心理健康與調節藝術第1頁/共44頁2023/4/62

心理健康與調節藝術

心理學專題講座

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內容安排：第一講心理健康概論什么是心理健康心理健康的基本標準第二講心理健康的維護與調節藝術心理健康的維護幾種常用的心理調節方法第3頁/共44頁2023/4/64第一講

心理健康概論什么是心理健康心理健康的基本標準第4頁/共44頁2023/4/65一、什么是心理健康

（一）健康的涵義1、狹義的健康：

人體各器官系統發育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態。

——

《辭?！?/p>

側重于：身體健康第5頁/共44頁2023/4/662、廣義的健康：

健康，不僅是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。

——聯合國世界衛生組織（WHO）身心健康，體魄俱健——“人”字第6頁/共44頁2023/4/67“心身疾病”也稱心理生理反應，是一種具有心理病因的軀體疾病。例如：結腸炎、心臟病、高血壓、潰瘍病、偏頭痛、神經性厭食癥等。第7頁/共44頁2023/4/68疾病人格特征

結腸炎聽話、吝嗇、抑郁、心情矛盾

心臟病

忙碌、急躁、好爭、好勝

高血壓

好高騖遠、憤怒被壓抑

潰瘍病

依賴、敵意被壓抑、感情受挫折

偏頭痛

好爭、好嫉妒、追求盡善盡美

人格特征與心身疾病第8頁/共44頁2023/4/69高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。

一個人的性格就是他的命運。

——[古希臘]赫拉克利特

第9頁/共44頁2023/4/610(二)心理健康的涵義“心理健康”是指個體心理在自身和社會環境許可的范圍內，能達到的一種良好的心理功能狀態。所謂良好的心理功能狀態，并不是絕對的，而是相對的。心理健康與心理疾病是一種相對關系，而不是一種非此即彼的關系。第10頁/共44頁2023/4/611Holmes：“緊張事件的再適應量表”

事件記分事件記分配偶死亡100事業遭遇困難39離婚73改行36夫妻分居65夫妻不和35坐牢63借貸超過萬元31親人死亡63改變工作職位29新婚50與領導有矛盾23失業45搬家20退休45轉學20懷孕40打架11第11頁/共44頁2023/4/612二、心理健康的基本標準

1、智力發育正常智力的涵義：人認識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。其結構包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語表達能力等。智商（IQ）的正態分布第12頁/共44頁2023/4/6132、自我意識正確

自我意識的涵義：

主觀的我對客觀的我的意識，即自己對所有屬于自己身心狀況的意識。自我意識的結構：

自我認識（觀察、分析、評價）

自我體驗（自尊感、自信感）自我監控（檢查、監督、控制）自我評價不當的表現：過低的評價——妄自菲?。ㄗ载煛⒆栽?、自卑）

過高的評價——夜郎自大

第13頁/共44頁2023/4/614古希臘：“認識你自己”老子：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強?！泵跃洌旱?4頁/共44頁2023/4/6153、意志品質健全

意志的涵義：

人在行動中自覺地克服困難以實現預定目的的心理過程。良好意志品質與不良意志品質的對照：

自覺性——受暗示性、獨斷性

果斷性——優柔寡斷、冒失

自制性——畏難、懶惰

堅持性——沖動性、不穩定性

哪怕是對自己一點小的克制，也會使人變得強而有力。

——高爾基第15頁/共44頁2023/4/6164、行為反應適度

指人的行為表現要協調有度。行為反應不適度的表現：①遲鈍——火燒手、吃撐了②過敏——夜驚疑鬼心理學例證：感覺剝奪實驗第16頁/共44頁2023/4/6175、人際關系和諧

人際關系的涵義：指人與人之間通過動態的相互作用而形成起來的情感聯系。人際關系和諧的意義：

“人在本質上是社會性動物，那些生來就沒有社會性的個體，要么比人類低級，要么是超人。”（亞里士多德《政治學》公元前328年）第17頁/共44頁2023/4/6186、情緒穩定而樂觀

情緒的涵義：人對客觀事物是否符合自己的需要所產生的態度的體驗。四種最基本最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼中醫“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚中醫病理：喜—心，怒—肝，憂—肺，思—脾，恐—腎案例：范進中舉——恐治喜第18頁/共44頁2023/4/619★關于情緒的討論

哭的好處——淚水能沖走有毒物質，女性因此比男性長壽。笑比哭好——法拉第的藥方：“一個小丑進城，勝過一打醫生?！钡?9頁/共44頁2023/4/620第二講

健康心理及其調節藝術

心理健康的維護介紹幾種常用的心理調節方法第20頁/共44頁2023/4/621一、心理健康的維護

---擁有健康的人生態度

我們說一個人心理是健康的，主要不是因為他有一些具體的維護心理健康的技巧，也不僅僅是因為他的各方面心理機能正常，而首先是因為他有一個健康的人生態度，有一個既利于社會、又有利于自身成長發展的生存方式，有一個合理的人生觀、價值觀，有一個大境界，就是說他的“活法”是健康的。第21頁/共44頁2023/4/6221.以樂觀態度對待生活，多從積極方面看問題2．積極進取又反對完美主義目標心理健康的人積極進取，追求生活的意義，但又反對完美主義目標。完美主義目標的不適當之處在于：為失敗和挫折準備了溫床；完美主義往往會推遲工作的進展；減少了嘗試的機會；所謂“完美”也只是一種自我感覺；其實缺陷也是一種美。低調原則，給自己留有回旋的余地第22頁/共44頁2023/4/6233.有觀念明確而又有一定程度彈性的道德準則

善良、愛心、寬容，善待他人、光明正大的人是健康的人。不道德的人和超道德的人、對自己的行為失控的人和過控的人都是不健康的人?！斑^控”是神經癥的特征，容易形成刻板人格。第23頁/共44頁2023/4/6244.既要考慮我“應該”、我“必須”做什么，也要考慮我喜歡做什么人既要完成自己的社會義務，也要按自己的喜好、興趣去做點什么。不能生活在“應該”、“必須”的暴虐之下。人除了工作以外，不能只有滿腦子的是非，滿腦子的私利，滿腦子的官司，滿腦子的官場經驗，更不是黃、毒、賭。而是還應該有一點個人的正當愛好，如集郵，下棋、打球、看球、釣魚、唱京劇、讀閑書、旅游、聊天、書法、看展覽等高尚的或有益的愛好和人生趣味。第24頁/共44頁2023/4/6255.多一點“體驗”，少一點“占有”

不只是占有“生活”，也要體驗生活。競爭，爭名爭利爭獎爭地位，都是“占有”的生活方式。要敢于競爭，也要輸得起。有時候我們盡心盡力去作某件事，但沒有成功。也可以欣賞過程。盡心盡力盡一切可能了，這就是黃金時代，這就是人生滋味，這就是人生的意義和價值，這就是輝煌。因為在努力的過程中你有一種參與感、充實感，你贏得了對自己的尊敬和滿意。正如一顆炮彈，已經發射出去了，已經爆炸了，雖然沒有命中目標，但炮彈畢竟燃燒了，爆炸了，有過輝煌了。第25頁/共44頁2023/4/6266.養成審美的生活態度

馬斯洛說過：自我實現的人有永不衰退的欣賞力。把做飯、把打掃房間、把教學都視作一個審美的過程。

《往事并不如煙》中康同璧及其女兒羅儀鳳在高度“革命化”、一體化的年代，仍然維持高度審美化、私人化的生活。第26頁/共44頁2023/4/627第27頁/共44頁2023/4/6287.在工作之外有個人的專長、個人的領域

因為是自己的興趣與專長，所以你會特別的專注，而專注者的心情是美好的。文化人在重大的生活壓力下之所以能保持寧靜的心態，得益于他在專業之外有個人的生活領域。第28頁/共44頁2023/4/6298.嚴肅人生與游戲人生的配合

允許別人開玩笑,也可以自嘲。只有從容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。國外笑話:“如果人群中有一個危險分子，不知道是誰，可以這樣來檢驗。請你講一個笑話。有幽默感的大體是好人，立目橫眉的是‘克格勃’”。第29頁/共44頁2023/4/6309.執著與超脫:儒表道里

儒家主張入世，道家主張出世。我們需要執著，需要投入、獻身、義無反顧、目標如一，也需要超脫。超脫就是暫時跳出熱鬧、流俗、痛苦、人際糾紛，而以超然物外的態度對待之，以使自己保持距離、保持冷靜、保持理智、保持判斷能力。對流俗合而不同也是一種超脫的態度。以學理化的態度、研究的態度對待世間的人際糾紛、丑惡現象。第30頁/共44頁2023/4/631超脫是怎樣形成的：一、

宿舍里有兩個人沒有買開水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我決定把我的水瓶和他們共用兩年，還給他們打兩年的開水。如果水用完了沒水喝，我就喝自來水；沒有熱水洗，我就用冷水洗。我不愿意變成他們行為的監督員，更不愿意因為他們不拘小節而生氣。

二、

買小東西、買菜，決不還價。平均一天損失三毛，一年損失約100元，這個損失我認了。

三、

買衣服，不還價損失太大，不行。叫上女朋友一起去買，還價對她來說是樂趣，對我不是。

四、

坐公共汽車，決不搶座位，只要有一個人站著，空座位離我再近也不坐。

五、

別人找自己借東西，能借的盡量借。

…………第31頁/共44頁2023/4/63210.對自己的行動負責

人的幸福感很大一部分來自自我尊重，自我尊重來自承擔起對生活的責任。這與一個人自我控制、作決定、下決心、作選擇的能力有關。心理不健康的人的典型表現是總把自己視為受害者。而受害者收益頗豐，他是高貴的、優良的、注意的焦點，而且他對自己身上發生的壞事情沒有任何責任。這種人對社會只有抱怨。人在作決定的那一刻，活出了人的本質。第32頁/共44頁2023/4/63311.群集與獨處的需要

在集體活動中能體驗合作、交流的愉快；在獨處的時候，不感到孤獨、寂寞。馬斯洛說自我實現的人有獨處的需要。第33頁/共44頁2023/4/63412.真誠待人

真誠就是表里如一、前后一貫、言行一致。由于沒有需要掩飾，故較少心理負擔。

虛偽是一種極不健康的生活方式。13.神圣化與世俗化14.通過學習使精神充實起來15.你好我好:欣賞他人的成功16.有所為與有所不為第34頁/共44頁2023/4/635二、常用的心理調節方法

1.放松訓練法

放松訓練對于應付緊張、焦慮、氣憤的情緒非常有用，可以幫助人們振奮精神、恢復體力、消除疲勞、鎮定情緒。①原理：人有兩大系統：隨意系統（如肌肉）不隨意系統（如內分泌）向動物借鏡——“驢打滾”——緊張與放松的辯證法

②放松程序：手臂部→頭部→軀干部→腿部集中注意→肌肉緊張→保持緊張→解除緊張→肌肉松弛③其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑第35頁/共44頁2023/4/6362、情緒疏泄法

情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內的種種不愉快的感受排除體外的心理過程。①原理：弗洛伊德的Libido理論（能量要向外投射）②實例：《日本松下公司的激勵藝術》

“出氣室”③建議：

武：打球、跑步、打沙袋、太極拳文：傾訴、寫信、寫日記、寫詩、寫小說、練書法、唱歌、聽音樂第36頁/共44頁2023/4/6373、認知調節法

①認知調節法原理（ABC理論）

人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯誤的認知（信念）。認知調節法就是重新評價自己，重建對自己的信心，更改認為自己“不好”的觀念，即通過認知重建，達到心理平衡的方法。A（Activatingevent）：引發事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結果。第37頁/共44頁2023/4/638魏書生教育格言：“埋怨環境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生太難教育，常常是我們自己方法太少?！雹谡J知調節法案例：禪宗公案：老婦哭天——大女兒賣傘、二女兒賣鞋——“日日是好日”

泰戈爾格言：“我們錯看了世界，卻反過來說世界欺騙了我們?！?/p>

第38頁/共44頁2023/4/639大學生求職10種不健康心理羞怯心理。在求職現場丟了自薦書就跑，面對招聘者結結巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識。

仕途心理。“學而優則仕”，覺得當官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鉆，哪知這些地方是實力和關系的大比拼，遠非常人所能進入，其結果大多是碰得頭破血流。

攀比心理。一些學生講“級別”，覺得在校園期間我成績比你好，榮譽比你多，“官職”比你大，理所當然工作也應比你好。卻不知用人單位并非以此作為評判人才的惟一標準，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會孤苦和冷清。

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依靠心理。一些大學生缺乏獨立意識，出外見工總愛拉父母、同學相伴，或一幫學友共同應聘同一單位，希翼日后相互照應，這種無主見和魄力的畢業生只會被用人單位拋棄。

依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個親戚朋友的關系，拿點錢買個職位，這樣買來的職位恐怕難做長久。