Word第第頁2023秋分養生重點知識名目

秋分養生重點

秋分的養生方式

秋分養生小學問

秋分養生重點

1、暖胃不能忘

秋分后氣候漸涼，也是胃腸病的多發與復發季節，應特殊留意胃部的保暖。適時增加衣服，夜晚睡覺蓋好被子。不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，要戒煙戒酒。服藥時間最好在飯后，以防刺激胃黏膜導致病情惡化。醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激特別敏感，留意避寒防護，做到飲食、生活規律，會有效削減相關疾病的復發。

2、秋分季節高發病秋分以后，氣候漸涼，是腸道傳染病、乙腦的多發季節。

秋天也常引起很多舊病復發，如老年慢性支氣管炎、哮喘等的復發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危急。敬請大家多加留意。

3、養生“肺”為先

燥是秋季的主氣，而我國自古就有“燥令傷肺”之說，也就是這個季節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養生首先得養肺。

燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。秋季假如不留意養生，當溫、濕度發生較大改變時，人體的反抗力就會下降，最常見的病癥就是感冒、咳嗽。剛開頭的時候，鼻咽部感覺干澀，繼而有干痛不適，再后消失咽部發癢、干灼痛苦、干咳少痰，咳嗽不止或痰中帶血，稱為“燥咳”。假如“燥咳”治療不準時或不利，則會釀成氣管炎、支氣管炎，使肺部更受傷。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，一般秋分之后往往是寒邪漸勝，就是冷氣逼人了，所以此時燥邪犯肺就叫寒燥。燥邪致病的結果都會導致陰津虧耗，消失皮膚枯燥和體液丟失等癥狀，還會造成皮膚瘙癢、毛發枯萎、便秘等癥狀。因此秋季養生潤肺為先。

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秋分的養生方式

秋分運動養生

幾場秋雨，氣溫下降，在經受了炎夏的酷暑和濕悶之后，人們倍感秋季的涼快和舒適。宜人的秋季，也是熬煉身體的黃金季節，登山、慢跑、漫步?????、打球等都是很適合的運動，也可選擇打〔太極拳〕，做八段錦，練〔健身操〕等項目，常年堅持不墜可收到心身康泰之成效。

秋分精神調養

秋季氣候漸轉枯燥、日照削減、氣溫漸降，人們的心情未免有種垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以此時，人們應保持神志安靜，收斂神氣，避開緊急、焦慮、憤怒等不良心情的刺激，以減緩秋肅殺之氣對人體的影響。

中醫早有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。笑即可調整心情，又能宣暢肺氣，促進心肺功能，一舉多得，何樂而不為呢。

秋分起居養生

〔立秋〕后晝夜平衡，且晝熱晚涼，應當調整自己的作息時間，由夏天的晚睡早起，過度到“早臥早起”，不要貪圖早晨的涼快而懶床。早睡以避晚涼，早起以吸納新奇空氣。早6-7點左右起床，適度運動，使陽氣得以宣行。

春捂秋凍

秋分季節，天氣轉涼需留意保暖：涼時加衣，燥時可減。還應適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注意耐寒熬煉，以增添心肺對天氣改變的適應力量。

養生不能“饑餐渴飲”

渴了飲水，餓了吃飯，看似天經地義，但用于養生，就不合理了。

秋燥：不渴也要喝水!堅持每天主動補水1500毫升，對與抗秋燥，改善肺功能，促進血液循環、防治秋季多發病都是有利的。

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秋分養生小學問

飲食以清潤溫潤為主

入秋后，天干物燥漸現，燥邪傷人，簡單耗人津液，消失口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干結、皮膚干裂等癥狀。

需要提示的是，秋分的“燥”不同于〔白露〕的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要留意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的圣品。

多走走趕走抑郁

秋令季節，若堅持適合的體育熬煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增添各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵擋力量。

運動宜選擇輕松平緩、出汗不多的項目，如漫步?????、跳舞等。如此既可以得到熬煉，又可以避開寒氣通過毛孔進入人體。

宜早睡早起

秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養成早睡早起的好習慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很簡單入侵體內，給以后腰腿痛苦埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。秋日早晨氣溫低，應依據戶外的氣溫改變增減衣服。在熬煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要留意早晚溫差，以免受涼。

常笑宣肺

秋分養生起居調攝也很重要。秋季氣候漸轉枯燥，日照削減，氣溫漸降，人們的心情未免有些垂暮之感。這時，應保持神志安靜，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

秋季穿衣要凍也要捂

添衣也不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的力量，所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。〔兒童〕和老年人體質較弱，不同于青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要留意衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，避開受涼感冒。特殊要留意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很簡單著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳溫和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

防病

夏秋交替，“早上涼颼颼，中午熱死牛”。正是由于中午熱，早晚涼，早晚溫差大，貪涼的人紛紛中招，醫院