiquan）課程編號：8909928890992989099308909931學分：1學時：總學時32學時分配：講授學時30

其他學時：2一、課程簡介太極拳是我國的傳統體育項目，具有廣泛的群眾基礎，在體育教育中是各級各類學校體育教材的重要內容。（一）發展學生的身體素質，促進其生理、心理、機能水平的提高。（二）初步掌握太極運動的基本原理、基本技術和簡單戰術。（三）了解太極的簡單規則、術語，懂得太極運動對大學生體質的有利影響，提高對太極運動的興趣。（四）貫徹教書育人的精神，培養學生集體主義思想和勇敢頑強的意志品質，養成良好的體育鍛煉習慣。太極拳是國之瑰寶，民族奇葩。其博大精深的哲學思想體系，完善實用的技擊理論，卓越的強身健體功效，使太極拳得以成為一種魅力獨特的民族傳統文化。太極拳集健身、防身、修身、娛樂、養生為一體，從人的整體觀出發，注重人體的內外兼修，形神兼備，循序漸進的對人體進行全面的修煉。太極拳主要以掤、履、擠、按、採、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定為主要內容，在對人的全面身體素質發展的同時對人的內在素質也提出了更高的要求，“未曾學藝先識禮，未曾習武先明德“尚武崇德”都是對此優良傳統的很好體現。

通過本門課程的學習，使學生在對簡化初級太極拳全面了解的基礎上，學習并掌握其基本功及演練方法，在繼承中華民族傳統文化的同時也為終身體育打下堅實的基礎一、Courseintroduction.Taijiquanisourcountry'straditionalsports.Ithasabroadmassbase.Taijiquanistheimportantcontentofallkindsofschoolphysicaleducation.(一)Todevelopstudents'physicalfitness,promotingtheirphysiology,psychologicalandfunctionallevel.(二)Tolearnthebasicprinciples,basictechniquesandtacticsofthepreliminary.(三)tounderstandthebasicrulesandterminologyofTaiChi,knowinghowtheexerciseofTaiChieffectsonCollegeStudents'physicalfitness,improvingtheinterestinTaiChisports.(四)tocarryoutthespiritofteachingandeducatingstudents,cultivatethestudents'collectivespiritandthequalityoftheindomitablewill,andformagoodhabitofphysicalexercise.Taijiquanisanationaltreasure,nationalflower.Thebroadandprofoundphilosophy,perfectandpracticalcombattheory,excellentphysicalfitnesseffect,makeTaijiquantobecomeauniquecharmoftraditionalculture.Taijiquanintegratefitness,self-defense,entertainmentandhealthasone,startingfromtheoverallconcept,payattentiontothehumanbodyexternally,vivid,step-by-stepcomprehensivepracticeonthehumanbody.TaiChiistohold,step,crush,press,elbowhit,lean,forwardandbackward,glance,lookfor,asthemaincontent.Thedevelopmentofacomprehensivephysicalqualityoftheinherentqualityofpeoplealsoputforwardhigherrequirements.“Moralitygoesfirst”isagoodexpressionon.Throughthecourse,TaijiquanonthebasisofacomprehensiveunderstandingofthesimplifiedprimaryTaijiquan,thestudentslearningandmasteringthebasicskillsandtrainingmethods,theinheritanceofChinesetraditionalcultureandalsolayasolidfoundationforlifelongsports.

二、教學內容

男子初級太極拳第一學期教學進度課次教學內容1（一）任務與要求1、了解太極拳運動的起源與發展2、初步了解太極拳基本常識3、提高對太極拳運動的興趣（二）重點：太極拳基本技術常識（三）難點：協調、配合（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習1、3、教師精心教學2（一）任務與要求1、學習武術基本技術2、學習并掌握太極拳基本步型、樁功3、學習并初步掌握動作路線和方法4、學習并掌握初級體會式冥想練習（二）重點：全身放松，動作緩慢、均勻（三）難點：上、下肢協調，配合呼吸（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流3（一）任務與要求1、學習太極拳基本步型、步法2、鞏固提高太極拳基本步型、樁功3、學習并初步掌握動作路線和方法（二）重點：動作路線，動作方法（三）難點：做到虛實分明，上下協調（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流4（一）任務與要求1、學習太極拳基本手型、手法2、學習并初步掌握動作路線和方法（二）重點：動作路線，動作方法（三）難點：上、下肢協調，配合呼吸（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流5一）任務與要求1．學習二十四式太極拳套路起勢至白鶴亮翅2．學習并初步掌握動作路線和方法3、素質練習：俯臥撐10×2組，仰臥起坐10×2組跑步練習1000M×1（二）重點：動作路線，動作方法（三）難點：虛實分明，上下協調（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流6（一）任務與要求1、復習、鞏固提高起勢至白鶴亮翅的動作2、學習并初步掌握白鶴亮翅到手揮琵琶3、熟練掌握動作路線、方法4、素質練習：俯臥撐15×2組，仰臥起坐15×2組跑步練習1000M×1（二）重點：動作規范，姿勢中正（三）難點：虛實分明，上下協調（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流71、復習、鞏固提高白鶴亮翅到手揮琵琶之動作2、學習并初步掌握手揮琵琶至單鞭3、熟練掌握動作路線、方法4、素質練習：俯臥撐15×2組，仰臥起坐15×2組跑步練習1000M×1（二）重點：動作規范，姿勢中正（三）難點：虛實分明，上下協調（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流8一）任務與要求1、復習、鞏固提高手揮琵琶至單鞭2、學習并初步掌握單鞭至云手之動作3、熟練掌握動作要領和動作路線4、素質練習：俯臥撐15×2組，仰臥起坐15×2組跑步練習1000M×1（二）重點：獨立完成已學套路，姿勢正確，動作熟練（三）難點：動作柔緩，呼吸勻稱，勢勢相連（四）手段與方法1、示范與講解相結合的方法2、學生反復練習3、分組交流9（一）任務與要求1、復習、鞏固提高單鞭至云手2、學習并初步掌握云手至雙封貫耳3、熟練掌握動作要領和動作路線4、獨立完成已學套路，成為體育鍛煉的一種方法5、素質練習：俯臥撐20×2組，仰臥起坐20×2組跑步練習1000M×1（二）重點：獨立完成套路，姿勢正確，動作熟練（三）難點：動作柔緩，呼吸勻稱，勢勢相連（四）手段與方法1、學生反復練習2、分組交流3、獨立完成已學套路

10（一）任務與要求1、復習、鞏固提高云手至雙封貫耳2、學習并初步掌握雙封貫耳到海底針之動作3、熟練掌握動作要領和動作路線4、獨立完成已學套路，成為體育鍛煉的一種方法5、素質練習：俯臥撐25×2組，仰臥起坐25×2組跑步練習1000M×1（二）重點：獨立完成套路，姿勢正確，動作熟練（三）難點：動作柔緩，呼吸勻稱，勢勢相連（四）手段與方法1、學生反復練習2、分組交流3、獨立完成已學套路11（一）任務與要求1、復習、鞏固提高雙封貫耳到海底針2、學習并初步掌握海底針、收勢3、熟練掌握動作要領和動作路線4、獨立完成已學套路，成為體育鍛煉的一種方法5、素質練習：俯臥撐30×2組，仰臥起坐30×2組跑步練習1000M×16、太極拳套路總復習（二）重點：動作正確、熟練，連貫協調，重心穩定，姿勢正確（三）難點：姿勢正確，連貫協調，重心穩定（四）手段與方法1、學生反復練習2、全班大循環交流3、分析力學原理與健身的關系4、理論知識充分運用于實踐

12第十二次課（一）任務與要求1、熟練掌握二十四式太極拳全套技術2、熟練掌握動作要領和動作路線3、檢查太極拳教學情況4、檢查學生獨立完成套路的能力5、素質練習：俯臥撐30×2組，仰臥起坐30×2組跑步練習1000M×16、太極拳套路總復習（二）重點：獨立完成套路，動作正確、熟練，勁力順暢、節奏分明，速度均勻，動作和呼吸協調、配合（三）難點：動作規格，動作勁力和動作節奏（四）手段與方法1．學生反復練習2．分組交流4．獨立完成套路

13太極拳技術考試14專項素質考試15理論學習及部分學生補考16機動三、教學基本要求注意結合學生思想實際和太極拳課的特點，對學生加強思想政治教育和武德、安全教育，充分調動學生勤學苦練的自覺性，教書育人在課堂上，學生要積極配合教師，根據教師的安排進行練習，尤其要做好同學間的合作練習動作不是聽會、想會的，而是練會的教師在教學中要以現代教學思想為指導，采取以學生為中心、以活動教學為主的教學方式，盡量多給學生練習的機會，以培養他們的體育運動能力在課外要仔細研究教材理解課堂上的講解內容，足量的課外練習才能獲取熟練的技能教師在教學中要認真備課、嚴格要求、切實執行大綱上好課，加強課外輔導在使學生牢固掌握基本知識、基本技術的基礎上注意加強各種能力的培養正確處理好傳授知識、培養能力、提高素質三者之間的關系，以實現教學的整體優化

四、教學方法主要以直觀、示范教學與練習相結合，輔助分組個別指導

五、考核內容與標準考試采用技術、身體素質、理論三部分考試，考試范圍涵蓋所有學習內容，能客觀有效的反映出學時的掌握程度和運用能力總評成績：平時20%、技