?2024Ipsos.Allrightsreserved.ContainsIpsos'ConfidentialandProprietaryinformationandmaynotbedisclosedorreproducedwithoutthepriorwrittenconsentofIpsos.前言?

人有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對我們的身體至關重要。?

睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。?

良好的睡眠質量可以提高免疫力，使人精力充沛，對預防疾病也有好處。長期缺乏睡眠容易引發多種疾病，包括抑郁癥、糖尿病、心臟病、中風、體重增加、高血壓和腎臟疾病等。?

2024年的世界睡眠日的中國年度主題為“健康睡眠，人人共享”，重視睡眠健康、提升睡眠質量，是保證身心健康的基石。?

本次睡眠研究，我們邀請了全國范圍內1500名受訪者，從真實睡眠旅程角度出發，共同探尋，如何能“睡個好覺”。2

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書013

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書大家通常幾點上床準備睡覺？幾點入睡？約3/4的受訪者，會在工作日的23點和周末的0點前上床，但是在這個時間點入睡的人群，只有6成左右，上床時間與入睡時間存在明顯時間間隔在這個時間間隔里…你在想什么…真實內心訴求是什么…工作日上床/入睡時間節假日上床/入睡時間工作日上床時間工作日入睡時間周末節假日上床時間

怎么刷了一個小時視頻了？剛才要是有人提醒我趕緊睡覺就好了…我擔心身體健康98%96%95%87%94%89%

枕頭有點不舒服啊，要是能換個助眠的枕頭，我肯定早睡著了…39%25%我想更舒適

蓋上被子熱，掀開冷，房間溫度怎么總是不合適…28%17%4%2%9%1%1%我需要安全感5%

忘記關窗戶了，屋里有點冷，但是我不想起床…21點前

22點前0點前

0點以后

21點前

22點前

23點前0點以后4

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書備注：圖表中數據為各時間段累積的百分比。在這個時間間隔里大家在做什么？手機是各年齡段人群享受睡前一點放松時間最重要工具，對于大多已經成家的70/80/90后來說，睡前聊天是一個很好的促進家人情感的機會

00后更喜歡微信聊天和打游戲等社交類的活動，看書/小說/動漫的比例也較高，90后喜歡網購，80后喜歡聽書/聽音樂，70后相對更自律，95后會嘗試通過冥想/放空來放松自己。上床后會做些什么70后57%38%33%32%30%25%44%5%80后64%40%48%47%37%35%45%22%14%4%90后65%48%46%41%36%45%44%19%14%3%95后62%49%43%42%39%37%34%33%21%8%00后61%52%46%40%45%38%19%42%16%8%62%46%44%41%38%36%刷視頻/直播發微信聊天看興趣話題、新聞資訊聽音樂/有聲讀物/聽書看書/看小說/看漫畫/閱讀刷網購或直播購物平臺和家人聊天打游戲冥想/放空5%%直接睡覺15%5

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書備注：圖片素材來自于網絡。上床后多久能睡著？工作日比較自律，超過70%的受訪者會在上床后30分鐘內準備入睡，周末及節假日時，會允許自己擁有更長的睡前時間來放松自己

根據抽樣調查顯示，

78%的人群可以在閉眼后30分鐘內睡著，還有約15%的人群有明顯的入睡障礙，這群人更容易受到室內外光線、聲音和個人習慣的影響。入睡困難…這么久還沒睡著，為什么…渴望改變的是…

窗簾好像不夠遮光，屋里有點亮…

外面好像總有聲音啊，真吵…工作日周末節假日室內外環境情緒波動自控能力47%

唉，剛迷迷糊糊快睡著了又被他打呼嚕吵醒了…28%23%

剛才在直播間我手可真快，就一個特價%13%20%8%被我搶到了…5%1%4%

這個小說聽著很有意思，再聽一會兒…

半夜醒了，反正睡不著再刷會兒手機吧…6

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書每天能睡多久？工作日有60%人群能擁有至少7小時睡眠，平均睡眠時長7.14小時，到周末節假日時，這一比例上升到80%以上，平均睡眠時長達到了7.92小時

分年齡段來看，從70后到95后，平均睡眠時長逐漸增加，95后平均睡眠時長最長，顯著高于70/80/00后，而00后平均睡眠時長更短。53%37%38%35%10%7%8%4%2%6小時以內6-7小時7-8小時8小時以上6小時以內6-7小時7-8小時8-9小時9小時以上總體7.1470后80后90后95后7.2800后總體7.9270后80后90后7.9995后00后平均時長（小時）平均時長（小時）7.057.037.097.137.697.828.127.85為什么95后平均睡眠最長？95后，作為職場新鮮人，糾正了學生期間愛晚睡的不良習慣，作息規律，暫不用面對家庭、工作和生活的多重壓力，心態較輕松，睡眠質量會更好一些。作息健康壓力尚小7

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書睡眠過程中，會出現哪些情況？多夢和需要起夜是睡眠中較多出現的問題，半夜醒后大部分人會去一次衛生間，看手機的時間，甚至刷一會兒手機也是較多出現的場景

半夜會醒的人，有55%會看手機，其中很多人會因為手機屏幕太亮、刺眼而感到困擾；

需要照顧小孩或調節空調溫度的人，也分別有38%的人會因為手機電筒光線太亮而感到困擾。出現的狀夜后會做半夜醒來的時候…你在想什么…真實內心訴求是什么…去衛生間調整姿勢繼續睡看一眼手機的時間繼續睡喝水58%42%34%31%28%17%8%6%經常做夢需要起夜27%

怎么又醒了？希望能趕快繼續睡…我擔心身體健康

每天半夜都要醒，我的睡眠肯定很差，應該監測一下…23%易被驚醒/半睡半醒半夜醒后難入睡每晚會醒多次19%

…口渴了，想喝點溫水刷一會手機我想更方便我想更舒適

手機屏幕亮度調到最低還是刺眼，要是能有深夜模式就好了，…調整空調溫度/調節室溫照顧小孩16%

手機的電筒要是能調亮度就好了…13%直接起床8

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書基于前述的睡眠現狀，大家自評的睡眠質量如何呢？僅30%受訪者認為自己平時“睡的好”，17%的受訪者自我評價“睡得差”，女性睡眠質量不如男性

根據抽樣調查顯示，70%受訪者認為自己睡眠質量不佳（一般/差）。睡眠質量整體評價不同性別人群睡眠質量整體評價睡的差睡的好睡的好睡的一般睡的差17%30%男女32%52%15%27%53%20%睡的一般53%9

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書備注：睡眠質量整體評價打分，9-10分表示“好”，7-8分表示“一般”，1-6分表示“差”“睡得差”有哪些體現？“睡的差”

更多體現在多夢、睡眠淺、半夜常醒等方面

根據抽樣調查顯示，在睡眠淺易驚醒、半夜常醒方面，女性相較男性問題更顯著；

相較其他人群，“睡的差”的受訪者，入睡困難、半夜常醒、睡眠淺易驚醒等問題也會更明顯。43%37%33%33%30%29%25%多夢睡眠淺易驚醒半夜常醒入睡困難久睡仍很累睡眠時間短頻繁改變睡姿半睡半醒，有意識醒不過來10

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書睡眠質量是否存在代際X性別差異？分代際看，

90/95/00后睡眠質量更差，結合性別后可以看到，女性中90后睡眠較差，男性中70后的睡眠質量較差【70后】睡量一

/差例（際對

）?睡眠淺易驚醒和多夢（男性更顯著）是主要困擾，男性中也有超過30%存在睡眠時處于半睡半醒狀態，對周圍有意識但醒不過來的情況；74%72%71%68%64%【80后】男性的主要睡眠問題是打鼾（顯著高于其他人群）和多夢，?女性的主要睡眠問題是睡眠淺易驚醒、半夜經常會醒、入睡困難；70后80后90后95后00后【90后】男性在睡覺時多汗的情況比較明顯（顯著高于其他人群），女性的主要睡眠問題是睡眠淺易驚醒、半夜經常會醒和多夢；【95后】多夢是出現比例相對較高的問題（30%），女性睡眠淺易驚醒和睡覺時輾轉反側的問題較男性出現比例更高；【00后】沒有比較明顯的群體性睡眠問題，多夢、睡覺時輾轉反側和睡久了還是覺得很累的比例相對較高?！?75%75%67%66%67%68%64%62%?80后

90后

95后

00后70后

80后95后

00后?11

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書哪些因素影響了大家的睡眠？心情焦慮/壓力大是影響睡眠質量的最主要因素，不良生活習慣對睡眠的影響也比較大，如睡前刷手機、喝濃茶/咖啡、晚睡等【70后】?因為生活/工作壓力大而導致的心情焦慮是影響男性睡眠質量的最主要因素（高于其他人群）；女性由于枕頭、被子、床墊等床上用品不舒適的原因而睡眠不好的比例略高于其他人群；【80后】男性已經開始意識到個人身體健康問題對睡眠的影響；女性由于家里的聲音影響睡眠（如家人打鼾/孩子鬧等）的比例高于其他人群；?TOP2TOP3睡前刷手機太久（32%）白天喝濃茶/咖啡（26%）晚上睡得太晚（21%）生活習慣（76%）【90后】男性似乎有諸多不良生活習慣，因為吃夜宵、喝咖啡/茶而影響睡眠的比例偏01?高；而女性的睡眠受綜合因素影響，心情焦慮、個人身體健康問題、睡前看手機時間過長、家里的聲音影響睡眠（如家人打鼾/孩子鬧等）；外面噪音影響（31%）溫濕度/通風等不適宜（21%）環境因素【95后】生活習慣和心理因素對95后男生的睡眠影響相對較小，外面的噪音是影響睡?（69%）枕頭/被子/床墊等床品不舒適（20%）眠的主要原因；95后女生已經開始由于生活和工作而感到焦慮，晚上睡得太晚、看手機時間過長也是影響睡眠的主要原因；TOP1【00后】在大人們因為工作生活壓力大而感到焦慮的夜晚，有超過10%的00后因饑餓心理因素（57%）心情焦慮/壓力大（46%）容易胡思亂想（31%）?TOP3而失眠（正在減肥），心理因素對他們睡眠的影響并不顯著，噪音對睡眠的影響相對更明顯一些。12

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書什么樣的睡眠是好睡眠？醒來時身體狀態好，頭腦清醒、有規律的睡眠作息是通常大家認為的好的睡眠，并不會過度追求快速入睡和足夠的睡眠時長什么樣的睡眠是好睡眠64%56%53%52%49%44%醒來時身體狀態好，頭腦清醒有規律的睡眠習慣/作息時間有足夠的深度睡眠時長可以一覺睡到天亮每天睡覺的時長足夠倒頭就睡/能很快入睡13

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書面對睡眠問題，大家有什么想法？已經有較多受訪者開始意識到睡眠問題對自身生活和健康的影響，53%的受訪者已經開始積極的嘗試去改變，但有21%的受訪者表示不知道如何改善

在睡眠質量較差的人群中，有高達71%的受訪者表示仍未找到合適的方法或不知道如何去改善。面對睡眠問題時的想法12%我已通過一些方式來改善，也有一定效果我在尋找一些方式來改善，但還未找到合適的我希望嘗試一些方式來改善，但是不知道如何改善我知道對我健康有影響，但我什么也沒做偶爾發生的事情，可以自動調節8%29%8%8%對生活或健康影響不大，不算大事情10%2%總體人群睡眠質量差的人群14

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書睡前做什么事能更有效的改善睡眠？從個人角度，他們做了很多嘗試，泡腳、睡前按摩放松、睡前運動、調整睡姿/呼吸、冥想和助眠音樂，都有較好的效果，可以根據自己的身體情況選擇嘗試

喝牛奶和泡腳是最多人嘗試改善睡眠的方式，助眠音樂/白噪聲、睡前運動也有較多人嘗試。方面做喝牛奶37%35%57%69%26%23%19%61%64%55%戴眼罩睡覺18%18%17%17%15%14%12%12%11%11%66%63%52%59%73%聽有聲讀物更換床品/遮光窗簾等使用助眠的保健品戴降噪耳機/耳塞睡覺使用助眠香薰類產品更換床品的面料更換床品的顏色使用助眠藥品?

所有方式中，藥品和保健品的改善效果自然是最直接的，但藥品只是即時效果，并不能全面改善睡眠質量；（備注：藥品及59%56%保健品一定要在醫生和藥師指導下服用）42%40%?

泡腳、按摩、運動等都是幫助大家釋放壓力的方式，壓力減輕，心情舒緩，自然對改善睡眠更有效果。78%57%48%喝酒7%6%針灸/艾灸/喝中藥15

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書為了睡個好覺，大家還做了哪些嘗試？好的睡眠，包括精神健康和身體健康的多重性，除了個人的嘗試，很多人開始報團取暖，線上組團互助，線下也由此而催生了很多新的商業概念；睡個好覺，好像真的有點難，而你會選擇怎么做呢？線上線下有人找一對一的“職業哄睡師”…有人在網上尋找睡覺搭子，組團睡覺…有人給大家直播助眠音頻…有人去聲音療愈館拼團睡覺…有人去瑜伽館上“睡眠課”…16

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書備注：圖片來源于網絡、小紅書、抖音直播。0217

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書1進階女神人群標簽女生9

后新手寶媽二人世界職場18

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群一：進階女神進階女神：大部分女性的一生中會有這樣一個階段，她們離開父母，自己組建家庭、享受二人世界、生寶寶，再因為要照顧寶寶而與老人共同生活，這是人生階段和生活環境的多重變化居住情況5%4%16%24%25%單身獨居32%與父母一起住51%4%30%18%33%20%其他1%6%5%8%14%6%90后女生95后女生00后女生備注：根據第六次人口普查的數據，中國婦女的平均生育年齡已達29.13歲，因此以90-94年階段（90后）女生為代表進行數據分析展示。19

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群一：進階女神這個階段的女生開始自律，上床時間和入睡時間都比95/00后更早，開始認真養生、泡腳，上床后打游戲的變少了，和家人/伴侶聊天的變多了53%23點前上床的比例23點前入睡的比例37%上床前泡腳的比例31%工作日周末節假日工作日周末節假日90后女生

95后女生

00后女生70%65%42%50%47%上床后打游戲的比例34%29%17%28%31%20%90后女生

95后女生

00后女生46%上床后和家人聊天39%95后女生00后女生95后女生00后女生23%的比例90后女生

95后女生

00后女生20

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群一：進階女神但是，這個階段的女生有超過80%會出現睡眠問題，需要起夜照顧小孩、多夢是最常出現的問題，與之相伴的還有更多的情緒問題

在睡前的心理狀態中，和家人/伴侶缺少交流、容易胡思亂想和睡前屬于自己的時間太少而感到焦慮的比例明顯高于總體人群。睡眠質量整體評價通常的睡眠狀態睡前的心理狀態90后女生需要起夜總體人群90后女生總體人群睡的差睡的好45%21%18%和伴侶/家人缺少交流，40%31%23%35%27%23%19%22%16%17%13%希望多交流增進感情經常做夢睡不踏實易被驚醒半夜醒后難入睡每晚會醒多次37%28%容易胡思亂想睡的一般36%28%感覺睡前的時間少，自己想做的事情來不及做61%21

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群一：進階女神人群標簽：

90后、女生、二人世界、新手寶媽、職場影響睡眠的主要因素她們需要哪些產品的支持？

從戀愛步入婚姻，組建小家庭，既有二人世界的甜蜜，又有柴米油鹽的繁雜。繼而迎來小生命的降臨，受激素水平或生活環境變化的影響，女性的生理狀態和心理狀態都會發生巨大的變化，每一次身份的轉變，每一次進階新的人生階段，在帶來幸福感和成就感的同時，也帶來了新的責任和壓力；照顧小孩作息混亂母嬰產品激素水平及生理狀態的變化女性保健品智能家居產品生活環境/同住人變化

有甜蜜也有不安，有輕松恣意也會主動承擔，這是女性在前半生中非常關鍵的一個階段，她們自己在努力適應身體、心理的變化，還要面臨來自職場的壓力，而家人的支持和關心對她們至關重要，可以幫助她們更好地適應生活節奏的變化，擁有更健康的生活狀態和睡眠狀態。環保靜音的裝修材料舒壓按摩產品運動健身產品心理咨詢輔導生活事業壓力22

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書2韶華不再的男神人群標簽男性7后律己也難敵歲月的刀鋒23

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群二：韶華不再的男神70后男性的律己，體現在睡前少刷或不刷手機方面，但是人到中年，男性似乎比同齡女性更關注健康和睡眠的問題

同為70后，男性規律服用常規藥物/保健品和助眠藥的比例明顯高于女性。上床后會做的事情睡前吃藥物/保健品的比例（刷手機VS直接睡覺的比例）70后男性70后女性70后男性總體人群51%62%23%刷短視頻/直播吃常規藥物/保健品15%15%33%38%看書/看小說/看漫畫/閱讀等看興趣話題、新聞資訊發微信聊天/線上聊天聽音樂/有聲讀物/聽書等刷網購或直播購物平臺打游戲32%44%吃助眠藥9%29%46%28%41%36%27%15%5%24

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群二：韶華不再的男神70后男性的睡眠問題，主要體現在生理因素和心理健康的影響兩方面；生理方面，起夜的比例和需要解決生理需求的比例更高；心理方面，70后男性由于心情焦慮而影響睡眠質量的情況比同齡女性更明顯

在諸多睡眠問題中，多夢和半睡半醒，對周圍有意識但醒不過來的問題，在大多情況下是由于勞累、精神緊張、焦慮等原因引起的，這一問題在70后男性中，更為典型。生理因素對睡眠的影響睡覺中途會醒的比例

起夜后會做的事心理因素對睡眠的影響因為心情焦慮而影響睡眠的比例因為心理問題而導致的睡眠問題75%62%26%19%去衛生間需要起夜5136%多夢37%26%70后男性70后女性21%19%半夜醒后難入睡每晚會醒多次50%38%喝水半睡半醒，有意識但醒不過來31%16%12%7%%70后男性70后女性70后男性70后女性25

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群二：韶華不再的男神人群標簽：70后男性、律己也難敵歲月的刀鋒

70后人群，已步入中年，這代人的成長背景，使他們比年輕一代更多了一些責任感。影響睡眠的主要因素他們需要哪些產品的支持？

70后男性，不再是那個意氣風發的少年，他們肩負著家庭和職業的雙重壓力，父母已老，孩子仍在讀書，他們是家中的頂梁柱——不僅是經濟上的，也是精神上的。舒壓按摩產品生活事業壓力運動健身產品娛樂解壓產品

70后男性，面臨著事業發展、家庭責任、人際關系的各種壓力，還要面臨著人到中年，身體機能下降，慢性疾病風險增加等問題，從自身的意識上要關注身體健康和心理健康的雙重風險，如出現身心健康問題，盡早采取科學的手段干預治療；智能健康監測產品醫藥保健品

還可以通過嘗試調整飲食、適當運動、規律作息等方式養成健康的生活習慣，當出現壓力和情緒問題時，多和親友溝通或參加一些社交活動，可以尋求來自親友的支持和幫助。身體機能下降26

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書3鄉鎮青年人群標簽95/0

后焦慮與彷徨小城鎮27

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群三：鄉鎮青年在95及00后青年群體中，城市青年睡眠質量略差，主要由于入睡時間晚，縣市城區的青年，整體睡眠質量較好，而生活在鄉鎮里的青年，睡眠質量很差

鄉鎮青年睡眠質量不佳的主要表現是多夢，并且睡久了還是很累；

在影響睡眠的因素中，對比市區和縣市城區的青年，鄉鎮青年因為生活、工作壓力而導致的心情焦慮和室外噪音的影響更顯著，同時，睡前過長時間刷手機，也是影響睡眠的主要因素之一。睡眠質量整體評價影響睡眠的主要因素鄉鎮95&00后總體95&00后12%18%55%睡的差48%40%睡的一般睡的好28%27%容易胡思亂想晚上睡得太晚27%22%20%市轄區-95&00后

縣市城區-95&00后28

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群三：鄉鎮青年相較于城市和縣市城區的青年，鄉鎮青年晚上上床時間更早，但是入睡時間并不會很早，他們喜歡刷視頻/直播、聊微信，希望延長夜晚屬于自己的時間

對比其他人群，鄉鎮青年聽音樂/有聲讀物/聽書的比例顯著偏高，這也是他們改善睡眠質量的主要方式之一；

聽書助眠疊加外面噪音的影響因素，甚至直接帶動了藍牙耳機在鄉鎮青年中的普及，受訪者中睡前戴藍牙耳機的比例達到了三分之一。工作日22點前上床的比例周末節假日23點前上床的比例睡前聽音樂/有聲讀物/聽書的比例42%30%34%46%22%48%30%市轄區-縣市城區-95&00后95&00后工作日23點后入睡的比例周末節假日0點后入睡的比例睡前戴藍牙耳機的比例35%37%23%25%17%市轄區-95&00后縣市城區-95&00后市轄區-95&00后縣市城區-95&00后市轄區-95&00后縣市城區-95&00后29

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群三：鄉鎮青年人群標簽：95/00后，小城鎮，焦慮與彷徨

鄉鎮青年，他們在感慨和家人缺少交流，渴望增進感情的同時，又消耗了更多時間在手機中，刷視頻/直播、微信聊天、打游戲，手機似乎是橫在他們和家人之間的一座山；影響睡眠的主要因素他們需要哪些支持？

大部分的鄉鎮青年，沒有光鮮學歷，并非傳統意義上的“優秀的人”

，但他們仍然努力的在那個生于斯長于斯的小城鎮里生活和工作；生活作息混亂職業技能培訓生活職業壓力外部噪音

小城鎮缺少就業和發展機會，職業上升空間有限，受傳統觀念的影響，他們比大城市的青年需要更早面臨婚戀和結婚成本的壓力，更容易出現焦慮的情緒，但是又很難找到有效的解決辦法和渠道；降噪產品

鄉鎮青年是社會發展過程中不能忽視的一個群體，重視他們的心理健康，幫助他們走出迷茫和困境，保持積極健康的心理狀態是整個社會都需要關注的課題。30

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書4“奇怪”

睡姿的人人群標簽趴著睡蜷著睡枕臂睡……31

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群四：“奇怪”睡姿的人側躺和平躺是最主流的睡姿，也是更容易獲得整晚睡眠的睡姿；采取蜷縮身體、抱著玩偶、枕著手臂等“奇怪”的睡姿，能獲得連續整晚睡眠的比例偏低

有很多受訪者喜歡蜷縮著身體、抱著玩偶（女生居多）、枕著手臂等非主流的睡姿，這些“奇怪”的睡姿，更多見于95后和00后中；

而這些有著“奇怪”睡姿的人，也更樂于積極嘗試各種改善睡眠方法和使用智能穿戴產品監測睡眠，習慣側躺/平躺的受訪者中，正在或曾經使用智能穿戴產品監測睡眠質量的比例不足40%，而在其他睡姿的受訪者中，這一比例達到了50%。入睡時偏好的睡姿能獲得整晚睡眠的比例100%80%60%40%20%0%60%40%20%0%50%52%49%56%41%39%37%36%34%34%23%22%15%15%14%13%側躺平躺/仰臥蜷縮著身體

抱著玩偶/抱枕

枕著手臂雙手舉過頭頂趴著睡面向墻壁32

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?Ipsos|睡眠研究藍皮書人群四：“奇怪”睡姿的人擁有“奇怪”睡姿的人，在睡前更容易出現負面的情緒，當然更可能是因為出現了負面情緒所以選擇一個更能帶來安全感、能舒緩情緒的睡姿感覺睡前的時間少，自己想做的事情來不及做容易胡思亂想怕黑/沒有安全感容易因為工作/生活的事情焦慮和伴侶/家人缺少交流，希望多交流增進感情一到晚上就莫名其妙難過，