壓力應對團體輔導（輕松派對）帶來不同程度的壓力。比如對學習方法改變的不適應，再加上同學之間的競爭激烈,造成學習成績不理想帶來的壓力;不能正確處理學業、愛情之間的關系，會給大學生造成壓力；對職業選擇的認知不清晰、或期待過高以及和實際的職業市場沖突也會帶來壓力。雖然適當的壓力會成為精神上的興奮劑,引起生理、心理、行為上的積極反應，在一定,甚至超過了個體自身的調節和控制能力，就會大大消耗體內的能量,使個體的免疫機能下降，從而影響機體組織器官的正常功能，并由此給大學生生理、.一、活動方案設計時間時間階段目標活動道具(分鐘）1、營造融洽的團體氣氛熱身階段1、突圍闖關10；2、促進成員非語言互動2、我的壓力故事20；1、正確識別壓力、壓力源3ABC5—130；主體階段2、認識自己的不合理信念4、那些花兒5—225；3、學會尋找支持系統5、壓力自救5—3201、學會放松、減壓6、身體放松法10；結束階段2、總結與分享7、總結分享5二、活動過程與操作1、突圍闖關操作：突圍。選出一位成員,站在團體中央，其他的成員則手臂相連，形成包圍。被包圍在團者逃出。一段時間之后，換其他成員嘗試。換其他成員嘗試。討論：當你一個人面對團體時,是否感受到了壓力？那是一種什么樣的感受？當你和團隊在一起時有壓力嗎？那是一種什么樣的感受?這個活動讓你看到了什么？2、我的壓力故事目的：了解正常壓力的界限，客觀認識壓力.操作：AB先向B,.A再向B,3分鐘。討論:不同的壓力帶給自己的是什么？還可以有什么應對方式？當壓力出現時，如果積極應對會帶給我們什么?如果消極對待又會帶給我們什么？3、情緒ABC目的:幫助學生澄清常見的不合理認知，學會通過調節認知來調節情緒。準備：每人一份非理性觀念檢核表.表5—1 非理性觀念檢核表1．一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱贊。AB2．一個人必須非常能干、完美及成功,如此他才有價值。AB3．有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應該被懲罰.AB4．期待的不能得到,或計劃不能實現，是一件可怕的災禍。AB5．任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它,否則結果可怕。AB6．歷史是現實的主宰，過去的經驗對現實的影響無法消除.AB7．人應該依賴他人，尤其是依賴強者。AB8．人應該為別人的問題與困擾而感到難過.AB9．逃避困難及責任，比面對它們容易。AB10．不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。AB11．人應該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發生。AB操作：讓成員填寫非理性觀念檢核表。選A計1分、選B計0分。分析這些觀念，這些觀念在許多人腦海里已經生根,你的得分越高，說明你的非理性觀.越低.介紹艾利斯的情緒ABC理論（請自學本身所引起的,而是由經歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的.這一理論中，A;C指在特定情景下，個體的情緒及行為結果。在人的情緒產生過程中，誘發事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而(）絕對化要求2過分概括化（3(2)我應該得到周圍人的歡（3）這種情況簡直糟糕極了。讓學生判斷屬于哪種不合理信念。5.核對非理性觀念檢核表（5-1）中的內容，看它們分別屬于哪種不合理觀念。引導討論：在以前是否有過由此產生的情緒困擾，以后遇到同樣的情境該如何應對？4、那些花兒了解自己的支持系統。準備：每人一份個人支持系統表（表表5—2 個人支持系統表姓名： 日期:支持干擾的種姓名或團體名稱支持程度干擾程度類（實物、信息、情緒等）

在什么目標或什么情況下可以支持自己操作：填寫個人支持系統表一個可以支持或干擾的名稱—10110級為最大。填寫結束后，在小組內分享.或者全體分享。引導討論：你認為你自己的個人支持系統狀況怎樣？聽了別人的分享，你覺得你在構建自己的個人支持系統方面還有哪里可做的？5、自救方案目的：試著找出改變應對壓力的方法.準備：應對壓力表（表5-3）表5—3 應對壓力表壓力內容壓力內容以前的應對方式以后會怎樣應對1．2．3．操作：每人在紙上按表5—3的要求填寫內容，然后小組討論、分享。6、身體放松法目的：學會一種放松方法準備:舒緩的背景音樂。行，找出自己肌肉緊張的位置，讓繃緊的部位持續5,深深吸一口氣，慢慢吐氣的同時告訴自己已經完全放松了。重要部位的基本動作：運用拉緊、放松動作可放松全身各部位肌肉.頭部：皺前額、張大眼睛、張大嘴巴、舌尖頂住上牙齒、皺眉頭、打開眉頭。頸部:頭向后仰、頭向前傾、頭向左擺、頭向右擺。肩部：聳左肩、聳右肩、聳雙肩.胸肺部：深吸氣繃緊胸部肌肉，再慢放下。腳部：壓腳尖、仰腳尖、用力推地。背部：前彎、后仰。分享：這個過程中,感受如何。7、總結分享綜合以上練習內容,我們小結一下,大學生的壓力管理可以從以下幾個方面來入手：首先，正確認識壓力。認識到壓力的不可避