點(diǎn)擊添加文本文本文本文本文本陽光體育之歌發(fā)展你的體能

了解自己的體能理解體能的含義和分類學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)會(huì)制定運(yùn)動(dòng)處方（體能鍛煉計(jì)劃）重點(diǎn)學(xué)習(xí)怎樣發(fā)展體能(選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)體能的含義

體能是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。

簡(jiǎn)單地說，體能就是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。體能的要素及分類B與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能A與健康有關(guān)的體能速度、靈敏、力量、平穩(wěn)性、反應(yīng)時(shí)、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性身體成分、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性：神經(jīng)信號(hào)的傳導(dǎo)與肌肉活動(dòng)的完全協(xié)調(diào)統(tǒng)一。部分體能要素發(fā)展的敏感期速度發(fā)10-13歲靈敏展12-14歲力量體15-17歲心肺耐力12-15歲（女11-14歲）能初中階段要重點(diǎn)發(fā)展：速度、靈敏和心肺耐力測(cè)試體能的方法抓手指游戲看看誰的反應(yīng)快？談一談怎樣發(fā)展體能如何選擇？1、2一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以發(fā)展多種體能要素。每一種體能的發(fā)展還可以通過多種項(xiàng)目來實(shí)現(xiàn)。光頭強(qiáng)的夢(mèng)想光頭強(qiáng)一心想稱霸森林，為此他為自己制定了一份詳細(xì)的周訓(xùn)練計(jì)劃。請(qǐng)大家看一下他的計(jì)劃中有那些不合理的地方。通過他的故事告訴我們應(yīng)該遵循那些鍛煉原則呢？星期項(xiàng)目練習(xí)強(qiáng)度練習(xí)場(chǎng)地練習(xí)時(shí)間準(zhǔn)備/整理活動(dòng)星期一1500m大強(qiáng)度森林早晨無星期二2000m大強(qiáng)度草地中午無星期三3000m最大強(qiáng)度山谷中午無星期四4000m大強(qiáng)度公路下午無星期五5000m大強(qiáng)度森林臨睡前無星期六10000m大強(qiáng)度公路晚上無星期天10000m大強(qiáng)度公路早晨無光頭強(qiáng)的周鍛煉計(jì)劃多樣選擇全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)安全性循序漸進(jìn)合理安排

科學(xué)性

合理性運(yùn)動(dòng)有恒堅(jiān)韌不拔注意事項(xiàng)1飯前、飯后不應(yīng)該參加劇烈活動(dòng)3運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿有礙于運(yùn)動(dòng)的服飾、鞋襪5運(yùn)動(dòng)后不能立刻靜坐休息2運(yùn)動(dòng)前不能吃太多不易消化的食物4運(yùn)動(dòng)后不能立刻吃生冷的食物7感冒生病時(shí)不應(yīng)該繼續(xù)參加體育活動(dòng)6運(yùn)動(dòng)后不能立刻洗冷水澡學(xué)以致用小明（柔韌性差）01佳佳（心肺功能差）03小靖（靈活性差）02林林（臂力差）04小組來幫忙：體能樹含義要素分類與健康有關(guān)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)體能測(cè)試的方