呼吸那些事

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呼吸與生命2

人體呼吸的種類3呼吸方式的調整及其應用4

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工作概述

其它動物的呼吸方式二、呼吸與生命3吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣?！肚f子·刻意》尸體和人體之間的區別就是有無靈魂。生命之靈由肺完成。中醫：“血為氣之母，氣為血之帥?！比说幕顒邮切枰芰康模芰縼碜杂隗w內糖分、脂肪等物質氧化，氧化需要養氣，氧就需要呼吸來提供?？諝庵械难踉诜闻葜羞M入血液，由血紅蛋白運輸到身體各部分；氧化過后的產物，會產生二氧化碳等廢物，也要通過呼吸排出體外；

——孫興國

三、人體呼吸的種類（三大呼吸方式）4呼吸方式胸式呼吸腹式呼吸順腹式呼吸逆腹式呼吸胸腹式呼吸三種呼吸方式特點：胸式呼吸：靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；調節松散的精神。腹式呼吸：以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔耐力增加，精力更充沛。胸腹式呼吸：表現在橫膈膜及胸廓呼吸肌肉的同時機能動作上；擴大胸廓的同時又下降橫膈膜，吸氣量最大，胸腔、橫膈膜和腹肌共同控制氣息，可避免胸、頸肌的緊張。你知道嗎？爬行動物腹式呼吸為主，人能站立后，胸式呼吸日益發達，腹式呼吸退化甚至完全被胸式呼吸所替代。但嬰兒可進行自然腹式呼吸。多用則強，少用則弱，Doyouknow?三、人體呼吸的種類（腹式呼吸訓練）5腹式呼吸益處多，那么如何有效訓練腹式呼吸呢？選擇合適時間和地點；吸氣時腹部慢慢鼓起，吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴閉緊。全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂；為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，感受腹部的凸起；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；控制好呼吸的時間。一呼一吸掌握在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒；

?保持一個平靜的心?態。貴在堅持哦!四、呼吸方式的調整及其應用6作為一項功夫技能，硬氣功充分體現了不同呼吸方式的綜合應用！硬氣功定義：硬氣功，通過特殊的呼吸吐納方法和肉體抗擊打訓練，使被鍛煉部位的疼痛忍受能力和細胞密度強度得到進一步的增強。物理上通過鍛煉，增大密度增強質量和壓強承受力，生物上通過鍛煉改變細胞強度。硬氣功中的呼吸：1、運用的呼吸方法——自然呼吸、順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、吃氣、吞氣、噴氣、閉氣；2、硬氣功的兩大關鍵——養氣和煉氣

養氣——人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法；

煉氣——旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。3、在硬氣功的養氣和煉氣這兩大階段中，各種呼吸方法需要綜合交替運用。所以所，呼吸在硬氣

功的重要性不言而喻??！四、呼吸方式的調整及其應用7吸、吐的原則1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。瑜伽呼吸方式的調整和應用，不僅體現在高大上的硬氣功和瑜伽這些健身鍛煉方式中！而且……腹式呼吸在分娩中的作用1、腹式呼吸可以起到鎮痛的作用能夠讓產婦的注意力和緊張情緒及疼痛轉移到呼吸的節湊調整上來；2、腹式呼吸對產程的影響每個階段及產婦的每個體位都能通過呼吸進行調節，維持體內的酸堿平衡，減少宮內窘迫及新生兒窒息的發生；3、腹式呼吸對血氧飽和度的影響通過深呼吸可以有效增加血氧飽和度；4、腹式呼吸對血壓的影響腹式深呼吸可以防治低血壓；五、其它生物的呼吸方式8呼吸分類：氣管呼吸、體表呼吸、鰓呼吸、肺呼吸原生動物：無專門呼吸器官，通過體表擴散與水環境氣體交換多孔動物門：通過各細胞的擴散作用腔腸動物門：無呼吸器官，通過體表交換或消化循環腔內壁細胞兩棲動物：肺呼吸爬行動物：肺呼吸鳥類：雙重呼吸——肺+氣囊魚類：以鰓呼吸昆蟲：以氣管呼吸娛樂環節練習瑜伽休息術910六、工作概述個人看法：1、呼吸作用(不是呼吸)：指生物體的有機物在細胞內經過一系列的氧化分解，最終生成二氧化碳或其它產物，并且釋放出能量的過程。2、有氧呼吸：指細胞在有氧的參與下，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生二氧化碳和水，同時釋放出大量能量的過程。3、無氧呼吸：一般是指細胞在無氧的條件下，通過酶的催化作用，把等有機物分解為不徹底的氧化產物，同時釋放出少量能量的過程。4、發酵：微生物的無氧呼吸呼吸作用的意義：為生物的生命活動提供能量。為其它化合物合成提供原料。工作內容：參與ppt的討論與制作與講解，參與ppt總體思路確定負責ppt講解工作。11六、工作概述工作內容：全程討論、ppt的制作、大綱擬定，不同動物的呼吸所用參考文獻：馮靜；淺談動物的呼吸器官及方式[J].山西科技,2007-02楊國華，程紅；脊椎動物的呼吸系統[J].生物學通報,2002-05-20馬龍，張明峰；動物的呼吸鰓[J].生物學通報,2012-04-20阿不都艾尼；無脊椎動物的呼吸系統與進化[J].和田師范?？茖W校專報,2009-03-15戴芳，王麗，王濤等；實驗動物呼吸系統主要器官比較組織學研究[J].中國比較醫學雜志,2013-04-3012六、工作概述個人看法：瑜伽運動中呼吸的應用：瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來，人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式，負面的心態情緒和飲食習慣，一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康，無異于緣木求魚。錯誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式，以至造成身心的傷害而不自覺。工作內容：PPT的討論以及提綱思路的思考、PPT的匯總，編排以及具體制作13六、工作概述工作內容：1、硬氣功是否存在：一種認為硬氣功根本不存在，他們認為所謂的硬氣功不過是一些靠力氣、靠膽量和竅門來迷惑不知內情的人們的一種雜耍表演。如頭撞石碑、銀槍刺喉、腹上開石、頭上開磚等。第二種觀點認為硬氣功是存在的，他們認為硬氣功，從硬功上說是繃緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。硬氣功的有關書籍：《少林金剛硬氣功》楊維北京體育大學出版社1998.8《金警鐘硬氣功闡秘》蔡建人民體育出版社2009.4硬氣功真的存在，但是有別于江湖騙術中所謂的“硬氣功”。硬氣功特技是我國傳統民族文化瑰寶武術中的珍貴遺產之一，武術的發展歷史證明：硬氣功確是我國勞動人民在不斷的軍事斗爭和生產實踐中所創生的強筋壯骨、防身制敵的卓有成效的練功方法，古以“功夫”稱之。自古至今，武林界各拳種各門派均保留著高深的硬氣功絕技。2、硬氣功中與呼吸有關的特殊吐納方法？（PPT中展示）14主要工作：1、匯報PPT的思路討論和后期改進；2、查閱相關文獻，呼吸和生命的關系；2、查閱相關文獻，總結三種呼吸方式的特點及優缺點；3、腹式呼吸的有效訓練方法。人體呼吸的三個環節：1、外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；2、氣體在血液中的運輸；2、內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。參考文獻：[1]楊鋒.腹式呼吸強身延齡[J].知識就是力量,2007,08:17.[2]楊力.女人要善用腹式呼吸[J].科學養生,2014,07:15-16.[3]林書立.氣沉丹田、丹田呼吸和腹式呼吸[J].現代養生,2015,17:16-18.[4]張寧.重新論證“胸腹式呼吸法”[J].星海音樂學院學報,2012,01:148-152六、工作概述六、工作概述15個人對呼吸的理解：呼吸？我們每天不都在呼吸嗎？可是我們的呼吸方式對嗎？在戰國時期，《莊子》中就提出了“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣”?，F代對呼吸的定義是指機體與外界環境之間氣體交換的過程?？磥砗粑钪饕哪康木褪峭鹿始{新—吐出人體中的廢氣，再吸納新鮮的空氣。可是我們平常的呼吸真的做到了嗎？在現代科學中認為，人體在呼吸過程中存在一個生理無效腔，正因為這個生理無效腔的存在，淺而快的呼吸會導致單位時間無效腔內氣體增多，這部分氣體又無法參與氣體的交換。而深而慢的呼吸能夠使更多的氣體進入肺泡中進行交換，排除無效腔中的廢氣，從而吐故納新。在漢代的《素問·平人氣象論》中指出“人一呼，脈再動；一吸，脈亦再動；呼吸定息，脈五動”。這也是說要拉長呼吸的節湊，做慢而深的呼吸，現代科