身體各部位的舞蹈傷害身體各部位的舞蹈傷害落枕「落枕」又稱「失枕」，在臨床上以急性頸部肌肉痙攣、酸脹、疼痛以致轉(zhuǎn)動失常為主要癥狀。落枕「落枕」又稱「失枕」，在臨床上以急性頸部肌肉痙攣、酸脹落枕原因由於體質(zhì)虛弱或過度勞累，睡覺時因睡得太沈或因太疲勞沒有轉(zhuǎn)身，把頸椎固定在同一個姿勢太久所造成的肌肉酸痛現(xiàn)象。肌肉不協(xié)調(diào)、維持同一個姿勢太久。運動前的熱身做得不夠。所做的動作超過能力極限。以胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌的僵硬疼痛最常見。落枕原因由於體質(zhì)虛弱或過度勞累，睡覺時因睡得太沈或因太疲勞沒落枕癥狀脖子無法正常轉(zhuǎn)動；斜頸、頸部僵硬。通常單側(cè)的斜方肌或胸鎖乳突肌、肩胛提肌較嚴(yán)重。有時同時見於雙側(cè)，頭部不能自由旋轉(zhuǎn)，向後看時整個身體與頭部一起旋轉(zhuǎn)。嚴(yán)重時，疼痛向頸肩或上臂延伸。患者頭部向患側(cè)傾斜，頭向未受傷一側(cè)旋轉(zhuǎn)時，可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇，頭部俯仰亦有困難。落枕癥狀脖子無法正常轉(zhuǎn)動；斜頸、頸部僵硬。落枕治療方式利用熱敷、紅外線等較溫?zé)岬寞煼ǎ瑤椭徑饧∪狻裼猛绞譅恳姆绞街委煟軅姆捶较虿课粻恳辜∪夥朋牎７眉∪夥朋爠⑾字雇此帯？靹t２─３小時即可恢復(fù)正常，慢則需１週。落枕治療方式利用熱敷、紅外線等較溫?zé)岬寞煼ǎ瑤椭徑饧∪狻ｎi部傷害原因：用力的屈曲或伸張頸部。癥狀：頭痛、耳後痛，臉部流血，視力障礙或吞嚥困難。治療：R.I.C.E.。頸部傷害原因：用力的屈曲或伸張頸部。手部傷害原因：由於支撐地板動作或耍弄道具產(chǎn)生嚴(yán)重之大拇指及第五指扭傷。癥狀：疼痛、腫脹、動作受限制。治療：包括包紮第五指及固定大拇指、冰敷、休息。手部傷害原因：由於支撐地板動作或耍弄道具產(chǎn)生嚴(yán)重之大拇指及第一般背痛原因：腹肌較差，腹前凸增加，不良的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，均可能造成背痛的原因。訓(xùn)練錯誤、強度、頻率或型態(tài)改變常常也是背痛的開始。快速生長則是年輕舞者的背痛原因，這是因為骨骼快速生長，相對的肌肉及肌腱變得比較緊，這時背部的柔軟就會相對變差。處理方式：腹肌強化訓(xùn)練，背部、腰部、及膝部屈曲肌柔軟度的增加，都可以解決背痛的問題。

一般背痛原因：腹肌較差，腹前凸增加，不良的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，均可能造背部傷害背部傷害可能發(fā)生於任何年齡、性別或水平的舞者，這是非常普遍的舞蹈傷害。原因：扭傷、跌傷、過度使用、肥胖、腹肌無力、腹前凸、及男舞者的上舉動作常都是危險的因子。受傷時連椎間板、韌帶、肌肉、及肌腱都可能波及。

背部傷害背部傷害可能發(fā)生於任何年齡、性別或水平的舞者，這是非背部傷害治療：R.I.C.E.是處理的原則。預(yù)防：避免腰部過度前凸、骨盤過度傾斜、背部過度伸張的動作，同時注意背部整體的排列、力量及柔軟度的適度保持，才能防止再受傷。

背部傷害治療：R.I.C.E.是處理的原則。下背痛原因：「機械性的下背痛」是年輕舞者最常見的背部問題。站立、移動時下背的過度前凸，及上舉動作（通常是男性舞者）可能導(dǎo)致椎間板脫滑，是機械性背痛的原因。癥狀：靜止時及做動作時背部疼痛。下背痛原因：「機械性的下背痛」是年輕舞者最常見的背部問題。站下背痛治療：強化腹肌力量、避免過度前凸的動作，有時需戴背架四至六個月的時間，游泳亦可用作為輔助治療。如果是嚴(yán)重的椎間板突出者，則必須完全臥床休息，並採用局部熱療、止痛、肌肉鬆弛劑、及注射木瓜酉每（酵素）。如果需作椎間板切除手術(shù)，則必須休養(yǎng)約十二個月，同時復(fù)健必須徹底執(zhí)行。下背痛治療：強化腹肌力量、避免過度前凸的動作，有時需戴背架四脊柱崩裂原因：重複的脊椎過度彎曲及伸直動作所而造成。通常舞者與體操選手發(fā)生的或然率比一般民眾高很多。癥狀：初期的徵候是單腳站立、背部極度伸張時產(chǎn)生背痛、前傾之腰椎運動受限、極度伸張時會產(chǎn)生背痛、膝曲肌僵硬、偶然合併坐骨神經(jīng)痛。脊柱崩裂原因：重複的脊椎過度彎曲及伸直動作所而造成。通常舞者脊柱崩裂治療：需考慮年齡及發(fā)病期間，少於六個月的疼痛必須當(dāng)做骨折來處理。以「抗前凸背夾」來固定及復(fù)原，以強化肌力運動促進骨癒合。預(yù)防：強化腹肌、避免前凸的動作及引起疼痛的動作（如跳躍）；男性舞者需注意正確上舉技巧，輔助的全身重力訓(xùn)練也有相當(dāng)?shù)膸椭璧盖暗某浞譄嵘恚诱辜s三十分鐘是上課或排練前之所必須。脊柱崩裂治療：需考慮年齡及發(fā)病期間，少於六個月的疼痛必須當(dāng)做腰肌拉傷原因：連貫動作不正確、技術(shù)不良、或男舞者上舉或所導(dǎo)致之腰部肌肉拉傷。癥狀：患部疼痛及動作受限。治療：R.I.C.E.預(yù)防：強化腰肌、跳舞前充分暖身。腰肌拉傷原因：連貫動作不正確、技術(shù)不良、或男舞者上舉或所導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)炎及尾骨疼痛或骨折原因：跌倒，臀部著地直接撞擊這些部位而造成挫傷或骨折。癥狀：患部疼痛及動作受限。治療：R.I.C.E.，消炎止痛藥，嚴(yán)重時須開刀。坐骨結(jié)節(jié)炎及尾骨疼痛或骨折原因：跌倒，臀部著地直接撞擊這些部腸薦關(guān)節(jié)扭傷及脫位原因：因腿後舉不足，以旋轉(zhuǎn)骨盆作代償，使腸薦關(guān)節(jié)受到不正常的壓力所形成；但更多是來自腰椎病變之轉(zhuǎn)移或反射痛。癥狀：患部疼痛及動作受限。治療：R.I.C.E.、消炎止痛藥，開刀。腸薦關(guān)節(jié)扭傷及脫位原因：因腿後舉不足，以旋轉(zhuǎn)骨盆作代償，使腸椎間盤凸出併神經(jīng)根炎原因：站立、移動時下背的過度前凸，及上舉動作所引起。男舞者發(fā)生機會較多。癥狀：時好時壞的疼痛癥狀，下腰動作時疼痛加劇。治療：R.I.C.E.、止痛藥，嚴(yán)重須開刀。椎間盤凸出併神經(jīng)根炎原因：站立、移動時下背的過度前凸，及上舉髖響骨原因：前方的髖響聲多為腰髂肌太緊，磨擦股關(guān)節(jié)之韌帶或小轉(zhuǎn)子引起;側(cè)方的髖響聲則多因腸脛束太短太緊，磨擦大轉(zhuǎn)子引起。癥狀：動作時產(chǎn)生聲響及疼痛。治療：若只有聲響無疼痛，則加強髖關(guān)節(jié)之延展即可；若有聲響及疼痛則採用R.I.C.E.、消炎止痛藥；若保守療法失敗，則需開刀治療。髖響骨原因：前方的髖響聲多為腰髂肌太緊，磨擦股關(guān)節(jié)之韌帶或小髖關(guān)節(jié)外傷原因

大腿外翻時會伸張髖關(guān)節(jié)囊，因為膠原組織之展延性比較差，因此可能發(fā)生顯微斷裂，而形成疤痕組織。成年舞者的外翻幾乎靠髖關(guān)節(jié)囊的伸張，強迫外翻姿勢太久髖臼部分可能產(chǎn)生鈣化現(xiàn)象。同時，外翻時對於內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)節(jié)囊可能造成張力，久而久之，股骨頸部可能長出贅骨。另外，長時間練習(xí)、重複使用髖關(guān)節(jié)到最大極限，很容易導(dǎo)致過度使用癥候群。退化也是喪失外翻主要的原因，它將導(dǎo)致運動限制。男舞者較高及較重，跳得較高，因此到四、五十歲的時候，關(guān)節(jié)炎常常是一個顯著的問題。髖關(guān)節(jié)外傷原因大腿外翻時會伸張髖關(guān)節(jié)囊，因為膠原組織之展延髖關(guān)節(jié)外傷癥狀：患部稍微僵硬及疼痛。治療：熱敷、延展，嚴(yán)重時手術(shù)換人工關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)外傷癥狀：患部稍微僵硬及疼痛。髖關(guān)節(jié)之人工關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)之人工關(guān)節(jié)腓腸肌腱炎或撕裂原因：較常見於暖身不足之不協(xié)調(diào)動作。癥狀：患部疼痛及僵硬。治療：休息、支撐患部、冰敷→當(dāng)疼痛減弱時→緩慢的延伸患部→使用熱壓迫或熱浸泡→做延伸的復(fù)建運動。腓腸肌腱炎或撕裂原因：較常見於暖身不足之不協(xié)調(diào)動作。大腿肌拉傷扭傷原因：較常見於暖身不足之不協(xié)調(diào)動作。股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股內(nèi)收肌、縫匠肌，都有機會拉傷。癥狀：患部疼痛及僵硬。治療：休息、支撐患部、冰敷→當(dāng)疼痛減弱時→緩慢的延伸患部→使用熱壓迫或熱浸泡→做延伸的復(fù)建運動。大腿肌拉傷扭傷原因：較常見於暖身不足之不協(xié)調(diào)動作。股四頭肌、大腿肌拉傷扭傷大腿肌拉傷扭傷跳躍膝原因：是跳躍或蹲立動作過多引起韌帶長出肉芽組織。或是局部臏骨韌帶斷裂，重複受傷，也可能是股四頭肌腱炎或膝髕骨韌帶炎，而導(dǎo)致一個慢性狀況。癥狀：髕骨下緣局部疼痛及壓痛。治療：休息、冰敷、消炎止痛藥；若是長出肉芽組織則切除肉芽組織可有效改善病情。跳躍膝原因：是跳躍或蹲立動作過多引起韌帶長出肉芽組織。或是局跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）跳耀者膝蓋（jumper’sknee）髕骨軟化癥原因：跳舞時髕骨壓迫股骨而引起。癥狀：壓髕骨及股骨會發(fā)生疼痛及響聲。

治療：關(guān)節(jié)鏡可正確分別病情之時期，而治療則根據(jù)不同的時期，可用肌力平衡訓(xùn)練；關(guān)節(jié)鏡清除術(shù)、外側(cè)韌帶放鬆術(shù)、軟性組織重新列位術(shù)及骨重新列位術(shù)。髕骨軟化癥原因：跳舞時髕骨壓迫股骨而引起。髕骨軟化癥髕骨軟化癥髕骨軟化癥髕骨軟化癥膝部韌帶受傷原因：因跌倒或膝關(guān)節(jié)受到側(cè)面撞擊而造成膝關(guān)節(jié)韌帶受傷。

癥狀：膝部前十字韌帶，後十字韌帶，外側(cè)側(cè)韌帶，內(nèi)側(cè)側(cè)韌帶都有拉傷鬆弛甚至斷裂者。

治療：情節(jié)較輕者休息、冰敷、包紮、消炎止痛藥；嚴(yán)重者需開刀作重建手術(shù)，再加上二至三個月復(fù)健。膝部韌帶受傷原因：因跌倒或膝關(guān)節(jié)受到側(cè)面撞擊而造成膝關(guān)節(jié)韌帶膝部韌帶傷害膝部韌帶傷害踝關(guān)節(jié)扭傷原因：跳舞時失去平衡導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，是最常見的傷害之一。其中以前距腓韌帶拉傷最為常見，較嚴(yán)重者有完全斷裂，甚至引起牽扯性外踝內(nèi)踝骨折，常導(dǎo)致日後踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而易屢發(fā)性扭傷。癥狀：腳踝紅腫、疼痛、行動受限。踝關(guān)節(jié)扭傷原因：跳舞時失去平衡導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，是最常見的傷害踝關(guān)節(jié)扭傷治療：冰敷、壓迫患部或使用護踝，並抬高患部，休息。假如身體本身的重量使受傷的腳踝疼痛，則使用拐杖行走。修正鞋子不平衡的地方。假如受傷前幾個小時內(nèi)發(fā)炎的現(xiàn)象一直沒有減退，或是受傷的部位感覺劇烈疼痛，趕緊就醫(yī)由專業(yè)醫(yī)師診療。。預(yù)防：加強受傷部位附近之肌力可預(yù)防重複傷害。踝關(guān)節(jié)扭傷治療：冰敷、壓迫患部或使用護踝，並抬高患部，休息。跟腱炎或跟腱斷裂原因：多是過度使用引起，女舞者用較厚的內(nèi)襯也容易導(dǎo)致跟腱發(fā)炎；有些

舞者跟腱太弱、太緊、太短，都是加重發(fā)炎或斷裂原因。癥狀：患部觸痛與紅腫；斷裂剎那有逬裂聲，患部感覺好像如被人在跟腱上用力踢到。跟腱炎或跟腱斷裂原因：多是過度使用引起，女舞者用較厚的內(nèi)襯也跟腱炎或跟腱斷裂治療：包括休息、運動後用冰敷、藥物、物理治療；斷裂則需開刀縫合，手術(shù)後跟腱功能只能恢復(fù)到原來的80%。預(yù)防：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉、加強跟腱柔軟度、充分熱身。

跟腱炎或跟腱斷裂治療：包括休息、運動後用冰敷、藥物、物理治療跟腱斷裂跟腱斷裂跟腱斷裂跟腱斷裂跟腱斷裂跟腱斷裂拇趾外翻及拇囊腫原因：鞋頭太窄，或先天性第一趾∕蹠骨較第二趾∕蹠骨長的舞者，在穿芭蕾舞鞋踮腳時，因長期受力不均導(dǎo)致拇趾外翻，並形成關(guān)節(jié)炎及滑液囊炎。癥狀：拇趾外翻；外突關(guān)節(jié)處疼痛。拇趾外翻及拇囊腫原因：鞋頭太窄，或先天性第一趾∕蹠骨較第二趾拇趾外翻及拇囊腫治療：可以保守處理。可以用拇趾外翻矯正器，或用內(nèi)襯墊來防止局部之壓力，同時可以預(yù)防感染。預(yù)防：儘可能打赤腳，或避免穿鞋頭太緊的鞋子。內(nèi)墊可用動物皮或海綿。拇趾外翻及拇囊腫治療：可以保守處理。可以用拇趾外翻矯正器，或蹠骨疲勞性骨折原因：使用過度。癥狀：常發(fā)生於第二或第五蹠骨。骨掃瞄可提供早期之診斷，但疲勞性骨折通常難於診斷，而且必須靠特殊的檢查，如骨頭掃瞄及局部透視放射線檢查。治療：水中活動之物理治療，保持恢復(fù)期中腳部的柔軟度。蹠骨疲勞性骨折原因：使用過度。蹠骨疲勞性骨折蹠骨疲勞性骨折足底筋膜炎原因：因扁平足或髖外翻不足而以膝及足外轉(zhuǎn)(eversion)作代償性動作引起。癥狀：走路或跳舞腳底內(nèi)側(cè)或腳跟疼痛。治療：將患部浸泡在熱的瀉鹽溶液中15分鐘，用足弓器或膠布支撐腳掌。足底筋膜炎原因：因扁平足或髖外翻不足而以膝及足外轉(zhuǎn)(ever足底筋膜炎足底筋膜炎足底筋膜炎足底筋膜炎足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊足底筋膜炎墊種子骨發(fā)炎或骨折原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或地板太硬引起發(fā)炎，嚴(yán)重者造成破裂。癥狀：舞者在走路或跳舞時腳底疼痛。治療：有骨折者即使開刀取出骨碎片，日後因刀口結(jié)疤纖維化的結(jié)果，可能無法作正常繃腳尖動作。

種子骨發(fā)炎或骨折原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或種子骨發(fā)炎或骨折原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或地板太硬引起發(fā)炎，嚴(yán)重者造成破裂。癥狀：舞者在走路或跳舞時腳底疼痛。治療：有骨折者即使開刀取出骨碎片，日後因刀口結(jié)疤纖維化的結(jié)果，可能無法作正常繃腳尖動作。

種子骨發(fā)炎或骨折原因：在第一趾骨下之2個種子骨，因過度踮腳或趾間關(guān)節(jié)畸形原因：先天性病變或鞋頭太窄引起。癥狀：輕度趾間畸形非常普遍，但通常沒有明顯癥狀或疹斷困難。治療：如果癥狀疼痛或腳趾外偏明顯，則可以採行趾間固定術(shù)。預(yù)防：儘可能打赤腳，或避免穿鞋頭太緊的鞋子。趾間關(guān)節(jié)畸形原因：先天性病變或鞋頭太窄引起。畸形趾畸形趾畸形趾畸形趾腳趾甲內(nèi)長原因：趾甲下有贅骨、鞋子太緊、或剪趾甲方法不正確是可能的原因。癥狀：趾甲內(nèi)生引起發(fā)炎疼痛。腳趾甲內(nèi)長原因：趾甲下有贅骨、鞋子太緊、或剪趾甲方法不正確是腳趾甲內(nèi)長治療：先用牙刷將趾甲刷乾淨(jìng)，塗上酒精消毒，再將太長的趾甲剪下。如果已發(fā)炎或趾甲已向肉內(nèi)生長，每隔15分鐘將患部浸泡在瀉鹽溶液中15分鐘，持續(xù)24-48小時。假如趾甲呈黑色或患部有抽痛感，趕緊就