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職業教育國際郵輪乘務管理專業教學資源庫《內河游船運營與管理》（內河游船康體服務腳本）學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可內河游輪是以岸上旅游觀光為主，游輪上活動為輔。當旅客在游輪上度過漫長的時光，就需要有豐富的娛樂活動。那么，在游輪上，專門成立有健身中心部門，提供各類健身器材，免費開設各種健身課程，或者開設收費的特色健身項目，以滿足游客們的健身娛樂需求。今天這一講，我們來了解在內河游輪上有哪些常見健身項目。學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可知識點知識點一

跑、踏步運動項目知識點二

動感單車運動知識點三

劃船運動學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可知識點一跑、踏步運動項目這類運動是通過使用踏步機、跑步機等運動器械達到增強心肺功能、增強體質目的的健身運動。”“學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可知識點二動感單車運動”“在動感震撼的瘋狂音樂芭蕾形體中，由健身教練率領，模擬自行車在公路上可能出現的全部“實況”：上坡、下坡、轉彎、急轉彎、怏速騎行跳躍、沖刺……火爆的氣氛極大的煽動起你的運動熱情。讓你在極度興奮中增強心肺功能，燃燒全身的脂肪，實現你健身、塑身的愿望。學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可特點動感單車能提高人體的心肺功能、有氧能力、無氧能力。在音樂、教練和良好的團隊氣氛鼓勵下，使你消耗更多的熱量。動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為40分鐘，前5分鐘熱身；30分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可知識點三劃船運動劃船是一項可以鍛煉到全身的有氧運動，現在很多健身房里都配有室內劃船機。不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都是一個不錯的選擇。劃船運動所訓練到的肌群非常全面！看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。只有掌握了基本的劃船動作技巧才能達到事半功倍的健身效果。可以設定2000公尺的距離，或是規定自己要在一定的漿頻下劃完30分鐘。由于運動軌跡不斷重復，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有練到，在某種程度上來說，劃船比跑步還能動用到更多肌群，拿來做有氧效果不會比較差。學校：湖北三峽職業技術學院授課老師：馬可職業教育國際郵輪乘務管理專業教學資源庫《內

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