第一章

主動掌控：打造健康生活這世界除了心理上的失敗，實際上并不存在什么失敗，只要不是一敗涂地，你一定會取得勝利的。———亨·奧斯汀樹洞●我我能解決原生家庭問題嗎？●我的性格很容易傷春悲秋，陷入陰郁的狀態(tài)，這正常嗎？●經(jīng)歷過一些事情后，我的心理狀態(tài)總是不太好，我還能恢復(fù)健康嗎？●我覺得我的生活好像不受我掌控，我能夠改變自己的生活嗎？●我高考失利進(jìn)入了一個不太滿意的大學(xué)，我的人生是不是毀了？●我心理沒什么問題，每天都很開心，我沒必要學(xué)習(xí)心理健康吧？●學(xué)了心理學(xué)，我就能“讀心”了嗎？●有人說心理問題是“有錢人的無病呻吟”，是這樣嗎？●心理健康和身體健康有關(guān)系嗎？●察覺到自己心理狀態(tài)不健康，應(yīng)該怎么調(diào)整呢？目錄1第一節(jié)

學(xué)科簡介2第二節(jié)

心理健康3第三節(jié)

主動掌控4第四節(jié)

實現(xiàn)辦法第一節(jié)

學(xué)科簡介01引言：心理學(xué)到底是什么？你真的言行一致了嗎每個人或多或少都存在偏見。然而，人們對此的否認(rèn)很多時候卻并不是一種虛偽的行為，因為事實上，很多人根本不知道其實自己內(nèi)心深處存在這樣或那樣的偏見。是誰塑造了我們，是基因還是環(huán)境很多時候，并非環(huán)境影響著我們，恰恰相反，是我們的特性影響著周圍的環(huán)境。你真的盡力了嗎當(dāng)遇到不情愿面對的事物時，大部分人的本能反應(yīng)是逃避。為了給自己找到一個合理的理由去逃避，我們的潛意識便發(fā)揮了其特殊的功能。視頻鏈接：/video/BV1BL4y1b7nV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了米袋和顱內(nèi)高潮、富蘭克林效應(yīng)等9個常見的有趣的心理學(xué)現(xiàn)象，這些發(fā)生在我們生活中的現(xiàn)象都可以用心理學(xué)中的知識來解釋。一、心理學(xué)的含義1879年，德國心理學(xué)家馮特在萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個心理學(xué)實驗室，這一年被看作是科學(xué)心理學(xué)誕生的時間。心理學(xué)是研究人和動物心理現(xiàn)象的發(fā)生、發(fā)展和變化規(guī)律的科學(xué),主要以研究人的心理現(xiàn)象為主。心理學(xué)尋求改進(jìn)每個個體和集體的幸福感,也就是說,心理學(xué)關(guān)注如何提高每個人的幸福感。心理學(xué)的研究目標(biāo)包括描述、解釋、預(yù)測、控制行為,提高人類生活的質(zhì)量,這些都是心理學(xué)事業(yè)發(fā)展的重要基礎(chǔ)。二、研究對象1、個體心理二、研究對象2、意識和無意識幾個世紀(jì)以來，心理學(xué)家一直在探討大腦和意識的關(guān)系，有人認(rèn)為意識是大腦的功能，到了今天，更多的心理學(xué)家認(rèn)識到意識是非常復(fù)雜的現(xiàn)象，不能僅僅解釋為神經(jīng)化學(xué)作用的產(chǎn)物。心理學(xué)家除了關(guān)注意識，如平時能夠知覺到的心理現(xiàn)象，還對無意識有很高的興趣，精神分析理論發(fā)展出了很多技術(shù)方法對無意識進(jìn)行研究。最早提出無意識概念的心理學(xué)家是弗洛伊德，一百多年后的今天，心理學(xué)家們已經(jīng)通過實驗研究證明了無意識確實存在，這樣的實驗無疑對人類探索無意識起到了巨大的推動作用。二、研究對象3、個體心理現(xiàn)象和行為行為主義心理學(xué)派認(rèn)為,人的內(nèi)心像一個黑匣子,難以進(jìn)行研究分析,所以他們主張心理學(xué)的研究重點應(yīng)該是行為,因為行為是可以看得見、摸得著的,應(yīng)該對行為進(jìn)行觀察和分析,從而推測人的心理過程。4、個體心理和社會心理個體心理雖然是心理學(xué)家的重要研究領(lǐng)域，但是個體屬于群體，個體組成了群體，且個體心理在群體中會有不一樣的心理特點。有的心理學(xué)家對社會心理現(xiàn)象更感興趣，社會心理學(xué)的研究范圍包括利他行為與親社會行為以及攻擊、偏見、沖突、從眾等。三、學(xué)科分支如果從理論和應(yīng)用兩個方面進(jìn)行分類,心理學(xué)可以劃分為理論心理學(xué)和應(yīng)用心理學(xué)。

理論心理學(xué)包括普通心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、生理心理學(xué)、動物心理學(xué)、心理測量、實驗心理學(xué)、神經(jīng)心理學(xué)、心理語言學(xué)、心理統(tǒng)計學(xué)、心理生理醫(yī)學(xué)等;應(yīng)用心理學(xué)包括管理心理學(xué)、教育心理學(xué)、勞動心理學(xué)、人事心理學(xué)、工程心理學(xué)、工業(yè)心理學(xué)、犯罪心理學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、健康心理學(xué)、運動心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)、咨詢心理學(xué)、臨床心理學(xué)、環(huán)境心理學(xué)、音樂心理學(xué)、民族心理學(xué)、宗教心理學(xué)、消費心理學(xué)等。三、學(xué)科分支１．臨床心理學(xué)臨床心理學(xué)家評估和治療精神問題和行為障礙，研究范圍從短期的危機，如青少年叛逆造成的困境，到更嚴(yán)重的慢性疾病，如精神分裂癥。一些臨床心理學(xué)家專門治療特定的問題，如恐懼癥、飲食失調(diào)或臨床抑郁癥。其他則專注于特定人群，例如青少年、少數(shù)族裔群體和老年人。他們也會向醫(yī)生提供有潛在心理原因的身體問題咨詢。許多臨床心理學(xué)家還以顧問、督導(dǎo)或管理人員的身份進(jìn)行研究。臨床心理學(xué)家在學(xué)術(shù)機構(gòu)和保健機構(gòu)工作，如診所、醫(yī)院、社區(qū)心理健康中心和私人診所。三、學(xué)科分支2．咨詢心理學(xué)咨詢心理學(xué)是研究心理咨詢的過程、原則、技巧和方法的心理學(xué)分支，是運用心理學(xué)的理論指導(dǎo)生活實踐的一個重要領(lǐng)域，具有明顯的實用性和多學(xué)科交叉性，屬于應(yīng)用科學(xué)。咨詢心理學(xué)家?guī)椭藗冋J(rèn)識到自己的優(yōu)勢和資源，以應(yīng)對遇到的問題。他們對不同年齡段的個人、家庭和組織（如學(xué)校、醫(yī)院、企業(yè)）進(jìn)行咨詢或心理治療教學(xué)和科學(xué)研究。三、學(xué)科分支3．認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)知心理學(xué)是對諸如注意力、語言使用、記憶、感知、問題解決、創(chuàng)造力和思考等心理過程的科學(xué)研究。從1950年代至1960年代間才發(fā)展出來（見認(rèn)知革命）。1956年被認(rèn)為是認(rèn)知心理學(xué)史上的重要年份。認(rèn)知心理學(xué)理論時常談到輸入、表征、計算或處理，以及輸出等概念。認(rèn)知心理學(xué)與從前心理研究取向有不同之處。認(rèn)知心理學(xué)家感興趣的問題有：頭腦如何表現(xiàn)現(xiàn)實？人們是如何學(xué)習(xí)的？人們?nèi)绾卫斫夂彤a(chǎn)生語言？認(rèn)知心理學(xué)家還研究推理、判斷和決策。三、學(xué)科分支4．發(fā)展心理學(xué)發(fā)展心理學(xué)研究的是人一生中的心理發(fā)展。直到最近，主要關(guān)注的是兒童和青少年時期，這是最重要的性格形成時期。隨著我國預(yù)期壽命接近80歲，發(fā)展心理學(xué)家對老齡化越來越感興趣，特別是研究和開發(fā)幫助老年人盡可能保持獨立的方法。發(fā)展心理學(xué)家對描述、測量和解釋與年齡有關(guān)的行為變化、情感發(fā)展階段、普遍特征和個體差異以及發(fā)展中的異常變化感興趣。他們用觀察和實驗的方法來研究基本學(xué)習(xí)過程、認(rèn)知、知覺、語言習(xí)得、社會化和性別角色等領(lǐng)域。三、學(xué)科分支5．社會心理學(xué)社會心理學(xué)是系統(tǒng)研究社會心理與社會行為的科學(xué)，它研究大群體中的社會心理現(xiàn)象，如社會情緒、階層和民族心理、宗教心理、社會交往與人際關(guān)系等；小群體中的社會心理現(xiàn)象，如群體內(nèi)的人際關(guān)系、心理相容、群體氣氛、領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)、群體的團結(jié)與價值定向等。社會心理學(xué)還研究群體心理與個體心理的關(guān)系及群體對個體心理的影響，如從眾、服從等。三、學(xué)科分支6．工業(yè)心理學(xué)工業(yè)心理學(xué)研究工業(yè)勞動過程中人的心理特點和行為方式。根據(jù)所研究的問題又可分為管理心理學(xué)、工程心理學(xué)、消費心理學(xué)、人事心理學(xué)、勞動心理學(xué)等。工業(yè)心理學(xué)研究的具體內(nèi)容有：在生產(chǎn)條件下人與機器設(shè)備之間的信息傳遞和相互適應(yīng)、新興儀表的設(shè)計、人員的特殊訓(xùn)練和選拔、工作制度的安排、工作環(huán)境的安全和舒適、組織管理的改進(jìn)、人力資源開發(fā)、消費者的購買愿望和需求等。工業(yè)心理學(xué)的研究有利于改善工人的勞動條件，實現(xiàn)人、機器、環(huán)境系統(tǒng)的最好匹配，保障生產(chǎn)安全，發(fā)揮人在生產(chǎn)過程中的積極作用，提高勞動生產(chǎn)率。它對改善企業(yè)的管理工作有重要意義。三、學(xué)科分支7．犯罪心理學(xué)犯罪心理學(xué)是一門研究犯罪事件相關(guān)人物行為及犯罪因素的科學(xué)，與犯罪人類學(xué)相關(guān)。與犯罪相關(guān)的人物，一般首先想到的是犯罪嫌疑人，但也包括職司逮捕、偵查、追訴、審判、行刑的各種司法人員；此外也包括證人和被害人。犯罪心理學(xué)主要深入研究“導(dǎo)致人犯罪的是什么”，同時也包括犯罪嫌疑人在逃跑中或法庭上的反應(yīng)。例如，斯德哥爾摩綜合征就屬于犯罪心理學(xué)的研究范疇。斯德哥爾摩綜合征又稱人質(zhì)情結(jié)、人質(zhì)綜合征，是一種心理學(xué)現(xiàn)象，是指被害者對加害者產(chǎn)生情感，同情加害者，認(rèn)同加害者的某些觀點和想法，甚至反過來幫助加害者的一種情結(jié)。斯德哥爾摩綜合征可以被看作一種創(chuàng)傷羈絆，不一定只發(fā)生在人質(zhì)身上，只要加害者對被害者實施騷擾，都可能使被害者對加害者產(chǎn)生強烈的情感。三、學(xué)科分支8．教育心理學(xué)教育心理學(xué)是研究在教育情境下人類的學(xué)習(xí)、教育干預(yù)的效果、教學(xué)心理，以及學(xué)校組織的社會心理學(xué)。教育心理學(xué)的重點是把心理學(xué)的理論或研究所得應(yīng)用在教育上。教育心理學(xué)可應(yīng)用于設(shè)計課程、改良教學(xué)方法、推動學(xué)習(xí)動機以及幫助學(xué)生面對成長過程中所遇到的各項困難和挑戰(zhàn)。教育心理學(xué)關(guān)注學(xué)生如何學(xué)習(xí)與發(fā)展，實務(wù)工作上特別關(guān)注有特殊教育需要的學(xué)生。四、不同流派三個維度：認(rèn)知、情緒和行為以考試焦慮為例認(rèn)知———我準(zhǔn)備得還不夠好,我考不好了怎么辦,我可能會受到

嘲笑和懲罰……情緒———著急、擔(dān)心、緊張、焦慮、害怕……行為———坐立不安、反復(fù)檢查、頻繁上廁所……生理反應(yīng)———心跳加快、肌肉緊張、出汗……當(dāng)然,考試焦慮的人可能還會伴有記憶力以及思維問題等。精神分析學(xué)派、行為主義學(xué)派、認(rèn)知學(xué)派怎樣理解和對待這種心理現(xiàn)象？知識窗：人工智能與心理學(xué)教材P9：人工智能(ArtificialIntelligence,Al)與心理學(xué)的交叉學(xué)科是一個充滿活力并處在快速發(fā)展階段的領(lǐng)域，它通過將心理學(xué)的理論與AI的技術(shù)相結(jié)合，深化了我們對人類思維和行為的理解。一方面，心理學(xué)的理論和實驗方法可以為AI模型的設(shè)計和發(fā)展提供框架和啟示。例如，對人類學(xué)習(xí)和決策過程的研究已經(jīng)啟發(fā)了一些機器學(xué)習(xí)算法的設(shè)計。另一方面，AI技術(shù)也為心理學(xué)研究提供了新的工具和途徑。例如，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型可以被用于模擬和理解人類大腦的信息處理機制。此外，AI在心理咨詢和治療中的應(yīng)用也正展示出巨大的潛力，如基于大語言模型的人工智能心理咨詢師。視頻鏈接：/video/BV1S4411Z7Ep/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了人工智能如何通過數(shù)據(jù)來識別人類的情緒。視頻鏈接：/video/BV14Q4y1e7ww/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：津巴多教授回答中國學(xué)生的問題“人工智能+心理學(xué)”能否預(yù)測未來。第二節(jié)

心理健康02一、健康的含義世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康是這樣界定的:健康是一種在身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。也就是說,健康的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會適應(yīng)良好三個方面,表現(xiàn)為個體生理和心理上的一種良好的機能狀態(tài),亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病,能充分發(fā)揮心理對機體和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)功能,保持與環(huán)境相適應(yīng)的、良好的效能狀態(tài)和動態(tài)的相對平衡狀態(tài)。全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分,兩者密切相關(guān),缺一不可,無法分割。這是健康概念的精髓。視頻鏈接：/video/BV1GP4y1E7EK/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了一個人在面對負(fù)面情緒時如何尋求幫助和理解，這是所有人都需要經(jīng)歷的。視頻鏈接：/video/BV1s54y1b7xF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了心理健康的定義和重要性，指出心理健康是一個連續(xù)體，個人應(yīng)該承認(rèn)心理健康的重要性，并學(xué)習(xí)如何改善和保持自己的健康。二、心理健康心理健康是指以正常、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極、有效的心理活動，面對現(xiàn)實的、發(fā)展變化著的自然環(huán)境、社會環(huán)境和自身內(nèi)在的心理環(huán)境，具有良好的調(diào)控能力、適應(yīng)能力，保持切實有效的功能狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。（3）有幸福感。（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有

效率的生活。二、心理健康美國心理學(xué)家奧爾波特提出了六條標(biāo)準(zhǔn)：1）力爭自我成長。2）能客觀地看待自己。3）有統(tǒng)一的人生觀。4）有與他人建立親密關(guān)系的能力。5）具備人生所需要的能力、知識、技能。6）具有同情心，對生命充滿愛。二、心理健康美國學(xué)者庫布斯認(rèn)為心理健康的人具有：1）積極的自我觀念，悅納自己，也為他人所悅納；能體驗到存在的價值，能處理好生活中的各種挑戰(zhàn)，雖然自己不是總為別人所喜愛，生活也不總是順利的。2）恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人，認(rèn)可他人的存在和重要性，認(rèn)同別人但并不依賴或者控制他人。能夠與他人分享各種情感和想法，不會因與他人的關(guān)系而失去自我。3）能夠面對和接受現(xiàn)實。即使現(xiàn)實并不符合自己的理想，也不會失去希望，而是認(rèn)真尋求各種信息，了解現(xiàn)實，相信自己的力量。4）主觀經(jīng)驗豐富。他們對自己、他人、社會環(huán)境有清楚的了解，不會迷惑和彷徨。在自己的經(jīng)驗中，有各種有用的信息、知識和技能，這些都能夠被隨時提取出來并用來解決問題，提高自己行動的效率。二、心理健康我國學(xué)者聶世茂研究《內(nèi)經(jīng)》之后，總結(jié)了九條心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1）經(jīng)常保持樂觀心境，“心恬愉為務(wù)”“和喜怒而安居處”。2）不為物欲所累，“志閑而少欲”“不懼于物”。3）不妄想妄為，“淫邪不能惑其心”“不妄作”。4）意志堅強，循禮而行，“意志和則精神專直，魂魄不散”。5）身心有勞有逸，有規(guī)律地生活，“御神有時”“起居有常”。6）心神安寧，“恬淡虛無”“居處安靜”“靜則神藏”。7）熱愛生活，人際關(guān)系好，“樂其俗”“好利人”。8）善于適應(yīng)環(huán)境變化，“婉然從物，或與不爭，與時變化”。9）涵養(yǎng)性格，陶冶氣質(zhì)，克服自身缺點，“節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷薄９湃损B(yǎng)生注重內(nèi)心的寧靜、和諧，同時強調(diào)個人要與社會、自然保持和諧的關(guān)系。如果內(nèi)心不平衡，則要努力調(diào)整，以達(dá)平和的心境。二、心理健康美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用最為廣泛：1）是否有充分的安全感。2）是否對自己有較充分的了解并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的行為。3）自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實際。4）能否與周圍環(huán)境、事物保持良好的接觸。5）能否保持自我人格的完整與和諧。6）能否具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。9）能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個性。10）能否在社會允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求二、心理健康思考題：所有心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中，你最欣賞哪一條？

四位學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有什么共同點？

參照以上心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，請仔細(xì)思考一下自己和周圍人的心理狀態(tài)。三、動態(tài)變化心理健康是一個連續(xù)的變化狀態(tài)，在最佳的心理健康狀態(tài)與最差的心理健康狀態(tài)之間，存在不同的變化級別，中間逐漸增加的是不適應(yīng)的行為。最佳的心理健康狀態(tài)最差的心理健康狀態(tài)個體的、小組的和環(huán)境的因素協(xié)調(diào)、有效地運作,保證:

主觀的幸福感;

心智能力的最佳開發(fā)和運用;

實現(xiàn)合乎理性的目標(biāo);

基本的平等狀態(tài)個體的、小組的和環(huán)境的因素沖突,導(dǎo)致:

主觀的痛苦感;

心智能力的缺損或發(fā)育不良;

破壞性行為;

不平等的建立四、身心健康不僅身體健康能夠影響心情，心情也會影響身體健康。在美國，無論是醫(yī)師還是心理師，都普遍承認(rèn)心理、身體、精神和情緒之間存在錯綜復(fù)雜的關(guān)系。美國最近的研究顯示，８０％在醫(yī)院就診的病人所患的疾病與他們所遭受的心理壓力有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn)，心理壓力和疾病之間存在著直接的因果關(guān)系。受心理因素影響的疾病種類幾乎無法計算，包括皰疹、痔瘡、普通感冒、腸胃疾病、高血壓，甚至癌癥。心理健康身體健康相互影響五、大學(xué)生心理健康的表現(xiàn)1.熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)和工作2.正確的自我意識，接納自我3.和諧的人際關(guān)系，樂于交往4.接受現(xiàn)實，有良好的環(huán)境適應(yīng)能力5.良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心境良好6.人格和諧、完整7.心理行為符合年齡特征主動掌控03一、提升掌控感掌控感是指個體對自己生活、工作、未來發(fā)展、外部關(guān)系、內(nèi)在心理變化等的掌控力。個人掌控感（personalmastery）指個體是否有能力對自己的生活和周圍環(huán)境施加控制的信念，是個體應(yīng)對壓力和管理情緒的重要心理資源。個人掌控感水平高的同學(xué)相信自己有能力應(yīng)對負(fù)性事件并給自己的生活帶來積極影響。每個人都有掌控和自主的需求，這是一種基本的心理需求，能夠掌控自己、掌控生活，會讓我們感到很有力量，生活很有方向。但是有些時候，我們可能會感到?jīng)]有掌控感，或者說是一種失控的感覺，就可能帶來挫敗感或者無力感。這就需要我們來積極調(diào)整，主動調(diào)節(jié)。我們說的提升掌控感，不是去掌控外界、掌控別人，而是掌控自己！例如我們無法改變高考錄取的學(xué)校，無法改變所在城市的環(huán)境，也無法改變室友，但是我們可以改變內(nèi)心對待這些事情的看法，這才是提升掌控感的真正途徑。一、提升掌控感心理訓(xùn)練營：第一步：寫出幾個你必須要做，但并不想做的事情，以“我不得不”開頭造句。例如：我不得不學(xué)習(xí)。

我不得不忍受宿舍同學(xué)的壞習(xí)慣。注意：要大聲讀出你的句子，看看自己寫了幾個句子。三個？五個？第二步：把每個“我不得不”都改成“我選擇”，再大聲讀出每個句子。例如：我選擇學(xué)習(xí)。

我選擇忍受宿舍同學(xué)的壞習(xí)慣。第三步：對比前后兩種狀態(tài)的感受。當(dāng)把“我不得不”改成“我選擇”時，體味一下自己的心態(tài)有哪些變化？可以自己完成，也可以和同學(xué)一起完成。二、內(nèi)控和外控人們關(guān)于相信自己能夠掌控生活的信念是不一樣的，這是人格心理學(xué)所稱的心理控制源，即心理控制點（locusofcontrol）。20世紀(jì)50、60年代初，心理學(xué)家朱利安·羅特觀察到許多人在獲得成功經(jīng)驗之后并沒有提高個人的控制感，有些人多次失敗之后也沒有降低他們對成功的期望水平，他將人格分成兩種類型：外控型和內(nèi)控型。外控型的人認(rèn)為個人生活的主導(dǎo)力量是外力，常常將許多事情歸結(jié)為外部的原因，認(rèn)為快樂和痛苦是無法自我掌控的，很多事情都是由他人或者命運主宰的。內(nèi)控型的人認(rèn)為，事在人為，自己的付出和努力是可以改變事情發(fā)展的走向的，即使無法改變，也可以通過其他方式達(dá)到目的。內(nèi)控型的個體更有可能是成功導(dǎo)向的，因為他們看到自己的行為能夠產(chǎn)生積極的影響。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，外控型的人傾向于不那么獨立，比內(nèi)控型的人具、有更高的焦慮感和更低的自尊感。視頻鏈接：/video/BV1Y94y1q7tv/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻從塞利格曼實驗引入，講述了什么叫習(xí)得性無助以及習(xí)得性無助對心理健康的影響。教材P23頁實現(xiàn)方法04一、始于小事我們的生活由瑣事構(gòu)成。一次性解決一個長期困擾的問題顯然是困難的，越是關(guān)注難以解決的大問題，我們越容易感到焦慮和失控。如果從生活中的小事入手，反而我們能夠慢慢積累我們的掌控感。每當(dāng)完成一個任務(wù)，你就會肯定自己有解決這個小任務(wù)的能力，從而獲得一些掌控感，感受到生活的小確幸。因此，我們可以嘗試列出屬于自己的清單。它不一定與某個學(xué)習(xí)任務(wù)或者工作任務(wù)有關(guān)，生活中的一切小事都可以列入這個清單中。二、建立秩序建立日常生活的秩序?qū)τ谛睦斫】凳种匾Ｓ袝r我們感覺自己身處旋渦之中身不由己，許多事情都無法由自己決定，外界不斷打亂我們的節(jié)奏。日常生活中秩序的重建，可以從作息和飲食入手。建立一個適合自己的生物鐘，并努力堅持這個生物鐘，比如每天晚上12點睡覺，上午8點半之前必須起床；保證自己每天規(guī)律飲食，一日三餐適量攝入，避免暴飲暴食或不健康的節(jié)食。除此之外，我們需要察覺自己是否習(xí)慣性遵從他人的節(jié)奏，如果你察覺到自己正在遵從他人的節(jié)奏，試著拒絕你不想做的事情，專注于自己的生活、工作或?qū)W習(xí)，讓屬于你的秩序運轉(zhuǎn)起來。建立合適的邊界，是自我認(rèn)同的過程，也是自我保護的方式，從而可以“潛移默化”地幫我們增強自己對人際、對生活的掌控力。我們主動建立個人邊界，主動選擇接受或者遠(yuǎn)離某個人、某件事，從而感受到對生活的掌控感，建立自己世界的規(guī)則。三、情緒管理個人層面的情緒管理是指通過更好地察覺、理解和接納情緒來促進(jìn)個人的身心健康。情緒管理的三個步驟是：察覺、理解、行動。首先，察覺和命名你的情緒。當(dāng)你有“可能控制不住的情緒”時，先讓自己的大腦暫停十秒鐘，然后識別、描述、標(biāo)記自己的情緒。其次，理解你的情緒。情緒總是試圖向你傳遞一些信息，思考一下這是什么信息。最后，有意識地做出具體的行動。行動有助于實現(xiàn)特定情緒的“目標(biāo)功能”，調(diào)節(jié)情緒的強度。情緒的出現(xiàn)無法控制，我們也無法強行消除某種情緒。嘗試著感受情緒，理解情緒，接納情緒，轉(zhuǎn)化情緒，讓心理更健康。四、清晰愿景清晰化自己的人生愿景（vision），那些源于你自身想法的，才是最符合自身情況和能力的。你也會因此感到更有掌控感，因為外界的影響根本無法撼動你。一種基于自身的真實需求、自己認(rèn)同的價值所構(gòu)建的生活，才是更穩(wěn)定可控的。所以，我們需要找到那條個性化的人生道路。而要知道自己到底要什么，一個籠統(tǒng)的答案可能并沒有幫助。你可以試試問自己這些問題：我認(rèn)為成功是什么？我想要的生活是什么樣子的？我喜歡的伴侶是什么樣的？我希望在哪個城市生活？我夢想中的工作是什么？接著，具象化你的答案。此外，你還可以通過繪畫、拼貼、書寫等方式，制作一個承載了你的愿景的作品，把愿景板放在你的家或辦公室，這會強化你的方向，離想要的生活更近一步。1.結(jié)合自身經(jīng)歷，談?wù)勀銓π睦斫】祵Υ髮W(xué)生重要性的看法。2.評估你對當(dāng)下生活的掌控程度，思考如何提升自我掌控感。思考題推薦影視：《大江大河》，導(dǎo)演：孔笙、黃偉。推薦書籍：1．卡什丹．消極情緒的力量．王索婭，王新宇，譯．杭州：浙江人民出版社，2018．2．阿德勒．阿德勒積極心理學(xué)．墨曄，譯．北京：北京理工大學(xué)出版社，2017．3．霍尼．我們內(nèi)心的沖突．王作虹，譯．南京：譯林出版社2016．4．COREYGCOREYMS．心理學(xué)與個人成長．胡佩誠，等譯．北京：中國輕工業(yè)出版社，2007．5．張德芬．遇見未知的自己．北京：華夏出版社，2008．第一節(jié)學(xué)科簡介教材3頁視頻鏈接：/video/BV1BL4y1b7nV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了米袋和顱內(nèi)高潮、富蘭克林效應(yīng)等9個常見的有趣的心理學(xué)現(xiàn)象，這些發(fā)生在我們生活中的現(xiàn)象都可以用心理學(xué)中的知識來解釋。教材9頁視頻鏈接：/video/BV1S4411Z7Ep/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了人工智能如何通過數(shù)據(jù)來識別人類的情緒。視頻鏈接教材9頁視頻鏈接：/video/BV14Q4y1e7ww/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：津巴多教授回答中國學(xué)生的問題“人工智能+心理學(xué)”能否預(yù)測未來。第二節(jié)心理健康教材11頁視頻鏈接：/video/BV1GP4y1E7EK/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了一個人在面對負(fù)面情緒時如何尋求幫助和理解，這是所有人都需要經(jīng)歷的。視頻鏈接教材11頁視頻鏈接：/video/BV1s54y1b7xF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了心理健康的定義和重要性，指出心理健康是一個連續(xù)體，個人應(yīng)該承認(rèn)心理健康的重要性，并學(xué)習(xí)如何改善和保持自己的健康。第三節(jié)主動掌控教材23頁視頻鏈接：/video/BV1Y94y1q7tv/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻從塞利格曼實驗引入，講述了什么叫習(xí)得性無助以及習(xí)得性無助對心理健康的影響。視頻鏈接第二章

適應(yīng)與學(xué)習(xí)：培育發(fā)展的能力適應(yīng)是貫穿人一生發(fā)展的主題！博學(xué)之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之。———《禮記·中庸》樹洞●我是北方人，到了南方上大學(xué)，對南方的氣候和飲食很不習(xí)慣，怎么辦？●大學(xué)與高中的學(xué)習(xí)模式迥然相異，對自律性要求較高，該如何適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)模式？●我高中學(xué)習(xí)的是理科，但我更喜歡藝術(shù)，我應(yīng)該去追求我的愛好嗎？●大學(xué)還要像高中那樣學(xué)習(xí)嗎？●我沒有朋友，很孤獨，怎么辦？●一到考試我就非常緊張，害怕失敗，這要怎么辦呢？●我之前從來沒有過住宿生活，進(jìn)入大學(xué)住宿之后總是很不習(xí)慣，要怎么辦？●大學(xué)同學(xué)家庭背景各不相同，有些人各方面能力都很優(yōu)秀，我很自卑怎么辦？●為什么我總是沒辦法集中精力學(xué)習(xí)，總是開小差、玩手機？●我有嚴(yán)重的拖延癥，什么事情都要拖到最后才開始做怎么辦？目錄1第一節(jié)認(rèn)識適應(yīng)

2第二節(jié)適應(yīng)大學(xué)

3第三節(jié)孤獨與獨處4第四節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)

第一節(jié)

認(rèn)識適應(yīng)

01引言適應(yīng)的問題是每個人成長中都必須面對的問題人在一生中會不斷面臨適應(yīng)問題,每個適應(yīng)問題都有特定的要求。比如身體技能的發(fā)展、與父母的心理獨立、職業(yè)選擇、人際關(guān)系、婚姻、工作、退休、疾病等。學(xué)會調(diào)整自己以適應(yīng)新的大學(xué)生活,對自身四年的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。視頻鏈接：/video/BV1PE411a7Ho/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：創(chuàng)業(yè)投資人NatalieFratto在創(chuàng)業(yè)者中選擇資助對象時，她不僅僅看重智商或是領(lǐng)導(dǎo)力；她還看重適應(yīng)能力。在這段富有洞察力的演講中，F(xiàn)ratto分享了她評估”適應(yīng)能力值“的三種方法，并闡明了為什么應(yīng)對變化的能力如此重要。大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素已有研究指出，多種因素能顯著預(yù)測新生適應(yīng)及心理健康狀況，其中，學(xué)校層面的因素包括學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系；家庭層面的因素包括家庭動力、父母教養(yǎng)方式等；個體層面的因素包括人格、心理控制源、應(yīng)對方式、樂觀、自我效能感、情商和智商、童年期負(fù)性經(jīng)歷等。一、適應(yīng)的理論觀點1.熔爐觀------帕克斯、米勒新環(huán)境中的文化--新文化,個體原來環(huán)境中的文化--原文化原文化與新文化是一個連續(xù)體的兩個極端,每個人總是處于這個連續(xù)體上的某個位置,受到新文化的影響越多,原文化對自己的影響也就會越少,最終的結(jié)果將會是被新文化完全同化。適應(yīng)即個體從這個連續(xù)體上的某個位置不斷往新文化一端靠近的過程。一、適應(yīng)的理論觀點2.適應(yīng)的二維模型------貝里等人適應(yīng)并不代表只能被新文化同化個體在適應(yīng)的過程中,可以在原文化以及新文化之間進(jìn)行態(tài)度和適應(yīng)模式的雙向選擇。整合型:在保留原文化特征的同時吸收新文化的內(nèi)容同化型:單純重視新文化,輕視乃至拋棄原文化分離型:重視并固守原文化,輕視和不接納新文化邊緣型:輕視兩種文化,既不保留原文化,也不接納新文化二、適應(yīng)的階段1.蜜月期個體剛進(jìn)入新環(huán)境的初期階段個體被新事物吸引、陶醉甚至狂熱。遇到的適應(yīng)問題相對較少，由適應(yīng)帶來的壓力相對偏低。2.危機期短暫的蜜月期以后,個體進(jìn)入適應(yīng)的危機階段極大的適應(yīng)壓力與焦慮感危機期是適應(yīng)過程中問題集中表現(xiàn)的階段。3.恢復(fù)期危機期以后,個體將會進(jìn)入恢復(fù)期個體開始解決在新環(huán)境中的各類問題，主動調(diào)整自己以應(yīng)對問題。4.適應(yīng)期個體適應(yīng)的最后階段新環(huán)境所帶來的心理壓力及其他負(fù)性體驗都將恢復(fù)到正常水平。舉例：一個從南方到北京上學(xué)的孩子的故事三、適應(yīng)的常見影響因素1.外部因素生活變化:生活環(huán)境與生活習(xí)慣的改變，包括飲食習(xí)慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。對個體適應(yīng)的影響很大。社會支持:在新環(huán)境中,原來的社會支持如家庭、朋友、老同學(xué)等，在一定程度上會因為空間距離而難以給個體提供直接的支持。文化的差異:新文化與原文化之間的差異。差異越大,適應(yīng)難度越高。新環(huán)境中面臨的歧視、偏見問題以及進(jìn)入新環(huán)境的時間等三、適應(yīng)的常見影響因素2.內(nèi)部因素對新環(huán)境的評價:個體對該環(huán)境的一些主觀評價，個體在接觸新環(huán)境前對它的期望與進(jìn)入該環(huán)境以后所體驗到的實際情況之間的差異，會給個體帶來適應(yīng)上的壓力。人格:個體的人格差異，表現(xiàn)在控制點以及外向性兩個方面。對新環(huán)境的事物感到可控的個體適應(yīng)起來越順利,認(rèn)為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會適應(yīng)不順利。性別、年齡、受教育程度、面對適應(yīng)壓力的調(diào)節(jié)策略等。四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素1、保護性因素-----能夠促進(jìn)新生更好地適應(yīng)大學(xué)生活的因素1.擁有充分的社會支持:宿舍關(guān)系良好;有朋友、父母支持2.自我認(rèn)同感:能夠接納自己,接納自己的現(xiàn)狀,對所學(xué)習(xí)的專業(yè)和所在的學(xué)校有認(rèn)同感。3.參加班級、社團學(xué)生工作及校外兼職4.勝任學(xué)習(xí)任務(wù)5.有計劃有目標(biāo)6.能夠主觀感受到自己的進(jìn)步與成長7.獨立生活能力強8.有愛好,喜歡運動四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素2、風(fēng)險性因素-----指對新生適應(yīng)大學(xué)生活產(chǎn)生不利的影響的因素1.對自己不滿意:認(rèn)為自己高考失利;對學(xué)校和專業(yè)的認(rèn)同度低。2.經(jīng)濟壓力大。3.高中曾經(jīng)復(fù)讀參加高考。4.家庭有重大變故。5.自卑。6.睡眠不好。7.自己或家人患有疾病或者殘疾。8.對未來感到迷茫。9.有創(chuàng)傷史。10.與人交往少。教材31頁/video/BV1sd4y16796/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：適應(yīng)障礙病因、診斷和治療科普第二節(jié)

適應(yīng)大學(xué)

02一、適應(yīng)環(huán)境引言

小敏的孤獨

進(jìn)入大學(xué)是你一生中第一次放下高考的重?fù)?dān),開始追逐自己的理想、興趣。這是你第一次離開家庭生活,獨立參與團體和社會生活。-----李開復(fù)

自主、自立、自律是大學(xué)生活的主旋律。大學(xué)生應(yīng)適應(yīng)這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個人的衣食住行、學(xué)習(xí)和生活問題，培養(yǎng)獨立生活的能力。引入案例一、適應(yīng)環(huán)境視頻鏈接：教材33頁知識窗“分離焦慮”/video/BV1f34y1m72A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：分離焦慮再兒童和成年中的表現(xiàn)，以及八個跡象。討論分離焦慮癥對家庭關(guān)系的影響，以及如何緩解焦慮。

/video/BV1LV411H7ky/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：紀(jì)錄片《人生第一次》片段剪輯，萌娃們踏出了人生的第一步，第一次離開父母，進(jìn)入集體生活，與小伙伴一起生活與游戲。二、定位自己

轉(zhuǎn)變觀念：覺得自己很失落的同學(xué)是把周圍同學(xué)的優(yōu)秀看成是對自身的威脅，看成是個人成長發(fā)展的危機；而覺得很興奮的同學(xué)是把他人的優(yōu)秀看成是個人發(fā)展和學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)機。到底是危機還是轉(zhuǎn)機，這完全取決于你！三、建設(shè)人際網(wǎng)絡(luò)

通過人際交往，獲得人際支持、認(rèn)可和歸屬感對個人成長非常重要。與高中生相比，大學(xué)生的人際交往利益沖突增多。如何經(jīng)營好大學(xué)的人際關(guān)系呢？（1）首先要耐心傾聽。（2）其次要樂于幫助他人。四、認(rèn)識戀愛戀愛，對于大學(xué)生而言，是"必修課"還是"選修課"？沒有唯一的答案，要根據(jù)自身的實際情況來確定。在大學(xué)這個年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關(guān)系，而戀愛關(guān)系只是其中的一種。在大學(xué)，不管你是否選擇談戀愛，學(xué)會與異性相處都是這一階段的人生課題。大學(xué)生由于經(jīng)驗、年齡等原因，有時候在戀愛方面難免會存在一些誤區(qū)。比如"速食"愛情。五、探索職業(yè)生涯

職業(yè)生涯規(guī)劃---對自己的未來職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并為之努力。《禮記·中庸》中有云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃：1.有一個積極的態(tài)度。2.進(jìn)行積極的自我探索，主動了解社會，明確自己的職業(yè)價值觀。3.勇于實踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展途徑。六、管理時間

時間管理---提高時間的利用效率。反映一個人對待時間的態(tài)度和價值觀念,是一個人在運用時間方式上所表現(xiàn)出來的心理和行為特征。叔本華說:“普通人只想到如何度過時間,有才能的人設(shè)法利用時間。”了解自己的時間-->設(shè)定時間管理目標(biāo)-->進(jìn)行時間規(guī)劃六、管理時間

活動類型內(nèi)容說明生理需要時間為滿足生理需求所花費的時間,如為保證機體正常運轉(zhuǎn),人必須通過飲食、睡眠等補充能量。工作與學(xué)習(xí)時間工作是人謀生的手段,而學(xué)習(xí)則是在謀生前的準(zhǔn)備或是工作過程中的進(jìn)修。我們不僅在上學(xué)時學(xué)習(xí),還需要樹立畢生學(xué)習(xí)的理念,“活到老,學(xué)到老”,緊跟時代變化。休閑與娛樂時間為了能夠保持健康的身體、愉悅的心情,我們需要休閑、娛樂和放松,如從事個人喜好的活動,進(jìn)行體育鍛煉,閱讀書籍,聽聽音樂或看場電影。人際與社交時間我們每個人都生活在社會環(huán)境中,與不同的人交往,扮演不同的角色,我們彼此需要。我們需要花時間與家人聊天,與朋友打球、爬山、聚會,與喜歡的人互通電話、互發(fā)短信等。個人獨處時間無論我們與他人的聯(lián)系多么緊密、感情多么深厚,我們每個人還是需要一定的個人獨處時間。在獨處的時間里,我們完全脫離了社會角色的束縛,更放松、更自由、更具有靈感。（一）了解自己的時間六、管理時間（二）設(shè)定時間管理目標(biāo)每個人都是獨特的，因此每個人的生活目標(biāo)都是不同的、有差別的。每個人根據(jù)實際的情況，為自己設(shè)定一個目標(biāo)。設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該完整、清楚、合理，并將目標(biāo)劃分階段，分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。目標(biāo)既不應(yīng)該過于簡單，也不應(yīng)難度太高，不切實際。六、管理時間（三）進(jìn)行時間規(guī)劃按照事情的重要性和緊急性,分為四個象限。六、管理時間（三）進(jìn)行時間規(guī)劃高效能的人總是避免陷入第三和第四象限的活動，他們通常花費更多的時間在第二象限，用來減少第一象限活動的數(shù)量。而另一些人把90%的時間花在第一象限，10%的時間花在第四象限，用在第二、第三象限的時間則少之又少，這就是大部分時間、精力都花在處理危機上的人所過的生活。而有些人計劃將所有的時間都用在第三象限和第四象限上，是一種不負(fù)責(zé)任的生活。帕累托法則：20%的行動能夠取得80%的成果。第三節(jié)

孤獨與獨處

03一、學(xué)會面對孤獨帶來的恐懼面對孤獨時,我們總會感到空落落、不踏實,有一種不安與恐懼。孤獨會影響身體和心理健康，孤獨的人可能會抑郁。為了對抗孤獨感,我們可能會讓自己被人群包圍,或者尋求一些社會支持。如果我們想重新找回自我,就必須先弄清楚自己用來逃避孤獨的方式。為了真正地對抗孤獨,我們需要時間獨處,深化對自我的認(rèn)識。一、學(xué)會面對孤獨帶來的恐懼1代表“我從未有此感覺”,2代表“我很少有此感覺”,3代表“我有時有此感覺”,4代表“我常常有此感覺1.你常感到與周圍人的關(guān)系和諧嗎?2.你常感到缺少伙伴嗎?3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎?4.你常感到寂寞嗎?5.你常感到屬于朋友中的一員嗎?6.你常感到與周圍的人有許多共同點嗎?7.你常感到與任何人都不親密了嗎?8.你常感到自己的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎?9.你常感到想要與人來往、結(jié)交朋友嗎?10.你常感到與人親近嗎?11.你常感到被人冷落嗎?12.你常感到你與別人來往毫無意義嗎?13.你常感到?jīng)]有人很了解你嗎?14.你常感到與別人隔開了嗎?15.你常感到當(dāng)你愿意時就能找到伙伴嗎?16.你常感到有人真正了解你嗎?17.你常感到羞怯嗎?18.你常感到人們圍著你但不關(guān)心你嗎?19.你常感到有人愿意與你交談嗎?20.你常感到有人值得你信賴嗎?計分方式：1、5、6、9、10、15、16、19、20的分?jǐn)?shù)反向計分,其余題目正向計分,然后得分相加得分越高,你的孤獨感越強,如果你的得分大于等于44,說明你的孤獨感很強。二、孤獨和獨處的意義孤獨感并非我們主動選擇去感受的一種體驗,但我們能夠選擇對待孤獨感的態(tài)度以及如何去處理孤獨感。“孤獨,是憂愁的伴侶,也是精神活動的密友。”孤獨是人類的一種生存狀態(tài),是人生各個階段不可避免的部分。獨處是我們主動選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲認(rèn)為,獨處是一種發(fā)展需求,獨處所產(chǎn)生的積極經(jīng)驗對每一個階段的個體發(fā)展都是非常重要的,尤其是對于青春期的個體,獨處可以幫助其修復(fù)感情、自我反省。獨處讓我們了解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關(guān)系。三、害羞與孤獨害羞：在人際交往過程中表現(xiàn)出來的焦慮和過度謹(jǐn)慎。害羞的表現(xiàn):怯于表達(dá)自己;對別人的眼光十分在意,反應(yīng)強烈;容易感到尷尬；臉紅、胃部不適、焦慮、脈搏過速。害羞的危害：妨礙人們自由表達(dá)自己的觀點和維護自己的合法權(quán)益,妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流,妨礙人們認(rèn)識、結(jié)交新朋友以及參與很多社會活動。甚至?xí)鹨钟簟⒔箲]和孤獨等負(fù)性情緒。怎樣才能改變害羞：1.確定那些引起你害羞的社會情境2.找出你害羞的原因和影響因素3.多參加社交活動,和大家多交流

視頻鏈接：教材47頁“應(yīng)對害羞”/video/BV1CW411v7TR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：介紹了害羞的本質(zhì)以及應(yīng)對害羞的技巧。

教材47頁“社交焦慮”/video/BV1XW41147hJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：應(yīng)對社交焦慮的5個自助小技巧。第四節(jié)

大學(xué)學(xué)習(xí)

04一、大學(xué),新的學(xué)習(xí)之旅大學(xué)階段是很多大學(xué)生最后一個接受系統(tǒng)教育的階段,這個階段與走向社會緊密相連。如果每個大學(xué)生都能夠把接受大學(xué)教育作為自己的工作,那么他在選擇學(xué)習(xí)方式時,就會有很大的不同。如何對待大學(xué)的學(xué)習(xí)？1.明確認(rèn)識學(xué)習(xí)的重要性2.樹立正確的學(xué)習(xí)觀念3.明確大學(xué)的學(xué)習(xí)是自主學(xué)習(xí)4.正確對待專業(yè)學(xué)習(xí)5.善于學(xué)習(xí)課外知識二、多元智力與多元學(xué)習(xí)（一）智力的結(jié)構(gòu)智力：有目的的行動、理性的思維和有效地應(yīng)對環(huán)境的整體能力。重要組成部分：抽象思維或推理能力、問題解決能力、知識活動能力、記憶力、對環(huán)境的適應(yīng)能力等（二）情商情商：又稱情緒智力，由心理學(xué)家丹尼爾·戈爾曼提出，他認(rèn)為情緒智力是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識、對別人情感的敏感性、耐心和自我動機。（三）多元學(xué)習(xí)風(fēng)格每個人的智力類型、情商高低不盡相同，每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格也會不同。尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格在大學(xué)的學(xué)習(xí)中尤為重要。教材35頁一、多元智力“多元學(xué)習(xí)風(fēng)格”/video/BV1ap4y1r7dJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：1983年，美國著名教育心理學(xué)家H.Gardner提出了「多元智力理論」。他認(rèn)為，人的智力是多元的，而多種智力的存在也正滿足了現(xiàn)代社會所需要的各種人才。每個人其實都在不同程度上擁有9種智力，而明晰自己在哪一方面的能力更為突出，都將對未來的學(xué)習(xí)、職業(yè)方向有一定益處。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（一）目標(biāo)缺失如果沒有一個明確的目標(biāo)，就非常容易迷失其中。目標(biāo)的確定可以分為如下步驟：（1）需要了解自己的內(nèi)心愿望、興趣所在；（2）參與實踐活動，如社團活動、課題項目、到向往的單位實習(xí)、與學(xué)長、朋友座談等，了解與體驗自己所追求的目標(biāo)是否真的是自己想要的；（3）對照自身條件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；（4）將目標(biāo)做長期和短期的劃分，使自己能在現(xiàn)有條件下，一步步地邁向自己的理想目標(biāo)。教材38頁知識窗“自我設(shè)障”/video/BV1SX4y1t7Mo/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介:《誰說我不可以：如何停止自我破壞》的書籍推薦。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（二）完美主義不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時間和努力，成效也會有限。在高期待的作用下，人會體驗到更大的壓力，當(dāng)壓力超過承受限度時，將會導(dǎo)致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗，非常不利于身心的健康。因而，找到理想與現(xiàn)實的契合點，最大限度地發(fā)揮自己的長處，將會更多地體驗到發(fā)展的快樂。教材44頁知識窗“完美主義”/video/BV1vb411K7eR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：社會心理學(xué)家托馬斯·柯倫(ThomasCurran)探究了追求完美的壓力是如何導(dǎo)致心理疾病的頻發(fā)，尤其是在年輕人當(dāng)中。通過這個演講一起來了解更多關(guān)于這種現(xiàn)象的原因，以及我們應(yīng)該如何去創(chuàng)造一種頌揚不完美的快樂文化。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（三）過度的壓力給自己過大的壓力，這樣只會造成過重的心理負(fù)擔(dān)，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調(diào)整不好甚至?xí)斐上麡O的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導(dǎo)不良的情緒體驗，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對生活的挑戰(zhàn)。教材45頁知識窗“耶克斯-多德森定律”/video/BV1uX4y1s7X8/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：耶克斯-多德森定律的簡介。1.結(jié)合全人教育的理念和多元智力理論,談?wù)勀銓ψ约旱恼J(rèn)識。2.評估你對大學(xué)的適應(yīng)情況,談?wù)勀愦蛩闳绾胃玫剡m應(yīng)大學(xué)生活。3.你如何認(rèn)識大學(xué)的學(xué)習(xí)?對于大學(xué)生而言,應(yīng)該學(xué)什么以及如何學(xué)?思考題第一節(jié)適應(yīng)概述教材31頁/video/BV1sd4y16796/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：適應(yīng)障礙病因、診斷和治療科普/video/BV1PE411a7Ho/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：創(chuàng)業(yè)投資人NatalieFratto在創(chuàng)業(yè)者中選擇資助對象時，她不僅僅看重智商或是領(lǐng)導(dǎo)力；她還看重適應(yīng)能力。在這段富有洞察力的演講中，F(xiàn)ratto分享了她評估”適應(yīng)能力值“的三種方法，并闡明了為什么應(yīng)對變化的能力如此重要。視頻鏈接第二節(jié)自我適應(yīng)教材33頁知識窗“分離焦慮”/video/BV1f34y1m72A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：分離焦慮再兒童和成年中的表現(xiàn)，以及八個跡象。討論分離焦慮癥對家庭關(guān)系的影響，以及如何緩解焦慮。/video/BV1LV411H7ky/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：紀(jì)錄片《人生第一次》片段剪輯，萌娃們踏出了人生的第一步，第一次離開父母，進(jìn)入集體生活，與小伙伴一起生活與游戲。視頻鏈接第三節(jié)學(xué)習(xí)適應(yīng)教材35頁一、多元智力“多元學(xué)習(xí)風(fēng)格”/video/BV1ap4y1r7dJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：1983年，美國著名教育心理學(xué)家H.Gardner提出了「多元智力理論」。他認(rèn)為，人的智力是多元的，而多種智力的存在也正滿足了現(xiàn)代社會所需要的各種人才。每個人其實都在不同程度上擁有9種智力，而明晰自己在哪一方面的能力更為突出，都將對未來的學(xué)習(xí)、職業(yè)方向有一定益處。教材38頁知識窗“自我設(shè)障”/video/BV1SX4y1t7Mo/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介:《誰說我不可以：如何停止自我破壞》的書籍推薦。視頻鏈接第三節(jié)學(xué)習(xí)適應(yīng)教材44頁知識窗“完美主義”/video/BV1vb411K7eR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：社會心理學(xué)家托馬斯·柯倫(ThomasCurran)探究了追求完美的壓力是如何導(dǎo)致心理疾病的頻發(fā)，尤其是在年輕人當(dāng)中。通過這個演講一起來了解更多關(guān)于這種現(xiàn)象的原因，以及我們應(yīng)該如何去創(chuàng)造一種頌揚不完美的快樂文化。教材45頁知識窗“耶克斯-多德森定律”/video/BV1uX4y1s7X8/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：耶克斯-多德森定律的簡介。視頻鏈接第四節(jié)人際適應(yīng)教材47頁“應(yīng)對害羞”/video/BV1CW411v7TR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：介紹了害羞的本質(zhì)以及應(yīng)對害羞的技巧。教材47頁“社交焦慮”/video/BV1XW41147hJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：應(yīng)對社交焦慮的5個自助小技巧。/video/BV1ju411b79w/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：心理學(xué)家法倫·古德曼（FallonGoodman）在這個演講中分析了社交焦慮的來源，糾正了一些關(guān)于這種疾病的流言蜚語，提出了一些實用的方法幫助你在與外界互動的時候感受到最真實的“你自己”。視頻鏈接謝謝大家！第三章

認(rèn)識自己：開啟心靈的大門知人者智，自知者明。———老子《道德經(jīng)》愛自己，接受自己，找到生命的價值。——露易絲·海樹洞●我為什么總是困于曾經(jīng)的失敗難以自拔？●我特別在意別人的看法，總為此感覺焦慮，怎么辦？●我總是害怕丟面子，因此限制了自己干很多事情，怎么辦？●舍友又聰明又漂亮，所有人都喜歡她，和她在一起我感覺自己像個丑小鴨，怎么辦？●如果我不接納自己，就無法獲得進(jìn)步嗎？●我總是把事情搞砸，我覺得自己很糟糕，好像一無是處。●我總愛反思自己，最后好像導(dǎo)致我經(jīng)常挑自己的毛病，沒辦法肯定自己的優(yōu)點了。●同學(xué)最近很愛用MBTI人格測試來衡量自己，可我覺得我不符合ＭＢＴＩ人格類型的表述。難道MBTI就能概括一個人的性格嗎？●中學(xué)之后，我似乎變得很敏感，害怕犯錯，害怕被別人嘲笑，變得內(nèi)向、脆弱了。●我很羨慕自信的人，他們身上好像帶著光芒，在任何場合都引人注目，有很多正向的能量。我好像永遠(yuǎn)也沒辦法變成這樣。目錄1第一節(jié)

自我的概念與人格

2第二節(jié)

覺察、克服自我的限制

3第三節(jié)自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏4第四節(jié)用發(fā)展的視角看自己第一節(jié)

認(rèn)識自己

01引言著名作家塞萬提斯曾說:“把認(rèn)識自己作為自己的任務(wù),這是世界上最困難的課程。”在古希臘德爾菲神廟的阿波羅神殿中,鐫刻著一句被人們視為神諭的人生箴言:“認(rèn)識你自己”。

現(xiàn)在人們也常說:“人貴有自知之明。”人的一生,始終都是一個尋找自我、體驗自我、實踐自我、完善自我和超越自我的過程。認(rèn)識自我,不僅是一個哲學(xué)命題,更是一個人生課題。一、叩問我是誰每個人的確有著豐富的關(guān)于自我的知識,有關(guān)于自己身體狀況和能力、社會角色、思想、天賦、個性等諸多方面的看法。心理訓(xùn)練營：我是……（教材P50）發(fā)現(xiàn)自己的特別之處,并用有創(chuàng)造性的方式表現(xiàn)出來,會增加對自我的理解,并帶來自信。接下來,請你根據(jù)自己的感受填寫“我是……”的小詩,請給自己15分鐘的時間。一、叩問我是誰第二節(jié)我假設(shè)

______(我想假設(shè)的事情);我感到______(一種想象的感覺);我觸摸到

______(一種想象的觸覺);我擔(dān)心

______(實在令你心煩的事);我哭泣

______(令你非常悲傷的事);我是

______(重復(fù)本詩的第一行)。第三節(jié)我明白

______(我認(rèn)定為真的事情);我說

______(我相信的事情);我夢想

______(我實在夢想的東西);我試圖

______(我真正努力去做的事情);我希望

______(我真正希望的事情);我是

______(重復(fù)本詩的第一行)。第一節(jié)我是______(所具備的兩種品格);我好奇

______(所好奇的事情);我聽見

______(一種想象的聲音);我看見

______(一種想象的情景);我愿

______(一個實在的愿望);我是

______(重復(fù)本詩的第一行)。二、自我概念的維度1.威廉·詹姆斯的自我理論威廉·詹姆斯將自我分為三個部分：物質(zhì)自我、社會自我和精神自我。（1）物質(zhì)自我物質(zhì)自我包括軀體自我和軀體外自我。大量的研究證明，當(dāng)要求人們描述自己時，他們往往自然而然地提及他們的所有物。所有物似乎具有象征意義，它幫助人們定義自己。物質(zhì)自我不僅包括我們的身體特質(zhì)和所有物，也包括社會中的其他成員，如我們的家庭、朋友和所愛的人。二、自我概念的維度（2）社會自我社會自我指的是我們?nèi)绾伪凰丝创统姓J(rèn)，包括我們所擁有的各種社會地位和扮演的各種社會角色。（3）精神自我詹姆斯認(rèn)為精神自我是我們的內(nèi)在自我或心理自我。我們所感知到的能力、態(tài)度、情緒、興趣、動機、意見、特質(zhì)以及愿望都是精神自我的組成部分。精神自我是我們所感知到的內(nèi)部的心理品質(zhì)，它代表了我們對于自己的主觀體驗。研究表明，個人對自我能力的評估會影響到他所設(shè)定的目標(biāo)水準(zhǔn)，進(jìn)而導(dǎo)致截然不同的績效表現(xiàn)。二、自我概念的維度心理訓(xùn)練營：多維的我（教材P52）請在下面三欄中依次填入你認(rèn)為恰當(dāng)?shù)男稳菰~,第三列為你常聽到的別人對你的評價。請分析以上三欄內(nèi)容中,現(xiàn)實的我與理想的我差距大嗎?現(xiàn)實的我與他人眼中的我差距大嗎?填完表格后,你有什么感受?

現(xiàn)實的我理想的我他人眼中的我二、自我概念的維度2.托里·希金斯的自我差異理論（1）兩類自我心理訓(xùn)練營：想象出你想成為的那個人（教材P53）選擇一個你可以放松并獨處幾分鐘的安靜地方,閉上眼睛,盡可能清晰地想象出你想成為什么樣的人。應(yīng)該自我理想自我標(biāo)準(zhǔn)自我現(xiàn)實自我二、自我概念的維度（2）自我差異標(biāo)準(zhǔn)自我與現(xiàn)實自我之間的差距就是自我差異,對應(yīng)于兩種標(biāo)準(zhǔn)自我,存在兩種自我差異:現(xiàn)實—理想自我差異和現(xiàn)實—應(yīng)該自我差異。知識窗：約哈里之窗（教材P53）

美國心理學(xué)家約瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆從自我概念的角度對人際溝通進(jìn)行了深入的研究,根據(jù)“自己知道—不知道”與“他人知道—不知道”兩個維度,將人際溝通劃分成四個區(qū)域:開放區(qū)、盲目區(qū)、隱秘區(qū)和封閉區(qū),這個理論被稱作“約哈里之窗”。二、自我概念的維度知識窗：約哈里之窗（教材P53）

開放區(qū)盲目區(qū)隱秘區(qū)封閉區(qū)他人不知道他人知道自己不知道三、解讀你的人格1.多元類型理論ABCD實干家、支配型影響力強者、互動型/社交型膽汁質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)黏液質(zhì)心理小測驗:氣質(zhì)量表（教材P56）視頻鏈接：教材56頁知識窗“巴納姆效應(yīng)”/video/BV1qE411679G/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：視頻介紹了6個經(jīng)典的心理學(xué)效應(yīng)：暈輪效應(yīng)（光環(huán)效應(yīng)）、歸因偏差、巴納姆效應(yīng)、旁觀者效應(yīng)、馬太效應(yīng)、搭便車效應(yīng)三、解讀你的人格2.外控與內(nèi)控（1）外控型外控型的人認(rèn)為個人生活的主導(dǎo)力量是外力,常常將許多事情歸結(jié)為外部的原因,認(rèn)為快樂和痛苦是無法自我掌控的,很多事情都是由他人或者命運主宰的。（2）外控型內(nèi)控型的人認(rèn)為,事在人為,自己的付出和努力是可以改變事情發(fā)展的走向的,即使無法改變,也可以通過其他方式達(dá)到目的。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),外控型的人傾向于不那么獨立,比內(nèi)控型的人具有更高的焦慮感和更低的自尊感。心理小測驗:心理內(nèi)—外控制源量表（教材P58）第二節(jié)

自我的發(fā)展和自認(rèn)同我

02一、自我的發(fā)展埃里克森的人格發(fā)展理論埃里克森將人生發(fā)展分為八個階段，每個階段都面臨要解決的任務(wù)，如果個體難以完成他所處階段的任務(wù)，就會出現(xiàn)發(fā)展危機。危機既是危險也是機遇，關(guān)鍵取決于我們?nèi)绾谓鉀Q。我們在每個階段作出的選擇將在很大程度上影響我們的生活。視頻鏈接：教材62頁“自我發(fā)展階段”/video/BV1dj411P7YQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：埃里克森的社會心理發(fā)展理論劃分了健康人群從出生到死亡，應(yīng)該經(jīng)歷的八個階段。在每個階段，我們會有不同的需求，提出新的問題，并結(jié)識影響我們行為和習(xí)得的人。埃里克森的心理社會性發(fā)展模型八階段生命階段心理社會沖突特征第一年信任vs不信任當(dāng)嬰兒受到溫暖、持續(xù)的照顧時，他就能建立起信任感；缺乏照料或照顧不夠則產(chǎn)生不信任感。2～3歲自主性vs羞怯和懷疑當(dāng)鼓勵兒童探索自我和環(huán)境時，自主感得以發(fā)展；當(dāng)兒童的探索受到抑制時，會產(chǎn)生羞怯感和懷疑。4～5歲自發(fā)性vs內(nèi)疚感當(dāng)鼓勵兒童進(jìn)行各種各樣的嘗試時，他們的自發(fā)性就得到促進(jìn)；如果父母嘲笑孩子或過度批評他們，就會使他們產(chǎn)生內(nèi)疚感。6～12歲勤奮vs自卑當(dāng)兒童受到表揚時他們就會獲得勤奮感；當(dāng)他們所做的努力被認(rèn)為是不充分的或差勁的時，就會讓他們產(chǎn)生自卑感。埃里克森的心理社會性發(fā)展模型八階段生命階段心理社會沖突 特征青春期同一性vs角色混亂處于這個階段的個體要面臨的一個關(guān)鍵問題是："我是誰？"擁有可靠和整合特性的個體被認(rèn)為是達(dá)到同一性的；無法建立穩(wěn)定和統(tǒng)一特性的個體將會面臨角色混亂。成人早期親密vs孤獨建立一種承諾和親密的人際關(guān)系，這個過程出現(xiàn)失敗將導(dǎo)致孤獨。成人中期生殖vs停滯個體是社會中能夠進(jìn)行生產(chǎn)的成員，為社會作出貢獻(xiàn)，為未來創(chuàng)造人口，這可以通過工作、志愿努力和撫養(yǎng)孩子來實現(xiàn)；與之相反是停滯，它的特征是個體過度關(guān)心自己的幸福或認(rèn)為生活是無意義的。成人后期完整vs絕望完整是指當(dāng)個體回頭看自己所經(jīng)歷的生活時會有滿足感，這使他們能夠有尊嚴(yán)地面對死亡；如果遺憾成為主導(dǎo)，那么個體會感到絕望。二、自我同一性(自我認(rèn)同)案例導(dǎo)讀陳在高中時學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,以不錯的成績考入了自己理想的大學(xué)。但是自完成考上大學(xué)這個目標(biāo)之后,進(jìn)入大學(xué)的小陳一下子松懈了下來,沒有了明確的發(fā)展目標(biāo),失去了方向。大學(xué)也要完成相應(yīng)的課業(yè),也有一些壓力,但小陳總是打不起精神。除了老師嚴(yán)格點名的課程,小陳按時去上課,其他的課能逃則逃。總是天天待在宿舍里,沒有節(jié)制地上網(wǎng)、看視頻、玩游戲,明知道不該這樣,但還是控制不住。一學(xué)期下來,小陳的成績在班里排到了最后幾名,他感到很焦慮、很有壓力,但又不知道從何做起,不知道自己上大學(xué)的意義究竟是什么。二、自我同一性(自我認(rèn)同)自我同一性自我同一性是埃里克森提出的一個描述個體自我一致的心理感受的術(shù)語,指的是對自我有一個恒定的認(rèn)識,體驗到自我的完整性,在過去、現(xiàn)在和將來的自己之間,給個體明確的價值觀、目標(biāo)和信念,以及生活的方向、目的和意義。它包括自我肯定(我是誰),以及找尋自己的人生目標(biāo)(我要往哪兒去)。視頻鏈接：教材66頁埃里克森“自我同一性”/video/BV1Ah4y1c753/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：視頻指出，年輕人面臨理想和現(xiàn)實的矛盾，不知道該如何整合自己的身份、欲望和能力，形成自我同一性。視頻還提到了年輕人尋求新身份認(rèn)同的方式，如旅行和接觸深刻思想等。最后，視頻認(rèn)為克服自我同一性混亂的關(guān)鍵在于認(rèn)識到這是一個正常的過程。二、自我同一性(自我認(rèn)同)1.四種自我同一性的狀態(tài)2.自我同一性的功能（1）為理解一個人是誰提供了結(jié)構(gòu)。（2）給個體明確的價值觀、目標(biāo)、發(fā)展方向和生活的意義。（3）給個體提供了明確的個體控制感和自由意志。（4）有助于個體追求價值觀、信念和行為的內(nèi)在一致性。（5）有助于個體潛能的認(rèn)識和發(fā)揮。排他型同一性彌散型同一性延緩型同一性成就型同一性第三節(jié)自我認(rèn)識的來源與偏差03一、自我認(rèn)識的來源√成功與失敗的經(jīng)驗：大量的成功會提升自尊,而不斷失敗會削弱自尊。心理訓(xùn)練營:自我肯定活動做下列一個或多個活動,看看你對自我的感覺會有什么變化。列出五個優(yōu)點。列出你欽佩自己的五件事情。到目前為止,你生命中最大的五個成就是什么?描述五種你可以使自己笑的方式。你能夠為別人做,并且讓他們感覺良好的五件事情是什么?列出你善待自己的五件事情。你最近參加過的帶給你快樂的五個活動是什么?自我認(rèn)識成功與失敗的經(jīng)驗社會比較反射性評價內(nèi)省來源一、自我認(rèn)識的來源社會比較，我們周圍的其他人幫我們樹立貧窮、富有等標(biāo)準(zhǔn)，我們將自己與他人比較，并思考自己為何不同反射性評價，即觀察其他人對自己的反應(yīng)內(nèi)省，即個體向內(nèi)部尋求答案心理小測驗:測測你的自尊（教材P68）自我認(rèn)識成功與失敗的經(jīng)驗社會比較反射性評價內(nèi)省來源視頻鏈接：教材69頁“社會比較”/video/BV1Zu411579A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：攀比心理來源于中國古代社會的宗法等級制度，但現(xiàn)在社會已經(jīng)沒有了這種制度，但攀比心理仍然存在。人們往往通過比較來確定自己的價值和人生目標(biāo)，但這種比較往往忽視了個體的差異性。因此，我們應(yīng)該避免攀比心理，尊重個體的獨特性，不要用可比性很差的人生互相比較。不能正確、全面地認(rèn)識自我，就是自我認(rèn)識的偏差，分為自卑和自負(fù)兩種情況。自卑：自我評價過低認(rèn)識偏差自負(fù)：自我評價高過高二、自我認(rèn)識的偏差教材72頁知識窗“容貌焦慮”/video/BV1aU4y1X7aF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：“美貌沒有天花板，自卑才是無底洞。”暨南大學(xué)動畫專業(yè)畢業(yè)設(shè)計短片。三、提升積極自我認(rèn)識的因素選擇對自我有利的信息自我服務(wù)歸因自我妨礙選擇性相互作用為了形成并保持積極的自我觀念，人們傾向于尋找對自己有利的信息。否認(rèn)消極結(jié)果是由于個體的特性、能力和特質(zhì)等原因造成的給自己的成功設(shè)置障礙的情境盡可能找尋那些能夠讓我們展現(xiàn)最佳自我，并且令我們感覺良好的人相處交往。第四節(jié)自我接納與成長

04一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏心理學(xué)家Wylie認(rèn)為能力(competence)和自我接納(self-acceptance)是自信的兩個主要維度和構(gòu)成因素;并指出能力是指掌握和控制自我及環(huán)境的感覺,自我接納意味著“包含個人承認(rèn)自身缺點的自我尊重”。真正的轉(zhuǎn)變來自接納。接納自己的不同。接納自己的缺點。無條件地愛自己。教材76頁“自我接納”/video/BV1Pq4y1g7ND/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：一個關(guān)于自我接納的冥想引導(dǎo)練習(xí)。適用于討厭自己的人；對自己的能力、體型等方面不滿意的人；希望了解自己，更好地完善自我的人。建議找一個安靜不被打擾的地方進(jìn)行練習(xí)。一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏知識窗：自我價值的組合整體自尊是一個二階段過程的結(jié)果。第一階段,人們先確定對他們來說很重要、或者說可決定其自身價值的領(lǐng)域。研究者把人們用來評價自己的多個領(lǐng)域稱為自我價值組合。第二階段,人們根據(jù)自己在所選領(lǐng)域的表現(xiàn)對自己做出評價,形成整體自尊。一、自我接納———發(fā)現(xiàn)自己的寶藏知識窗：自我價值的組合大學(xué)生常用的自我價值組合的七個領(lǐng)域組合的領(lǐng)域描述勝任力在多個領(lǐng)域的能力和執(zhí)行力,對大學(xué)生尤指學(xué)習(xí)能力競爭力在各種競技情境下優(yōu)于他人多數(shù)人的贊同來自他人的贊同和接納家庭支持從最親密的人,尤其是家人那里得到贊同與溫情外貌我們認(rèn)為別人怎么看待我們的身體外貌美德堅持個人道德標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)為自己是個善良而有道德的人二、覺察并克服生命的限制1.你擁有哪些限制（1）"不許犯錯。"（2）"別和他人親近。"（3）"你不重要。"（4）"不要做你自己。"心理訓(xùn)練營:找到限制你的禁令（教材P76）2.如何克服這些限制我們要克服這些限制，學(xué)會反駁那些對自己不利的想法，學(xué)會挑戰(zhàn)內(nèi)心的家長和批評家。我們現(xiàn)在不一定要把孩提時的信息都當(dāng)作真理一樣毫無保留地接受。我們已經(jīng)成年了，可以檢驗這些信息了。三、用發(fā)展的視角看自己1.成長與轉(zhuǎn)變是漸進(jìn)的過程我們需要明白,成長與轉(zhuǎn)變是緩慢、漸進(jìn),而不是快速、跳躍式的。成長與轉(zhuǎn)變是螺旋上升的,不是直線向上的。成長的道路上沒有所謂的退步,你的每一個腳印、每一分耕耘,都會有收獲。另外,整個成長與轉(zhuǎn)變是覺察它的過程,而不是一個目標(biāo)、目的。當(dāng)然，在我們成長的道路上，還有很多其他的方法能夠幫助我們，比如大自然和音樂。心理訓(xùn)練營：冥想（教材P77）教材79頁心理訓(xùn)練營“冥想”/video/BV1WT4y1U72N/?spm_id_from=333.337.search-card.al