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陰虛傾向

成因：先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族成員體形多偏瘦，孕育時父母體弱、或年長受孕，早產，或曾患出血性疾病等。表現：面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物花，鼻微干,唇紅微干,平素易口燥咽干,口渴喜冷飲,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀，大便干燥.億萬蒼生，九種體質，一種平和，八種偏頗。體質平和：是“形神合一”,氣血平和；是人與環境和諧,是健康之源。體質偏頗:是“貌合神離"，氣血失調;是人與環境失和,是百病之因。中醫體質辨體施養方案自助方案一、調體法則

陰虛體質是由于先天不足，或久病失血,縱欲耗精，積勞傷陰，導致體內津液精血等物質虧少，以致組織器官失養和內熱為主要特征的一種體質狀態。調體法則如下:

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滋補腎陰,壯水制火:通過滋養人體腎臟之陰，達到養陰液、降虛火的作用。

二、膳食調理?(一)調理方法

建議選擇具有滋陰降火作用的飲食來進行調理。

適宜食物?

谷物類:小米、紅米、綠豆、黑豆等

肉食類:豬肉、鴨肉、龜肉、烏雞等

蔬菜類：蓮藕、百合、銀耳、紅棗等?

果品類：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等?

精選食譜

蜂蜜蒸百合《人分九種》

［配方]百合1２0克、蜂蜜3０克.

[制作]將百合洗凈，浸泡６小時，入蒸鍋用武火蒸令熟軟；加入蜂蜜，拌合均勻。時含數片,咽津,嚼食。?

［功效]養肺、潤燥、清熱。?

［用法]佐餐食用。歸芪燉烏雞《中國藥膳制作經典》?

［配方］當歸9克，黃芪20克，冬菇３0克，烏雞１只，紹酒、蔥、姜、鹽適量,上湯適量。

[制作]把當歸洗凈，切成４厘米長的段；黃芪洗凈,切成薄片;冬菇一切兩半，洗凈;烏雞宰殺，去毛、內臟及爪；姜拍松,蔥切段;把烏雞放在燉鍋內，加入上湯，放入紹酒、蔥、姜、鹽、冬菇、當歸和黃芪,置武火上燒沸,再用文火燉煮１小時即成.

[功效]氣血雙補，養陰退熱,滋補肝腎.

［用法]佐餐食用。

蓮子百合煲瘦肉《解密中國人的九種體質》?

[配方]蓮子（去芯）2０克,百合20克，豬瘦肉100克,鹽適量.?

[制作］用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。?

［功效］清心潤肺、益氣安神.?

［用法］佐餐食用。

推薦茶飲石斛茶飲《飲茶與養生４00問》：石斛４克（剪碎），茶葉2克.沸水浸泡,頻頻飲用，兌水再飲.?

銀耳茶《茶葉實用知識》:茶葉5克,銀耳、冰糖各20克。先將銀耳洗凈，加水適量與冰糖共置罐內燉熟;再將茶葉以沸水沖泡5分鐘后取汁和入銀耳湯內,攪勻即可.不拘時飲服，每日1劑。?（二)注意事項?

少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品,也不宜多食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。?三、起居調理

（一)調理方法

保證充足的睡眠,保水保濕。?

睡子午覺。睡眠質量最高的時間應該是晚上１1點到凌晨１點(子時)和中午１１點到１點（午時),中醫稱為”子午覺”。古人認為，這個時間是陰陽盛衰轉化的時候，人體應該入靜，以適應自然界的變化,尤其是子時入靜更為重要。睡子午覺有利于養陰.

吞津練精養生法。每天早晨起來，微微閉上嘴唇,將舌尖頂住上顎,感到口腔里的唾液逐漸分泌出來,當唾液增加到一定量時，一邊心里想著”滋補津液"，一邊將口中津液緩緩吞下，反復3～5次，長期堅持,可以起到滋陰養液的作用.?（二）注意事項?

工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境等能加重陰虛傾向，應盡量避免。

房事養生以節欲保精為要.房事過度會導致陰精耗傷，因此，陰虛質者尤當節制房事,欲不可早，欲不可縱.戒除手淫意淫，避免色情刺激。

?成因:先天不足，或病后陽虧。如家族中素有虛寒表現，或孕育時父母體弱，或年長受孕,早產,或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧,或年老陽衰等.表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，易出汗,精神不振,睡眠偏多，小便清長，大便溏薄，舌淡胖嫩，邊有齒痕。億萬蒼生，九種體質，一種平和，八種偏頗。體質平和:是“形神合一”，氣血平和；是人與環境和諧，是健康之源。體質偏頗:是“貌合神離”,氣血失調；是人與環境失和,是百病之因。中醫體質辨體施養方案自助方案一、調體法則?

您目前存在體質兼夾,建議您在調體時，以補腎溫陽，益火之源為主,益氣固表為輔.?補腎溫陽，益火之源：腎為一身陽氣之根本,用溫陽益火的方法，恢復腎臟陽氣，消退陰寒。益氣固表:通過調補脾、肺之氣，培補人體正氣，增強抵御外邪能力；通過養血使人體氣血充足，消除已侵入人體內的風邪。?二、膳食調理?（一）調理方法?

建議選擇具有溫陽、益氣作用的飲食來進行調理。

適宜食物?

谷物類：糯米、高粱、米粉、黃豆等

肉食類:牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等?

蔬菜類：韭菜、刀豆、薤、南瓜等

果品類:荔枝、桂圓、栗子、核桃等?

精選食譜

韭菜炒核桃仁《方脈正宗》

［配方］核桃仁50克,韭菜200克,麻油、食鹽適量。

［制作］核桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用;韭菜摘洗干凈,切成寸段備用；麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入核桃仁,炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽適量,翻炒至熟。

[功效］補腎助陽，溫暖腰膝。?

［用法]佐餐食用.

八角燜牛腩《中國藥膳制作經典》

［配方]鮮牛腩200克,冬菇12克,八角２粒,花生油50克，姜、蔥、精鹽、味精、白糖、芝麻油、濕芡粉、胡椒粉、醬油、清湯各適量。?［制作]將牛腩切塊，冬菇切片，八角洗凈,姜切片,蔥切段；將鍋內放入花生油燒熱，放入姜片、八角、冬菇、牛腩煸炒至水干,摻入清湯，調入精鹽、味精、白糖、胡椒粉、醬油，用文火燜酥，汁濃時加入蔥段,勾芡，淋入芝麻油即可。

[功效]溫陽散寒，理氣止痛。

[用法]佐餐食用。當歸生姜羊肉湯《金匱要略》?

[配方］當歸2０克，生姜30克，羊肉500克,料酒、食鹽適量.［制作］當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用;羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切塊備用；當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。[功效]溫中補血，祛寒止痛.

［用法]佐餐食用。

推薦茶飲

抗敏茶《養生保健湯菜譜》:烏梅、防風、柴胡各９克，五味子6克，生甘草10克.上五味煎湯代茶,每日l劑,日服2次。

姜醋飲茶《養生保健湯菜譜》：生姜50克，紅糖、醋各100克.姜切細,與醋、糖水同煎去渣。每次飲1小杯，溫開水沖服代茶飲用,每日3次。?（二）注意事項

少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物,少飲綠茶。

三、起居調理

（一)調理方法?

注意保暖,春夏養陽。

日光浴。陽虛質在春夏季節尤其要注意培補陽氣,避免長時間待在空調房里，做到”無厭于日＂。曬太陽每次不少于１5~2０分鐘，以上午8～10時、下午4～7時為宜，曬太陽時避免完全暴露于陽光下,可在樹蔭下、湖邊等進行。?鹽水足浴。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙,洗凈后，用手擦涌泉穴(在足底部，卷足時足前部凹陷處）,左右各擦幾十至幾百次。腎經從涌泉起始,鹽能引經通腎，此法可助陽散寒。?在春夏季節,可通過貼敷等方法，補人體陽氣,防治過敏性疾病.?（二）注意事項?

陽虛質者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。

夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外泄，使陽氣虛于內。建議盡量避免強力勞作和大汗,也不可恣意貪涼飲冷。?多在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活。?節制房事、節制手淫及意淫等習慣尤為重要。

避免過敏原的刺激，生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應常清洗、日曬。?四、運動調理?（一）調理方法

積極鍛煉,振奮陽氣?

項目:起式?

腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式

兩腿屈膝下蹲,重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內踝處,同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上,眼看左前方。

左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿,左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后,抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手.?

右式?

左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐于左腿,右腳掌虛步點地,兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方.

右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地,同時兩拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看右手。如此反復左右虎撲,次數不限。?運動頻率及運動量：可根據自身情況及喜好選擇功法。每周可練習２～3次，每次一遍。注意事項:夏天不宜做劇烈運動。?冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉.

盡量避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發作。?對日光過敏者，避免在日光下暴曬。?五、經絡調理（一)調理方法循經按摩陽虛質的經絡按摩需要一人協助。將按摩油均勻滴到背部，自頸到腰骶由上而下用手掌掌面推擦，自頸部沿圓弧線到兩側腋窩的推擦、交替各12遍，再沿督脈（后背正中線即是，按摩時從頸后高骨開始，到尾骨尖端）及兩側第一側線的膀胱經用拇指點、推、揉，遇到脾俞(在背部,當第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸）、腎俞穴（在背部，當第二腰椎棘突下,旁開1.5寸）所在的位置時，適當加強力度。?

穴位按摩(具體穴位位置見報告后附圖）

氣海取穴：在下腹部，前正中線上,當臍中下1.5寸。功效：益腎固精，升陽補氣,調理沖任。本穴有強壯作用，為保健要穴。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷貼(方向向上）。

關元

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。

功效:溫腎益精,回陽補氣,調理沖任，理氣除寒.本穴有強壯作用，為保健要穴。

操作：隔姜灸、按揉、穴位敷貼(方向向上）.脾俞

取穴：在背部，當第十一胸椎棘突下，旁開１．５寸。

功效：健脾利濕,益氣和中。

操作：隔姜灸、按揉、穴位敷貼(方向向下）.

腎俞

取穴：在腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。

功效:滋陰壯陽，補腎益氣，利水消腫。

操作:隔姜灸、按揉、穴位敷貼（方向向下)。

說明按揉是指用指腹對穴位進行點、按、揉，用力時要均勻柔和，有一的滲透力，以局部感覺或酸、或麻、或重、或脹為度。

按摩油一般分為植物精油和凡士林兩種。

《黃帝內經·素問·生氣通天論》曰：＂陽氣若足千年壽,灸法升陽第一方.＂艾灸是補益人體陽氣的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一種，能增強補陽效果。隔姜灸，選取新鮮老姜，切成０.２~0。5cｍ厚的姜片，中間用針穿刺數孔；施灸時,將姜片放在穴位處，放蓮子大艾炷在其上，點燃.待患者有局部灼痛感時，略略提起姜片，或更換艾炷再灸.一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。施灸后用正紅花油涂在施灸部位附近，用手指指腹輕揉,一能防皮膚灼傷，二能增強艾灸溫陽散寒的作用。穴位敷貼是采用遞增性磁場循經絡導向傳感的磁療敷貼方法，按照中醫經絡調理順補逆泄的