關(guān)注教師亞健康

健康知識(shí)講座遵義市東風(fēng)小學(xué)2016.12.12主講人：鄒慧老師教師健康現(xiàn)狀教師亞健康發(fā)生率高達(dá)75—80％WHO的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示：全世界真正健康的人僅占總?cè)藬?shù)的5％（第一狀態(tài)），病人占20％（第二狀態(tài)），75％屬亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)）。日本平均壽命87.6歲，中國(guó)67.4歲，教師58歲三十而亞健康理念A(yù).我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.無(wú)知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四種人亞健康

所謂亞健康狀態(tài)，是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被成為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。臨界點(diǎn)，潛伏期一般8—10年，很多疾病（肝炎、癌癥等）的前期征兆。

亞健康“六高一低”：高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重、免疫功能偏低亞健康的原因及表現(xiàn)

亞健康是一種健康的透支狀態(tài)，造成亞健康的原因有：

1.腦力、體力長(zhǎng)期透支，造成身體器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)：表現(xiàn)為疲勞、失眠、急躁、注意力分散、記憶力減退、長(zhǎng)期便秘或便溏、骨骼酸痛和性機(jī)能減退；

2.人體自然衰老，組織器官老化：表現(xiàn)為體力不支，更年期綜合癥、失眠多夢(mèng)、多尿、內(nèi)分泌失調(diào)等；

3.營(yíng)養(yǎng)不均衡，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏科學(xué)指導(dǎo)：表現(xiàn)為青少年發(fā)育遲緩、過(guò)胖或過(guò)瘦、青少年有慢性病的前兆，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有不適，體重失衡，老年人骨質(zhì)疏松和免疫力下降

。世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（續(xù)）6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。

健康與心態(tài)樂(lè)觀積極：實(shí)驗(yàn)1：三種氣體的效果（愉悅—無(wú)色、憤怒—灰黃、悲慟—黑色）實(shí)驗(yàn)2：含筷子健康與運(yùn)動(dòng)、睡眠生命在于運(yùn)動(dòng)：A.有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳、散步、跑步B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚飯后45分鐘生命在于靜養(yǎng)：A.睡眠質(zhì)量影響抵抗力B.6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間C.3個(gè)小時(shí)的深度睡眠（24:00—3：00）一、油炸類食品

-導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）

-含致癌物質(zhì)

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性十大垃圾食品二、腌制類食品

-導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌

-影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）

-易得潰瘍和發(fā)炎三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）

-嚴(yán)重破壞維生素

-熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低

五、汽水可樂(lè)類食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣

-含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）

-只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

-熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶油極易引起肥胖

-含糖量過(guò)高影響正餐

十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

-1只烤雞腿＝60支煙毒性

-導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

十大最佳營(yíng)養(yǎng)食品一、綠茶(greentea)

-防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。

-預(yù)防心臟病

-用來(lái)漱口可防治蛀牙二、三文魚(salmon)

-含有omega-3s脂肪酸

-可防治血管阻塞

-預(yù)防腦部老化例如老人癡呆癥

-降低膽固醇三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質(zhì)及葉酸

-可防治血管疾病及心臟病

-保護(hù)視力

-熱量低四、西蘭花(broccoli)

-含