社區(qū)居民健身調(diào)全民健身、利國(guó)利民、功在當(dāng)代、利在千秋一、活動(dòng)背景二、活動(dòng)目標(biāo)三、活動(dòng)過(guò)程四、喚起關(guān)注五、教師反思生命在于運(yùn)動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)知識(shí)與能力：通過(guò)活動(dòng)，使學(xué)生了解并宣傳健身常識(shí)，能夠利用社區(qū)的健身設(shè)施科學(xué)鍛煉身體；并通過(guò)社區(qū)調(diào)查，提高收集、分析、處理信息的能力。過(guò)程與方法：通過(guò)深入社區(qū)對(duì)全民健身活動(dòng)的調(diào)查，了解問(wèn)卷、座談、觀察等基本的調(diào)查研究方法和過(guò)程，養(yǎng)成科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)習(xí)、工作態(tài)度。情感態(tài)度價(jià)值觀：通過(guò)與社區(qū)居民共同健身，使學(xué)生增進(jìn)與居民的感情，關(guān)注居民及自身的健康，感受社會(huì)的和諧，增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感。

活動(dòng)過(guò)程第一階段：活動(dòng)準(zhǔn)備1．設(shè)置情境，學(xué)生討論，確定活動(dòng)主題2．組建小組，制定活動(dòng)方案對(duì)問(wèn)卷結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)1.您經(jīng)常如何去鍛煉身體？A單獨(dú)一人去B與親人或朋友、鄰居一起C其他３３％７４％３％ＡＢＣ問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告調(diào)查目的：通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解社區(qū)居民健身的情況。調(diào)查時(shí)間：2006年5月1--7日，5月13日、14日調(diào)查地點(diǎn)：二區(qū)、渤海北區(qū)調(diào)查人：郅晨旭、陳宇、楊嵐景、王永鑫、劉澤、冀豫調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查調(diào)查內(nèi)容：

我們隨機(jī)選擇調(diào)查對(duì)象300人，就社區(qū)居民健身情況進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，并針對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了分析。通過(guò)調(diào)查了解到社區(qū)居民健身的方式多種多樣，時(shí)間、地點(diǎn)也不盡相同。我們了解到喜歡與親人或朋友、鄰居一起去鍛煉的占74%，喜歡單獨(dú)一人去的占33%；可以看出大部分人比較喜歡和他人一起去鍛煉，同時(shí)鍛煉人們的交際能力；我們還了解到早晨出來(lái)鍛煉的占61%，晚飯后鍛煉的占22%，下午鍛煉的占17%，可以看出早晨出來(lái)鍛煉的人占的的比重較大，一天之際在于晨，先有一個(gè)好的精神狀態(tài)，再開始一天的的工作；了解到鍛煉身體的地點(diǎn)選擇去公園或廣場(chǎng)的占53%，選擇健身器材活動(dòng)場(chǎng)的占37%，而選擇體育場(chǎng)、籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)等地點(diǎn)的則很少，健身方式選擇散步或急走（快速走）的占25%，參加集體活動(dòng)（跳舞、跳操等）的占54%，通過(guò)健身器材鍛煉的占19%，參加一些體育活動(dòng)（打籃球、打排球、踢足球、滑旱冰等）的占2%；由此可見人們喜歡到公園或廣場(chǎng)參加跳舞、跳操等集體活動(dòng)來(lái)健身，健身器材充分的利用了起來(lái)，大人小孩都玩，提醒大家在使用之前，看清楚使用說(shuō)明，注意小孩的使用安全；而參加籃球、排球等體育活動(dòng)的卻很少，這是因?yàn)椋夏耆藚⒓咏∩淼恼急戎剌^大，還有我們的社區(qū)中籃球、排球場(chǎng)地極少；同時(shí)了解到人們每次進(jìn)行身體鍛煉1—2小時(shí)的占67%，而1小時(shí)以內(nèi)的占11%，3小時(shí)以上的占22%，表明人們健身都一個(gè)度，既要達(dá)到健身的目的，又不至于時(shí)間太長(zhǎng)，過(guò)于疲勞。采訪組：采訪小區(qū)健身居民整理采訪記錄活動(dòng)課上交流

我們以小記者的身份對(duì)小區(qū)健身居民進(jìn)行了采訪，早晚鍛煉身體的人很多。北小區(qū)廣場(chǎng)的健身操隊(duì)，教練是二部退休的夏德榮奶奶，她那輕盈的動(dòng)作讓年青人都覺得眼熱，她每天早上7：00和下午3：00都帶著大家跳舞。由于不斷有新人加入，她每次都不厭其煩的反復(fù)教，每次學(xué)了新動(dòng)作，他們還要加班練習(xí)呢。隨著天氣越來(lái)越熱，他們也跟著改變時(shí)間。這支隊(duì)伍也不是為了參加什么活動(dòng)，只是為了自己健身。由于教的仔細(xì)，學(xué)的認(rèn)真，這支隊(duì)伍中的舞者，有很多被選為處舞蹈隊(duì)隊(duì)員。北小區(qū)廣場(chǎng)邊上的交誼舞隊(duì)，一直由一位熱心師傅每天拎著在自家充好電的錄音機(jī)來(lái)到這里為大家服務(wù)。每天傍晚好多人來(lái)到這里跳舞，天黑了，也沒有燈，大家就借著周圍的微弱的燈光跳。我們還了解到近期各舞廳都關(guān)門了，愛跳舞的人都沒地兒跳舞，有好多人就是聽說(shuō)這兒可以跳舞，所以騎著自行車、摩托車從好遠(yuǎn)的地方趕來(lái)，以至于我們看到有好多自行車、摩托車胡亂的放在人行道上。還有一個(gè)情形值得我們注意：跳舞的地方在北小區(qū)護(hù)欄外面，要想到跳舞的地方，需要從北邊大門口繞過(guò)去才行，所以護(hù)欄就出現(xiàn)了一個(gè)“小門”，不知哪位無(wú)名“英雄”把護(hù)欄折斷了一根，大家就可以自由地鉆來(lái)鉆去了。二區(qū)小廣場(chǎng)的醫(yī)療保健操隊(duì)伍中，有一位６０多歲的老爺爺在認(rèn)真的做著每一個(gè)動(dòng)作，他就是這支隊(duì)伍的組織者――周通寶老師傅。俗話說(shuō)，一個(gè)人做點(diǎn)好事并不難，難的是貴在堅(jiān)持，幾年來(lái)周師傅每天在自家為錄音機(jī)充電，現(xiàn)在已經(jīng)采訪記錄牽了一根電源線，每天晚上７：００準(zhǔn)時(shí)帶領(lǐng)大家做操，如果沒有為大家服務(wù)的熱情和持之以恒的精神，是難以堅(jiān)持的，周師傅就是這樣一個(gè)人。再看做操的每一位，都是很認(rèn)真的跟著周師傅做著每一個(gè)動(dòng)作，做操結(jié)束時(shí)，大家一齊大喊一聲，好象在說(shuō)：看我的身體多棒！再看二區(qū)小廣場(chǎng)的太極拳、太極劍，每天早上都有他們打拳、舞劍的身影，輕柔和緩，舒展優(yōu)美，心靜意專，呼吸自然。老年活動(dòng)中心每天對(duì)退休職工開放，玩乒乓球、臺(tái)球的人相當(dāng)多，大多時(shí)間都是雙打，人歇球不歇，輪流對(duì)戰(zhàn)，還有一個(gè)健身房，但由于設(shè)備較舊，部分已壞，所以現(xiàn)在進(jìn)入健身房健身的較少。北小區(qū)及二區(qū)都有一些戶外健身器材，如三人引體、雙人浪板、太空漫機(jī)、壓腿訓(xùn)練器、三人轉(zhuǎn)腰、單杠等，男女老幼均有利用健身器材健身的，有時(shí)看到有的小孩玩一些特技動(dòng)作或因小孩太小而受傷的，因此我們提醒居民注意的是：大家在鍛煉之前，要先看清楚使用說(shuō)明，老人小孩尤其要注意安全。二區(qū)花園內(nèi)還有一個(gè)地?cái)S球場(chǎng)地，平時(shí)很少見到人玩，里邊有沙子，倒成了小朋友們玩沙子的好地方。我們還看到很多居民傍晚溜彎兒、快速走的。有的圍繞北小區(qū)居民樓走圈，有的在二區(qū)花園內(nèi)走圈，也有的就在馬路邊散步。早上還有一些人在二區(qū)花園內(nèi)打羽毛球的、踢鍵子的、轉(zhuǎn)呼拉圈的，練武術(shù)的、跑步的等等攝像組：對(duì)小區(qū)居民健身活動(dòng)進(jìn)行照相、錄像照片、錄像的處理活動(dòng)課上交流

二區(qū)小廣場(chǎng)的太極拳北區(qū)花園的健身操隊(duì)教練夏德榮北區(qū)花園的交誼舞交誼舞區(qū)的欄桿已被學(xué)生主動(dòng)修補(bǔ)，并掛一”友情提示”牌二區(qū)小廣場(chǎng)的回春醫(yī)療保健操資料組：利用網(wǎng)絡(luò)、圖書館等資源查找健身資料制作幻燈片活動(dòng)課上交流

拓展延伸

與居委會(huì)交流第三階段：展示評(píng)價(jià)“社區(qū)居民健身調(diào)查”的調(diào)查報(bào)告幻燈片“我健身我快樂(lè)”倡議書評(píng)價(jià):教師總結(jié)：“社區(qū)居民健身調(diào)查”的調(diào)查報(bào)告調(diào)查目的：調(diào)查了解社區(qū)居民健身的情況。調(diào)查時(shí)間：2006年5月1—6月20日調(diào)查地點(diǎn)：二區(qū)、渤海北區(qū)

調(diào)查人：一、三班全體同學(xué)調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查、采訪、攝像、查資料

調(diào)查內(nèi)容：

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的普及，參加運(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多，通過(guò)體育鍛煉而獲得健康成為共識(shí)。我們對(duì)華油二部二區(qū)、渤海北區(qū)兩個(gè)小區(qū)進(jìn)行了“社區(qū)居民健身調(diào)查”。一、問(wèn)卷調(diào)查我們隨機(jī)選擇調(diào)查對(duì)象300人，就社區(qū)居民健身情況進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，并針對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了分析?！?/p>

六、提出建議1．請(qǐng)有關(guān)部門合理規(guī)劃一下我們小區(qū)的健身場(chǎng)所，并投資修建籃球、排球場(chǎng)地。2．居委會(huì)多組織一些健身運(yùn)動(dòng)會(huì)，為大家提供展示的機(jī)會(huì)，提高居民健身的積極性。3．請(qǐng)有關(guān)部門考慮一下北小區(qū)的交誼舞區(qū)，為他們牽一根電線，或把場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到我們小區(qū)內(nèi)來(lái)。4．可以考慮資源共享，小區(qū)內(nèi)沒有籃球、排球場(chǎng)地，能否和附近的初中、小學(xué)協(xié)商，在不影響學(xué)校教學(xué)的情況下，社區(qū)居民可以使用學(xué)校的籃球、排球場(chǎng)地等“社區(qū)居民健身調(diào)查”課題組2006年6月20日

我健身我快樂(lè)倡議書

廣大社區(qū)居民：人的一生中最寶貴的是生命，健康是人生中追求的永恒主題。健康就是幸福，只有身心健康,生活才能美滿,家庭才能幸福，事業(yè)才能興旺。經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)器官系統(tǒng)生理機(jī)能的提高、對(duì)身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展以及對(duì)提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平等方面，都有積極作用。體育鍛煉是增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病的最好方法。運(yùn)動(dòng)還是一種積極性休息的方式，能夠消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。我們社區(qū)有利的健身場(chǎng)所、健身器材、健身活動(dòng)都在向你招手，許多社區(qū)居民已率先行動(dòng)：北區(qū)花園的交誼舞、健身操；老年活動(dòng)中心的乒乓球、臺(tái)球等；二區(qū)小廣場(chǎng)的醫(yī)療保健操、太極拳、太極劍；還有早晚快步走的、使用健身器材的等。

我們向廣大社區(qū)居民發(fā)出“我健身我快樂(lè)”的倡議：希望大家在百忙之中，擠出一些時(shí)間，人人都來(lái)參加健身，我鍛煉、我健康、我快樂(lè)！

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康掌握在自己手中?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，健康幸福一輩子”。請(qǐng)大家行動(dòng)起來(lái)，加入到健身的行列中來(lái)吧！積極參加健身活動(dòng)，人人健康、家家歡樂(lè)！

“社區(qū)居民健身調(diào)查”課題組2006年6月15日評(píng)價(jià)

本次評(píng)價(jià)，重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己在活動(dòng)中的各種表現(xiàn)進(jìn)行“自我反思性評(píng)價(jià)”，然后同學(xué)之間、師生之間進(jìn)行互評(píng)，重視對(duì)學(xué)生活動(dòng)過(guò)程的評(píng)價(jià)，肯定學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中獲得的寶貴經(jīng)驗(yàn)的發(fā)展價(jià)值，從而營(yíng)造體驗(yàn)成功的情境，培養(yǎng)良好的情感、態(tài)度和價(jià)值觀，使其更加熱愛綜合實(shí)踐活動(dòng)教師總結(jié)

正如江澤民總書記為全民健身運(yùn)動(dòng)的題詞“：全民健身，利國(guó)利民，功在當(dāng)代，利在千秋”。我們應(yīng)珍愛生命，積極參加健身活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)工作效率。喚起關(guān)注我健身我快樂(lè)倡議書廣大社區(qū)居民：人的一生中最寶貴的是生命，健康是人生中追求的永恒主題。健康就是幸福，只有身心健康,生活才能美滿,家庭才能幸福，事業(yè)才能興旺。經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)器官系統(tǒng)生理機(jī)能的提高、對(duì)身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展以及對(duì)提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和心理健康水平等方面，都有積極作用。體育鍛煉是增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病的最好方法。運(yùn)動(dòng)還是一種積極性休息的方式，能夠消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率。我們社區(qū)有利的健身場(chǎng)所、健身器材、健身活動(dòng)都在向你招手，許多社區(qū)居民已率先行動(dòng)：北區(qū)花園的交誼舞、健身操；老年活動(dòng)中心的乒乓球、臺(tái)球等；二區(qū)小廣場(chǎng)的醫(yī)療保健操、太極拳、太極劍；還有早晚快步走的、使用健身器材的等。

我們向廣大社區(qū)居民發(fā)出“我健身我快樂(lè)”的倡議：希望大家在百忙之中，擠出一些時(shí)間，人人都來(lái)參加健身，我鍛煉、我健康、我快樂(lè)！

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康掌握在自己手中?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，健康幸福一輩子”。請(qǐng)大家行動(dòng)起來(lái)，加入到健身的行列中來(lái)吧！積極參加健身活動(dòng)，人人健康、家家歡樂(lè)！

“社區(qū)居民健身調(diào)查”課題組2006年6月15日練太極拳、太極劍應(yīng)注意的事項(xiàng)（一）要做習(xí)拳舞劍前的身心準(zhǔn)備和收勢(shì)后的恢復(fù)。太極拳、劍運(yùn)動(dòng)和緩，一般做3～5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，習(xí)拳舞劍前可先散步，再活動(dòng)一下四肢和軀干；精神上要做到心平氣和，思想集中，收勢(shì)后仍應(yīng)保持和練習(xí)時(shí)一樣，精神不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正常活動(dòng)。（二）學(xué)太極拳、劍時(shí)，姿勢(shì)一定要正確，動(dòng)作要合乎規(guī)范，否則錯(cuò)誤動(dòng)作定型后較難糾正。特別要注意經(jīng)常持久地練，才能獲得增強(qiáng)體質(zhì)的良好效果。（三）練習(xí)太極拳、劍時(shí)要選擇適宜環(huán)境。應(yīng)選擇在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的空地進(jìn)行。（四）每天黎明或傍晚練拳、舞劍均有益。早晨空氣新鮮、環(huán)境安靜，鍛煉時(shí)可使人體各器官的功能活躍起來(lái)，為一天的工作做好身心準(zhǔn)備；傍晚練習(xí)拳、劍則可消除疲勞，稍平氣息，對(duì)睡眠有益。工間休息練習(xí)拳適于腦力勞動(dòng)者。（五）練習(xí)太極拳、劍應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)量。一般健康者每天可練習(xí)：小時(shí)左右為宜，體弱者可根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。（六）饑餓時(shí)或飽食后都不宜練拳舞劍。一般飯后隔半小時(shí)以上再練習(xí)；鍛煉后不宜立即吃飯或大量喝水，最好能隔10～20分鐘后再吃飯。（七）練拳、舞劍，衣著要舒適。春季健身的禁忌

1、忌諱天時(shí)。春天氣候復(fù)雜多變，遇風(fēng)雪雨霧天最好在家練，不要到山野、險(xiǎn)境去。途中遇惡劣天氣，應(yīng)避開陡崖、水畔，以免跌落。

2、忌漫不經(jīng)心。鍛煉時(shí)切不可心不在焉，尤其是登山或"高難動(dòng)作"更要專心，山路行別打鬧或東張西望，避免跌傷、碰傷。

3、忌老人獨(dú)處。老年人外出健身應(yīng)有家人或朋友陪著，不能自己一個(gè)人去太偏僻的地方，否則，一旦出意外，無(wú)人知曉，后果不堪設(shè)想。

4、忌太逞強(qiáng)。人的身體素質(zhì)不同，應(yīng)有自知之明，別看別人比自己強(qiáng)就不服氣，非要叫板不可，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生意外。

5、忌走冰面夏季健身三大注意

夏季對(duì)很多喜歡健身的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好季節(jié)，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身仍有一些注意事項(xiàng)。專家建議，對(duì)于喜好健身的人來(lái)說(shuō)，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問(wèn)題，才能趨益避害。

首先是晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲。夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。

其次是避免陽(yáng)光直射。夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。

第三要適量飲水。夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。

◆秋季健身有"四防"

秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)冬季如何進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉

冬季是開展群體活動(dòng)的好季節(jié)。長(zhǎng)跑，作為最普及的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那么，如何進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉呢？

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。

掌握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳