中學生睡眠質量研究性學習報告一課題的確定教育部早在2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》已明確規定，要確保青少年休息睡眠時間，保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。但近年中國青少年研究中心的調查結果顯示，在學習日，中小學生平均睡眠時間為7小時37分鐘，中小學生睡眠時間低于國家規定時間的比例達78.1%。缺覺已是全國中小學生們的普遍問題。在緊張忙碌的學習生活與睡眠之間如何找到平衡已成為學生首當其沖的問題。二課題研究內容查找資料解釋睡眠對于人們的重要生理作用睡眠不足對于中學生的危害我校中學生睡眠現狀中學生睡眠質量改善辦法研究性學習活動心得以及資料摘取三課題目標

了解中學生睡眠質量狀況，找出相應解決辦法。2，培養根據主題進行調查研究的能力。學會基本的研究方法。培養創新意和能力，發展挖掘求知精神。一睡眠對于人類的重要性Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的證據證明了睡眠的重要性：睡眠時可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復活力。

人腦內，多數代謝產物由腦細胞排放到細胞間隙（interstitialspace）之間的組織間液中。另一種分泌的液體腦脊液（cerebrospinalfluid）有供給腦部分營養、排出代謝廢物的作用。腦脊液沿著動脈周隙流入腦內，與腦細胞組織間液交換，將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙，然后排出腦外。

LuluXie等人分別在大鼠清醒和睡眠時注入小分子熒光染料，以此來觀察腦脊液在腦內流動的情況。他們發現熒光染料在大鼠睡眠時比清醒時分布地廣泛得多，意味著睡眠時腦脊液更容易在腦內流動。進一步研究發現，睡眠時腦內細胞間隙比清醒時更大，這意味著睡眠時腦脊液更容易進入腦內與組織間液進行交換。為了證實腦脊液在睡眠時是不是更能夠發揮作用，作者分別向清醒和睡眠的大鼠腦內間隙注入β淀粉樣蛋白，此蛋白的異常聚集會導致阿爾茨海默病即老年癡呆。結果β淀粉樣蛋白在睡眠時代謝地更快，意味著睡眠可能會阻止有毒的代謝產物積累從而損害腦細胞。如下圖：

如此看來，睡眠時候就像用腦脊液洗了個澡，洗掉積累的代謝垃圾。二睡眠不足對于中學生的危害2013年年英國醫學學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學的睡眠研究：對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。考特在第二周時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。考特認為：“年輕人身上的危險因素比較多，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。研究已證實，睡眠不足會影響到中學生的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進成長的。當然它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配水平；睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發現，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。三我校中學生睡眠現狀據調查影響我校學生睡眠不好的因素主要人際關系復雜、學習壓力大、家庭經濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學生上課有很大影響。調查顯示，學生上課打瞌睡現象非常普遍，1個月內曾上課打瞌睡的發生率高達91.7%；33.7%的學生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關鍵的因素。晚上睡覺時間越晚的學生打瞌睡的機會就越高。調查亦顯示，住校生上課打瞌睡的比率高于非住校生，這可能是由于宿舍內學生比較多，各人的休息時間不一

，早睡的同學易受到晚睡同學干擾所致。而非住校生休息環境比較單一，睡眠質量更有可能得到保證。本次調查未涉及課堂氣氛，但不應忽略該因素對打瞌睡的影響，學生領悟了該門課程的意義和實用價值并產生強烈的欲望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環境以及提高學習興趣是改善大多數學生打瞌睡的有效措施。

資料顯示，導致睡眠不足或質量低的不良習慣主要有：

吃夜宵邊聽音樂邊睡覺睡眠時間無規律，有時睡很久，有時睡很少學習壓力過大緊張焦慮，多夢容易多想，難以入睡四中學生睡眠質量改善辦法1、調暗一些燈光.

光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

2、盡量消除噪聲.

或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

3寬松的衣服.

穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

4讀一讀書籍.

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放