拒絕內耗，做自己勵志成長教育主題班會目錄CONTENTS“躺不下，卷不動”01你因何焦慮？02學會調節，不擺爛03雞湯與行動0401“躺不下，卷不動”活動：請一位同學嘗試保持這個動作直到堅持不住為止，談談你的感受?！ぞ聿粍恿颂梢粫?，躺不住了卷一會兒，倒是做起了仰臥起坐了?！ぞ淼臅r候焦慮的心理獲得緩解，躺的時候勞累的身體獲得放松?！ぁ把雠P起坐”型人參就是如今大多數人的寫照吧?！妇碛志聿粍樱捎痔刹黄健褂懻摚赫埻瑢W們談一談你對“內卷”的看法?！皟染砭烤故鞘裁?？“內耗”又是什么？2020年下半年，有幾張圖片刷屏：有人騎在自行車上看書，有人邊騎車邊用電腦，有人床上鋪滿了一摞摞書……“邊騎車邊用電腦”的同學被稱為“卷王”登上熱搜?！皟染怼绷餍虚_來，高校學生用它指非理性內部競爭。這些圖片最早在清華北大的學霸之間流傳。之后，“邊騎車邊看電腦”的“清華卷王”等熱門詞語登上熱搜，相關的表情包也出現在了不少大學生的社交軟件中內卷精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。1、因為周圍人都很拼，所以自己也被迫的努力;2、簡單的問題復雜化，讓自己看起來很忙碌;3、毫無意義的熬夜，如周圍人延長時間，自己也跟著;4、無法起到實質推動作用的努力;5、限制創造力的內部競爭;6、在同一個問題上過度的鉆研和探索;7、耗費大量人力物力只為應付檢查;8、為了應付過大的壓力不惜犧牲健康。內卷內耗的表現，你有嗎？02你因何焦慮？提問：同學們為何焦慮？是主動卷？還是被動卷？原因一：考試制度，競爭不可避免，越來越激烈。原因二：優質教育資源短缺。

原因三：傳統文化。我們的傳統文化里有“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”的思想，也有“萬物皆下貧，唯有讀書高”的封建思想。原因四：必須上大學，而且要上名牌大學。原因五：追求更高的社會地位。原因六：中小學的教育資源分布不均衡。

......內部原因外部原因心理壓力：現使人感到疲憊、無助、焦慮和抑郁

情感沖突：人際關系復雜，人與人之間的矛盾和沖突不斷

無意義的工作和生活

睡眠不足和不規律的飲食討論：內卷--內耗都是不好的嗎？視頻：余華老師談精神內耗03雞湯與行動每個人的生命里，都有最艱難的一年，將人生變得美好而遼闊?；蛟S有一段話讓你想明白，緩解自己的內耗要活成兩種樣子，發光和不發光。不發光的時候都是在為發光做準備。我沒有天賦，但我想試試，一個普通人懷有夢想會是什么樣子。人活一生，值得愛的東西很多，不要因為一個不滿意，就灰心。你無需羨慕他人，做好自己最重要。簡簡單單就是幸福，無病無災就是順利，平平淡淡就是真諦。每件小事都盡心盡力而為，這就是成功的秘訣。不可能每天都是好日子，正是有了不順心的日子，好日子才會閃閃發光。支撐一個人走完漫長一生的，是喜愛、擅長、與心甘情愿。04學會調節，不擺爛1.積極樂觀的心態去解讀事情，關注美好很多時候內耗歸根還是內心自卑，不