精品文檔-下載后可編輯運動加營養可預防骨質疏松骨質疏松是困擾中老年人的常見病。人到四五十歲以后，特別是婦女在更年期以后，常會感到腰酸背痛，全身關節痛，甚至出現駝背、身高縮短、易于骨折和牙齒松脫等現象，這些都是骨質疏松癥的表現。據有關專家統計，在65歲以上的老年人中，大約有1／3的人患有不同程度的骨質疏松癥，女性高于男性。

骨質疏松癥的發生與雌性激素分泌不足、甲狀腺功能亢進、糖尿病、鈣缺乏及運動少等諸多因素有關。骨質疏松癥重在預防(最好從青少年開始)，對老年人和絕經期后的婦女要經常進行檢查，主要檢查骨質的密集度，這可在早期確定骨質是否疏松，以便及時治療。關于骨質疏松癥的預防，不可單純補鈣，再好的鈣制劑，進入人體后其吸收率也超不過40％。對原來基礎鈣攝入量較低的人來講，即使再大量增加鈣的攝人量，也阻止不了其骨礦的丟失。那么，預防骨質疏松應采取什么辦法最好呢?

一、加強運動最重要

醫學專家認為，在引起骨質疏松癥的因素中，非機械性因素(如激素、維生素D等)并不是主要原因，而神經、肌肉等機械性因素起了相當重要的作用。國外曾對絕經一年以上的婦女做過一項對比試驗，結果顯示，在運動組與非運動組婦女中，運動組骨質疏松癥的發病率、骨折率明顯低于非運動組，而骨密度則明顯高于非運動組，從而提示經常參加體育鍛煉可以減少骨礦的丟失。國內對北京某高校平均年齡為68歲的男教授所做的骨質疏松癥發病調查也表明，他們的骨質疏松癥發病率達9％，遠高于對照組體力勞動者2.3％。研究表明，多參加戶外運動有利于維生素D的形成和對鈣的吸收，經常運動還可使關節更加靈活，改善肌肉的協調能力，刺激成骨細胞的發育，減少鈣丟失，對預防骨質疏松癥有重要意義。

二、合理膳食早預防

人的肌體所需要的營養都是通過飲食獲取的，俗語說：“藥補不如食補?！眹鈱Πc瘓病人所做的實驗表明，即使服用再多的鈣制劑，也無法使其骨密度增加，而大量服用還會增加患結石病的幾率，食物中的鈣則沒有這種危險，因此應首先從飲食中攝取更多的鈣。

1由于骨質疏松癥的發病是一個漸進過程，故從嬰兒期開始，就要多食能夠增加骨質的食物，重視補充含鈣、磷及維生素豐富的食品，如牛奶及奶制品，豆腐、豆漿等豆制品，蛋類、魚類、蝦、芝麻醬、蘑菇、新鮮蔬菜(花椰菜、莧菜、辣椒、甘藍等)與水果。其中雞蛋、蘑菇、鮭魚等含有較多的維生素D，可促進鈣的吸收。

2處在青春發育期的少女，切莫盲目減肥，因為其后果是使骨密度峰值達不到最高點。年輕時為了苗條，過于控制飲食，可能會換來年老時的彎腰駝背和承受骨折的痛苦。

3經常飲茶(但不宜太濃)的老人，有利于增加骨質密度，防止骨質增生，減少骨折(特別是髂骨骨折)發生。飲茶時加牛奶(奶茶)對預防骨質疏松癥更有幫助，但不宜過多飲用咖啡和可可類飲料。蒙、藏等少數民族的老人患骨質疏松癥者較少，便與此有關。

4吃糖過多會影響鈣質吸收，間接地誘發骨質疏松癥；在補鈣的同時，忌攝人過多的含草酸、鞣酸(菠菜等)和含脂肪酸的食物(動物脂肪)，以免它們和鈣結