體育與健康第8章體操運動

目錄CONTENTS1體操運動簡介2競技體操3健美體操

◆了解體操運動的分類。◆熟悉競技體操的基本技術。◆掌握健美體操的基本動作及套路。◆熟悉競技體操和健美體操的比賽規(guī)則。學習目標01體操運動簡介體操（Gymnastics）是對人體姿態(tài)和造型有特定要求的一種身體操練。體操內容豐富、動作多樣，對增強人體機能、培養(yǎng)意志品質有良好作用。

1896年，第一屆奧運會將體操列為正式比賽項目，但當時只有男子體操項目。1928年，在荷蘭的阿姆斯特丹舉行的第九屆奧運會首次將女子體操列為正式比賽項目。1932年，第10屆奧運會上增設了自由體操項目，使競技體操初具規(guī)模。任務導入思考：你了解體操運動嗎？

你熟知的體操項目有哪些？

1984年，第23屆奧運會將藝術體操列為正式比賽項目。2000年，第27屆奧運會將蹦床列為正式比賽項目。到目前為止，奧運會的體操項目包括競技體操、藝術體操和蹦床三大類別，其具體比賽項目如表所示。類別項目男子女子體操

（競技體操）團體、個人全能、自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠團體、個人全能、自由體操、跳馬、高低杠、平衡木藝術體操無團體全能：相同器械、不同器械個人全能：繩、圈、球、棒、帶蹦床男子網(wǎng)上項目女子網(wǎng)上項目表

奧運會體操項目女子競技體操02競技體操

競技體操簡稱“體操”，它是一項徒手或在規(guī)定器械上完成各種技術動作，并根據(jù)動作的難度、編排及完成情況等給予評分的運動。任務導入思考：你是怎樣看待競技體操的？競技體操的基本技術包括：8.2.1基本技術

1技巧3雙杠2單杠4支撐跳躍1）前滾翻動作要領：由蹲撐開始，雙手向前撐墊，重心前移，兩腳用力蹬地；同時提臀、曲臂、低頭，頭的后部在雙手支撐點前著墊，前滾，經(jīng)頸、背、腰、臀依次觸墊；當背部著墊時，曲膝團身，雙手抱小腿，上體緊跟大腿前滾成蹲撐，起立。如圖所示。1．技巧

前滾翻動作要領：由半蹲雙臂后舉姿勢開始，重心前移，兩腳用力蹬墊，雙臂前擺，身體向前方躍起騰空；騰空后，雙臂保持前伸，腿稍向后擺；雙手撐墊，曲臂，含胸，低頭，前滾（動作要領與前滾翻的后半部分相仿），團身抱膝變成蹲撐，起立。如圖所示。2）魚躍前滾翻魚躍前滾翻3）后滾翻動作要領：由蹲撐開始，含胸，低頭，雙手推撐；團身后滾，同時曲臂，雙手置于肩上，臀、腰、背、頸、頭部依次著墊；當身體重心落于肩部時，雙手用力推墊，向后翻轉變成蹲撐，起立。

如圖所示。后滾翻動作要領：由直角坐撐開始，上體后滾，收腹舉腿，兩臂伸直于體側壓墊；當腳面舉至頭上方時，兩臂曲肘，兩手撐于腰背部，展髖、立腰、伸腿、繃腳，形成肩肘倒立。如圖所示。4）肩肘倒立肩肘倒立5）頭手倒立動作要領：由蹲撐開始，上體前傾，兩手撐墊，與肩同寬；前額上部著墊，與兩手形成正三角形支撐；一腳蹬地，一腿后擺，當重心移至垂直面時，并腿、伸髖，形成頭手倒立。

如圖所示。蹬擺成頭手倒立動作要領：由右腳站立、左腿側舉、兩臂側平舉開始，左腿曲膝著墊，上體向左側傾倒，左、右手依次撐墊；同時右腿上擺，左腿蹬地后向上擺起，形成分腿倒立姿勢；右、左手依次頂肩推墊，兩腿依次向左側下擺著墊，兩臂側平舉，形成分腿站立姿勢。

如圖所示。6）側手翻（以右腿站立為例）肩肘倒立7）跪跳起動作要領：由身體跪立、雙臂上舉開始，臀部后坐，雙臂后擺，含胸收腹，迅速向前上方擺臂；同時伸膝，展髖，腳背及小腿用力壓墊，身體向上騰起；擺動手臂體前制動，收腹，提膝成蹲立姿勢。

如圖所示。跪跳起動作要領：由直立姿勢開始，單腿慢起后舉，上體前傾至水平位置；當后腿上舉至最大限度時，抬頭挺胸，雙臂側舉，形成單腿站立平衡姿勢。

如圖所示。8）俯平衡俯平衡1）單腳蹬地翻身上成支撐動作要領（以右腳撐地為例）：由站立懸垂開始，雙手正握單杠，與肩同寬；左腿分別向后，向下，向前上方擺起，曲臂引體倒肩，使腹部貼杠向后翻轉；同時右腿迅速蹬地，與左腿并攏；當身體翻轉至杠上時，翻腕，抬頭，挺胸，伸髖，形成直臂支撐。如圖所示。2．單杠單腳蹬地翻身上成支撐動作要領（以右腿支撐為例）：由支撐開始，右臂用力推離單杠，重心左移，右腿經(jīng)體側向前擺越過杠；上體右移，右臂迅速撐杠，立腰、伸腿，形成騎撐。還原時，動作與前類似，不同是擺動腿經(jīng)體側向后擺越過杠，并腿成支撐。

如圖所示。2）支撐單腿擺越成騎撐及還原支撐單腿擺越成騎撐及還原3）騎撐后倒掛膝上動作要領：（以右腿騎撐為例）由騎撐開始，左腿稍后擺，右腿曲膝掛杠；上體后倒，掛膝懸垂前擺，左腿伸直前擺至前上方制動；身體回擺，當髖部擺至杠下垂直位置時，左腿加速后擺，同時兩臂和右腿迅速壓杠，上體抬起，扣腕，右腿前伸，形成騎撐。如圖所示。騎撐后倒掛膝上動作要領（以右腿騎撐為例）：由兩手反握騎撐開始，直臂頂肩撐杠，重心前移，右腿上舉向前跨出，上體前倒，左大腿貼杠回環(huán)；當上體回環(huán)過杠下垂直位置時，右腿向前積極壓杠；當回環(huán)至杠后水平位置時，直臂壓杠，挺胸、抬頭、翻腕，形成騎撐。如圖所示。4）騎撐前回環(huán)騎撐前回環(huán)5）支撐后回環(huán)動作要領：由支撐開始，直臂頂肩撐杠，上體前傾，兩腿后擺高于肩水平；身體下落腹部貼近杠時，屈髖、兩腿前擺，直臂壓杠，上體后倒，腹部貼杠回環(huán)；當兩腿回環(huán)至杠后水平位置時腿制動，伸髖、翻腕、挺胸、抬頭，形成支撐。

如圖所示。支撐后回環(huán)動作要領：由支撐開始，肩稍前傾，雙腿向前預擺，然后迅速用力后擺，直臂頂肩成騰身姿勢撐杠；當后擺身體重心上升接近最高點時含胸，雙腿制動，同時直臂頂肩推杠，抬上體挺身跳下，雙臂斜向上舉，曲膝緩沖落地。

如圖所示。6）支撐后擺下支撐后擺下7）騎撐單腿擺越轉體90°下動作要領（以右腿騎撐為例）：由騎撐開始，右手距身體20～30cm處反握撐杠，左臂推杠，上體右傾，重心右移至支撐手；左腿向側上方擺越過杠，右腿向下壓杠彈起，身體順勢向側上方騰起；右臂直臂壓杠，右腿向左腿并攏，同時向右轉體90°挺身跳下。如圖所示。騎撐單腿擺越轉體90°下1）杠端跳上成分腿坐動作要領：兩手支撐杠，兩腳用力蹬地，跳起后用雙手支撐，兩腿向前上方擺起，當兩腿超過杠面時，迅速分腿，以腿后部觸杠，形成直體分腿坐姿勢。

如圖所示。3．雙杠杠端跳上成分腿坐動作要領：由分腿坐開始，兩手推杠，上體前移，伸髖壓杠，兩臂經(jīng)側舉至體前30～40cm處撐杠；同時兩腿伸直壓杠彈起后擺，并腿進杠。如圖所示。2）分腿坐前進分腿坐前進3）分腿坐前滾翻動作要領：由分腿坐開始，雙手在體前靠近大腿處撐杠，上體前倒，低頭、曲臂、提臀；當肩觸杠時，兩肘外展，以肩或上臂撐杠，并腿前滾翻；當臀部前移過垂直位置時，雙手迅速向前換握杠；當臀部接近杠面時，分腿壓杠，直臂撐杠，抬上體，形成分腿坐姿勢。

如圖所示。分腿坐前滾翻動作要領：由支撐開始，舉腿前伸獲得自然的擺動；前擺時，從后擺最高點直體自然下擺，當擺過垂直位置時，用力向前上方擺腿，帶動髖部前送，直臂頂肩，低頭，含胸，拉開肩角，如圖所示；后擺時，從前擺最高點直體自然下擺，展髖，遠伸腳尖，當擺過垂直位置時，用力向后上方甩腿，直臂頂肩，含胸，拉開肩角。4）支撐擺動向前支撐擺動5）分腿坐慢起肩倒立動作要領：由分腿坐開始，雙手于腿前撐杠；上體前倒，曲臂，提臀，兩肩在手前頂杠，兩肘外展；當臀部提至垂直位置時，伸髖，并腿成肩倒立。

如圖所示。分腿坐慢起肩倒立動作要領：由支撐后擺最高點開始，直體自然下擺；當擺過垂直位置后，用力向前上方擺腿；當身體擺至最高點時，重心左移，向下展體伸髖；雙手依次頂肩推杠，右手迅速換撐左杠，越杠挺身落下，形成外側立姿勢，如圖所示。6）支撐前擺下支撐前擺下7）支撐后擺下動作要領：由支撐前擺最高點開始，直體自然下擺；當擺過垂直位置后，用力向后上方甩腿；當身體擺至最高點時，重心左移，右手迅速換撐左杠，左手擺至側上舉，越杠挺身落下，形成外側立姿勢，如圖所示。支撐后擺下1）助跑起跳動作要領：由助跑開始，踏上助跳板前的最后幾步積極蹬擺，上體自然抬起，雙臂后引；助跑的最后一步單腳起跳，騰空后雙腿并攏，前腳掌踏上助跳板，雙腿積極緩沖，含胸緊腰，上體稍前傾，雙腿用力蹬板，以獲得較大的騰起力量。4．支撐跳躍動作要領：由助跑起跳開始，雙臂由后向下和向前擺，含胸，手撐器械，同時提腰，曲膝上提，前腳掌踏上器械形成蹲撐；手推離器械，雙臂上擺，同時雙腿用力蹬離器械，身體向前上方騰起，挺身展體落地。如圖所示。2）跳上成蹲撐，挺身跳下（橫箱）跳上成蹲撐，挺身跳下3）跳上成跪撐，跪跳下動作要領：由助跑起跳開始，雙臂由后向下和向前擺，含胸，手撐器械，同時緊腰，曲膝，跪撐于器械上；手推離器械，雙臂由后向前上方擺起，同時屈髖，立腰，小腿下壓器械，使身體向前上方騰起；空中經(jīng)跪姿，挺身展體落地。

如圖所示。跳上成跪撐，跪跳下動作要領：由助跑起跳開始，雙臂前擺，含胸，手撐器械；同時提腰，提臀，頂肩，雙腳踏上器械，形成屈體分腿立撐；手推離器械，雙臂上擺，兩腳蹬離器械，使身體向前上方騰起，并腿挺身展體落地。

如圖所示。4）跳上成分腿立撐，挺身跳下跳上成分腿立撐，挺身跳下5）分腿騰躍動作要領（不要求預先后擺）：由助跑起跳開始，雙臂由后向下，再迅速前伸，含胸，手撐器械，同時提腰，分腿；手推離器械瞬間，身體騰起，以分腿姿勢向前越過器械，雙臂經(jīng)體側上擺，抬頭挺身，并腿前伸落地。如圖所示。分腿騰躍動作要領（不要求預先后擺）：由助跑起跳開始，雙臂由后向下和向前伸，含胸，手撐器械，同時提腰，提臀，曲膝靠近胸部；用力向前下頂肩，快速推手，身體騰空成“蹲”的姿勢，雙臂上舉，起肩，立腰，伸腿，展體落地。

如圖所示。6）屈腿騰躍屈腿騰躍1．比賽場地與器械（1）自由體操：比賽區(qū)域12m×12的正方形，比賽區(qū)域周圍有寬度為2m的安全區(qū)域。（2）跳馬：男子跳馬高度為1.35m（從地面量起），女子跳馬的高度為1.25m（從地面量起）。（3）雙杠：雙杠高度為1.8m（從墊子上沿量起），兩杠間寬度可以調節(jié)。8.2.2比賽場地、器械及比賽規(guī)則（4）單杠：單杠高度為2.6m（從墊子上沿量起）。（5）高低杠：高低杠由兩根橫杠組成，高杠距地面2.5m，低杠距地面1.7m。其中，橫杠的長度為2.4m，直徑為28mm。兩杠間距可以根據(jù)運動員的需要和習慣進行調整，其寬度可以達到1.8m。（1）比賽時，運動員需穿著規(guī)范的體操服，全隊著裝要統(tǒng)一。

女運動員不得穿短過肚臍和透明的體操服，不得佩戴珠寶首飾。

所有的運動員必須佩戴號碼。

如有違反，將被扣除相應的分數(shù)。（2）運動員出場比賽前，應保持直立姿勢，舉手示意，在綠燈亮起或

聽到信號后30s內必須上器械。

在一套動作結束后應立正示意，并立即離開比賽區(qū)域，離開后不得重新進入比賽區(qū)域。2．比賽規(guī)則（3）在自由體操比賽中，男子需在70s內完成一套動作，女子需在90s

內完成一套動作。運動員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場地內，開始做成套動作。

成套動作的評分從運動員腳的第一個動作開始。

運動員可以踩場地邊線，但不能過線。

若動作在界外開始，沒有難度價值。（4）在跳馬比賽中，男女運動員助跑的距離最長為25m。

所有跳馬動作必須通過用手推撐跳馬來完成。（5）在單杠比賽中，運動員必須由雙腿并攏靜立或加助跑開始，

跳起抓杠或由他人幫助上杠，上杠后身體靜止或懸垂擺動。運動員雙腳離地時開始評分。（6）在雙杠比賽中，運動員必須由雙腿并攏靜立開始助跑或做上杠動作。

運動員單手或雙手觸杠表示動作開始，雙腳離地時開始評分。（7）在高低杠比賽中，運動員從踏板或墊子上起跳時開始評分。

如其在上杠助跑中出錯，未接觸踏板或器械，或未跑到器械下面，則允許第二次助跑。怎樣才能順利完成有一定難度的競技體操訓練？課堂互動03健美體操

健美操簡稱“健美操”，它是一項以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體運動。

其既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。

健美操以其自身固有的價值和魅力風靡全世界，深受人們的喜愛。

根據(jù)健美操練習目的的不同，其可分為健身健美操和競技健美操兩大類。任務導入思考：你覺得健美操有哪些特點？

掌握健美操的基本動作，可以為盡快地掌握其復雜動作和成套動作打下良好的基礎。8.3.1基本動作健美操基本手形如圖所示。1．手形手形（1）

（2）

（3）

（4）

（5）

（6）

（7）

（8）12五指并攏式：五指伸直，并攏。五指分開式：五指用力伸直，充分張開。345芭蕾手勢：五指微屈，后三指并攏，稍內收，拇指內扣。西班牙舞手勢：手指用力伸直，小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次內旋，拇指稍內扣。拳式：握拳，拇指在外。678一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。推掌式：手掌用力上翹，五指自然彎曲。響指：拇指與中指摩擦，做打響指狀，無名指、小指屈握。1）頭、頸部動作頭、頸部動作由屈、轉、繞和繞環(huán)等動作組成。2．身體各部位基本動作123轉：指頭頸部繞身體垂直軸轉動，包括左轉和右轉。屈：指頭頸關節(jié)彎曲，包括前屈、后屈、左屈和右屈。繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心做弧形和圓形運動，包括左繞、右繞和左、右繞環(huán)。動作要求：

做各種形式的頭、頸部動作時，速度要慢，上體端正，頭、頸移動的方向要準確，頸部被動肌群充分伸展。肩部動作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)、振肩等動作組成。2）肩部動作12提肩：指肩胛骨向上運動，包括單肩提肩、雙肩同時提肩和依次提肩。沉肩：指肩胛骨向下運動，包括單肩沉肩、雙肩同時沉肩和依次沉肩。345肩繞環(huán)：指以肩關節(jié)為軸做360°及360°以上的圓形運動，包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。繞肩：指以肩關節(jié)為軸做小于360°的弧形運動，包括單肩向前、后繞，雙肩同時或依次向前、后繞。振肩：指固定上體，肩急速向前或向后擺動，包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。動作要求如下：12提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度要大且動作有力。繞肩時，上體不能擺動，兩臂放松，頭、頸不能前探；繞肩動作應連貫，速度均勻，幅度大。3振肩動作要有速度、力度和彈性。3）上肢（手臂）動作上肢（手臂）動作由舉、屈、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動作組成。12屈：指肘關節(jié)產(chǎn)生一定的彎曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、腰間屈和頭后屈等，如圖所示。舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過180°并停止在某一位置的動作，包括單臂和雙臂的前舉、后舉和側舉，以及其他不同方向的舉（如側上舉、側下舉等）。胸前屈

胸前平屈

肩側屈

肩上側屈

肩下側屈肩上前屈

腰間屈

頭后屈圖

曲臂34擺：指手臂以肩或肘關節(jié)為軸，向身體各方向做鐘擺式運動［見圖（a）］，包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右擺。繞：指雙臂或單臂向內、外、前、后做180°以上360°以下的弧形運動。圖（b）所示為雙臂向內、外繞。（a）

（b）

手臂擺、繞、繞環(huán)56繞環(huán)：指雙臂或單臂以肩關節(jié)為軸，做360°及360°以上的圓形運動，包括向前、向后、向內的繞環(huán)。圖（c）和圖（d）所示為單臂前后繞環(huán)和雙臂前后繞環(huán)。振：指手臂以肩為軸，用力擺至最大幅度，包括側舉后振、上舉后振和下舉后振，

如圖所示。（c）

（d）

手臂擺、繞、繞環(huán)側舉后振

上舉后振

下舉后

振臂

7旋：指手臂以肩或肘為軸，做內旋或外旋動作，如圖所示。內旋外旋

振臂

動作要求如下：12手臂做舉、屈伸動作時，肩應下沉。手臂擺動時，起與落的動作要連貫，手掌的移動路線為弧形。3上體端正，手臂到達的位置應準確，動作幅度要大，力達身體最遠端。胸部動作由含胸、展胸和移胸等動作組成，如圖所示。4）胸部動作含胸

展胸

左右移胸

胸部動作12含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。3移胸：指髖部固定，胸部向左、右水平移動。動作要求：練習時，收腹、立腰。

含、展、移胸要達到自身極限。5）腰部動作腰部動作由屈、轉、繞和繞環(huán)等動作組成，如圖所示。前屈

后屈

左側屈

右側屈左轉

右轉

繞

繞環(huán)

腰部動作12屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸運動，包括前屈、后屈、左屈和右屈。轉：指下肢固定，上體沿垂直軸扭轉，包括左轉和右轉。3繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動，包括左繞、右繞和繞環(huán)。動作要求如下：12做腰部動作練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，動作應充分而連貫，速度可放慢。腰部前屈和扭轉時，上體應挺直。髖部動作由頂髖、提髖、繞髖和髖繞環(huán)等動作組成，如圖所示。6）髖部動作左頂

右頂

后頂

前頂

左提

右提

繞

繞環(huán)

髖部動作12頂髖：指髖關節(jié)急速地水平移動，包括前頂髖、后頂髖、左頂髖和右頂髖。提髖：指髖關節(jié)做急速向一側上提的動作，包括左提髖和右提髖。3繞髖和髖繞環(huán)：指髖關節(jié)做弧形、圓形移動，包括向左、右繞和繞環(huán)。動作要求：髖關節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時，動作應平穩(wěn)、柔和、協(xié)調，稍帶彈性，上體要放松。7）下肢動作下肢動作由滾動步、交叉步、跑跳步、并腿跳和側擺腿跳等動作組成，如圖所示。

滾動步

交叉步

跑跳步

并腿跳

側擺腿跳下肢動作動作要求如下：跳躍要輕松自如、有彈性，注意呼吸的配合。12滾動步：指兩腳交替做由前腳尖至全掌依次落地的動作。交叉步：指一腳向另一腳的前方或后方交叉行進。3跑跳步：指在跑的過程中，擺動腿高抬，使原本擺動向前變?yōu)閿[動向上，形成跳起落下再跳起的姿勢。45并腿跳：指雙腿并攏，直膝或曲膝跳。側擺腿跳：指單腿跳起，同時另一腿向外側擺動。國際體操聯(lián)合會健美操委員會出版的《競技性健美操規(guī)則》中把健美操的步伐分為以下7大類：踏步、開合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、彈踢腿跳和后踢腿跳，如圖所示。3．健美操規(guī)則規(guī)定的7個基本步伐

踏步

開合跳

吸腿

高踢腿跳

弓步跳

側彈踢腿跳

后踢腿跳

健美操基本步伐（2）開合跳：指并腿跳至開立，分腿跳至并立。（1）踏步：指兩腳交替不間斷地做曲膝上提然后踏地的動作，包括腳尖不離地的踏步、腳離地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。（3）吸腿跳：指單腿跳起時，另一條腿曲膝向前、側上提。（4）踢腿跳：指單腿跳起時，另一條腿直腿向前方或側方踢出，包括小幅度踢腿與大幅度踢腿。（5）弓步跳：指并腿跳起，落地時形成前（側、后）弓步。（7）后踢腿跳：指兩腳交替有短暫騰空過程（類似跑步），小腿向后屈。（6）彈踢腿跳：指單腿跳起時，另一條腿曲膝向前方或側方彈踢。動作要求如下：12踏步：腳落地時，由腳尖過渡到腳跟著地；曲膝時，髖微收；兩臂前后自然擺動。開合跳：分腿時，兩腿自然外開，膝關節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，曲膝緩沖。3吸腿跳：大腿用力上提，小腿自然下垂。456弓步跳：跳成弓步時，應控制好身體重心。踢腿跳：踢腿時加速用力，保持上體端正，同時立腰。彈踢腿跳：大腿抬起至一定高度后，小腿自然伸直，膝關節(jié)稍加控制。7后踢腿跳：髖和膝在一條線上，小腿疊于大腿。1．組合一8.3.2套路套路示例：《全國健美操大眾鍛煉標準》第三套大眾一級動作。節(jié)拍下肢動作上肢動作預備姿勢站立

一1～8拍從右腳開始，做2次一字步1～2拍雙臂胸前屈，3～4拍雙臂后擺，5拍雙臂胸前屈，6拍雙臂上舉，7拍雙臂胸前屈，8拍雙臂放于體側組合一的第一個八拍動作如表和圖所示。表

組合一第一個八拍動作第三套全國健美操大眾

鍛煉標準成人一級1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍

圖

組合一第一節(jié)動作組合一的第二個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，向前走3步，吸腿1～3拍雙臂經(jīng)前舉后擺至肩側屈，4拍擊掌5～8拍從左腳開始，向后退3步，吸腿手臂動作同1～4拍表

組合一第二個八拍動作

1拍2拍3拍4拍

組合一第二節(jié)動作

組合一的第三個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～4拍從右腳開始，做兩次側并步1拍右臂肩側屈，2拍右臂還原，3拍左臂肩側屈，4拍左臂還原5～8拍從右腳開始，向一側連續(xù)并步兩次5拍雙臂胸前平屈，6拍雙臂還原，7～8拍動作同5～6拍動作表

組合一第三個八拍動作1拍2拍3拍

4拍5拍

6拍7拍

8拍組合一第三個八拍動作組合一第四個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～4拍左腳做十字步雙臂自然擺動5～8拍從左腳開始，踏步4次5拍擊掌，6拍還原，7～8拍同5～6拍動作表

組合一第四節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍

組合一第四個八拍動作第五至第八個八拍動作同第一至第四個八拍，但方向相反。2．組合二組合二的第一個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～8拍從右腳開始，前點地4次1拍雙臂曲臂右擺，2拍還原，3拍雙臂曲臂左擺，4拍還原，5拍右臂擺至側上舉、左臂胸前平屈，6拍還原，7～8拍同5～6拍動作，但方向相反表

組合二第一節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍7拍8拍圖

組合二第一個八拍動作組合二的第二個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，向右弧形走270°雙臂自然擺動5～8拍并腿半蹲兩次5拍雙臂前舉，6拍右臂胸前平屈（上體右轉），7拍雙臂前舉，8拍雙臂放于體側表

組合二第二個八拍動作1拍2拍3拍

4拍

5拍6拍7拍8拍

組合二第二個八拍動作組合二的第三個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍1～4拍左腳上步，吸腿，右轉體90°；5～8拍右腳上步，吸腿1拍雙臂前舉，2拍曲臂后拉，3拍前舉，4拍還原，5～8拍同1～4拍動作表

組合二第三節(jié)動作1拍2拍3拍4拍5拍6拍

7拍

8拍

組合二第三個八拍動作組合二的第四個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～8拍從左腳開始，側邁步后屈腿，完成4次曲肘前后擺動表

組合二第四個八拍動作1拍2拍3拍4拍圖

組合二第四個八拍動作第五至第八個八拍動作同第一至第四個八拍，但方向相反。3．組合三組合三的第一個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～4拍右腳向右做交叉步1～3拍雙臂經(jīng)側至上舉，4拍雙臂胸前平屈5～8拍左腳向側邁步，成分腿半蹲5～6拍雙臂前舉，7～8拍雙臂放于體側1拍2拍3拍4拍

5～6拍

7～8拍組合三第一個八拍動作組合三第一個八拍動作組合三的第二個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，側點地2次1拍右臂左前舉、左臂曲肘于腰間，2拍雙臂曲肘于腰間，3—4拍動作同1—2拍，但方向相反5～8拍右腳連續(xù)側點地2次5—8拍動作同1—2拍，重復兩次1拍2拍3拍4拍組合三第二個八拍動作組合三第二個八拍動作組合三的第三個八拍動作和第四個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍從左腿開始，向前走3步，接吸腿3次1拍雙臂肩側屈外展，2拍胸前交叉，3拍動作同1拍，4拍擊掌，5拍肩側屈外展，6拍腿下?lián)粽疲?—8拍動作同3—4拍四1～8拍從右腿開始，向后走3步，接吸腿3次同上組合三第三個八拍和第四個八拍動作1拍

2拍

3拍4拍6拍

組合三第三個八拍和第四個八拍動作第五至第八個八拍動作同第一至第四個八拍，但方向相反。4．組合四組合四的第一個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作一1～8拍1—4拍從右腳開始做V字步，5—8拍做A字步1拍右臂側上舉，2拍雙臂側上舉，3—4拍擊掌兩次，5拍右臂側下舉，6拍雙臂側下舉，7—8拍擊掌兩次組合四第一個八拍動作1拍2拍3拍4拍

5拍6拍7拍8拍圖

組合四第一個八拍動作組合四第二個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作二1～4拍從右腳開始，彈踢腿跳兩次1拍雙臂前舉，2拍雙臂下擺，3—4拍同1—2拍動作5～8拍右腳連續(xù)彈踢腿跳兩次5拍雙臂前舉，6拍胸前平屈，7拍動作同5拍，8拍雙臂還原體側

1拍（3拍）2拍（4拍）5拍（7拍）6拍8拍

組合四第二個八拍動作組合四第二個八拍動作組合四的第三個八拍動作如表和圖所示。節(jié)拍下肢動作上肢動作三1～8拍左腳漫步兩次雙臂自然擺動

1拍2拍組合四第三個八拍動作組合四第三個八拍動作組合四的第四個八拍動作如表和圖所示。組合四第四個八拍動作節(jié)拍下肢動作上肢動作四1～8拍從左腳開始，邁步后點地4次1～2拍右臂經(jīng)肩側屈至