1腰痛病的自我保健2

腰痛知多少？流行病學調查表白，腰痛是發病率僅次于感冒的疾病，幾乎全部的人在其一生中均會發生腰痛。

3人是地球上第一種

站起來的脊椎爬行動物4◆脊柱由24個椎骨、1個骶骨、1個尾骨借韌帶、關節盤及椎間關節連接而成

◆頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、5塊骶椎及尾椎3-5塊。伴隨年齡的增長，5塊骶椎融合成1塊骶骨，尾椎也融合成1塊尾骨

56脊柱的退變是人體中全部組織器官中最早、最快、最嚴重的（約20歲開始）。其中頸椎和腰椎是人體活動的上下樞紐，其退變最快。7

造成腰痛最常見的疾病是腰椎間盤突出癥。＋8什么是腰椎間盤突出癥腰椎間盤突出癥系指因為腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。9正常腰椎間盤10腰椎間盤突出11腰椎間盤突出癥的體現

以腰痛和一側或雙側下肢放射痛是為主要癥狀，伴有下肢麻木，嚴重者會出現大小便失禁、下肢癱瘓等。12保守治療

保守治療有臥硬板床休息、牽引、按摩、針灸、口服非類固醇類抗炎藥或外敷藥物治療、腰圍制動、理療、中醫藥、神經阻滯術等。13微創手術治療

經皮椎間盤膠原酶溶解術、經皮椎間盤髓核激光汽化減壓術（PLDD）、經皮髓核吸除、椎間盤內射頻消融、椎間盤內臭氧注射及椎間盤內電熱療法等。

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手術治療聽從專科醫生的提議，克服恐驚心理嚴格手術適應癥開放手術和椎間盤鏡手術15多數腰椎間盤突出的病人有腰部外傷史彎腰搬重物、忽然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。搬抬重物時應該屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的承擔；同步，應該逐漸加大用力，預防腰部的忽然受力。

腰椎間盤突出的預防-預防外傷16腰椎間盤突出的病人多有勞累史長久坐位工作要注意調整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應該有一種向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一種小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。久坐時應該經常變換坐姿，合適伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內散散步。長久工作后不至于造成腰背酸痛疲勞為度。

腰突癥的預防-防止過勞17體育鍛煉是預防腰痛發生的一種有效手段，尤其是腰部的合適運動，可增進腰部血液循環，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。在體育鍛煉時，應先進行充分的準備活動，預防腰部扭傷。腰椎間盤突出的預防-體育鍛煉18腰突癥的預防-腰背肌鍛煉增強腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，改善腰椎關節的功能，增強腰椎的穩定性。有利于改善局部血液循環、解除疲勞、緩解疼痛。

19沉腰斜板法北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，措施簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。20（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢能夠使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。21（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一種枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢能夠使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

22“小飛燕”腰背肌鍛煉速度不宜過快，連續時間及強度不宜過大，也不能太頻繁，以鍛煉后腰部舒適為度。鍛煉時能夠俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸昂首，使頭胸離開床面，同步膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，連續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一種周期，這種措施俗稱“小燕飛”。

23“三、五點法”“五點支撐”的措施鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依托雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，連續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一種周期。24休息相當主要已經出現腰痛者，應該降低工作量，合適休息；癥狀較重、發作頻繁者，應該停止工作，臥床休息。睡覺的床鋪應選擇硬板床或者